Ak ste presvedčení, že ste si zvykli na určité návyky, ktoré majú negatívny vplyv na váš život, potom má kognitívna behaviorálna terapia potenciál pomôcť vám urobiť zmenu.
V tomto článku odpovieme na niektoré vaše otázky týkajúce sa kognitívnej behaviorálnej terapie, podrobne rozoberieme, čo môžete od jedného z týchto terapeutických sedení očakávať, a tiež vám poradíme, ako hľadať správneho terapeuta pre vaše potreby.
Na konci tohto článku lepšie pochopíte kognitívne behaviorálnu terapiu, a budete sa preto cítiť viac pripravení na hľadanie úspešnej liečby.
Kognitívno-behaviorálna terapia alebo terapia CBT je forma liečby duševného zdravia, ktorú odborníci preukázali ako užitočnú pri širokej škále problémov.
Terapia CBT je založená na troch hlavných princípoch:
Kognitívno-behaviorálna terapia preukázala u mnohých ľudí pôsobivé výsledky týkajúce sa viacerých psychologických problémov. Je potrebné pamätať na toto: Ak skutočne trpíte, je k dispozícii pomoc. Terapia je účinná.
Výskum ukazuje, že terapia CBTcan v konečnom dôsledku vedie k drastickému zlepšeniu kvality života.
Ak sa stretávate s niektorým z nasledujúcich problémov, potom môže byť pre vás kognitívna behaviorálna terapia:
To sú problémy, ktorým môže pomôcť nejaká forma kognitívno-behaviorálnej terapie. Tieto psychologické problémy je možné liečiť skupinovými sedeniami, individuálnou terapiou alebo párovou terapiou.
Relácie kognitívnej behaviorálnej terapie sa môžu zamerať na metódy určené na kontrolu tela i mysle, pričom konečným cieľom je budovanie duševnej odolnosti.
V závislosti na vašich potrebách možno budete chcieť zúžiť svoje terapeutické sedenia na jeden konkrétny typ terapie CBT, napríklad Dialektická behaviorálna terapia.
Čo je to dialektická behaviorálna terapia?
Dialektická behaviorálna terapia je typ kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá je navrhnutá na prelomenie negatívnych myšlienkových vzorcov, ktoré môžu viesť k sebadeštruktívnemu správaniu.
Na stretnutiach Dialektická behaviorálna terapia, rovnako ako v terapii CBT, sa terapeut zameriava na dva hlavné princípy: prijatie a zmena. Váš terapeut vás prijme a vašu situáciu takú, aká je, a zároveň vás prevedie krokmi potrebnými na zmenu sebadeštruktívneho správania.
Tento typ kognitívno-behaviorálnej terapie má štyri časti.
Pacienti tiež plnia domáce úlohy. Príkladom zadania domácej úlohy môže byť vedenie denníka, v ktorom sledujete emócie, nutkania a návyky, ktoré si celý deň strážite.
Výskum terapie CBT a jej odnožovej terapie DBT sa ukázal ako účinná liečba úzkosti, depresie a dokonca aj najťažších prípadov duševných chorôb. Vďaka prijatiu a odhodlaniu sa pacienti môžu skutočne naučiť efektívne riadiť svoje duševné zdravie.
Niekedy sa môže zdať, že na konci tunela nie je svetlo, ale aj ľudia s veľmi intenzívnymi problémami s duševným zdravím našli úľavu prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie.
Väčšina miest má centrum pre kognitívne behaviorálnu terapiu. V jednej z týchto budov nájdete kompletný systém fyzickej podpory.
Výhodou hľadania centra pre kognitívno-behaviorálnu terapiu je, že pri nej venuje všetku pozornosť personálu a vašich kolegov v skupinovej terapii. Môže byť celkom prospešné stretnúť sa s ľuďmi, ako ste vy, v rôznych fázach terapeutického procesu.
Mnoho ľudí sa však stretáva s určitými fyzickými obmedzeniami a teraz sme si uvedomili, ako môžu medzinárodné udalosti a krízy obmedziť našu schopnosť byť fyzicky spolu. Z týchto dôvodov nemusí byť vždy najlepšie vyhľadať fyzické centrum pre kognitívne behaviorálnu terapiu.
Existuje tiež veľa vynikajúcich možností online. Napríklad Regain.Us ponúka kognitívne behaviorálnu terapiu pre páry. Urobte si kvíz, ktorý odhalí vaše potreby, a Regain.Us poskytuje skupinovú terapiu, individuálnu terapiu a celý personál poradcov, ktorí sú k dispozícii na požiadanie, keď ich potrebujete. Týmto spôsobom môžete získať potrebnú pomoc bez toho, aby ste museli opustiť svoj dom.
