Potrebujem terapeuta na zvládnutie hnevu?

Stáva sa to každému z nás. Od chvíle, keď sa narodíme, až do dňa, keď zomrieme. Hnev je prirodzenou reakciou na množstvo rôznych podnetov od vonkajších vecí, ako je napríklad susedov pes, ktorý trhá vašu záhradu, až po problémy s vnútorným hnevom, ako je utrácanie príliš veľa peňazí za toto nové auto. Môže sa pohybovať od malej mrzutosti až po zúrivosť, ktorá vás pošle do psychogénnej fúgy. Nemôžeme sa zastaviť, aby sme sa už nikdy nehnevali, ale môžeme kontrolovať, ako zvládneme svoje problémy so zlosťou. Všetko je to o našej schopnosti zvládnuť hnev pomocou zvládania hnevu. Zvládanie hnevu je spôsob, ako sa naučíte rozpoznávať príznaky toho, že ste sa zbláznili, a podniknúť určité kroky na jeho zvládnutie.

Manažment hnevu

Zdroj: rawpixel.com

Medzi najčastejšie príznaky problémov so zvládaním hnevu patrí hnev, ktorý vo vašom živote spôsobí rozrušenie, ktoré nemôžete ovládať, a nedostatok zvládnutia hnevu. Hnev vás premôže a spôsobí problémy vo vzťahu s partnerom, rodinou alebo priateľmi, pretože máte problém s zvládaním hnevu. Hnev vás môže stáť prácu, ak nedokážete ovládnuť svoj hnev v práci. Alebo ak to spôsobí, že zmeškáte prácu kvôli iným dôsledkom vášho hnevu, ako napríklad zatknutie. Áno, stáva sa. Možno nerozumiete tomu, ako môže hnev prevziať kontrolu nad vašim životom a zničiť všetko dobré, na čom ste sa celý život usilovali.



Hnev môže ovládnuť

Napríklad ste možno celé roky pracovali na tom, aby ste si našetrili a zaobstarali si to nové auto, ale stratíte ho v záchvate zúrivosti, kopnutím dverí, prerazením kapoty alebo nehodou, pretože ste príliš naštvaní, aby ste videli rovno. Alebo ste možno nakoniec dostali túto povýšenie v práci, ale nakoniec stratili svoju prácu a prácu, pretože ste sa nahnevali na zamestnancov, ktorých máte riadiť. Niekedy nedokážeme ovládnuť svoj hnev, ale s náležitým poradením od terapeutov na zvládanie hnevu by ste boli prekvapení, o koľko jednoduchšie je zvládnuť použitie techník zvládania hnevu. Liečba hnevom môže pomôcť.



Druhy hnevu

Zdroj: pexels.com

Vedeli ste, že existujú rôzne druhy hnevu? Aj keď sa odborníci na zvládanie hnevu nezhodujú všetci na počte alebo druhoch hnevu, zhodujú sa, že ich je viac. Najčastejšie sa hovorí o prchavom, rozvážnom, sebapoškodzovaní, ohromujúcom, pasívnom a chronickom hneve. Terapia zvládania hnevu môže pomôcť pri ktoromkoľvek z týchto a ďalších problémov s hnevom.



  • Prchavý hnev

Prchavý hnev je strašidelná vec, ktorú môžete zažiť pre vás aj pre všetkých, ktorí sú jej svedkami. Stáva sa to rýchlo a môže to začať niečím významným alebo len malou nepríjemnosťou. Prchavý hnev je tiež známy ako extrémny hnev, ktorý sa vyskytuje bez varovania. Niektoré z varovných signálov zahŕňajú násilné výbuchy, ako je krik alebo hádzanie vecí, zúrivosť, ťažkosti s organizovaním myšlienok a vyhrážanie sa alebo ublíženie iným. Môže tiež spôsobiť fyzické príznaky, ako je rýchly srdcový rytmus, nevoľnosť, závraty, bolesti na hrudníku a bolesti hlavy.



