4 spôsoby traumatoterapie vám môžu pomôcť vyrovnať sa s minulosťou

Pokiaľ ide o riešenie traumatických zážitkov, môže byť ťažké posunúť sa vpred. Mnohé z následkov a príznakov traumy - napríklad úzkosť alebo pocit viny - sú potenciálne dlhotrvajúce, vďaka čomu sa budete cítiť zaseknutí a nebudete sa môcť uzdraviť. Dobrá správa? Nemusíte čeliť samotnému zotaveniu z traumy. Použitím traumatoterapie dokázali terapeuti pomôcť mnohým pacientom vyrovnať sa s ich minulosťou.

Čo je to trauma?



Zdroj: rawpixel.com

Psychickú traumu možno označiť ako zmenený alebo poškodený stav mysle v dôsledku obzvlášť nepríjemnej udalosti alebo okolnosti. Zatiaľ čo niektorí ľudia veria, že trauma sa obmedzuje iba na hrozné zážitky, ako sú znásilnenie alebo strata, trauma má skutočne veľa podôb. Ak vám niektorá udalosť nebude schopná poradiť a bude mať zmenenú kvalitu života, zažili ste traumu.

Niekedy je trauma výsledkom jednej traumatizujúcej udalosti, inokedy je to spôsobené dlhodobým vystavením viacerým traumatickým udalostiam. Každý spracuje traumu inak a rozdielnou rýchlosťou. Trauma sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, fyzickými aj emocionálnymi: migrény, úzkosť a posttraumatická stresová porucha sú všetky možné výsledky traumy.



Čo je to traumatická terapia?

Trauma terapia - všeobecnejšie známa akoterapia zameraná na traumu- je typ terapie založený na dôkladnom výskume, ktorého cieľom je pomôcť vám pochopiť a vyrovnať sa s traumou a jej účinkami. Traumatická terapia je šitá na mieru tým, ktorí utrpeli traumatizujúci zážitok a medzi jej základné ciele patrí čeliť svojej traume, meniť negatívne asociácie a minimalizovať svoje traumatické príznaky. Traumatická terapia môže byť obzvlášť prospešná pre tých, ktorí trpia posttraumatickými príznakmi, posttraumatickou stresovou poruchou, generalizovanou úzkosťou a špecifickými fóbiami.



Terapia zameraná na traumu je založená na dôkazoch, čo znamená, že jej účinnosť bola dokázaná dokumentovanými vedeckými štúdiami, pretože pre chúlostivú povahu traumy a jej účinkov veľa traumatológov a poradcov, ktorí implementujú terapiu zameranú na traumu, pracuje výlučne s pacientmi trpiacimi traumou. Liečba, ktorá je založená na trauma-často zameranej liečbe, má často menej sedení, čo z nich robí dostupnejšie a nákladovo efektívnejšie možnosti.



Typy traumatoterapie

Zdroj: rawpixel.com

Terapia zameraná na traumu zahŕňa niekoľko rôznych terapeutických techník. Každá technika zdieľa spoločné ciele terapie informovanej o traumách - ako je zlepšenie kvality života a redukcia alebo eliminácia symptómov -, pričom každá z nich uplatňuje svoj vlastný prístup. Niekoľko bežných typov traumaticky zameranej terapie je:

Kognitívno-behaviorálna terapia-Kognitívna behaviorálna terapia, skrátene CBT, je jednou z najbežnejšie používaných a podporovaných foriem traumatoterapie. Táto traumatická liečba využíva vašu minulú traumu ako akýsi nástroj, ktorý vám pomôže pri zmene spôsobu kognitívneho spracovania vecí. Táto konkrétna terapia zameraná na traumy bola obzvlášť účinná pri liečbe malých detí s posttraumatickou stresovou poruchou, ako aj dospelých a dospievajúcich, ktorí zažili traumu z detstva.

Existuje niekoľko foriem kognitívno-behaviorálnej terapie. Kognitívna terapeutická liečba je špecifický typ kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá zahŕňa psychoterapiu. Kognitívna terapeutická terapia má obvykle dĺžku asi 12 sedení a je prispôsobená pacientom trpiacim posttraumatickou stresovou poruchou.