Ako nájsť správneho terapeuta pre vaše potreby
Nakupujte okolo
Nebojte sa nakupovať. Jednou z mnohých výhod online terapie je možnosť prehľadávať rôzne profily a dokonca sa stretnúť s terapeutmi a pýtať sa skôr, ako sa zaviažete k dlhodobej liečbe.
Mnoho poradcov a terapeutov sa bude špecializovať na určitý typ problému. Ak napríklad bojujete s úzkosťou, vyhľadajte poradcu, ktorý už má v tejto oblasti bohaté skúsenosti.
Vaše potreby však nezávisia iba od vašej diagnózy. Možno by ste chceli skupinovú terapiu, individuálnu terapiu alebo párovú terapiu. Najlepšie, čo môžete urobiť, je stretnúť sa s terapeutom a zistiť, či máte chémiu a či sa s touto osobou cítite pohodlne online. Ak to nie je dobrý zápas, necítite vinu za to, že sa obzeráte po inom poradcovi. Každý terapeut pochopí, že je dôležité nájsť niekoho, s kým veľmi dobre vychádzate.
Preskúmajte svoje možnosti
Zoznámte sa s terminológiou, ktorá vám môže pomôcť zvoliť typ terapie, ktorá preukázateľne vyhovuje vašim potrebám.
Napríklad psychiater sa môže zamerať na fyzické dôvody vášho stavu. Preveria chemickú nerovnováhu a predpíšu protidrogovú liečbu. Poradca sa môže zamerať na otázky životného prostredia, ako je vaša práca, vaše rodinné vzťahy, svetonázor a návyky myslenia.
Mali by ste tiež zvážiť typ terapie odporúčaný pre vaše potreby. Po zistení, aký druh liečby sa odporúča pre vás a vaše ciele, môžete nájsť terapeuta, ktorý sa zameriava na ten čas poradenstva.
Nezabudnite vziať do úvahy, že ak chcete lieky, sú vaše možnosti exkluzívnejšie. Iba malý počet psychológov má výsadu predpisovať lieky. Zvážte, či je pre vás skutočne dôležité vyhľadať manažment liekov a či si vyberiete poradcu, ktorý splní vaše požiadavky.
Klásť otázky
Aj keď online terapia zaisťuje, že poskytujú preverených, mimoriadne kvalifikovaných poradcov, kladenie vlastných otázok bude stále prínosom. Popremýšľajte o tom, že ak by ste si chceli kúpiť drahý produkt, vykonali by ste prieskum a našli by ste presne to, čo hľadáte. To sa nijako nelíši od správneho terapeuta.
Medzi niektoré otázky, ktoré by ste mohli položiť, patria:
Pozorne počúvajte a buďte otvorení svojim cieľom a potrebám. Poradca je prítomný, aby ste sa cítili lepšie, a chce vedieť, čo vám pomáha. Nebojte sa hlasno vyjadriť k tomu, čo hľadáte.
Určiť ciele
Je dôležité mať jasnú predstavu o tom, kedy terapia prebieha dobre a funguje pre všetky zúčastnené strany. Niekedy je ťažké rozpoznať, kedy nastáva zmena.
Našťastie kognitívna behaviorálna terapia obsahuje niekoľko jasných cieľov, aby pacienti a poradcovia presne vedeli, kedy sa sedenia darí.
Niektoré ciele kognitívnej behaviorálnej terapie
Zaistite, aby vaše ciele boli realistické a ľahko merateľné, aby ste videli rozdiel v spôsobe myslenia a viery.
Pomocou týchto techník môžete nájsť (a udržať si) poradcu, ktorý pracuje pre vás. Koniec s nesprávnym terapeutom alebo s neustálym prepínaním terapeutov môže byť škodlivé, najmä pre niekoho, kto je už v negatívnej situácii. Pomocou týchto metód môžete nájsť účinného terapeuta skôr, ako začnete liečbu.
Kognitívno-behaviorálna terapia je skutočná, funguje a je dostupná online. Mnoho ľudí uprednostňuje tento spôsob liečby, pretože je súkromný a dôverný a umožňuje im tiež výber medzi stovkami rôznych kvalifikovaných poradcov, takže môžu nakupovať, klásť otázky a nájsť poradcu, ktorý im vyhovuje a čo potrebujú.
