Zmizne úzkosť? Ako zvládnuť život s úzkosťou

Prežívate prebdené noci, tráviace ťažkosti a bojujete s pocitom neustáleho strachu? To sú všetko bežné príznaky úzkosti. A s tým môže prísť aj mnoho ďalších príznakov. Môže to byť veľmi frustrujúce žiť a môže vás to zaujímať, či úzkosť pominie? Dobrá správa je, že príznaky úzkosti prekonáte trochou práce.

Čo je to úzkosť?



Zdroj: rawpixel.com

Úzkosť je niečo, čo ľudia pravidelne prežívajú. Je to niečo normálne, čo každý občas cíti. Je to pocit, ktorý získate, keď nepoznáte výsledok potenciálnej situácie, alebo si myslíte, že by ste sa mohli nachádzať v nebezpečnej situácii, alebo si myslíte, že je potrebné sa niečoho obávať.



Úzkosť je niečo, čo počas života budete na istej úrovni prežívať. Keď sa však úzkosť stane hlavnou súčasťou vášho života, stane sa z nej problém. Môže vám zabrániť v uskutočňovaní vecí, ktoré musíte v živote robiť, a vecí, ktoré chcete robiť. Úzkosť môže sťažiť každodenné fungovanie.

Aj keď ich je viac, americké ministerstvo zdravotníctva a ľudských služieb uvádza, že päť hlavných typov úzkostných porúch zahŕňa:



  1. Generalizovaná úzkostná porucha
  2. Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
  3. Panická porucha
  4. Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
  5. Sociálna fóbia alebo sociálna úzkostná porucha

Kto prežíva úzkosť?



Ako už bolo spomenuté vyššie, obeťou úzkosti môže byť každý. Úzkostné poruchy sú jednou z najbežnejších výziev duševného zdravia, ktorým čelíme. Americká asociácia pre úzkosť a depresiu (ADAA) v skutočnosti uvádza, že „podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) jeden z trinástich na celom svete trpí úzkosťou“. To zodpovedá približne 40 miliónom Američanov každý rok.

A úzkosť sa netýka iba dospelých. Percento detí s diagnostikovanou úzkosťou sa v priebehu rokov zvyšovalo. Toto nie je iba pre tínedžerov. To isté platí aj pre deti mladšieho veku.

Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo ľudia trpia úzkosťou. Napríklad, ak má niekto diagnostikovanú PTSD, vo svojom živote prežil traumatizujúcu skúsenosť. Existuje veľa vojakov, ktorí po návrate z vojny zažijú PTSD. Nemá to však iba dopad na vojakov. A pokiaľ ide o ďalšie úzkostné poruchy, môžu existovať ďalšie rizikové faktory, vrátane:

  • S rodinnou anamnézou úzkosti
  • Užívanie drog alebo alkoholu
  • S ďalšou diagnózou duševného zdravia
  • Trauma
  • Osobnosť
  • Stres
  • Choroba

Príznaky úzkosti



Príznaky, ktoré zažijete, sa môžu líšiť v závislosti od vašej konkrétnej situácie a typu úzkostnej poruchy, s ktorou sa stretávate. Napríklad niekto, komu je diagnostikovaná OCD, bude mať iné príznaky ako niekto, komu bola diagnostikovaná PTSD. A tí, u ktorých bola diagnostikovaná generalizovaná úzkostná porucha, nemusia mať príznaky také špecifické ako niektoré z ostatných. Všetko záleží na vašich osobných skúsenostiach.

Niektoré zo všeobecných príznakov, ktoré prichádzajú s úzkosťou, však môžu zahŕňať:

Zdroj: pexels.com

  • Nervozita, nepokoj a obavy
  • Podráždenosť a hnev
  • Problémy s trávením a nevoľnosť
  • Búšenie srdca
  • Rýchle dýchanie
  • Nespavosť
  • Zmena chuti do jedla
  • Bolesti tela

To sú niektoré z príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak máte úzkosť, ale v žiadnom prípade nejde o vyčerpávajúci zoznam.

Zmizne úzkosť?

Na túto otázku je potrebné odpovedať. Úzkosť nikdy len tak nezmizne. A ak máte predispozíciu zápasiť s tým, potom to môže byť vždy niečo, čoho si musíte byť vedomí viac ako ostatní ľudia. Ale pri správnom zaobchádzaní a ak sa naučíte správne techniky a stratégie zvládania, úzkosť nemusí byť niečím, čo nadobro riadi váš život.

Možnosti liečby

Môže pomôcť viac foriem liečby. Nie všetci reagujú rovnako na rovnaký typ liečby. Musíte nájsť liečbu, na ktorú reagujete tiež najlepšie. Kombinácia niekoľkých rôznych druhov liečby môže byť často najlepším spôsobom, ako nájsť úľavu od svojich príznakov.