Váš terapeut CBT vás naučí, ako efektívne nahradiť negatívne myšlienky, používať relaxačné techniky a zlepšiť zlé vzorce správania. Použitie CBT vám umožní neuveriteľne sa zapojiť do vášho procesu hojenia a je typické, že si počas tejto krátkodobej liečby zadáte domáce úlohy.

Desenzibilizácia pohybov očí a regeneračná terapia-Proces desenzibilizácie pohybu očí a regeneračná terapia sú navrhnuté tak, aby zmiernili niektoré nepohodlie a úzkosti spojené s traumatizujúcou udalosťou. Typická relácia EMDR bude pozostávať z toho, že budete opakovať traumatizujúci zážitok z vašej minulosti. Robí sa to v malých dávkach, aby vás to nepreťažilo. Kým si spomeniete na svoju traumu, váš terapeut bude sústrediť vaše oči na vonkajší stimul, ako je napríklad ich pohybujúci sa prst.

Verí sa, že EMDR je taká efektívna, pretože kontrast medzi mentálnymi a fyzickými stimulmi podporuje novšie, menej negatívne asociácie s informáciami a traumami z minulosti. Liečba EMDT bola dokonca odporúčaná Svetovou zdravotníckou organizáciou na liečbu niektorých stresových porúch, ako sú posttraumatické stresové poruchy a úzkosti.

Expozičná terapia -Ako už z názvu vyplýva, expozičná terapia je formou terapie, ktorá sa točí okolo vystavenia vašej traume. Pri expozičnej terapii nie ste vždy povinní fyzicky čeliť svojej traume; Expozičná terapia môže byť imaginárna a dokonca môže implementovať virtuálnu realitu, ktorá pomáha pacientom & nbsp; znovuvytvárať & nbsp; traumy, ktoré by boli v skutočnosti obzvlášť ťažké (tj. lietanie v lietadle alebo bojovanie). Počas expozičnej terapie bude váš terapeut robiť poznámky o vašich skúsenostiach, aby mohol efektívne určiť, kedy a ako začne expozícia. Precvičíte si tiež mechanizmy zvládania, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť úzkosť a traumatický stres spojený s vystavením sa vašej úraze. Vďaka tomu je expozičná terapia užitočnou formou terapie PTSD a tiež efektívnym nástrojom pre tých, ktorí zažili traumu z detstva.

Dlhodobá expozičná terapia zahŕňa viac sedení ako bežná expozičná terapia a k expozičnému faktoru sa približuje pomalšie ako bežná expozičná terapia. Podobne ako pri pravidelnej expozičnej terapii môže byť ako terapia PTSD najvýhodnejšia dlhodobá expozičná liečba.

Je traumatická terapia pre mňa to pravé?

Vďaka tak širokej škále možností, z ktorých si môžete vybrať, môže byť náročné určiť, či je traumatická terapia pre vás to pravé. Informácie o bežných postupoch traumatoterapie môžete využiť, aby vám pomohli pri rozhodovaní. Napríklad terapia zameraná na traumu niekedy vyžaduje, aby ste si traumu pamätali. Je možné, že nebudete pripravení zopakovať alebo prežiť svoj zážitok z traumy, a to pochopiteľne. Niektoré druhy traumatoterapie, napríklad behaviorálna terapia, nemusia fungovať dobre, ak ste vážne depresívni a demotivovaní. Aj keď je známe, že terapia zameraná na traumy je účinná úzkostná terapia a PTSD terapia, nemali by ste sa cítiť nútení veriť, že je to pre vás jediná možnosť. Pamätajte, že vždy môžete preskúmať ďalšie možnosti terapie, ktoré lepšie vyhovujú vám a vašej fáze liečebného procesu.

