Mám sociálnu úzkosť? 5 Príznaky a príznaky

Sociálna úzkosť sa môže vyskytnúť iba v niektorých situáciách, ale stále predstavuje veľa rovnakých duševných a fyziologických reakcií ako iné formy stresu. Pretože sa obmedzuje na spoločenské prostredie, ľudia môžu byť na tieto typy situácií veľmi averzní a v dôsledku toho môžu mať niektorí jedinci pocit obmedzeného života. Môže sa napríklad cítiť nemožné nájsť si priateľov alebo vstať pred ostatnými a rozprávať. V tomto článku sa dozviete o znakoch sociálnej úzkosti a o tom, ako jej možno pomôcť.

Zdroj: rawpixel.com



Čo je to sociálna úzkostná porucha?

Sociálnu úzkosť, tiež často nazývanú sociálna fóbia, možno definovať ako výrazný a pretrvávajúci strach z poníženia alebo kontroly druhými a môže zahŕňať mnoho rôznych situácií, ako napríklad [1]



  • Interakcia s cudzími ľuďmi, najmä so spolužiakmi a spolupracovníkmi
  • Účasť v skupinách
  • Telefonovať
  • Vystúpenie pred publikom
  • Kráčame do miestnosti, kde už ľudia sedia
  • Jedenie a pitie na verejnosti

Bez ohľadu na konkrétnu situáciu existuje často viac ľudí, ktorí bojujú so sociálnou úzkosťou, strach nemusí byť nevyhnutne spojený s týmito scenármi; ľudia sa skôr boja, aby boli súdení a zahanbení. Ďalej sú znepokojení tým, že budú pred ostatnými pôsobiť úzkostne alebo nervózne a obávajú sa, že začnú vykazovať fyziologické reakcie, ako je potenie a začervenanie. [1]

Mnohé z nich sú príznakmi stavu a podrobnejšie sa o nich bude diskutovať ďalej v tomto článku.



Sociálna úzkostná porucha je jedným z najbežnejších stavov duševného zdravia a je hneď za depresiou a zneužívaním návykových látok. Je to tiež veľmi pretrvávajúca úzkostná porucha a príznaky sa môžu prejaviť vo veľmi mladom veku a bez liečby môžu byť celoživotné. [1] Táto porucha môže mať výrazne negatívny vplyv na život človeka a je často spájaná so slabšou študijnou výkonnosťou, ťažko sa formujúcimi sociálnymi vzťahmi a dokonca aj vykonávanie každodenných úloh, ako je nakupovanie, môže byť veľmi náročné.



Sociálna úzkosť je našťastie liečiteľná a dá sa prekonať a ľudia môžu žiť plnohodnotnejší život, ak sa zistí čo najskôr.

Príznaky a príznaky sociálnej úzkosti

Uvedomenie si charakteristík sociálnej úzkosti je prvým krokom k získaniu pomoci. Niektorí rodičia a učitelia môžu tieto znaky označiť iba ako hanblivosť; poukazujú však na súvisiaci, ale oveľa väčší problém. V tejto časti budú uvedené najbežnejšie príznaky stavu a ak znejú ako vy, môžete mať sociálnu úzkosť. [2]

  1. Sebavedomie a strach z súdu

Najkritickejším príznakom sociálnej úzkosti je strach z toho, že ho ostatní odsúdia, ponížia alebo podrobia dôkladnej kontrole, a tvoria základ a definíciu poruchy.



Tieto príznaky nemusia byť ostatným zjavné, ale ak viete, že máte tieto pocity alebo podobné, pravdepodobne prežívate sociálnu úzkosť a často sa budú kombinovať s jedným alebo viacerými z ďalších, o ktorých sa hovorí v tejto časti.

Zdroj: rawpixel.com

Ak ste rodič a vaše dieťa vyjadruje myšlienky typu: „čo ak si zo mňa robia srandu?“ alebo „čo ak si myslia, že to, čo musím povedať, je hlúpe?“, je to indikátor poruchy a vedomie seba samého je často jej predchodcom. [1]

Sebauvedomenie tiež povedie k tomu, že viac ľudí bude náchylných na vzájomný vplyv, najmä v období dospievania, pretože je to silné obdobie sociálneho učenia. Preto má veľký význam to, ako ich vnímajú ostatní, a to umožňuje rozvoj sociálnej úzkosti.