  • Súdny hnev

Myslíte si, že súdite ostatných bez toho, aby to malo zmysel? Možno máte pocit, že ste lepší ako niektorí ľudia a iným ste ľahostajní, pretože sa nimi nemôžete obťažovať. Súdny hnev je namierený na iných ľudí a môže prichádzať s intenzívnymi pocitmi odporu voči ostatným. Medzi príznaky hnevu na súdenie patrí negatívne myslenie na druhých, volanie ľudí na mená, pocit spravodlivosti, zlý pocit ostatných a pocit viny alebo ľútosti za to, že druhým ublížil emočne alebo fyzicky.

  • Hnev, ktorý si sám spôsobil

Tento hnev, ktorý sa tiež označuje ako sebapoškodzujúci hnev, je nebezpečný, pretože, ako hovorí názov, môžete mať myšlienky na sebapoškodenie, keď pocítite tento typ hnevu. Charakterizuje sa to ako hnev, ktorý je zameraný dovnútra na vás. Bohužiaľ, tento typ hnevu môže zostať skrytý vo vnútri dlho, kým nakoniec nevybuchne. Keď sa to stane, môžete skončiť so vztekom na najbližšej osobe. S tým môže pomôcť manažment hnevu.

  • Drvivá zlosť

Tento typ hnevu ovládne váš život, pretože máte príliš veľa požiadaviek alebo sa cítite ohromený. Môžete mať pocit, že nemôžete pokračovať v ceste, na ktorej ste, a len chcete prestať. Môže to byť pracovná vec, osobná vec alebo oboje. Bez ohľadu na to, čo vás to ohromuje, zvyčajne to predstavuje extrémnu úzkosť, odpor k ostatným, o ktorých si myslíte, že majú pohodlnejší život, a všetky fyzické príznaky hnevu, ako napríklad rýchly tlkot srdca, bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a bolesti na hrudníku. Liečba zvládnutím hnevu môže pomôcť.

  • Pasívny hnev

Pasívny hnev je niekedy ťažké si všimnúť, pretože si možno ani neuvedomíte, že sa hneváte. Svoje emócie môžete držať vo vnútri, aby ste sa pokúsili tieto pocity ovládnuť, ale hnev zvyčajne vychádza inými spôsobmi. Môžete byť napríklad sarkastický alebo pre niekoho bezdôvodne zlý alebo len ľahostajný. Môžete tiež robiť veci ako byť nepriateľský voči ostatným, zostať doma z práce alebo zo školy alebo odcudziť svojich priateľov a rodinu, aby ste sabotovali. Veľkou pomocou môže byť absolvovanie kurzov zvládania hnevu.



  • Chronický hnev

Rovnako ako názov hovorí, chronický hnev je predĺžený alebo neustále pocity hnevu na ostatných. Môžete sa neustále cítiť na každého naštvaný, ale nemôžete prísť na to, prečo. Tieto pocity môžu trvať mesiace a časom sa zhoršovať. Môžete mať záchvaty zúrivosti na cestách, fyzického násilia alebo sa môžete dostať do problémov so zákonom, pretože sa na všetkých neustále hneváte. Najčastejšie je tento typ hnevu spojený s inými duševnými alebo emocionálnymi problémami, ako je hraničná porucha osobnosti, opozičná vzdorovitá porucha alebo bipolárna porucha.

Rôzne typy terapeutov na zvládanie hnevu

Zdroj: pexels.com

Aký typ odborníka na starostlivosť o duševné zdravie by ste mali dostať, závisí od vašich konkrétnych problémov s hnevom. Môže to však byť až po porade s terapeutom alebo dokonca po niekoľkých sedeniach, kým pochopíte, aký typ konkrétneho problému s hnevom máte. Existuje mnoho rôznych druhov odborníkov na zvládanie hnevu, napríklad klinický psychológ, licencovaný profesionálny poradca, rodinný terapeut, manželský poradca alebo dokonca psychiater. Záleží len na najlepších terapeutoch na zvládanie hnevu pre váš typ problémov s hnevom. Tu sú niektoré z rôznych druhov špecialistov na zvládanie hnevu:

  • Klinický psychológ

Klinický psychológ je psychológ s doktorským titulom z psychológie. Sú vyškolení v diagnostikovaní a poskytovaní individuálnej aj skupinovej terapie. Klinický psychológ je schopný robiť akýkoľvek druh liečby, ktorá sa týka zvládania hnevu, vrátane kognitívno-behaviorálnej terapie.

