Potrebujem kurzy riadenia hnevu?

Každý niekedy v živote zažije hnev, a to je v poriadku. V skutočnosti je úplne normálne a zdravé zažiť hnev, keď sa vo vašom živote stanú veci, nad ktorými nemáte kontrolu. Môžete zažiť hnev, pretože niekto urobil niečo, čím by ublížil vám alebo niekomu, na kom vám záleží. Keď urobíte chybu, môžete zažiť hnev a niečo vás to stojí. Existuje široká škála úplne prijateľných dôvodov na to, aby ste cítili hnev a dokonca ho vyjadrili, ale určenie, či potrebujete hodiny zvládania hnevu, je úplne niečo iné.

Kedy nie je hnev zdravý?



Zdroj: pexels.com

Prvá vec, na ktorú sa treba pozrieť, je, keď hnev nie je v skutočnosti zdravý a kedy by mohol ublížiť vám alebo ľuďom vo vašom živote. Čo je to však zdravý hnev? Zdravý hnev je, keď svoj hnev dokážete ovládnuť skôr, ako ho nechať ovládnuť. To neznamená, že nebudete kričať, kričať alebo naraziť do vankúša. Znamená to, že tieto veci môžete robiť na bezpečnom mieste a bez toho, aby ste zranili niekoho iného. Znamená to, že ak potrebujete kričať alebo kričať, radšej odídete od situácie, ako by ste mali kričať alebo kričať na inú osobu.

Zdravý hnev znamená, že dokážete rozpoznať, čo vás nahnevalo, prečo vás nahnevalo a čo by ste s tým mali robiť. Beriete na vedomie, že váš hnev je platný a oprávnený, ale tiež si uvedomujete, že musíte reagovať primerane. Nechať svoje emócie, aby vás ovládli, nie je zdravé. To je v skutočnosti to, keď začnete prechádzať do ríše nezdravého hnevu, keď začnete svojim pocitom a emóciám umožňovať prevziať kontrolu nad tým, čo sa vo vašom živote deje.



Keď si uvedomíte, že sa vaše emócie zmocňujú, znamená to, že prechádzate do toho nezdravého hnevu, a to je čas, keď musíte odísť zo situácie. Nájdite si tiché miesto, ďaleko od všetkých ostatných, a doprajte si čas na sústredenie, opätovné pripojenie a len dýchajte. Je v poriadku, že hnev raz za čas prevezme kontrolu, pokiaľ sa môžete dostať preč zo situácie skôr, ako dovolíte, aby sa tento hnev rozváril na čokoľvek mimo vašej vlastnej mysle.

Zaobchádzanie s nezdravým hnevom

Pokiaľ ide o zdravé zvládnutie hnevu, možno to zvládnete všetko vo svojej hlave. Možno budete môcť chvíľu premýšľať o tom, čo sa stalo alebo vás nahnevalo, a nechať to tak. Alebo možno odídete na minútu alebo dve, ale potom sa začnete cítiť lepšie. S nezdravým hnevom však bude proces prekonania svojich pocitov a začatia cítiť sa lepšie oveľa zložitejší. Aby ste sa tam dostali, musíte prepracovať ešte komplikovanejšie pocity.



Najdôležitejšie pri riešení nezdravého hnevu je však odísť od situácie. Nie je vždy ľahké sa odtiahnuť od nepríjemnej situácie, ale je to úplne zásadné. Ak neodídete, riskujete, že poviete alebo urobíte veci, ktoré budete neskôr ľutovať. Môže to byť smerom k priateľovi, členovi rodiny, spolupracovníkovi alebo dokonca len k náhodnému cudzincovi. V skutočnosti, ak sa so svojím hnevom nezaoberáte zdravo, môžete na kohokoľvek kedykoľvek prepuknúť bez toho, aby ste videli, ako sa blíži.



Namiesto toho chcete pracovať na zvládacích schopnostiach a technikách, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s vašim hnevom a prijať ho bez toho, aby ste ho nechali naplno ovládnuť. Pre niektorých je to pomerne jednoduché. Pre ostatných je však náročné naučiť sa tieto typy techník. V takom prípade vám to môže trvať o niečo dlhšie a bude vyžadovať trochu viac vytrvalosti, pokiaľ ide o to, ako chcete reagovať, namiesto toho, ako ste zvyknutí reagovať.

