5 typov terapie, ktoré môžu pomôcť vyliečiť váš vzťah

Málokedy existuje dokonalý vzťah, ktorý nemá žiadne problémy a problémy, a je úplne bežné, že páry, ako aj priatelia a členovia rodiny zažijú medzi sebou drsné záplaty. Niektoré okolnosti však mohli spôsobiť určité škody, a hoci to môže teraz ublížiť, nie je to nezvratné. Pomocou terapie je možné vzťahy napraviť a v tomto článku vám ukážeme niektoré možnosti, ktoré by mohli byť pre vašu situáciu užitočné.

Zdroj: Dreamstime.com



Čo by som mal očakávať od terapie pármi?

Existuje niekoľko rôznych druhov psychoterapie, ktorých cieľom je vyriešiť vzťahové problémy a vytvoriť silnejšie väzby. Niektoré z najbežnejších výziev, ktorým páry čelia, sú:

  • Riešenie nedostatku komunikácie, počúvania a porozumenia
  • Túžba po väčšej intimite
  • Potreba vedenia po významnej udalosti (t. J. Narodení dieťaťa)

Všetky typy terapie sa môžu a sú odporúčané používať kedykoľvek vo vzťahu a môžu byť vynikajúcim preventívnym nástrojom. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, párové a manželské poradenstvo nie je určené iba tým, ktorí sú na pokraji rozchodu. Môže pomôcť zlepšiť zručnosti, ako je komunikácia, a zabrániť tomu, aby sa problémy zhoršovali alebo aby sa už nikdy v budúcnosti nevyskytovali.

Ďalšou mylnou predstavou o párovom poradenstve je, že si ľudia myslia, že by sa terapeut mal postaviť na stranu jedného z jednotlivcov. To jednoducho neplatí a namiesto toho budú sedenia navrhnuté tak, aby vám pomohli k sebazdokonaleniu, a terapeut je tu preto, aby bol sprostredkovateľom.


Pre páry existuje všeobecné poradenstvo; Existujú však aj konkrétnejšie formy, ktoré si ľudia môžu zvoliť. Zvyšok tohto článku sa bude zaoberať niektorými z najobľúbenejších so zoznamom terapeutických techník, ktoré sú účinné pre vzťahy.

Terapia vzťahom Imago

Imago Relationship Therapy alebo IRT je špecifický typ párového poradenstva, ktorého cieľom je zlepšiť komunikáciu, porozumenie a blízkosť medzi partnermi. IRT je možné použiť v súkromných nastaveniach; skupinové workshopy sú však tiež veľmi populárne a zvyčajne sa konajú cez víkendy.

Počas svojich stretnutí sa páry naučia nové spôsoby, ako zlepšiť svoj vzťah cvičením a vzájomnými rozhovormi s cieľom uľahčiť zmysluplný dialóg. To im môže pomôcť hlbšie porozumieť emóciám toho druhého a môže to pomôcť párom znovu sa spojiť, ak sa vzťah zhoršil. [1]


Táto forma terapie bola vyvinutá Harvilleom Hendrixom a Helen LaKellyovou v 80. rokoch a bola koncipovaná na základe teórie, že negatívne skúsenosti a pocity, ktoré zažijete počas detstva, nakoniec vzniknú počas dospelosti, najmä vo vzťahoch.

Pochopením týchto starých rán môžu páry viac porozumieť a mať vzájomnú empatiu, ktorá uľahčí uzdravenie a „vedomejší vzťah“ [2].

Cieľom terapie Imago je zlepšiť tieto výsledky rozvíjaním zručností a empatie potrebných na nadviazanie pozitívnych vzťahov. Dúfajme, že páry budú schopné prestať mať negatívne reakcie, ako je obviňovanie a kritika. [1]

Zdroj: Dreamstime.com

Emocionálne zameraná terapia

Rovnako ako techniky Imago, aj Emotionally Focused Therapy (EFT) sa zameriava na znižovanie negatívnych pocitov medzi pármi, ako sú hnev a nedôvera, ktoré môžu viesť k manželským konfliktom. Medzi IRT a EFT je dosť veľká podobnosť.

Emocionálne zameraná terapia bola tiež vytvorená v 80. rokoch autormi Susan Johnson a Leslie Greenberg a je primárne založená na teórii pripútanosti, ale tiež využíva systémové a humanistické prístupy. Teória pripútania zahŕňa to, ako vaše vzťahy s ostatnými, ktoré sa začínajú v detstve, pripravia pôdu pre to, aké budú vaše vzťahy s ostatnými v budúcnosti. Tento koncept je nevyhnutný aj pri IRT a poskytuje základ pre tieto typy terapeutických techník.

