7 tipov, ako začať znova po rozvode

Nájsť spôsob, ako sa po rozvode posunúť ďalej, nie je pre väčšinu ľudí ľahká úloha. Pravdepodobne ste s touto osobou strávili roky a vďaka spomienkam sa dá prekonať náročný proces. Je to však možné a v tomto článku vám ukážeme rozvodové rady pre ženy a mužov, ktoré vám môžu pomôcť vyrovnať sa, posunúť sa ďalej a prípadne sa vrátiť k hľadaniu niekoho nového.

  1. Prijmite svoje pocity

Zdroj: rawpixel.com



V prvom rade je dôležité pochopiť, že vaše pocity sú úplne normálne. [1] Smútok z rozvodu sa môže líšiť od človeka k človeku a každý spracuje veci inak, na čo treba pamätať pri pokuse začať odznova.

Možno by ste boli stále v šoku a neverili, že ste sa rozviedli; Môžete tiež cítiť smútok, hnev alebo dokonca nenávisť voči svojmu bývalému manželovi. Sú to prirodzené emócie po zničujúcej udalosti, ktoré sa však časom zmiernia, najmä s určitou pomocou.



Aj keď ide o typické reakcie po rozvode, budete sa musieť stále učiť, ako ich zvládať, mať ich pod kontrolou, aby ste dosiahli pokrok. Ak sa snažíte to zvládnuť sami, terapeut vám pomôže naučiť vás potrebné zručnosti zvládania a pomôže vám cítiť sa menej obavami o budúcnosť.

  1. Otvorte a nájdite podporu od ostatných

Okrem terapie je rozumné pokúsiť sa v čase núdze osloviť svojich priateľov a rodinu. Sú to ľudia, ktorí sú vám najbližší a môžu vám poskytnúť upokojenie a pohodlie v tomto zložitom období.



Možno sa práve teraz cítite depresívne, ale títo jedinci sa tiež môžu pokúsiť pomôcť vám zbaviť sa mysle a pozerať sa na pozitívne stránky života. Je dokonca možné, že tiež prešli rozvodom a môžu ti poskytnúť nejaké usmernenie.



Ak nemáte príliš veľa priateľov a členov rodiny, na ktorých sa môžete spoľahnúť, môžete kedykoľvek skúsiť nájsť podpornú skupinu pre ľudí, ktorí sa tiež snažia uzdraviť z ich rozvodov. U mužov je, bohužiaľ, menej pravdepodobné, že vyhľadajú podporu u ostatných, napriek tomu, že majú rovnaké emočné potreby ako ženy. Nie ste sami a rozvodom sa nemusíte hanbiť, ale budete musieť byť ochotní spojiť sa s ostatnými. [2]

  1. Užite si nejaký čas sám

Zdroj: rawpixel.com

Na rozdiel od času stráveného s ostatnými po rozvode, môže byť cenné nájsť si čas aj pre seba. Aj keď sa môžete pokúsiť upokojiť a relaxovať, je tiež dôležité pokúsiť sa byť produktívni so svojím časom pre seba; snažte sa, aby ste sa nezamotali do svojich myšlienok týkajúcich sa vášho bývalého manžela alebo manželky.

Venujte tento čas vám a vyskúšajte koníčky a iné aktivity, ktoré vás zaujímajú. Možno boli veci, ktoré ste nemohli robiť, keď ste vydatá, napríklad maľovanie alebo hudobný nástroj alebo organizovanie spoločenských akcií cez víkendy. Niektorí ľudia môžu tento čas dokonca využiť na niekam vycestovanie a premýšľanie.



Je normálne mať po rozvode pocit, že ste menej funkční, a urobiť si prestávku je pochopiteľné. Môže sa vám zdať ťažké vstať z postele a ísť do práce a váš výkon by mohol utrpieť, ale záleží na vašom duševnom zdraví a bude potrebné nájsť si čas na uzdravenie a zotavenie. [1]

  1. Dávaj na seba pozor

Prekonať rozvod sa môže cítiť zaťažkávajúco a je lákavé zapáliť si cigaretu alebo piť alkohol, aby ste zvládli svoje pocity, je to z dlhodobého hľadiska jedna z najhorších stratégií. Štúdie ukazujú, že fajčenie, závislosť od alkoholu a ďalšie formy zneužívania návykových látok súvisia s rozvodmi a pravdepodobnosť, že sa po rozvode objavia, je neuveriteľne vysoká. [3]

Namiesto toho používajte zdravé a produktívne spôsoby riešenia stresu. Napríklad môžete začať pravidelne cvičiť a lepšie zvládať to, čo jete. Ak sa o seba staráte fyzicky, pripravujete sa na to, že budete psychicky na lepšom mieste.

Starostlivosť o seba môže tiež znamenať, že by ste sa mali snažiť nerobiť náhle a drastické rozhodnutia. Snažte sa čo najviac dodržiavať stabilnú rutinu, pretože to vám umožní viac relaxovať. Môžete však robiť menšie zmeny, ktoré vám môžu pomôcť, napríklad zmeny životného štýlu uvedené vyššie, alebo dokonca vyskúšať nové oblečenie alebo účes. [1]

  1. Vyvarujte sa hádok s ex

Ľudia, ktorí sa rozviedli, nemajú vždy taký luxus, že sa budú držať ďaleko od svojho bývalého manžela alebo manželky. Napríklad ste možno mali deti alebo ste si museli rozdeliť majetok po rozvode.