S ohľadom na tieto preventívne opatrenia sa preukázalo, že terapia zameraná na traumy zlepšuje mnoho životov tých, ktorí utrpeli traumu. Je tiež dôležité mať na pamäti, že svet terapie zameranej na traumy neustále rastie a zlepšuje sa; Vedecky sa dokázalo, že aj niektoré z najnovších a nekonvenčných foriem terapie zameranej na traumy zlepšujú kvalitu života. Pretože existuje toľko metód terapie zameranej na traumy, je veľmi možné, že jedna z nich vám pomôže prekonať vašu traumu.

Ako vám môže traumatická terapia pomôcť vyrovnať sa

Pre správnu osobu môže terapia zameraná na traumy poskytnúť nástroje potrebné na získanie kontroly nad traumatickou minulosťou. Preto sme v spoločnosti ReGain zostavili zoznam výhod, ktoré, ako veríme, môže traumatická terapia poskytnúť. Terapia zameraná na traumy vám môže pomôcť:

Spoznajte a potvrďte svoju traumu

Popretie je prirodzenou súčasťou procesu zvládania situácie po prekonaní traumy. Popieranie, že ste mali traumatizujúci zážitok, môže byť v skutočnosti prospešné tým, že vám zabráni v tom, aby ste museli spracovať všetky svoje emócie naraz. Ak však budete svoju traumu popierať na dlhšiu dobu, môže to viesť k nespočetnému množstvu problémov: čím dlhšie svoju traumu popierate, tým dlhšie môžete ísť bez hľadania pomoci, čo môže viesť k závislosti a ďalším bojom.

Pri terapii zameranej na traumy je jedným z hlavných cieľov pomôcť vám pracovaťceztvoja trauma, nie okolo toho. Váš traumatický terapeut vytvorí pohodlné a bezpečné prostredie, v ktorom môžete svoju traumu prijať a vyrovnať sa s ňou, čo vám umožní bezpečne spracovať všetky emócie, ktoré ste možno už nejaký čas zadržiavali.

Z dôvodu stereotypov a stigiem spojených s traumou a traumatickými stresovými poruchami mnoho ľudí, ktorí mali traumatické zážitky, nevie alebo neverí, že zažili traumu. Trauma terapeuti vás nebudú súdiť alebo vám povedia, že vaša trauma nie je skutočná. Namiesto toho vás váš traumatický terapeut ubezpečí, že vaše pocity sú platné, a pomôže vám postaviť sa svojej traumy za to, čo v skutočnosti je.

Naučte sa mechanizmy zvládania

Traumatické skúsenosti, ktoré ste mali, sa, bohužiaľ, nedajú vrátiť späť. Účinky vašej traumy, inak známe ako príznaky traumy, sa však dajú účinne zvládnuť. Terapia na základe traumy implementuje rôzne postupy, ktoré vám pomôžu naučiť sa zvládať príznaky traumy. Napríklad expozičné terapeutické sedenia niekedy začínajú a končia dýchacími praktikami, ktoré sa dajú použiť na potlačenie úzkosti a zlepšenie kognitívnych funkcií.

Niektoré formy traumy, napríklad traumy z detstva, si vyžadujú tímové úsilie. Poradcovia a terapeuti, ktorí vo svojej praxi využívajú terapiu informovanú o traume, naučia rodiny zvládať mechanizmy zvládania a učiteľov detí, ktoré zažili traumu. Je dôležité, aby niekto, kto utrpel detskú traumu, mal silný systém podpory; Terapeuti môžu pomôcť rodinám aj mladým obetiam traumy z detstva pomôcť zmierniť záťaž pre všetkých zúčastnených.

Zdroj: rawpixel.com

Dýchacie cvičenia, fyzická aktivita a meditácia sú všetko mechanizmy zvládania, ktoré sa pri úrazovej terapii bežne uvádzajú. Niektoré techniky môžu pre vás fungovať lepšie ako iné; Ak máte pocit, že sa nezlepšujete pomocou jednej techniky zvládania, oznámte to svojmu terapeutovi, aby mohol preskúmať inú.