  1. Vyvarujte sa situáciám, do ktorých sú zapojené ďalšie osoby

Ak zistíte, že sa nachádzate mimo sociálnych situácií, či už úmyselne alebo podvedome, môžete mať na mysli sociálnu úzkosť.

Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou majú tendenciu vyhýbať sa rôznym situáciám, v ktorých sa od nich bude vyžadovať interakcia s ľuďmi, pretože by radšej neboli umiestnení na miesto, ktoré by ich znepokojovalo.

Napríklad, študent by sa mohol pokúsiť predstierať, že je chorý, aby sa mohol vyhnúť tomu, že chodí do školy a robí si prezentáciu pred triedou.

Aj keď môže byť vyhýbanie sa prejavom sociálnej úzkosti, nie je to vždy tak. Niektorí ľudia sú introvertní a majú radi, že sú sami, a neradi sú odchádzaní. Sociálne prostredie ich však neznepokojuje, a práve tu je dôležitých mnoho ďalších znakov.

  1. Fyziologické príznaky úzkosti

V sociálnom prostredí alebo v očakávaní umiestnenia do jedného je veľmi časté, že ľudia s týmto typom úzkostnej poruchy majú rôzne fyzické príznaky.

Mnoho príznakov, ktoré ľudia so sociálnou úzkosťou často pociťujú, sú potenie, chvenie, rýchly srdcový rytmus, začervenanie, koktanie, zatmievanie a nevoľnosť žalúdka. [2]

Ako už bolo spomenuté vyššie, ľudia, ktorí majú tento typ úzkosti, sa budú obávať aj fyzických symptómov, niekedy viac ako samotných udalostí. Napríklad človeka nemusí baviť rozprávanie pred ostatnými, pretože bude preventívne vedieť, že sa začne triasť a zakopávať o jeho slová, čo zase všetko ešte zhoršuje.

Niektorým ľuďom poskytnutie kontroly týchto príznakov pomocou liekov prinieslo výraznú úľavu, a hoci nemusí nutne riešiť strach z toho, že budú odsúdení alebo ponížení, môže ľuďom umožniť zvládnuť rôzne spoločenské situácie, ako je napríklad verejné vystupovanie. Pretože človek verí, že jeho telo nebude prehnane reagovať, môže sa vďaka tomu človek cítiť pokojnejšie aj po psychickej stránke.

  1. Postoj, očný kontakt a hlasový tón

To, ako sa správate, môže byť indikátorom sociálnej úzkosti a vy môžete nevedomky robiť určité veci, zatiaľ čo iné môžu byť zámerné.

Keď sme v strese a úzkosti, ľudia majú tendenciu napínať svaly a sedieť veľmi rigidne. Naopak, niekto, kto je príliš uvoľnený, sa môže na svojom sedadle povaľovať a mať veľmi voľné svaly. Až budete nabudúce v sociálnej situácii, ktorá vás bude znepokojovať, všímajte si svoje držanie tela.

Zdroj: pexels.com

Nedostatok očného kontaktu je tiež častým znakom sociálnej úzkosti a môže to byť tiež veľmi primárny signál. Mnoho zvierat, najmä primátov (okrem človeka), ako sú gorily, sa bude vyhýbať pohľadu do očí niečomu, čo sa považuje za hrozbu, pretože to môže znamenať nepriateľstvo alebo napadnutie ich sily. U ľudí sa z podobných dôvodov môžeme vyhnúť očnému kontaktu a tí, ktorí majú sociálnu úzkosť, považujú ostatných za potenciálnu hrozbu, pretože sa boja poníženia.

Hlasovo môžu ľudia s týmto ochorením hovoriť tichšie ako všetci ostatní, pretože sa boja toho, čo povedia, bude na posmech. Okrem toho, keď im hovoríte, aby hovorili, môže to tiež spôsobiť viac úzkosti, pretože sa dostávajú na miesto.

  1. Hovoríme iba známym ľuďom a vyhýbame sa cudzím ľuďom

Podobne ako pri prvom náznaku sociálnej úzkosti uvedenom v tomto článku, ľudia so sociálnou úzkosťou sa pokúsia nereagovať s cudzími ľuďmi a namiesto toho sa väčšinou obmedzia na tých, ktorých veľmi dobre poznajú, napríklad členov rodiny a blízkych priateľov.