Existuje mnoho rôznych techník, ktoré vám môžu pomôcť pri hneve. Môžete meditovať, čítať knihu alebo si zdriemnuť. Môžete písať do denníka alebo písať listy, ktoré nikdy neposielate, o tom, čo vás urobilo nešťastným. Kľúčom je nájsť si záľubu alebo činnosť, ktorá vám pomôže upokojiť sa, aj keď sa cítite najhoršie. To je miesto, kde sa chystáte začať znižovať vplyv, ktorý na vás hnev má.

Zdroj: pexels.com

Keď pomaly začnete pracovať na svojom hneve, tiež by ste mali premýšľať o tom, ako zabrániť tomu, aby sa najskôr zmocnil ohromného množstva, a nielen hľadať spôsoby, ako sa upokojiť, keď sa už hnev udomácnil. To znamená pracovať na spôsoboch, ako vás nenechať trápiť tak, ako by inak mohli. Je to náročný proces, keď človek zistí, čo ťa najčastejšie odradí, a zistí, prečo tieto veci vo tebe vyvolávajú takú silnú reakciu. Ešte náročnejšie je prísť na to, ako zmeniť spôsob, akým sa cítite.

Keď začnete zisťovať viac o veciach, ktoré na vás majú najväčší vplyv a spôsobujú, že vás vaše emócie lepšie ovládajú, je čas sa bližšie pozrieť na to, čo s tým môžete urobiť. Kurzy zvládania hnevu a zvládania hnevu sú najdôležitejším krokom, ktorý možno budete musieť urobiť. Chcete sa ubezpečiť, že hľadáte pomoc, ktorá vám je k dispozícii, a využívať ju, ako môžete. Nakoniec sa nechcete ocitnúť v ešte zložitejšej situácii, pretože ste dovolili svojmu hnevu prevziať úplnú kontrolu.



Potrebujete zvládnutie hnevu?

Ak dovolíte, aby vás váš hnev ovládal skôr ako naopak, možno budete potrebovať hodiny zvládania hnevu. Ak zistíte, že inštinktívne reagujete na vnímané úskoky alebo na čokoľvek, čo vás rozladí, možno by ste sa o tom mali porozprávať aj s odborníkom. Koniec koncov, nezdravý hnev sa vyznačuje nedostatkom kontroly. Či už sa tento nedostatok kontroly vyskytuje často alebo len raz za čas, je nevyhnutné pracovať na ňom skôr, ako sa stane niečo vážnejšie.

Ak sa pri hneve ocitnete verbálne alebo fyzicky v útoku na iných ľudí alebo predmety, je to ďalší nesmierne dôležitý dôvod, aby ste si vyskúšali hodiny zvládania hnevu. Tieto kurzy vám pomôžu naučiť sa zvládať zručnosti, ktoré potrebujete, aby ste opäť získali kontrolu nad svojimi emóciami. Aj keď to sú veci, ktoré sa môžete naučiť sami, ak sa už ocitnete v situácii, keď dochádza k útokom, je čas vyhľadať pri tomto procese odbornú pomoc. Môže však byť náročné pripustiť, že máte tento typ problému.

Ďalším znakom, ktorý vám môže pomôcť pri zvládaní hnevu, je to, že sa často hneváte. Ak máte pocit, že sa stále hneváte alebo že vás aj najmenšie veci môžu naštartovať k úplnému hnevu, mohlo by to znamenať, že nastal problém. Majte na pamäti, že ste možno nikoho verbálne ani fyzicky nenapadli. Možno ste nikdy v hneve niečo nezlomili alebo na niekoho nevyleteli. Ale ak máte pocit, že vás väčšinu času hnevá, aj to vás bolí. Riadenie hnevu nie je len o tom, naučiť sa chrániť ostatných. Je to aj o tom, naučiť sa starať sa o seba.

Zdroj: pexels.com

Ak si nie ste istí, či potrebujete zvládanie hnevu alebo iný typ pomoci, môžete si dokonca pozrieť online možnosti a zistiť viac. Aj keď tento test nie je definitívnou odpoveďou na to, či potrebujete pomoc, alebo nie, absolútne vám môže poskytnúť viac rád a informovať vás, či ste na nebezpečnej ceste.

Získanie odbornej pomoci

Pokiaľ ide o získanie odbornej pomoci, chcete sa uistiť, že nájdete niekoho, s kým vám môže byť pohodlné. Pamätajte, odborníci na duševné zdravie, že sú tu, aby vám pomohli cítiť sa lepšie a aby sa ubezpečili, že dostanete pomoc, ktorú potrebujete pre zdravý a produktívny život. Ak získate pomoc pri zvládaní hnevu, neznamená to, že ste slabí alebo o sebe nič zlé. Znamená to, že chcete mať kontrolu nad svojím vlastným životom, a znamená to, že ste ochotní podniknúť kroky na jeho získanie.

