3 jednoduché spôsoby, ako vylepšiť fitness celej rodiny

Zdroj: eielson.af.mil

Motivácia rodiny k tomu, aby prijala fitnes, môže byť vo veku zariadení Xbox a iPhone výzvou. Udržať motiváciu je ešte ťažší výkon. Aj keď aktívne bývanie by malo byť pre nás všetkých prioritou, nabitý program, časovo náročné záväzky a každodenné životné požiadavky môžu posunúť rodinnú kondíciu do úzadia.



Aj keď je ľahké pokračovať v tejto ceste ako rodičia, je nevyhnutné, aby sme vytvorili prostredie podporujúce wellness. Obezita, cukrovka druhého typu a ďalšie zdravotné problémy ničia náš národ. Mnohé z nich sú výsledkom nezdravého výberu potravín a nedostatku fyzickej aktivity.

Skorým nastavením základných základných schopností môžete svojim deťom vštepiť základy zdravého života a ísť im príkladom v budúcnosti. Koniec koncov, deti, ktoré sú vychovávané v sedavom prostredí, sú rovnako ako dospelí ovplyvnené vedľajšími účinkami nečinnosti. Pre rodičov, ktorí sa venujú fyzickej zdatnosti, to nevyzerá ako veľká výzva. Ale ak už bojujete s tým, aby ste zostali aktívni, zdanie vašej rodiny sa môže zdať ohromujúce.



Dobrá správa? Objatie celej rodinnej fitnes je jednoduchšie, ako si myslíte. Kľúčom je nájdenie zaujímavých a dosiahnuteľných spôsobov, ako udržať svoju klanovú kondíciu zameranú. Nemusíte byť športovec, aby ste svojim deťom pomohli zostať aktívne, a ak už sú v tínedžerskom veku, nie je neskoro. Pokiaľ ide o rodinné fitnes, vždy je tu príležitosť a začať odznova. Môžete skočiť priamo dovnútra alebo začať pomaly, pokiaľ sa pohybujete, zlepšujete sa.

Čítajte ďalej a nájdite x spôsobov, ako urobiť z fyzickej zdatnosti neoddeliteľnú súčasť vášho rodinného života. Budete prekvapení, aké jednoduché sú niektoré z týchto tipov, ktoré sa dajú implementovať a udržiavať!



# 1 Zamerajte sa na wellness celého tela



Keď si myslíme, že „fitnes“, & rsquo; zvyčajne myslíme, že si zacvičíme, ale celkový wellness je oveľa viac. Predtým, ako budete môcť implementovať akékoľvek skutočné zmeny, pokiaľ ide o aktívnejšiu činnosť, musíte sa ubezpečiť, že vy (a vaši členovia rodiny) ste na mentálnom a emocionálnom stave na dobrom mieste. Je ľahké zabudnúť, že náš mozog je orgán a náš emocionálny stav hrá hlavnú úlohu v našom celkovom zdraví.

Predtým, ako sa pustíte do niektorého z nasledujúcich tipov, mali by ste zhodnotiť svoje súčasné wellness a rodinné vzťahy. Môže to byť rozdiel medzi úspechom a neúspechom.

To bol prípad tridsaťpäťročnej Chelsea a jej detí. Ako manželka a matka troch detí si Chelsea ťažko hľadala čas na aktívnu činnosť. Jej chlapci cvičili počas telesnej výchovy v škole a v lete hrávali bejzbal, okrem toho však žili spôsobom gauč-zemiaky. Nebolo to tak, že Chelsea bola lenivá. Je to tak, že po tom, čo v práci pracovala na dve zmeny a chodila do triedy na miestnej komunitnej vysokej škole, mala málo energie na rozdávanie. Nedostatok rodinného času v kombinácii s finančným stresom spôsobil utrpenie jej vzťahu s manželom a synmi.

