Kognitívna behaviorálna terapia v mojej blízkosti: Ako nájsť pre vás toho pravého terapeuta

Ak ste presvedčení, že ste si zvykli na určité návyky, ktoré majú negatívny vplyv na váš život, potom má kognitívna behaviorálna terapia potenciál pomôcť vám urobiť zmenu.

V tomto článku odpovieme na niektoré vaše otázky týkajúce sa kognitívnej behaviorálnej terapie, podrobne rozoberieme, čo môžete od jedného z týchto terapeutických sedení očakávať, a tiež vám poradíme, ako hľadať správneho terapeuta pre vaše potreby.



Na konci tohto článku lepšie pochopíte kognitívne behaviorálnu terapiu, a budete sa preto cítiť viac pripravení na hľadanie úspešnej liečby.

Čo je kognitívno-behaviorálna terapia?

Zdroj: pexels.com

Kognitívno-behaviorálna terapia alebo terapia CBT je forma liečby duševného zdravia, ktorú odborníci preukázali ako užitočnú pri širokej škále problémov.



Terapia CBT je založená na troch hlavných princípoch:

  1. Psychologické problémy sú čiastočne spôsobené neprispôsobivými spôsobmi myslenia.
  2. Psychologické problémy sú tiež čiastočne výsledkom vytvárania návykov nepriaznivého správania.
  3. Existuje mnoho konkrétnych metód, ktoré sa môže človek trpiaci psychickými problémami naučiť, aby mohol viesť efektívnejší život.

Kognitívno-behaviorálna terapia preukázala u mnohých ľudí pôsobivé výsledky týkajúce sa viacerých psychologických problémov. Je potrebné pamätať na toto: Ak skutočne trpíte, je k dispozícii pomoc. Terapia je účinná.



Čo môže liečiť kognitívne behaviorálna terapia?

Výskum ukazuje, že terapia CBTcan v konečnom dôsledku vedie k drastickému zlepšeniu kvality života.



Ak sa stretávate s niektorým z nasledujúcich problémov, potom môže byť pre vás kognitívna behaviorálna terapia:

  • Depresia
  • Úzkosť
  • Alkohol a užívanie drog
  • Poruchy príjmu potravy
  • Manželské problémy
  • Závažné problémy s duševným zdravím

To sú problémy, ktorým môže pomôcť nejaká forma kognitívno-behaviorálnej terapie. Tieto psychologické problémy je možné liečiť skupinovými sedeniami, individuálnou terapiou alebo párovou terapiou.

Relácie kognitívnej behaviorálnej terapie sa môžu zamerať na metódy určené na kontrolu tela i mysle, pričom konečným cieľom je budovanie duševnej odolnosti.

V závislosti na vašich potrebách možno budete chcieť zúžiť svoje terapeutické sedenia na jeden konkrétny typ terapie CBT, napríklad Dialektická behaviorálna terapia.



Čo je to dialektická behaviorálna terapia?

Dialektická behaviorálna terapia je typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá je navrhnutá na prelomenie negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré môžu viesť k sebadeštruktívnemu správaniu.

Na stretnutiach Dialektická behaviorálna terapia, rovnako ako v terapii CBT, sa terapeut zameriava na dva hlavné princípy: prijatie a zmena. Váš terapeut vás prijme a vašu situáciu takú, aká je, a zároveň vás prevedie krokmi potrebnými na zmenu sebadeštruktívneho správania.

Tento typ kognitívno-behaviorálnej terapie má štyri časti.

  1. Individuálna terapia
  2. Skupinová terapia
  3. Telefonické hovory so zamestnancami, ak medzi zasadnutiami nastane núdzová situácia
  4. Správa liekov

Pacienti tiež plnia domáce úlohy. Príkladom zadania domácej úlohy môže byť vedenie denníka, v ktorom sledujete emócie, nutkania a návyky, ktoré si celý deň strážite.

Zdroj: pexels.com

Výskum terapie CBT a jej odnožovej terapie DBT sa ukázal ako účinná liečba úzkosti, depresie a dokonca aj najťažších prípadov duševných chorôb. Vďaka prijatiu a odhodlaniu sa pacienti môžu skutočne naučiť efektívne riadiť svoje duševné zdravie.

Niekedy sa môže zdať, že na konci tunela nie je svetlo, ale aj ľudia s veľmi intenzívnymi problémami s duševným zdravím našli úľavu prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie.

Kde môžem podstúpiť kognitívne behaviorálnu terapiu?

Väčšina miest má centrum pre kognitívne behaviorálnu terapiu. V jednej z týchto budov nájdete kompletný systém fyzickej podpory.

Výhodou hľadania centra pre kognitívno-behaviorálnu terapiu je, že pri nej venuje všetku pozornosť personálu a vašich kolegov v skupinovej terapii. Môže byť celkom prospešné stretnúť sa s ľuďmi, ako ste vy, v rôznych fázach terapeutického procesu.

Mnoho ľudí sa však stretáva s určitými fyzickými obmedzeniami a teraz sme si uvedomili, ako môžu medzinárodné udalosti a krízy obmedziť našu schopnosť byť fyzicky spolu. Z týchto dôvodov nemusí byť vždy najlepšie vyhľadať fyzické centrum pre kognitívne behaviorálnu terapiu.

Existuje tiež veľa vynikajúcich možností online. Napríklad Regain.Us ponúka kognitívne behaviorálnu terapiu pre páry. Urobte si kvíz, ktorý odhalí vaše potreby, a Regain.Us poskytuje skupinovú terapiu, individuálnu terapiu a celý personál poradcov, ktorí sú k dispozícii na požiadanie, keď ich potrebujete. Týmto spôsobom môžete získať potrebnú pomoc bez toho, aby ste museli opustiť svoj dom.