S programom ReGain môžete získať pomoc, ktorú hľadáte, prostredníctvom online riadenia hnevu. Už nikdy nemusíte chodiť do psychiatrickej ordinácie, ale budete si môcť pomôcť pri zvládaní hnevu. Musíte sa iba zaregistrovať online a vyhľadať profesionála, ktorý pracuje pre vás. Odtiaľ sa všetky vaše relácie vedú online, nech ste kdekoľvek.

Často kladené otázky (FAQ)

Aká je najlepšia terapia na zvládnutie hnevu?

Kognitívno-behaviorálna terapia, tiež známa ako CBT, je jednou z najpopulárnejších a najefektívnejších foriem liečby rôznych problémov vrátane hnevu. Kognitívno-behaviorálna terapia je krátkodobá forma liečby, čo znamená, že nebudete musieť dlho navštevovať terapiu, aby ste sa naučili dobrý počet zručností a dosiahli úspech. Výskum ukazuje, že CBT je užitočná pre ľudí, ktorí bojujú s hnevom. Skupinová terapia a individuálne poradenstvo môžu byť prospešné pre tých, ktorí bojujú so zvládaním hnevu.

Čo robíš na hodinách hnevu?

Na hodinách zvládania hnevu sa naučíte rôzne zručnosti, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s hnevom. Jednou z prvých vecí, ktoré sa často naučíte, je to, ako zistiť, čo vás nahnevá alebo čo vás naštartuje na vyjadrenie emócií prostredníctvom nahnevaných výbuchov. Potom sa naučíte, ako sa s týmito spúšťačmi vyrovnať alebo sa od nich vzdialiť vhodným spôsobom. Napríklad, ak zistíte, že máte vysoko stresujúci život a že to do vašich ťažkostí hrá s hnevom, naučíte sa, ako zvládať a znižovať stresové faktory vo vašom živote. Na cvičeniach hnevu si tiež precvičíte zdravé emočné vyjadrovanie. Naučíte sa pokojne a efektívne komunikovať a zostavíte si sadu nástrojov, ktorá vám pomôže produktívne konverzovať o vašich životných podmienkach a pocitoch. Osvojenie si zručností vám pomôže vybudovať si sebavedomie a budete hrdí na to, aký ste ako človek, takže sa nebojte požiadať o pomoc.

Ako zastavím výbuchy hnevu?

Ak chcete zastaviť záchvaty hnevu, jednou z vecí, ktoré môžete urobiť, je urobiť krok vedľa, keď máte pocit, že sa hneváte. Povedzte druhej osobe: „Potrebujem nejaký čas na spracovanie svojich pocitov; Občas bojujem s hnevom a bude treba chvíľu trvať, kým sa ochladím, aby sme sa k tejto konverzácii mohli vrátiť neskôr. & Rdquo; Počas tejto doby sa môžete poprechádzať, porozprávať sa s priateľom alebo využiť schopnosti zvládania, ako je cvičenie, vypustiť paru, zatiaľ čo vy premýšľate, ako sa k problému vrátiť. Je úžasné, čo môže čas a relaxácia urobiť pre naše emócie a náš úsudok. Už ste niekedy počuli niekoho hovoriť, že je naštvaný a že by to len vyspal? Väčšina z nás to do istej miery zažila. Čas vzdialený od emočnej situácie nám môže poskytnúť ďalší vhľad a lepšie uchopenie vecí, ktoré nám umožnia produktívne a vhodne sa k tomu postaviť, takže si ho, ak môžete. V situáciách, keď nemôžete odísť, sa musíte naučiť ovládať hnev aj v súčasnosti. Keď sa hneváte a nemôžete odísť, musíte urobiť tri veci:

  • Udržujte nízku hlasitosť
  • Zachovajte pokojný, stály tón.
  • Zdržte sa vyhrážania, násilia a nepriateľského verbia

Aj keď sa necítite pokojne, konajte pokojne. Ak navyše nájdete hlavnú príčinu vášho hnevu, je nevyhnutné sa mu venovať.

Čo je hlavnou príčinou hnevu?