To následne môže ľuďom so sociálnou úzkostnou poruchou sťažiť nadväzovanie priateľstiev a nadväzovanie ďalších vzťahov, napríklad randenia a vytvárania sietí.

Aj keď jednotlivci s týmto ochorením môžu ísť do veľkej miery, aby nemuseli rozprávať s neznámymi ľuďmi, stále existuje túžba vytvárať siete s ostatnými, najmä počas dospievania. Počas tejto doby dochádza k zvýšenému vzájomnému ovplyvňovaniu a odmietanie je spojené s nižšími náladami, úzkosťou a úzkosťou. [1]

Je mimoriadne bežné, že dospelí majú sociálnu úzkosť a bude im stále záležať na tom, čo si myslia ostatní, ale vplyv vrstovníkov vo všeobecnosti nie je taký silný, ako čas pokračuje. Dospelí s týmto ochorením ho však mali zvyčajne od dospievania, pretože stredný vek nástupu je 13 rokov a 90 percent prípadov sa vyskytuje pred 23. rokom života a nové prípady sociálnej úzkosti sa stávajú zriedkavými po dosiahnutí veku 25. [1]

Záver

Sociálna úzkosť je mimoriadne častým stavom, to však neznamená, že by sa jej účinky mali vždy podceňovať. Niektorí ľudia sa s pribúdajúcim vekom zlepšujú, ale môže to byť aj trvalé a rovnako intenzívne, ako čas pokračuje.

Na zlepšenie kvality života človeka v súčasnosti i v budúcnosti sú k dispozícii rôzne druhy liečby. Lieky ako benzodiazepíny sú účinné pri znižovaní úzkosti, najmä v konkrétnych situáciách; kvôli ich vedľajším účinkom a riziku závislosti sa však čoraz viac lekárov zdráha predpisovať ich kvôli sociálnej úzkosti. [3]

Na druhej strane, druh liekov známych ako beta-blokátory, zaznamenal úspech ako liečba úzkosti mimo označenia (neschválené FDA). Beta-blokátory, ako je propranolol, boli vyvinuté na reguláciu srdcovej frekvencie a krvného tlaku, ale z tohto dôvodu môžu pomôcť znížiť fyzické príznaky úzkosti, ako je napríklad zrýchlené srdce, potenie, začervenanie a chvenie, a bolo obzvlášť užitočné pre tých, ktorí majú výkonnostnú úzkosť, keď človek môže predvídať udalosť, užívať lieky a zostať v pokoji. [3]

Avšak tak efektívne, ako môžu byť lieky pri liečbe symptómov, neriešia strach a vedomie človeka. Tento aspekt sociálnej úzkosti by sa mal riešiť pomocou metód psychologickej liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT) a terapia sociálnej efektívnosti (SET), ktoré môžu pomôcť zmeniť myšlienky človeka na sociálne prostredie a zlepšiť jeho schopnosti. v tejto oblasti. [1]

Zdroj: rawpixel.com

V spoločnosti ReGain sú online k dispozícii licencovaní a profesionálni poradcovia a terapeuti, ktorí vám pomôžu prekonať sociálnu úzkostnú poruchu. Dúfajme, že keď sa dozviete o príznakoch tohto stavu, budete mať sklon konať a žiť život bez obmedzení. Sociálna úzkosť zakazuje, ale pri správnej podpore to tak nemusí byť.

Referencie

  1. Leigh, E. a Clark, D. M. (2018). Pochopenie sociálnej úzkostnej poruchy u dospievajúcich a zlepšenie výsledkov liečby: Aplikácia kognitívneho modelu Clarka a Wellsa (1995).Klinický prehľad psychológie dieťaťa a rodiny, 21 (3), 388-414. Doi: 10,1007 / s10567-018-0258-5
  2. Národný ústav duševného zdravia. (n.d.). Sociálna úzkostná porucha: Viac ako len plachosť. Získané 19. júla 2019, z https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). Liečba úzkosti buď beta blokátormi alebo antiemetickými antimuskarínovými liekmi: prehľad.Duševné zdravie v rodinnom lekárstve, 11 (02). Doi: 10,25149 / 1756-8358,1102013