Oddeľuje ich však prístup medzi nimi a EFT pozostáva z niekoľkých krokov, ktorých cieľom je identifikovať problémy vo vzťahu a reštrukturalizovať tieto interakcie tak, aby mohli diskutovať o tom, ako sa cítia otvorenejšie. Tu sú kroky, ktoré Susan Johnson vyvinula pre EFT: [3]

  • Krok 1: Vyhodnotenie, nadviazanie kontaktu a následné rozpoznanie napätia medzi pármi z hľadiska pripútanosti.
  • Krok 2: Identifikácia cyklu negatívnych interakcií, ktoré udržiavajú úzkosť a spôsobujú neistú pripútanosť.
  • Krok 3: Rozpoznanie základného pocitu alebo emócie, ktoré ešte nie sú vyjadrené v pároch & rsquo; utajované interakcie.
  • Krok 4: Preformulovanie problémov vyplývajúcich z cyklu negatívnych interakcií, nenaplnených nutkaní, potrieb a emócií na preskúmanie cyklu.
  • Krok 5: Prístup k obavám a potrebám pripútanosti.
  • Krok 6: Podpora prijatia druhým manželom.
  • Krok 7: Uvoľnenie cesty pre vyjadrenie potrieb a želaní a reštrukturalizácia nových modelov interakcie na základe vnímania a poznatkov získaných z procesu.
  • Krok 8: Poskytovanie nových riešení pre staré výzvy.
  • Krok 9:Posilňovanie nových pozícií a vzorcov správania

Emocionálne zameraná terapia je tiež empiricky podporovaná a výskum preukázal jej účinnosť. Jedna štúdia, ktorá zahŕňala neplodné páry, ktoré majú manželské problémy, ukázala, že EFT významne zlepšila „spokojnosť, súdržnosť, konsenzus a prejav lásky medzi partnermi“ [3]. Vďaka vysokej miere úspešnosti je atraktívnou možnosťou pre mnoho párov, ktoré sa snažia zlepšiť svoj vzťah.

Naratívna terapia

Každý má svoj príbeh a pri naratívnej terapii sa kladie dôraz na životné príbehy ľudí a na to, aby mohlo dôjsť k zmenám, bude potrebné ich externalizovať, čo sa dá urobiť verbálne alebo písomne.

Zdroj: Dreamstime.com

Naratívna terapia je primerane založená na naratívnej teórii, ktorá hovorí, že „ľudia majú tendenciu považovať svoj život za konzistentný a logicky dôležitý príbeh, aby mohli napredovať v plnení svojich cieľov a očakávaní do budúcnosti“. [4]

Pacienti budú diskutovať o svojich problémoch ich rozprávaním a potom budú musieť prepísať negatívne aspekty svojho príbehu, ktoré škodili ich vzťahu. Vďaka tomu je Narrative jedným z jedinečných typov terapie, ktoré môžu páry využívať.

Je úplne možné, aby ľudia znovu vytvorili svoj život vytvorením rôznych príbehov s jedinečnými výsledkami. Terapeut im bude pomáhať v procese vytvárania nového príbehu tým, že pomáha klientom budovať „koherentnejšie a komplexnejšie príbehy“ [3]. To potom pomôže jednotlivcom zmeniť akékoľvek negatívne myšlienky a hodnoty a namiesto toho ich zmeniť na pozitívne.

Až do chvíle, keď externalizujú tieto negatívne pocity, ktoré spôsobujú konflikty, si veľa párov neuvedomuje, že majú skryté časti svojho príbehu, ktoré prispievajú k ich emóciám. Z tohto dôvodu bola naratívna terapia užitočná nielen pre vzťahy, ale preukázala tiež úspech pri pomoci ľuďom s depresiou, hnevom a problémami s obrazom tela. [4]

Gottmanova metóda terapie

Gottmanova metóda je ďalšou účinnou metódou liečby, ktorá môže pomôcť vyriešiť bežné problémy vo vzťahoch, a Dr. John ju vyvinul a Julie Gottmanová, ktorá uvádza, že zdravé vzťahy majú deväť rôznych zložiek: [5]

  1. Budujte milostné mapy- poznať psychologický svet svojho partnera - napríklad jeho starosti, to, čo ho robí šťastným atď.
  2. Zdieľajte láskavosť a obdiv- aby k nim mohlo dôjsť, musia páry preukazovať vzájomnú úctu, a nie pohŕdanie
  3. Namiesto preč odbočte smerom k- potreby by mali byť komunikované a reagované na ne
  4. Pozitívna perspektíva - s využitím pozitívneho prístupu k riešeniu problémov a opravám vzťahov
  5. Spravujte konflikty- Namiesto riešenia konfliktov by sa mali riešiť, pretože konflikt je bežnou, funkčnou a niekedy pozitívnou súčasťou vzťahov.
  6. Splňte si životné sny- každý človek by mal byť schopný otvorene hovoriť o svojich nádejach a ašpiráciách
  7. Vytvorte zdieľaný význam- porozumenie všetkým aspektom vzťahu, ako sú vízie, príbehy, mýty a metafory
  8. Dôvera- osoba vie, že jej partner má na mysli jeho najlepšie záujmy, nielen jeho vlastné
  9. Viazanosť- táto osoba je súčasťou vašej celoživotnej cesty a obe strany sa zaväzujú navzájom si vážiť pozitívne vlastnosti namiesto toho, aby sa zameriavali na tie negatívne, ktoré sa v konfliktoch často zväčšujú.