Budujte dôveru

Zdroj: rawpixel.com

Trauma od vás môže vziať veľa vecí: jednou z nich je vaša sebadôvera. Existuje mnoho dôvodov, prečo sa po traumatizujúcom zážitku môžete cítiť byť pri vedomí, bez ohľadu na to, aká nedávna alebo vzdialená bola trauma. Niektorí sa cítia neistí alebo nie sú dosť dobrí, čo je často dôsledkom detskej traumy. Keď v detstve zažijete v domácnosti traumu, môže dôjsť k narušeniu vášho pocitu bezpečia - čo vás môže viesť k tomu, aby ste sa pýtali samého seba a cítili sa neisto. Problémy s dôverou sú ďalším častým výsledkom traumy a je to pochopiteľné; Je normálne cítiť sa vystrašený alebo neistý a byť odlúčený alebo zatvorený & rsquo; môže skutočne slúžiť ako obranný mechanizmus. Mnoho pacientov trpiacich traumou zavádza izoláciu, aby sa zabránilo opakovaniu minulých tráum.

Či už sa cítite odcudzení, neistí alebo máte len zlý obraz seba samého, terapia zameraná na traumy môže byť skvelým spôsobom, ako získať späť svoju dôveru. Kognitívno-behaviorálna terapia, aspekt traumatoterapie, uprednostňuje prijímanie negatívnych myšlienok, ktoré máte o sebe, a ich nahradenie pozitívnymi a presnejšími myšlienkami. Terapia EMDR používa bilaterálny pohyb na určenie toho, čo negatívne myšlienky vychádzajú z vašej traumy, ich vyhodnotenie a potom ich nahradí pozitívnymi myšlienkami prostredníctvom toho istého bilaterálneho pohybu.

Všetky typy terapie zameranej na traumu pomáhajú budovať vaše sebavedomie, ale treba tiež spomenúť, že zdravý vzťah s vašim traumatológom je tiež úžasným spôsobom, ako budovať dôveru a sebadôveru. Keď nájdete traumatológa, ktorý je pre vás ten pravý, zistíte, že si prirodzene budujete zdravé pripútanosti a pozitívne myšlienky, ktoré sa vaše minulé traumy mohli negatívne zmeniť.

Ži v súčasnosti

Spomedzi všetkých hlavných cieľov traumatoterapie je asi najdôležitejšie žiť v súčasnosti zdravo a pozitívne. Cieľom všetkých terapií zameraných na traumy je:

  • Uznajte a prijmite svoju traumu
  • Prejdite si svoju traumu, takže už nebude ochromujúca
  • Naučte sa dôležité mechanizmy zvládania a kognitívne schopnosti pre dlhodobé zlepšovanie
  • Minimalizujte alebo eliminujte príznaky spojené s traumou
  • Poskytne vám nástroje, ktoré vám umožnia prosperovať v súčasnosti a neutápať sa vo svojej minulosti

Ak sa vyhnete situáciám, ktoré vám pripomínajú traumatické zážitky, je veľmi možné, že sa u vás vyskytnú príznaky traumy. Príznaky ako hypervigilancia, problémy s dôverou a úzkosť môžu znamenať, že si prenesiete traumatizujúce zážitky z minulosti kamkoľvek idete, a dusíte svoj pokrok v zdravšom a produktívnejšom životnom štýle. Terapia zameraná na traumy pomocou dobre preskúmaných a dobre zdokumentovaných techník môže urobiť všetko.

Trauma terapia nie je vhodná pre nikoho a vyžaduje si úsilie z vašej strany. Traumatické terapie pravidelne priraďujú & lsquo; domáce úlohy & rsquo; termín používaný v praxi mimo vašich sedení, čo z neho robí veľmi praktickú formu terapie.

Pre každého človeka, ktorý zažil traumatizujúcu udalosť, existuje nepopierateľná pravda: zaslúžite si byť šťastný a cítiť sa dobre. Aj keď bola vaša traumatická skúsenosť pred rokmi, nikdy nie je neskoro vyhľadať pomocnú ruku. Oslovte dnes terapeuta a zistite, či je traumatická terapia pre vás tou pravou voľbou.