Úzkosť a vzťahy: 10 rád, ako to fungovať

Keď počujete slová „úzkosť“ a „vzťah“, existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa vaša myseľ môže uberať. Prvá z nich je premýšľanie o vzťahu, ktorý vo vás vyvoláva úzkosť. Druhá je premýšľanie o tom, ako úzkosť ovplyvňuje váš vzťah. Alebo dokonca môžete mať úzkosť z hľadania vzťahu. Úzkosť a vzťahy k sebe nejdú. Ale bez ohľadu na to, ktorým smerom ste premýšľali, niektoré tipy vám môžu pomôcť, aby to fungovalo.

Zdroj: rawpixel.com



Zneužívajúce vzťahy

Predtým, ako sa ponoríme do príčin vzťahovej úzkosti a stratégií na jej zlepšenie, venujme sa téme zneužívania. Ak ste obeťou v násilnom vzťahu, tieto informácie sa vás netýkajú. Vo vzťahu by nikdy nemalo dochádzať k zneužívaniu. Nezáleží na tom, či ide o fyzické, emocionálne / duševné alebo slovné zneužitie.



Ak si nie ste istí, či váš vzťah nie je urážlivý, pozrite si nasledujúce články, aby ste zistili, či máte súvislosť s priloženými informáciami:

  • Ako rozpoznať príznaky zneužívajúceho vzťahu
  • Porozumenie domácemu násiliu a to, čo pre vás znamená

Ak ste v násilnom vzťahu, musíte dať na prvom mieste svoju bezpečnosť. Nezostávajte s niekým, kto vás týra fyzicky, slovne alebo emočne. Ak potrebujete podporu pri prechode z vášho vzťahu a prekonaní



Keď vám váš vzťah spôsobuje úzkosť



Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak ste vo vzťahu, ktorý vám spôsobuje úzkosť, je zistiť, odkiaľ problém pramení. Vzťahy sú komplikované a aj tie najlepšie môžu z času na čas spôsobiť úzkosť. Všetko však môže zmeniť trocha práce.

Vaša úzkosť môže byť spôsobená mnohými rôznymi vecami. Môže sa stať, že máte odlišné názory ako váš príbuzný; obom chýbajú správne komunikačné schopnosti, inak narábate s financiami alebo sa vám snívajú iné sny, za ktorými si chcete ísť. Naučiť sa dôverovať inej osobe môže byť tiež ťažké a spôsobiť vám úzkosť. Existuje skutočne neobmedzený zoznam dôvodov, prečo by ste vo svojom vzťahu mohli prežívať úzkosť.

Z tohto dôvodu je dôležité spracovať a určiť, čo vo vás vyvoláva úzkosť. Je to tak, že sa cítiš nevládne? Bojíš sa? Mali ste v minulosti zlý vzťah, ktorý ovplyvňoval to, ako sa cítite v tomto súčasnom vzťahu? Keď viete, čo to je, môžete to priamo kontaktovať.

Zbavte sa úzkosti vo vzťahu



Tu je niekoľko všeobecných tipov, ktoré vám môžu pomôcť:

Zdroj: pexels.com

  1. Začnite rozprávať. Na zmiernenie úzkosti niekedy stačí len hovoriť. Porozprávajte sa so svojím partnerom, aby ste sa porozprávali, prečo máte pocit úzkosti. Otvorený dialóg o tom vám môže pomôcť vidieť veci v novom svetle. Možno si uvedomíte, že veci, ktorých ste sa obávali, nie sú veci, ktoré by vás mali zaujímať. Alebo, ak existujú veci, ktoré by sa dali zmeniť, aby sa vzťah zlepšil, rozprávanie o tom vám môže pomôcť obom vidieť.
  2. Prestaňte hľadať problémy.Ak si nie ste istí sebou alebo svojim vzťahom, je pravdepodobné, že vo vás vyvolá úzkosť. Potom túto úzkosť vykreslíte na svoj vzťah, ktorý spôsobuje problémy, ktoré by tam nemali byť. Prestaňte analyzovať každé slovo a akciu svojho partnera. Nielenže to vo vás vyvoláva úzkosť, ale to pravdepodobne tiež spôsobuje vášmu milovanému človeku veľa zbytočného stresu. Ak sa tak správate, pravdepodobne konáte v strachu. Zistite, odkiaľ problém pramení, a vyriešte ho.
  3. Zmeňte svoje očakávania.Ak ste do vzťahu vstúpili s nerealistickými očakávaniami, je čas ich napraviť. Nikto nie je dokonalý a ak sa snažíte, aby váš partner splnil všetky vaše očakávania, budete sklamaní. Milujte ich také, aké sú, a uvoľnite sa vo svojom spoločnom vzťahu.
  4. Osvojte si správne komunikačné schopnosti.Úzkosť vo vzťahu môže prameniť aj z nezdravého vzťahu. Môže sa stať, že sa často hádate. Naučenie sa vzájomnej komunikácie vám pomôže zlepšiť váš vzťah a znížiť hladinu stresu.Stanovte hranice.Je dôležité mať v živote hranice. Určte, aké sú vaše priority a čo prijmete od ostatných v živote. Príliš veľký rozvrh môže spôsobiť vašu úzkosť. Dajte svojmu partnerovi vedieť, že musíte urobiť nejaké úpravy, a to nie je o nich, ale musíte sa ubezpečiť, že pre seba zdravo žijete.

Hľadáte konkrétnu pomoc?

Aj keď tieto všeobecné tipy môžu pomôcť zlepšiť vašu úzkosť a váš vzťah, nemusí to stačiť na to, aby ste dosiahli zlepšenie, ktoré hľadáte. To je, keď je užitočné hovoriť s terapeutom. Môžu vám pomôcť identifikovať oblasti vo vašom živote a vzťahu, ktoré spôsobujú váš stres, a naučiť sa stratégie na jeho prekonanie.

Ako úzkosť ovplyvňuje váš vzťah

Ak ste bojovali s úzkosťou dávno predtým, ako ste boli vo vzťahu, mohli by ste kvôli tomu vo svojom vzťahu vytvárať stres. Tu je niekoľko spôsobov, ako úzkosť ovplyvňuje vzťahy:

  • Stanete sa príliš závislými na druhej osobe.Ak sa cítite neisto, môžete byť veľmi potrební pre svoju polovičku. Možno si neuvedomujete, že to poškodzuje váš vzťah, ale pre toho druhého sa môže stať veľmi vyčerpávajúcim. Môžu nakoniec mať pocit, že čokoľvek pre vás urobia, nikdy nestačí na to, aby ste sa cítili lepšie. Svoje šťastie a sebaúctu nemôžete dať iba na svojho partnera.
  • Stanete sa podráždenými a obrannými.Medzi niektoré príznaky úzkosti patrí hnev a podráždenosť. Keď vaša myseľ neustále beží s úzkostlivými myšlienkami, môže to spôsobiť, že budete mať malú náladu a trpezlivosť. To je zlé pre vzťahy. Ak ste na svojho partnera vždy netrpezliví a nahnevaní, nebude to trvať dlho, kým sa ho nasýtia.
  • Stanete sa vzdialeným.Keď bojujete s úzkosťou, môže byť ťažké otvoriť sa niekomu inému. To môže sťažiť spojenie s inou osobou a tiež to môže spôsobiť problémy s intimitou.

Zdroj: pexels.com

  • Stanete sa nedôverčivými, žiarlivými a podozrivými.Vaša úzkosť môže spôsobiť, že budete príliš podozrievaví. To môže viesť k problémom s dôverou a žiarlivosťou. Možno budete chcieť, aby sa vám vaša polovička neustále hlásila a môžete sa ich pokúsiť vždy skontrolovať. Netrvá dlho, kým sa z toho stane problém. Môžete nakoniec partnera obviniť z nesprávneho, čo neurobil, a priviesť ho k tomu, že už nebude chcieť riešiť drámu vo vašom vzťahu.