Po začatí poradenstva prostredníctvom Regaina si Chelsea začala uvedomovať, že hoci mala fyzickú formu, jej wellness celého tela trpelo. Na základe rady svojho terapeuta Regain Chelsea opustila jednu zo svojich ďalších zmien a začala s manželom a chlapcami rodinnú bowlingovú noc. V priebehu niekoľkých týždňov zaznamenala výrazné zlepšenie ich komunikácie a celkového šťastia. Spojením bowlingu mohla Chelsea a jej rodina vylepšiť svoju kondíciu a vzťahy. Dnes sú aktívnejšie ako kedykoľvek predtým a dokonca sa začali venovať kolieskovým korčuľovaniu!



Zdroj: Dreamstime.com

# 2 Hrajte cez Pilates

Ak chcete, aby sa vaša rodina venovala fitnes, musí to byť zábava. Mnoho dospelých sa bojí myšlienky na návštevu telocvične, takže deti prirodzene nebudú veľmi zaujímať štruktúrované (nudné tréningy). Fitness môže byť zábava; stačí myslieť mimo krabicu. Zvážte tieto zábavné spôsoby, ako rozhýbať rodinu:

  • Urobte závod alebo dva.Deti milujú preteky - využite to vo svoj prospech. Ak máte dostatočne veľkú posádku, mohli by ste si vytvoriť vlastné rodinné olympijské hry a súťažiť v štafete. Menšie rodiny môžu začať na 50 alebo 100 metroch. Nemôžete sa dohodnúť na víťazovi? Chyťte lano a vyrovnajte ho pomocou hry preťahovania lanom.
  • Zatraste chvostovým pierkom.Za posledných pár rokov bola Zumba všetkým bláznivým dôvodom. Tanec je zábava a môže spáliť vážne kalórie. Ak majú vaše deti herný systém, existuje veľa tanečných hier, ktoré vám umožnia pohybovať sa spolu s tanečníkmi na obrazovke. Tieto hry, na rozdiel od videí z mladosti, sú často interaktívne a umožňujú rôznym členom rodiny súťažiť o najvyššie tanečné skóre.
  • Vytvorte cvičebné video.Keď už hovoríme o cvičebných videách, ďalším zábavným spôsobom, ako sa zamerať na fitnes, je vytvoriť si jedno s rodinou. Môžete napodobniť Richarda Simmonsa alebo prísť so svojimi fitnes pohybmi; je to naozaj na vás. Táto aktivita môže byť spojovacím zážitkom, pretože si vyžaduje plánovanie aj prax. Na čo čakáš? Postavte statív a choďte na krok!
  • Robte kľuky počas reklám.Väčšina článkov o fitness vám povie, aby ste nadobro vypli televíziu, ale to nie je realistický návrh. Deti aj rodičia radi sledujú televíziu, a to je v poriadku. Trik spočíva v nájdení spôsobu, ako túto sedavú činnosť zmeniť na pohyblivú. Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je cvičiť počas reklamy. Nezáleží na tom, aký pohyb si vyberiete: skoky, kľuky, drepy atď. Keď sa v šou pozeráte na prechody do reklamy, vstaňte z pohovky a začni cvičiť.

