Zoznamka s niekým s depresiou: 7 rád, ako pomôcť vášmu vzťahu uspieť

Keď chodíte s niekým s depresiou, môže byť ťažké byť svedkom toho, ako bojuje s jeho silnými príznakmi. Ak ste sami nikdy nezažili depresiu, môžete byť frustrovaní a zmätení pri sledovaní toho, ako osoba, na ktorej vám záleží, stratila motiváciu, povedala o nej negatívne veci a odišla od svojich blízkych. Ak ste sa v minulosti vysporiadali s depresiou, môže byť bolestivé vidieť osobu, na ktorej vám záleží, ako hlboko bojuje pod váhou stavu, a vedieť, aký je to pocit.

Zdroj: pexels.com



Depresia je jedným z najrozšírenejších stavov duševného zdravia na svete a každý rok v USA ovplyvňuje asi 16,2 milióna dospelých. Depresia môže spôsobiť veľa príznakov v celej mysli i tele, niektoré z nich je zvonka ťažko pochopiteľné. Každý má chvíle, keď sa cíti smutný, preťažený, znepokojený alebo vyčerpaný. Väčšinou sa nám však darí odskočiť. Depresia je vážne duševné ochorenie, z ktorého nikto nemôže len tak vytrhnúť.

Vyžaduje sa odhodlanie, vytrvalosť a úsilie - ktoré, ironicky, počas depresívnej epizódy môže byť ťažké dosiahnuť, je lepšie. Vo veľkej väčšine prípadov sa na úplné zotavenie vyžaduje aj pomoc terapeuta a dokonca aj antidepresíva. Okrem toho sa v budúcnosti môže depresia znova vyskytnúť.

Tu uvádzame niektoré príznaky, ktoré sa bežne vyskytujú pri depresii, aby ste lepšie pochopili, čo váš partner prežíva.

  • Strata záujmu o aktivity a koníčky
  • Nedostatok motivácie
  • Pocity beznádeje alebo bezcennosti
  • Trvalý smútok alebo emočná necitlivosť
  • Nutkanie izolovať sa a utiahnuť sa od ostatných
  • Vina a sebaobviňovanie
  • Strata sebavedomia
  • Podráždenosť
  • Ťažkosti so spánkom alebo nadmerné spanie
  • Strata chuti do jedla alebo drastické zvýšenie chuti do jedla
  • Nedostatok energie spomalil pohyby
  • V niektorých prípadoch samovražedné myšlienky

Úspešné, naplňujúce vzťahy si vyžadujú prácu a odhodlanie a depresia môže pridať ďalšie vrstvy ťažkostí. Depresia môže človeka prinútiť konať, myslieť a cítiť sa inak, ako to zvyčajne robí. Vďaka tomu môže byť randenie s depresiou jedinečne ťažké.


To neznamená, že vzťah zlyhá, ak jeden alebo obaja partneri bojujú s depresiou. Ak sa obaja partneri milujú a sú odhodlaní dosiahnuť, aby bol vzťah úspešný, existuje veľká šanca, že puto dokáže prekonať búrku a vzniknúť silnejšie ako kedykoľvek predtým.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť podporiť osobu, s ktorou randíte, keď má depresiu, a zaistiť, aby ste hľadali svoje duševné a emočné zdravie.

Tip 1: Ponúknite svoju podporu

Depresiu partnera môžete vymazať, koľko len budete chcieť. To, čo vášmu partnerovi prinesie najväčší úžitok, je vedieť, že ste tu pre neho. Pozitívne interakcie vo vzťahu môžu pomôcť znížiť závažnosť depresie. Nepoužívajte postoj, keď sa ich snažíte „napraviť“, pretože to môže prispieť k pocitu bezcennosti alebo naznačiť, že sú nejako zásadne zlomené. Môže sa tiež vyvinúť do nezdravého spoluzávislého správania.