  • Licencovaný profesionálny radca

Licencovaný profesionálny poradca má magisterský titul v odbore poradenstvo, psychológia alebo v inej oblasti týkajúcej sa zvládania hnevu. Sú tiež školení na individuálnu terapiu, skupinovú terapiu a rodinnú terapiu. Okrem toho sú školení na diagnostiku niektorých duševných chorôb.

  • Rodinný terapeut

Rodinní terapeuti majú magisterský titul, sú však špeciálne vyškolení v oblasti rodinnej terapie, zvládania hnevu a kognitívno-behaviorálnej terapie. Rovnako ako ostatní, môžu poskytovať individuálnu, skupinovú alebo párovú terapiu a diagnostikovať niektoré psychické stavy.

  • Manželský radca

Podobne ako rodinný terapeut, aj manželskí poradcovia majú magisterský titul so špeciálnou koncentráciou vo vzdelávaní v oblasti manželského poradenstva. Sú tiež schopní diagnostikovať psychické stavy a poskytovať individuálne aj skupinové poradenstvo, napríklad párovú terapiu.

  • Iní špecializovaní terapeuti

Existujú aj iné typy poradcov a terapeutov, ktorí môžu byť nápomocní pri liečbe problémov s hnevom. Napríklad sú takí, ktorí sa venujú sexuálnej terapii, terapii hrou, expozičnej terapii, arteterapii a kognitívno-behaviorálnej terapii zvládania hnevu.

  • Psychiater

Na rozdiel od všetkých vyššie uvedených odborníkov v oblasti duševného zdravia je psychiater skutočným lekárom so špecializovaným výcvikom v diagnostike a liečbe emocionálnych a duševných chorôb. Ako jediní môžu predpisovať lieky a tiež zabezpečovať správu liekov. Spravidla však nie sú tí, ktorí poskytujú poradenstvo.

Aký druh terapie potrebujete?

Len čo si vyberiete odborníka na starostlivosť o duševné zdravie, pomôže vám zistiť, aký druh terapie alebo hodín potrebujete. Existuje veľa druhov terapie od hodín zvládania hnevu po poradenstvo pri zvládaní hnevu alebo terapiu pri zvládaní hnevu. Kognitívno-behaviorálna terapia je užitočná pri všetkých druhoch zlosti a môžete ju získať od ktoréhokoľvek z vyššie uvedených odborníkov. Niekedy nemáte na výber, aký typ terapie zvládania hnevu dostanete, pretože vaše zvládanie hnevu je nariadené sudcom. Ak ste pre svoj hnev mali viackrát ťažkosti so zákonom, môže to viesť k súdom nariadenej terapii vo forme poradenstva, školení alebo oboch. Typ terapeuta na zvládanie hnevu, ktorého dostanete, môže byť tiež mimo vašich rúk, ak vám nariadia liečbu.

Triedy zvládania hnevu

Triedy zvládania hnevu možno tiež označiť ako triedy domáceho násilia. Najčastejšie to nariadi súd, ak ste sa dostali do problémov pre akýkoľvek druh násilia páchaného na niekom, ako je váš partner alebo iná blízka osoba. Triedy sa zvyčajne konajú v skupinách, a to buď v triede alebo v zasadacej miestnosti, kde bude malá skupina ľudí hovoriť o svojich skúsenostiach s zvládaním hnevu a o tom, čo to urobilo s ich životmi. Naučíte sa pochopiť, ako hnev ovláda váš život. Spravuje to zvyčajne licencovaný profesionálny terapeut alebo manželský alebo rodinný poradca vyškolený v párovej terapii alebo rodinnej terapii.