Podľa Gottmanovcov môže byť konflikt buď večný, alebo riešiteľný a necelých 70 percent z nich bude navždy súčasťou životov vo vzťahu; preto tieto typy terapeutov skôr zdôrazňujú manažment, než aby riešili všetky vzniknuté problémy. [5]

Použitím Gottmanovej metódy môžu ľudia upevniť svoj vzťah znížením negatívnej verbálnej komunikácie a nahradením ich pozitívnym dialógom, zvýšením empatie, intimity a rešpektu a prelomením akýchkoľvek bariér, ktoré môžu vytvárať vo vzťahu pocit stagnácie. [5]

Integrovaná behaviorálna párová terapia

Integrovaná behaviorálna párová terapia (IBCT) je jedným z najnovších typov terapií určených na vzťahy a bola založená na rannej forme poradenstva známej ako Tradičná behaviorálna párová terapia (TBCT), ktorá bola v tom čase najempirickejšou. -podporované možnosti. [6]

Zdroj: Dreamstime.com

Zatiaľ čo sa TBCT zameriavala na pozitívne a negatívne výmenné pomery, profesori Andrew Christensen a Neil Jacobson to rozšírili zameraním na pozitívnu zmenu správania prostredníctvom komunikácie a riešenia problémov, ktoré viedli k vytvoreniu IBCT. Páry & rsquo; tieseň môže byť konceptualizovaná a vysvetlená pomocou jednoduchého mnemotechnického zariadenia: HLBOKÉ.

D:Rozdiely medzi partnermi, ako sú osobnosť, záujmy a ciele

JE:Emocionálna citlivosť a zraniteľnosť

JE:Vonkajšie okolnosti, napríklad stresujúce udalosti

P:Vzor interakcie, do ktorej sa páry dostanú, keď sa snažia vyriešiť problémy spôsobené časťami DEE.

Protokol IBCT bude pozostávať z dvoch samostatných fáz - fázy hodnotenia / spätnej väzby (zvyčajne trvá tri sedenia) a fázy aktívnej liečby. V prvom z nich sa terapeut dozvie o obavách páru a o tom, čo ich k nim vedie, a v druhom, ktorý často trvá viac ako 20 týždňov, prevezme terapeut aktívnu úlohu s oboma partnermi, aby pomohol zlepšiť komunikáciu a ako vzájomne pôsobia. [7]

Záver

Ak máte problémy vo svojom vzťahu, ale neviete, kde začať, dúfajme, že vám tento článok priblížil niektoré druhy terapie.

Zdroj: Dreamstime.com

V sieti ReGain sú k dispozícii online poradenské a terapeutické sedenia od licencovaných rodinných a manželských terapeutov (LFMT) a môžu vám pomôcť prekonať problémy, ktoré trápia váš vzťah.

Aj keď vo vašom vzťahu nie sú žiadne očividné problémy, rôzne typy terapeutov vám môžu pomôcť zabrániť v ich vzniku posilnením väzby medzi pármi zlepšením komunikácie a porozumenia. Vaše vzťahy s ľuďmi sú cenné - nezdržujte sa liečby, keď sa problémy stanú nezmieriteľnými; začať dnes!

Referencie

  1. Psychológia dnes. (n.d.). Terapia vzťahom Imago. Získané 6. augusta 2019 z https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/imago-relationship-therapy
  2. Vzťahy Imago. (2019, 16. júla). Celosvetové vzťahy spoločnosti Imago. Získané 6. augusta 2019 z https://imagorelationships.org/
  3. Najafi, M., Soleimani, A. A., Ahmadi, K., Javidi, N., & Kamkar, E. (2015). Účinnosť emocionálne zameranej terapie na zlepšenie manželského prispôsobenia a kvality života u neplodných párov s manželskými konfliktmi.Medzinárodný vestník plodnosti a sterility, 9 (2), 238-246. doi: 10,22074 / ijfs.2015.4245
  4. Hamidi, P., Bahari, S., Mostafavi, S. A. a Shamohammadi, M. (2016). Účinnosť prístupu naratívnej terapie pri redukcii párov & rsquo; Konflikty prostredníctvom terapie pármi.Thrita,5 (3). doi: 10,5812 / thritaj.36606
  5. Gottman, J. a Gottman, J. (n.d.). Gottmanova metóda - o. Získané 6. augusta 2019 z https://www.gottman.com/about/the-gottman-method/
  6. Christensen, A., & Doss, B. D. (2017). Integrovaná behaviorálna párová terapia.Súčasný názor na psychológiu, 13, 111-114. doi: 10.1016 / j.copsyc.2016.04.022
  7. UCLA. (n.d.). O spoločnosti IBCT. Získané 6. augusta 2019 z adresy http://ibct.psych.ucla.edu/about.html