Lieky

Zdroj: rawpixel.com

Niektorí ľudia zisťujú, že lieky na predpis im môžu pomôcť získať kontrolu nad ich úzkosťou. Ak máte pochybnosti o tom, že máte užívať lieky, je dôležité si uvedomiť, že to nemusí byť niečo, čo užívate po zvyšok svojho života. Môže sa stať, že prechádzate niečím, čo je ťažšie, a mohla by si pomôcť pri prekonávaní tohto problému. Môže sa tiež stať, že užívate lieky, ktoré vám pomôžu získať určitú kontrolu nad vašimi príznakmi, zatiaľ čo sa naučíte ďalšie stratégie dlhodobého zvládania úzkosti.

Ak si myslíte, že vám lieky môžu pomôcť pri prejavoch príznakov, poraďte sa so svojím lekárom alebo psychiatrom o vašich možnostiach.

Terapia

Existuje niekoľko rôznych druhov terapie, ktoré vám pomôžu naučiť sa prekonať svoju úzkosť. Jednou z najúspešnejších foriem terapie používaných pri týchto poruchách je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Funguje to pri riešení nesprávneho myslenia, ktoré vedie k nesprávnemu správaniu. Keď sa naučíte rozpoznávať myšlienky, ktoré vedú k vašim problémom, môžete začať pracovať na ich nahradení lepšími, pozitívnejšími myšlienkami. Pretože vaše myšlienky ovplyvňujú vaše správanie, je to efektívny spôsob, ako znížiť svoju úzkosť.

Expozičná terapia je ďalšou formou terapie pre tých, ktorí bojujú s úzkosťou a strachom. Terapeut s vami bude pracovať, aby vás vystavil veciam alebo myšlienkam, ktorých sa bojíte. Na udržanie procesu vpred používajú systematický prístup.

Ďalšou terapiou, ktorá funguje na úzkosť, je terapia prijatia a odhodlania (ACT). Funguje to tak, že vás naučíme, ako prijímať veci tak, ako sa dejú, namiesto toho, aby ste sa snažili vyhnúť negatívnym situáciám. Naučíte sa, ako nedovoliť, aby vás ovládli negatívne myšlienky a situácie.

Existuje len niekoľko foriem terapie, ktoré sú užitočné pri úzkosti. Skúsený terapeut bude schopný určiť, ktorá forma liečby je najlepšia pre vašu konkrétnu situáciu a diagnózu.

Alternatívne spôsoby liečby

Okrem tradičných foriem terapie môžete podniknúť kroky na prekonanie svojej úzkosti aj ďalšie veci. Niektoré z nich si môžete urobiť sami doma.

Meditácia

Trávenie času meditáciou vám môže pomôcť získať kontrolu nad vašou mysľou a naučiť sa, ako nebyť tak reaktívni na situácie, ktoré by vám normálne spôsobovali úzkosť. Pri cvičení meditácie sa tiež naučíte praktizovať techniky, ako je napríklad hlboké dýchanie. To vám pomôže získať kontrolu nad svojím telom, čo môže znížiť fyzické príznaky úzkosti, ako je rýchle dýchanie, ktoré môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie.

Masáže

Zdroj: Dreamstime.com

Masáž vám môže pomôcť uvoľniť napätie, ktoré prenášate celým svojím telom, keď bojujete s úzkosťou. Môže vám tiež pomôcť uvoľniť svoju myseľ. Najlepšie to môže byť v kombinácii s inými formami liečby, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa tomu, aby ste potrebovali masáž.

Arteterapia

Niektorí ľudia nachádzajú útechu v umení. Práca v umeleckom procese vám môže pomôcť sústrediť sa na úzkosť a vyžadovať, aby ste sa sústredili na niečo iné. Môže to byť odtok vašich emócii a pomôže vám to upokojiť sa. Môže to byť napríklad pomocou maľby, sochárstva a kresby. Nejde ani tak o hotový produkt, ktorý vytvárate, ako o samotný proces.

Starostlivosť o seba

Ak máte problémy s úzkosťou, je dôležité ubezpečiť sa, že sa o seba staráte. Patria sem veci, ako napríklad zabezpečenie toho, aby ste sa stravovali vyvážene, mali dostatok spánku a cvičili. Aj keď sa to zdá byť veľmi základnou vecou, ​​často sú to niektoré z prvých vecí, ktoré prestanete, keď začnete zápasiť s úzkosťou.

Keď vaša myseľ preteká, je ťažké zaspať. Alebo rýchlo zaspíte, pretože ste vyčerpaní z celého dňa, ale potom sa zobudíte uprostred noci a ste natoľko nervózni, že nemôžete zaspať. Počas celého dňa, keď bojujete s úzkosťou, môže to mať za následok nedostatok chuti do jedla alebo prejedanie sa, aby ste sa cítili lepšie.

Ak budete mať tieto oblasti pod kontrolou, bude to pre vašu úzkosť dlhá cesta. Vaše telo potrebuje spánok a správnu výživu, aby správne fungovalo. