Málokedy existuje dokonalý vzťah, ktorý nemá žiadne problémy a problémy, a je úplne bežné, že páry, ako aj priatelia a členovia rodiny zažijú medzi sebou drsné záplaty. Niektoré okolnosti však mohli spôsobiť určité škody, a hoci to môže teraz ublížiť, nie je to nezvratné. Pomocou terapie je možné vzťahy napraviť a v tomto článku vám ukážeme niektoré možnosti, ktoré by mohli byť pre vašu situáciu užitočné.
Zdroj: Dreamstime.com
Čo by som mal očakávať od terapie pármi?
Existuje niekoľko rôznych druhov psychoterapie, ktorých cieľom je vyriešiť vzťahové problémy a vytvoriť silnejšie väzby. Niektoré z najbežnejších výziev, ktorým páry čelia, sú:
Všetky typy terapie sa môžu a sú odporúčané používať kedykoľvek vo vzťahu a môžu byť vynikajúcim preventívnym nástrojom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, párové a manželské poradenstvo nie je určené iba tým, ktorí sú na pokraji rozchodu. Môže pomôcť zlepšiť zručnosti, ako je komunikácia, a zabrániť tomu, aby sa problémy zhoršovali alebo aby sa už nikdy v budúcnosti nevyskytovali.
Ďalšou mylnou predstavou o párovom poradenstve je, že si ľudia myslia, že by sa terapeut mal postaviť na stranu jedného z jednotlivcov. To jednoducho neplatí a namiesto toho budú sedenia navrhnuté tak, aby vám pomohli k sebazdokonaleniu, a terapeut je tu preto, aby bol sprostredkovateľom.
Pre páry existuje všeobecné poradenstvo; Existujú však aj konkrétnejšie formy, ktoré si ľudia môžu zvoliť. Zvyšok tohto článku sa bude zaoberať niektorými z najobľúbenejších so zoznamom terapeutických techník, ktoré sú účinné pre vzťahy.
Terapia vzťahom Imago
Imago Relationship Therapy alebo IRT je špecifický typ párového poradenstva, ktorého cieľom je zlepšiť komunikáciu, porozumenie a blízkosť medzi partnermi. IRT je možné použiť v súkromných nastaveniach; skupinové workshopy sú však tiež veľmi populárne a zvyčajne sa konajú cez víkendy.
Počas svojich stretnutí sa páry naučia nové spôsoby, ako zlepšiť svoj vzťah cvičením a vzájomnými rozhovormi s cieľom uľahčiť zmysluplný dialóg. To im môže pomôcť hlbšie porozumieť emóciám toho druhého a môže to pomôcť párom znovu sa spojiť, ak sa vzťah zhoršil. [1]
Táto forma terapie bola vyvinutá Harvilleom Hendrixom a Helen LaKellyovou v 80. rokoch a bola koncipovaná na základe teórie, že negatívne skúsenosti a pocity, ktoré zažijete počas detstva, nakoniec vzniknú počas dospelosti, najmä vo vzťahoch.
Pochopením týchto starých rán môžu páry viac porozumieť a mať vzájomnú empatiu, ktorá uľahčí uzdravenie a „vedomejší vzťah“ [2].
Cieľom terapie Imago je zlepšiť tieto výsledky rozvíjaním zručností a empatie potrebných na nadviazanie pozitívnych vzťahov. Dúfajme, že páry budú schopné prestať mať negatívne reakcie, ako je obviňovanie a kritika. [1]
Zdroj: Dreamstime.com
Emocionálne zameraná terapia
Rovnako ako techniky Imago, aj Emotionally Focused Therapy (EFT) sa zameriava na znižovanie negatívnych pocitov medzi pármi, ako sú hnev a nedôvera, ktoré môžu viesť k manželským konfliktom. Medzi IRT a EFT je dosť veľká podobnosť.
Emocionálne zameraná terapia bola tiež vytvorená v 80. rokoch autormi Susan Johnson a Leslie Greenberg a je primárne založená na teórii pripútanosti, ale tiež využíva systémové a humanistické prístupy. Teória pripútania zahŕňa to, ako vaše vzťahy s ostatnými, ktoré sa začínajú v detstve, pripravia pôdu pre to, aké budú vaše vzťahy s ostatnými v budúcnosti. Tento koncept je nevyhnutný aj pri IRT a poskytuje základ pre tieto typy terapeutických techník.
Oddeľuje ich však prístup medzi nimi a EFT pozostáva z niekoľkých krokov, ktorých cieľom je identifikovať problémy vo vzťahu a reštrukturalizovať tieto interakcie tak, aby mohli diskutovať o tom, ako sa cítia otvorenejšie. Tu sú kroky, ktoré Susan Johnson vyvinula pre EFT: [3]
Emocionálne zameraná terapia je tiež empiricky podporovaná a výskum preukázal jej účinnosť. Jedna štúdia, ktorá zahŕňala neplodné páry, ktoré majú manželské problémy, ukázala, že EFT významne zlepšila „spokojnosť, súdržnosť, konsenzus a prejav lásky medzi partnermi“ [3]. Vďaka vysokej miere úspešnosti je atraktívnou možnosťou pre mnoho párov, ktoré sa snažia zlepšiť svoj vzťah.