Hlavná príčina hnevu sa líši od človeka k človeku. Pre niektorých môže byť hlavnou príčinou hnevu základný stav duševného zdravia alebo základný stav duševného zdravia môže hrať rolu v hneve človeka. Pre ostatných môže hnev prameniť predovšetkým z rodinných vzorov, v ktorých vyrastali. Napríklad, ak ste mali rodiča, ktorý vždy kričal a nikdy neprejavoval zdravé emočné vyjadrenie, možno ste to sami zachytili. To neznamená, že s tým musíte žiť navždy. Cyklus vo svojej rodine môžete prelomiť časom a úsilím.

Hnev môže prameniť aj zo strachu, emočnej bolesti alebo stresu. Problémy s riadením hnevu sú zložité a nevyriešia sa do jedného dňa, a preto je dôležité skutočne preskúmať, odkiaľ pramenil váš hnev osobne. Každý je iný, takže vo vašom vzťahu môžu vzniknúť nuansy s hnevom, ktoré neexistujú pre osobu vedľa vás a je nevyhnutné skutočne sa pozrieť na to, čo sa pre vás ako pre jedinečného jedinca deje.

Platí poistenie za kurzy zvládania hnevu?

Každý poskytovateľ poistenia je jedinečný. Poistenie sa často týka vecí, ako je terapia zvládania hnevu alebo stavov duševného zdravia, ktoré zahŕňajú podráždenosť alebo hnev ako príznak. Požiadajte svojho poskytovateľa poistenia, aby ste zistili, na čo sa vzťahuje, a to tak, že mu zavoláte alebo navštívite jeho web. Online terapia je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí nie sú poistení, pretože je zvyčajne lacnejšia ako tradičná osobná terapia bez poistenia. Okrem toho máte prístup k online terapii zo súkromia vášho domova, čo by vám mohlo pomôcť pri riešení skutočne osobných problémov, ako je napríklad hnev. Zahájenie procesu hľadania cenovo dostupnej pomoci pri zvládaní hnevu môže byť také jednoduché ako telefonovanie s vašou poisťovňou alebo hľadanie služieb na zvládnutie hnevu vo vašej blízkosti na internete.

Koľko sedení trvá zvládnutie hnevu?

Dĺžka hodín alebo terapie zvládania hnevu veľmi závisí od typu liečby, ktorú si vyberiete, od vašich individuálnych potrieb a od toho, s kým pracujete. Vaše relácie sa zvyčajne uskutočňujú raz týždenne. Môžete sa však rozhodnúť zapojiť sa do viacerých druhov podpory zvládania hnevu, čo môže byť často najefektívnejší spôsob. Môžete napríklad ísť na skupinovú terapiu na zvládanie hnevu raz týždenne a na individuálnu terapiu raz týždenne. Môžete mať mesiac zasadnutí, mesiac a pol zasadania, dva mesiace stretnutí alebo viac.

Ako dlho trvajú kurzy zvládania hnevu?

Väčšina hodín zvládania času a hnevu potrvá raz týždenne asi hodinu denne. Liečba terapie zvládania hnevu navyše zvyčajne trvá asi hodinu na jedno sedenie. Riadenie hnevu nariadené súdom často trvá kdekoľvek od ôsmich týždňov do 24 týždňov. Všetky kurzy na zvládanie hnevu sa budú líšiť, preto je nevyhnutné skontrolovať si u každého jedinečného zdroja na zvládanie hnevu, aký dlhý čas bude trvať.

Prečo sa tak rýchlo nahnevám?

Ak zistíte, že sa všeobecne cítite na nervy, podráždený alebo úzkostný, môže to spôsobiť, že pri pocite hnevu rýchlo prasknete. Ak je to váš prípad, je nevyhnutné si uvedomiť, že máte východiskový stav nepohodlia, vďaka ktorému ste náchylnejší rýchlo sa hnevať. Ak to o sebe viete, budete vedieť, že keď budete naštvaní, potrebujete čas na ochladenie. Toto uvedomenie môžete tiež použiť ako výzvu na zistenie podstaty problému. Možno vám v rodine nikdy ako dieťaťu nebolo ukázané, ako spracovávať emócie. Možno máte základné duševné zdravie, ako je úzkosť alebo bipolárna porucha, ktorá sa niekedy prejavuje ako hnev. Nerobí vás to zlým ani zlomeným, ak sa rýchlo nahneváte, ale je nevyhnutné sa prepracovať. Ľudia, ktorí zistia, že sa rýchlo nahnevajú, to môžu zmeniť pomocou terapie alebo liečby zvládania hnevu. Aj knihy o svojpomoci alebo online zdroje sú veci, na ktoré sa treba obrátiť ako na spôsob, ako sa dozvedieť o zvládaní hnevu. Náhle prejavy hnevu vám môžu zničiť život, ak im to dovolíte, ale ak sa vám pomoc dostane a prepracujete sa k nej, môžete viesť šťastný a zdravý život so vzťahmi, v ktorých sa všetci zúčastnení cítia bezpečne, vypočutí a spokojní.