To, že máte deti, prakticky znemožňuje vyhnúť sa jeden druhému, pretože bude veľa situácií, kedy si budete musieť s nimi naplánovať čas, pokiaľ jedno z nich nezíska plné opatrovníctvo. Rozvody sú ťažké aj pre deti, takže je ideálne pre matku aj otca, aby sa pokúsili správať pred nimi čo najlepšie a minimalizovali tak škody. Nikdy ich nedávajte do konfliktu a nedávajte deťom vyberať si strany. [2]

Aj keď môžete mať voči druhému negatívne pocity, dohadovanie sa a boj o moc so svojím bývalým nie je produktívne. Namiesto toho, ak sa zdá, že sa bojuje, skúste pokojne navrhnúť diskusiu o problémoch inokedy, keď budú všetci vyrovnaní. [1]

  1. Naučte sa, ako sa mať radi

Zdroj: Dreamstime.com

Predtým, ako sa pokúsite po rozvode pokúsiť začať odznova, musíte sa naučiť, ako si vážiť samého seba, skôr ako sa pokúsite znova nájsť pomocou zoznamovania niekoho iného. Aby ste tu boli úspešní, budete musieť zlepšiť svoj pocit dôvery a vlastnej hodnoty, pretože ľudia o sebe pochybujú častejšie.

Môžete si vyčítať, že ste sa rozišli, a tiež môžete mať pocit, že nie ste dosť dobrí. Nakoniec si možno v duchu myslíte: „Keby ma opustil, prečo by ma chcel niekto iný?“ Pravdou je, že sa vám nič nestalo, ale na týchto negatívnych pocitoch budete musieť pracovať.

Všetko sú to myšlienky, ktoré je možné napraviť pomocou terapeuta. S vedením ich môžete formovať do pozitívnych, ktoré pozdvihnú vašu sebaúctu, a nakoniec sa budete cítiť pripravení vyskúšať stretnutie s niekým novým.

  1. Zoznámte sa s novými ľuďmi (keď ste pripravení)

Okrem úplne prvého tipu v tomto zozname bude tento s najväčšou pravdepodobnosťou jedným z najťažších, koniec koncov, už ste venovali čas, energiu a emócie inej osobe a nevyšlo to. Možno by si kvôli svojim minulým skúsenostiam váhal nad stretnutím s niekým novým a je normálne sa tak cítiť, ale jedným z najlepších spôsobov, ako postúpiť od rozvodu, je dať sa znova preč.

Zdroj: rawpixel.com

Tento krok môže trvať veľa času a je pravdepodobné, že si budete musieť precvičiť ďalšie tipy v tomto zozname, aby ste sa vo svojej koži opäť cítili príjemne a začali spolu randiť. To znamená, že možno budete musieť znovuobjaviť samého seba. Urobte si čas a buďte s týmto procesom trpezliví; netreba sa do ničoho ponáhľať. Pre niektorých ľudí je to však stále životaschopná stratégia.

Po rozvode sa niektorí ľudia dobrovoľne rozhodli zostať tiež single, a to je tiež v poriadku! Nikto nie je povinný k dnešnému dňu. Môžete sa tiež pokúsiť nájsť nových priateľov, s ktorými môžete tráviť čas a rozvíjať nové spomienky. Nájsť niekoho nového vám napriek tomu umožní investovať sa do nových vzťahov a prestať bývať vo svojom bývalom.

Záver

Mnoho ľudí sa pýta: „Ako dlho trvá rozchodom?“, Ale v skutočnosti neexistuje konkrétne číslo a záleží to na jednotlivcovi. Najdôležitejšie je, aby ste išli svojím vlastným tempom a nestarali sa o to, aké fázy môže smútok priniesť.

Licencovaní poradcovia a terapeuti, ktorí sú vyškolení v oblasti pomoci druhým pri riešení rodinných, manželských a vzťahových problémov, môžu všeobecne pomôcť s procesom uzdravenia po rozvode. Online služby spoločnosti Regain sú vám neustále k dispozícii a sú pohodlným a cenovo dostupným spôsobom, ako prekonať rozchod vo vašom manželstve.

Negatívne emócie okolo vášho rozvodu a bývalého partnera nemusia rozhodovať o vašom živote a dúfajme, že vám tieto tipy pomôžu pokúsiť sa začať odznova. Tieto tipy nemusia byť rozvodovými radami pre mužov a ženy osobitne a niektoré z najefektívnejších návrhov týkajúcich sa takmer akejkoľvek témy je možné uplatniť na kohokoľvek. Nemusíte prechádzať vecami sami a podpora je vždy k dispozícii od spoločnosti ReGain.

Referencie

  1. Duševné zdravie Amerika. (2013, 19. novembra). Vyrovnať sa s rozchodom a rozvodom. Zdroj: https://www.mentalhealthamerica.net/separation-and-divorce
  2. Heubeck, E. (2008). Život po rozvode: 3 stratégie prežitia. Obnovené z https://www.webmd.com/sex-relationships/features/life-after-divorce-3-survival-strategies
  3. Cranford, J. A. (2014). Závislosť od alkoholu podľa DSM-IV a rozpustenie v manželstve: dôkazy z národného epidemiologického prieskumu o alkohole a príbuzných podmienkach. Journal of Studies on Alcohol and Drugs, 75 (3), 520-529. doi: 10.15288 / jsad.2014.75.520