Naratívna terapia
Každý má svoj príbeh a pri naratívnej terapii sa kladie dôraz na životné príbehy ľudí a na to, aby mohlo dôjsť k zmenám, bude potrebné ich externalizovať, čo sa dá urobiť verbálne alebo písomne.
Zdroj: Dreamstime.com
Naratívna terapia je primerane založená na naratívnej teórii, ktorá hovorí, že „ľudia majú tendenciu považovať svoj život za konzistentný a logicky dôležitý príbeh, aby mohli napredovať v plnení svojich cieľov a očakávaní do budúcnosti“. [4]
Pacienti budú diskutovať o svojich problémoch ich rozprávaním a potom budú musieť prepísať negatívne aspekty svojho príbehu, ktoré škodili ich vzťahu. Vďaka tomu je Narrative jedným z jedinečných typov terapie, ktoré môžu páry využívať.
Je úplne možné, aby ľudia znovu vytvorili svoj život vytvorením rôznych príbehov s jedinečnými výsledkami. Terapeut im bude pomáhať v procese vytvárania nového príbehu tým, že pomáha klientom budovať „koherentnejšie a komplexnejšie príbehy“ [3]. To potom pomôže jednotlivcom zmeniť akékoľvek negatívne myšlienky a hodnoty a namiesto toho ich zmeniť na pozitívne.
Až do chvíle, keď externalizujú tieto negatívne pocity, ktoré spôsobujú konflikty, si veľa párov neuvedomuje, že majú skryté časti svojho príbehu, ktoré prispievajú k ich emóciám. Z tohto dôvodu bola naratívna terapia užitočná nielen pre vzťahy, ale preukázala tiež úspech pri pomoci ľuďom s depresiou, hnevom a problémami s obrazom tela. [4]
Gottmanova metóda terapie
Gottmanova metóda je ďalšou účinnou metódou liečby, ktorá môže pomôcť vyriešiť bežné problémy vo vzťahoch, a Dr. John ju vyvinul a Julie Gottmanová, ktorá uvádza, že zdravé vzťahy majú deväť rôznych zložiek: [5]
Podľa Gottmanovcov môže byť konflikt buď večný, alebo riešiteľný a necelých 70 percent z nich bude navždy súčasťou životov vo vzťahu; preto tieto typy terapeutov skôr zdôrazňujú manažment, než aby riešili všetky vzniknuté problémy. [5]
Použitím Gottmanovej metódy môžu ľudia upevniť svoj vzťah znížením negatívnej verbálnej komunikácie a nahradením ich pozitívnym dialógom, zvýšením empatie, intimity a rešpektu a prelomením akýchkoľvek bariér, ktoré môžu vytvárať vo vzťahu pocit stagnácie. [5]
Integrovaná behaviorálna párová terapia
Integrovaná behaviorálna párová terapia (IBCT) je jedným z najnovších typov terapií určených na vzťahy a bola založená na rannej forme poradenstva známej ako Tradičná behaviorálna párová terapia (TBCT), ktorá bola v tom čase najempirickejšou. -podporované možnosti. [6]
Zdroj: Dreamstime.com
Zatiaľ čo sa TBCT zameriavala na pozitívne a negatívne výmenné pomery, profesori Andrew Christensen a Neil Jacobson to rozšírili zameraním na pozitívnu zmenu správania prostredníctvom komunikácie a riešenia problémov, ktoré viedli k vytvoreniu IBCT. Páry & rsquo; tieseň môže byť konceptualizovaná a vysvetlená pomocou jednoduchého mnemotechnického zariadenia: HLBOKÉ.
D:Rozdiely medzi partnermi, ako sú osobnosť, záujmy a ciele
JE:Emocionálna citlivosť a zraniteľnosť
JE:Vonkajšie okolnosti, napríklad stresujúce udalosti
P:Vzor interakcie, do ktorej sa páry dostanú, keď sa snažia vyriešiť problémy spôsobené časťami DEE.
Protokol IBCT bude pozostávať z dvoch samostatných fáz - fázy hodnotenia / spätnej väzby (zvyčajne trvá tri sedenia) a fázy aktívnej liečby. V prvom z nich sa terapeut dozvie o obavách páru a o tom, čo ich k nim vedie, a v druhom, ktorý často trvá viac ako 20 týždňov, prevezme terapeut aktívnu úlohu s oboma partnermi, aby pomohol zlepšiť komunikáciu a ako vzájomne pôsobia. [7]
Záver
Ak máte problémy vo svojom vzťahu, ale neviete, kde začať, dúfajme, že vám tento článok priblížil niektoré druhy terapie.
Zdroj: Dreamstime.com
V sieti ReGain sú k dispozícii online poradenské a terapeutické sedenia od licencovaných rodinných a manželských terapeutov (LFMT) a môžu vám pomôcť prekonať problémy, ktoré trápia váš vzťah.
Aj keď vo vašom vzťahu nie sú žiadne očividné problémy, rôzne typy terapeutov vám môžu pomôcť zabrániť v ich vzniku posilnením väzby medzi pármi zlepšením komunikácie a porozumenia. Vaše vzťahy s ľuďmi sú cenné - nezdržujte sa liečby, keď sa problémy stanú nezmieriteľnými; začať dnes!
Referencie