Ako nájsť správneho terapeuta pre vaše potreby

Nakupujte okolo

Zdroj: pexels.com

Nebojte sa nakupovať. Jednou z mnohých výhod online terapie je možnosť prehľadávať rôzne profily a dokonca sa stretnúť s terapeutmi a pýtať sa skôr, ako sa zaviažete k dlhodobej liečbe.

Mnoho poradcov a terapeutov sa bude špecializovať na určitý typ problému. Ak napríklad bojujete s úzkosťou, vyhľadajte poradcu, ktorý už má v tejto oblasti bohaté skúsenosti.

Vaše potreby však nezávisia iba od vašej diagnózy. Možno by ste chceli skupinovú terapiu, individuálnu terapiu alebo párovú terapiu. Najlepšie, čo môžete urobiť, je stretnúť sa s terapeutom a zistiť, či máte chémiu a či sa s touto osobou cítite pohodlne online. Ak to nie je dobrý zápas, necítite vinu za to, že sa obzeráte po inom poradcovi. Každý terapeut pochopí, že je dôležité nájsť niekoho, s kým veľmi dobre vychádzate.

Preskúmajte svoje možnosti

Zoznámte sa s terminológiou, ktorá vám môže pomôcť zvoliť typ terapie, ktorá preukázateľne vyhovuje vašim potrebám.

Napríklad psychiater sa môže zamerať na fyzické dôvody vášho stavu. Preveria chemickú nerovnováhu a predpíšu protidrogovú liečbu. Poradca sa môže zamerať na otázky životného prostredia, ako je vaša práca, vaše rodinné vzťahy, svetonázor a návyky myslenia.

Mali by ste tiež zvážiť typ terapie odporúčaný pre vaše potreby. Po zistení, aký druh liečby sa odporúča pre vás a vaše ciele, môžete nájsť terapeuta, ktorý sa zameriava na ten čas poradenstva.

Nezabudnite vziať do úvahy, že ak chcete lieky, sú vaše možnosti exkluzívnejšie. Iba malý počet psychológov má výsadu predpisovať lieky. Zvážte, či je pre vás skutočne dôležité vyhľadať manažment liekov a či si vyberiete poradcu, ktorý splní vaše požiadavky.

Klásť otázky

Aj keď online terapia zaisťuje, že poskytujú preverených, mimoriadne kvalifikovaných poradcov, kladenie vlastných otázok bude stále prínosom. Popremýšľajte o tom, že ak by ste si chceli kúpiť drahý produkt, vykonali by ste prieskum a našli by ste presne to, čo hľadáte. To sa nijako nelíši od správneho terapeuta.

Medzi niektoré otázky, ktoré by ste mohli položiť, patria:

  • Ako dlho sa venuješ praxi a aké máš certifikácie?
  • Aké výsledky možno nájsť podobných pacientov po vašich sedeniach?
  • Ste skôr poradca alebo poradca?
  • Aká je vaša filozofia ako terapeuta?
  • Boli ste sami na terapii? Aké metódy pre vás osobne fungujú?
  • Ako u vás vyzerá typické sedenie?
  • Dávate domáce úlohy alebo úlohy na čítanie?
  • Ako by pre vás vyzeral úspech u pacienta? Aké sú vaše ciele?

Pozorne počúvajte a buďte otvorení svojim cieľom a potrebám. Poradca je prítomný, aby ste sa cítili lepšie, a chce vedieť, čo vám pomáha. Nebojte sa hlasno vyjadriť k tomu, čo hľadáte.

Určiť ciele

Zdroj: rawpixel.com

Je dôležité mať jasnú predstavu o tom, kedy terapia prebieha dobre a funguje pre všetky zúčastnené strany. Niekedy je ťažké rozpoznať, kedy nastáva zmena.

Našťastie kognitívna behaviorálna terapia obsahuje niekoľko jasných cieľov, aby pacienti a poradcovia presne vedeli, kedy sa sedenia darí.

Niektoré ciele kognitívnej behaviorálnej terapie

  • Zvýšené sebauvedomenie a emočná inteligencia.
  • Schopnosť čítať svoje vlastné myšlienky a emócie a určiť, ktoré sú užitočné a konštruktívne a ktoré škodlivé.
  • Uvedomte si, že vaše vnímanie reality je skreslené a ako by to mohlo viesť k zraňujúcim pocitom
  • Dramatický pokles príznakov
  • Zvyšovanie sebestačnosti pacientov tým, že im ukážeme, ako identifikovať skreslené myslenie a precvičovať sebakontrolu
  • Zmena základných vier, ktoré by mohli byť zdrojom utrpenia, a teda predchádzanie budúcim problémom s emocionálnym utrpením

Zaistite, aby vaše ciele boli realistické a ľahko merateľné, aby ste videli rozdiel v spôsobe myslenia a viery.

Pomocou týchto techník môžete nájsť (a udržať si) poradcu, ktorý pracuje pre vás. Koniec s nesprávnym terapeutom alebo s neustálym prepínaním terapeutov môže byť škodlivé, najmä pre niekoho, kto je už v negatívnej situácii. Pomocou týchto metód môžete nájsť účinného terapeuta skôr, ako začnete liečbu.

Kognitívno-behaviorálna terapia je skutočná, funguje a je dostupná online. Mnoho ľudí uprednostňuje tento spôsob liečby, pretože je súkromný a dôverný a umožňuje im tiež výber medzi stovkami rôznych kvalifikovaných poradcov, takže môžu nakupovať, klásť otázky a nájsť poradcu, ktorý im vyhovuje a čo potrebujú.