Zdroj: ixabay.com

  • Okoreňte si prechádzku.Výskum ukazuje, že iba tridsaťminútová chôdza niekoľko dní v týždni môže ohromne zlepšiť vaše celkové fyzické zdravie. Čím to je, že toľko ľudí neznáša ísť na prechádzku? Pre mnohých je to nuda! Ak chcete, aby vaše deti chodili viac, urobte z toho hru. Napríklad pri chôdzi striedavo hľadajte predmety, ktoré sa začínajú písmenami abecedy (S… značka stop, T… telefónny stĺp). Môžete si tiež vybrať kategóriu predtým, ako opustíte dom, a súťažiť o to, kto dokáže nájsť najviac predmetov, ktoré spadajú do tejto skupiny (červené veci, zelené veci, rastliny, okrúhle veci atď.)
  • Dajte si cirkus.Cirkus sa nemusí javiť ako fyzicky veľmi náročná udalosť, ale existuje veľa cirkusových aktivít, ktoré si vyžadujú určité úsilie. Jeden obľúbený: žonglovanie. Ďalšia: vyvažovanie predmetov. Môžete tiež vyskúšať žabie skoky, preteky na troch nohách, preteky na kolieskach, prehadzovanie sedacích vakov, kolieska a padáky. Ktovie, možno budete dosť dobrí, aby ste sa predviedli na cestách.
  • Speed ​​Sporting.Koľko športov z temena hlavy dokážete pomenovať za dvadsať sekúnd? Pravdepodobne ste mysleli na niektoré z najbežnejších - futbal, bejzbal, basketbal a futbal. Čo však s balónovým a raketovým hokejom? Alebo veterný mlyn alebo Fritch? Existuje veľa nových a jedinečných športov a je takmer nemožné zvládnuť ich všetky. Namiesto toho, aby ste hrali stále rovnako starí, skúšali rýchlostné športy. Rovnako ako speed dating, aj vy si vyskúšajte vyskúšať čo najviac nových športov v stanovenom období. Nielenže sa zbavíte jednotvárnosti rovnakých športov, ale môžete nájsť aj šport, o ktorom ste nikdy netušili, že existuje.
  • Hit the Park.Parky a ihriská nie sú len pre batoľatá; môžu byť zábavným spôsobom, ako sa rozhýbať pre staršie deti aj rodičov. Hojdanie, kĺzanie, šplhanie sa po opičích baroch a podobne môžu byť dobrým zdrojom pohybu pre mladých a pre mladých v srdci. Ak vám nie je príjemné opičiť sa okolo na vybavení detských ihrísk má veľa parkov turistické chodníky, basketbalové ihriská alebo tenisové kurty, kde môžete tráviť čas hraním detí.

# 3 Nech je to jednoduché

Kombinácia vašich fitnes aktivít môže spôsobiť, že veci budú zábavné a zaujímavé, ale nemusíte byť pod tlakom, aby ste míňali veľa peňazí alebo aby ste sa tým vyčerpali. Jednoduché činnosti môžu byť rovnako zábavné ako plánované športy, keď sú zdieľané s rodinou. Pokiaľ sa pohybujete a sústredíte sa na zlepšovanie svojej rodinnej kondície, všetko pôjde. Niektoré jednoduché činnosti, ktoré by sa vašej rodine mohli páčiť:

Zdroj: Dreamstime.com

  • Hrá sa na značke, schováva sa za sebou alebo idete za vodcom
  • Ísť plávať alebo sa brániť špliechaním / balónom s vodou
  • Hra opice v strede s loptou alebo hra na diaľku
  • Turistika, spoznávanie nového parku alebo beh na pláži
  • Hranie na snehu, sánkovanie alebo lyžovanie
  • Súťaž s kolieskami alebo pretláčaním
  • Tvorba vnútornej alebo vonkajšej prekážkovej dráhy a závod o jej absolvovanie
  • Skáčte na trampolíne, hrajte preskočiť alebo hádzať okolo frisbee
  • Zasaďte záhradu, obráťte záhradu alebo odburiňte záhradu
  • Venujte sa joge, jazdte na kolieskových korčuliach alebo sa zahrajte na peklo
  • Vyčistite dom (pri tanci) alebo urobte dobrovoľné práce pre suseda
  • Skočte na palicu pogo, skákajte cez švihadlo alebo jazdte na skateboarde po okolí

Hľadáte ďalšie spôsoby, ako zlepšiť svoju rodinnú kondíciu? Tento zoznam obsahuje 101 zábavných aktivít a spôsobov, ako podporiť rodinnú kondíciu, a môže vašu posádku udržať v pohybe po zvyšok roka.