Skupinová terapia

Kurzy zvládania hnevu skupinovej terapie sú zamerané na to, aby vám pomohli uznať váš problém a pripustiť, že existuje. Keď to dokážete, budete o tom môcť začať hovoriť s ostatnými ľuďmi. Medzi terapeutom alebo poradcom a ostatnými členmi skupiny sa všetci podelíte o svoje skúsenosti a urobíte brainstorming, aby ste vymysleli niekoľko spôsobov, ako uľahčiť váš život a zmierniť váš hnev. Aj keď všetci terapeuti a poradcovia na zvládanie hnevu majú svoje vlastné techniky, ich hlavným cieľom je pomôcť vám nájsť zdroj vášho hnevu, aby ste mohli podniknúť kroky na ich zvládnutie.

Poradenstvo pri zvládaní hnevu

Zdroj: pexels.com

Namiesto absolvovania kurzov zvládania hnevu si môžete zvoliť individuálnu psychoterapiu s odborníkom na duševné zdravie, napríklad s licencovaným profesionálnym poradcom. Veľkou pomocou môže byť aj rodinná terapia alebo párová terapia. Môžete si vybrať klinického psychológa, licencovaného profesionálneho terapeuta alebo poradcu alebo iného odborníka na duševné zdravie. Aj keď terapeuti na zvládanie hnevu môžu používať rôzne techniky zvládania hnevu, mnohí si pri problémoch s hnevom vyberajú určitú formu kognitívno-behaviorálnej terapie.

Kognitívna behaviorálna terapia

Kognitívno-behaviorálna terapia je vysoko efektívnym nástrojom na zvládanie hnevu a tiež pri akomkoľvek type emocionálneho alebo duševného zdravia. Tento prístup vám pomôže nájsť spôsob, ako sa vyrovnať so svojím hnevom, a to zmenou vášho správania, pocitov a myšlienok. Ak sa naučíte zamerať svoje reakcie na určité situácie, pomôže vám to prísť na to, ako lepšie reagovať. Najčastejšie kognitívno behaviorálna terapia trvá asi osem až 12 týždňov a má tiež niekoľko vedľajších liečebných postupov. Niektoré z nich zahŕňajú nácvik samoučenia, dialektickú behaviorálnu terapiu a racionálnu terapiu emotívneho správania.

Manželská a rodinná terapia a poradenstvo

Môžete sa tiež rozhodnúť navštíviť manželského a rodinného terapeuta v závislosti od toho, aký typ problému s zvládaním hnevu prežívate kvôli problémom s hnevom. Rodinná terapia je najlepšia pre akýkoľvek druh problému, ktorý ovplyvňuje celú vašu rodinu, či už je to váš manžel, partner, deti alebo iní blízki. V prípade terapie je manželské poradenstvo lepšie pre konkrétne manželské problémy spôsobené problémami s hnevom. Za toto poradenstvo samozrejme nemusíte byť ženatí. Je známa tiež ako párové poradenstvo a je možné ju využiť pre páry, ktoré nie sú zosobášené.

Natiahnutie o pomoc

Bez ohľadu na to, aký je váš problém s hnevom, musíte pre svoju situáciu vyhľadať terapeutov na zvládanie hnevu, či už chcete individuálnu psychoterapiu, kognitívnu behaviorálnu terapiu alebo manželské poradenstvo. Najlepší terapeuti na zvládanie hnevu pre vás závisia od toho, aký typ poradenstva potrebujete. Ak chcete terapiu na zvládanie hnevu nájsť jednoduchšie, môžete navštíviť stránku ReGain.us a vyhľadať online terapiu s odborníkom na duševné zdravie. Musíte len odpovedať na niekoľko otázok a oni nájdu najlepších online terapeutov na zvládanie hnevu pre vás a vašu situáciu, ktorí vám pomôžu s kontrolou hnevu. Nepotrebujete schôdzku. V skutočnosti ani nemusíte vychádzať z domu. Natiahnite ruku dnes, aby ste sa zajtra mohli začať cítiť lepšie.