Pamätajte, že vašou úlohou nie je vyriešiť problémy vášho blízkeho. Napokon je ich zodpovednosťou zvládnuť a zvládnuť depresiu. Povzbuďte svojho blízkeho, aby vyhľadal vhodnú liečbu, nenechajte sa odradiť, ak sa prvý pokus nepodarí okamžite napraviť depresiu, a aby ste vyšetrili lieky, ak sú otvorené preskúmať svoje možnosti.

Podporte ich tým, že ich budete počúvať a dať im najavo, že ich napriek depresii milujete. Povedzte im, že budete po ich boku, keď prechádzajú náročným procesom zlepšovania sa. Uznajte a chváľte ich úsilie, pretože depresia môže oslabiť motiváciu a urobiť pokrok neuveriteľne ťažkým.

Zdroj: Dreamstime.com

Tip 2: Získajte informácie o depresii

Depresia je skutočný bežný zdravotný stav so širokou škálou príznakov, ktoré môžu byť niekedy nepochopené. Ako je uvedené vyššie, depresia môže mať veľa vplyvov na správanie niekoho, môže pošpiniť jeho myslenie negativitou, spôsobiť izoláciu a vyhnúť sa sociálnym interakciám a ukradnúť pôžitok a naplnenie z činností a záľub, ktoré kedysi milovali.

Nájdite si čas a prečítajte si o tomto ochorení, o tom, čo ho spôsobuje, a o tom, aké liečebné postupy sú k dispozícii. Takto získate hlbšie pochopenie toho, s čím váš milovaný bojuje a ako mu môžete pomôcť a podporovať ho. Povzbudzujte svojho partnera, aby urobil to isté, pretože sebavzdelávanie je podmienkou dôležitou súčasťou zotavenia.

Ak váš partner nebol formálne diagnostikovaný, povzbuďte ho, aby vyhľadal odbornú diagnózu, ktorá môže otvoriť mnoho druhov špecializovanej liečby.

Tip 3: Vedzte, že vám za to nemôže

Nie je to vaša chyba, že váš partner je v depresii. Depresia môže mať veľa príčin, väčšinou genetických, hormonálnych alebo environmentálnych. Ak sa zdá, že je váš partner podráždený alebo na vás vyčíňa, je normálne pýtať sa sám seba. Môžete sa obávať, že robíte alebo hovoríte nesprávnu vec alebo ich príznaky zhoršujete.

Nikdy však nie ste zodpovední za depresiu svojho partnera. Aj keď občas nesúhlasíte alebo sa hádate, nie je to katalyzátor depresie vášho partnera. Nie je to vaša chyba, takže pracujte na náročných myšlienkach o vine alebo nedostatočnosti. Môže byť ťažké, keď sa váš partner odtiahne kvôli depresii, ale pokúste sa nájsť upokojenie vo vedomí, že ste neurobili nič zlé, a to neznamená, že mu na vás záleží o nič menej.

Tip 4: Starajte sa o seba

Keď letuška pred vzletom lietadla vysvetľuje núdzové protokoly, povie vám, že ak sa nasadia kyslíkové masky, jednu si nasaďte skôr, ako jednu nasadíte na svoje dieťa alebo kohokoľvek iného. Ak nemôžete dýchať, nemôžete pomôcť nikomu inému. Možno ste už túto metaforu počuli, je ideálna na vysvetlenie dôležitosti starostlivosti o seba, aby ste sa mohli venovať ostatným.

Keď chodíte s niekým s depresiou, môže sa stať, že sa sústredíte na túto osobu. Môžete stratiť prehľad o svojich vlastných potrebách a potrebách a oprášiť ich. Je však zásadné postarať sa najskôr o seba. Uistite sa, že sa dobre stravujete, máte dostatok spánku a sledujete svoje povinnosti. Ak je to možné, majte podporný systém, o ktorý sa môžete oprieť. Ak nie, zvážte vyhľadanie podpornej skupiny. Ak máte pocit, že by vám terapia prospela, neváhajte a vyhľadajte poradcu, s ktorým by ste sa mohli porozprávať, aby ste sa necítili ohromení.