Zdravé spôsoby, ako zvládnuť úzkosť, aby ste mali úspešný vzťah

Ak žijete s úzkostnou poruchou, ktorá ovplyvňuje váš každodenný život a vzťahy, možno budete chcieť hovoriť s terapeutom. Každý človek je iný a spôsob, akým úzkosť ovplyvňuje váš život, a dôvody, pre ktoré s ňou bojujete, môžu byť veľmi odlišné ako pre niekoho iného. Terapeut vám môže pomôcť dostať sa na dno vašej úzkosti a naučiť sa, ako ju prekonať a žiť zdravšie.

Pri práci v rámci poradenstva môžete tiež vyskúšať nasledovné:

  1. Naučte sa ovládať svoje myšlienky. Pokiaľ ide o vaše myšlienky, existujú iba dva spôsoby, ako to môže ísť. Môžete buď ovládať svoje myšlienky, alebo budú ovládať vaše myšlienky. Precvičte si premýšľanie o tom, na čo myslíte. Ak sa prichytíte, že premýšľate nad niečím, čo zvyšuje vašu úzkosť, nahraďte to inou myšlienkou. Naučiť sa, ako to urobiť, môže chvíľu trvať, ale bude to mať veľmi pozitívny vplyv na váš myšlienkový život.
  1. Buďte otvorení svojmu partnerovi.Táto rada bola zahrnutá tiež skôr. Je dôležité naučiť sa dobré komunikačné schopnosti a potom byť otvorení tomu, s čím bojujete. Neočakávajte, že váš partner bude čítať vaše myšlienky alebo bude mať obavy z rovnakých vecí ako vy. Snažte sa im dať najavo svoje pocity, aby vedeli, s čím bojujete. Ak viete niečo, čím by mohli pomôcť, dajte im vedieť. Nenechajte sa uraziť, ak na to sami nemôžete myslieť.
  1. Pracujte na budovaní svojej sebaúcty.Ak je váš boj spojený s vašou nízkou sebaúctou, pracujte na veciach, ktoré zvyšujú vašu sebadôveru a zvyšujú vašu sebaúctu. Uistite sa, že uznávate a oslavujete úspech, ktorý každý deň máte.
  1. Venujte sa denníku.Ak máte pocit, že potrebujete dostať všetky svoje úzkostné myšlienky z hlavy, ale nechcete ich hádzať na partnera, skúste neustále žurnálovať. Môže to byť efektívny spôsob, ako si vyčistiť myseľ bez toho, aby ste sa stali príliš potrebnými pre svoju polovičku.
  1. Pripomeňte partnerovi, že to nie je o nich.Ak ste pred nadviazaním vzťahu bojovali s úzkosťou, je dobré, ak k tomu budete s partnerom úprimní. Ak nevedia, že by si mohli v konečnom dôsledku myslieť, že sú, je ich príčina. To by mohlo vo vzťahu spôsobiť veľa zmätku. Pomôže im to, aby sa nebáli, ak vedia, že vaše úzkostné správanie nie je kvôli nim.

Zdroj: Dreamstime.com

Keď máte obavy z hľadania lásky

Ak túžite byť vo vzťahu, ale zatiaľ to ešte nefungovalo, môžete pociťovať úzkosť. Môžete začať pochybovať, či vám niečo nie je v poriadku alebo či si niekedy nájdete lásku. Ak sa ocitnete na tomto mieste, môže vám pomôcť pri rozhovore s terapeutom. Je dôležité, aby ste mali zo seba dobrý pocit taký, aký ste a že vaša identita nezávisí od toho, či ste vo vzťahu.

Jediný spôsob, ako môžete mať zdravý vzťah, je byť zdravým jedincom. Terapeut vám môže pomôcť vybudovať si sebaúctu bez toho, aby bol príliš závislý od lásky.

Keď potrebujete pomoc so svojou úzkosťou

Ak zistíte, že úzkosť ovplyvňuje váš vzťah alebo šancu na vzťah, neváhajte osloviť terapeuta. Naučiť sa, ako dostať svoju úzkosť pod kontrolu, vám môže pomôcť nielen v romantických vzťahoch. Môže to zlepšiť každú oblasť vášho života. Ak hľadáte terapeuta, s ktorým by ste mohli spolupracovať, môžete ľahko spolupracovať s online poradcami, vďaka ktorým je rýchle a ľahké získať pomoc a podporu, ktorú hľadáte.