Aké sú tri typy hnevu?

Existuje veľa druhov hnevu a existuje veľa okolností, keď sa človek môže nahnevať, existujú však tri bežné spôsoby, ako ľudia kategorizujú hnev. Tri typy hnevu sú pasívny, agresívny a asertívny. Tieto kategorizácie hnevu súvisia s tým, ako niekto prejavuje svoj hnev alebo agresiu. Asertívny hnev je všeobecne to, čo ľudia považujú za zdravý hnev alebo zdravo prejavený hnev. Ak človek prejavuje asertívny hnev, bude sa presadzovať v tom zmysle, že bude priamy a bude o veci hovoriť úprimne. Ak niekto prejaví asertívny hnev, nebude reagovať zúrivo, nikoho iného nevystraší a nikomu inému neublíži. Na druhej strane agresívny hnev sa často považuje za zúrivosť. Je to druh hnevu, keď vidíte červenú farbu; a môže to byť nebezpečné. Môže sa hrať asertívny hnev a jačanie alebo fyzické boje. Fyzické ublíženie nie je nikdy v poriadku, rovnako ako slovné alebo emočné týranie. Ak vidíte, že sa do tohto správania zapájate, je nevyhnutné usilovať sa o zvládnutie hnevu. Tretí typ hnevu, pasívny hnev, je ten, ktorý už mnohí z nás chápu. Všetci sme počuli výraz „pasívne-agresívny“. & Rdquo; Pasívny hnev alebo pasívna agresia je, keď sa niekto pokúsi vyhnúť svojmu hnevu, alebo to priamo nevyjadruje tak, ako by to prejavoval niekto prejavujúci asertívny hnev, ale namiesto toho použije mikroagresie, skryté spôsoby, ako iného položiť, alebo to všetko zabaliť do fliaš a zaobchádzať s niekým. zle, pretože sa touto otázkou nikdy nezaoberali. Byť pasívnym sa môže javiť ako najpohodlnejšia voľba, keď ste nahnevaní, ale vo všeobecnosti to nemá dobrý výsledok, pretože to znamená, že problém nikdy nepreberiete. Výsledkom je, že sa časom vybudujú silné pocity a môžu nastať emočné otrasy. Zdravý hnev sa zvyčajne spracováva a potom sa oznámi asi potom, ako človek vychladne, a môže hovoriť o tom, ako sa cíti, bez toho, aby sa príliš rozčúlil.

Mení sa strach na hnev?

Áno, strach sa pre niektorých ľudí zmení na hnev. Ako už bolo uvedené vyššie, strach môže byť dokonca ústredným koreňom problémov niekoho s hnevom. Hnev môže byť pre niektorých ľudí impulzívnou reakciou, keď majú strach. Ak ste niekedy počuli o reakcii na boj, útek alebo zmrazenie, pravdepodobne tušíte, ktorého zlosti sa týka. Keď sa bojíme, máme tendenciu reagovať spôsobom, ktorý sa zaregistruje ako inštinktívne ochranný. Ak zistíte, že sa váš strach prejavuje ako hnev, je možné sa k tomu prepracovať a upraviť spôsob, ako strach spracovávate. V tomto procese môže byť užitočné poradenstvo alebo zvládnutie hnevu.

Je hnev prejavom stresu?

Hnev a podráždenosť sú známe príznaky stresu. Keď niekoho niekto ohromí, môže byť podráždený a môže mať nával emócií. V lekárskej oblasti je známe, že stres môže prispieť k niekoľkým škodlivým účinkom na psychické a fyzické zdravie. Je tiež známe, že hnev má škodlivé účinky na zdravie. Hnev vplýva na vás aj na vaše okolie, takže je nevyhnutné vyhľadať profesionálnu podporu, ak bojujete s chronickým stresom alebo hnevom. Môžete vyhľadať pomoc so zvládaním hnevu vo vašej oblasti alebo online pracovať s poradcom alebo terapeutom pre duševné zdravie. Či tak alebo onak, buďte na seba hrdí, že ste oslovili a dostali pomoc. Požiadať o podporu nie je ľahká úloha, ale stojí to za to.