Tip 5: Precvičujte efektívnu komunikáciu

Dajte osobe, s ktorou ste, vedieť, že ste tu pre ňu a že s vami môže hovoriť bez úsudku alebo nevyžiadanej rady. Byť tam, aby ste ich počúvali, môžu byť často jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť niekomu, kto bojuje s depresiou. Nezabudnite tiež komunikovať svoje vlastné potreby nekonfrontačným spôsobom. Snažte sa byť pozitívni a neustále sa sústreďte na svoje pocity a potreby, neobviňujte alebo nekritizujte druhého človeka.

Zdroj: Dreamstime.com

Môže byť zložité dosiahnuť rovnováhu v komunikácii, keď chodíte s niekým s depresiou. Vzťahový terapeut vás môže trénovať v spôsoboch, ako efektívnejšie komunikovať s vašim blízkym.

Tip 6: Pochopte, ako depresia ovplyvňuje intimitu

Depresia zvyčajne vedie k strate záujmu o sex a intimitu. Znížená sebaúcta môže spôsobiť, že sa človek cíti pri vedomí a utiahne sa. Aby toho nebolo málo, veľa liekov na depresiu (najmä SSRI) môže znížiť záujem človeka o sex. To môže mať silný negatívny dopad na vzťah. Rovnako ako v predchádzajúcom tipe, aj tu je dôležité udržiavať komunikačné linky otvorené a navzájom diskutovať o vašich očakávaniach a potrebách. Spoluprácou môžete nájsť spôsoby, ako uspokojiť všetky svoje potreby, a znížiť tak celkovú úroveň frustrácie vo vzťahu.

Tip 7: Depresia nie je výhovorka

Aj keď je dôležité dať partnerovi určitý priestor, keď bojuje s depresiou, duševné choroby nie sú nikdy výhovorkou na to, aby ste niekoho týrali alebo aby ste ho odložili. Ak vás partner znevažuje, volá vás, uráža alebo s vami inak zaobchádza zle, uznajte, že to nie je v poriadku. Ak sa to stane pretrvávajúcim vzorcom, môže byť vo vašom najlepšom záujme ukončiť vzťah.

Nie každý vzťah môže prežiť, keď je jeden alebo obaja partneri postihnutí duševnou chorobou. To je v poriadku. Ak máte pocit, že vzťah spôsobuje zhoršenie vášho duševného zdravia, ak váš partner napriek uznaniu problému odmieta po dlhšej dobe vyhľadávať liečbu, alebo máte pocit, že negatíva prevažujú nad pozitívami, môže byť čas rozlúčiť sa. Aj keď to môže byť neuveriteľne ťažké rozhodnutie, často je to najlepšie pre obe strany.

Vyhľadanie odbornej pomoci

Vzťahy sú komplikované a je potrebné si ich udržať, a to aj za najlepších okolností. Pamätajte vždy: hoci nie je chybou partnera, že má depresiu, je jeho zodpovednosťou vyhľadať liečbu. Nemôžete ich prinútiť, aby dostali pomoc. Môžete im iba ukázať, že vám na nich záleží a podporujete ich, zatiaľ čo stále dávate pozor na seba.

Zdroj: rawpixel.com

Z depresie môže byť udržanie vzťahu výzvou, a hoci to z dlhodobého hľadiska môže stáť za to, je dôležité hľadať podporu, ak máte pocit, že ju potrebujete. Regain.us je tu pre vás, ak hľadáte terapeuta alebo vzťahové poradenstvo, aby ste prekonali búrku depresie. Spojíme vás s kvalifikovaným terapeutom bez ohľadu na to, aký je váš harmonogram, aby sme získali potrebnú podporu. Nie ste sami - natiahnite ruku a začnite kliknutím tu.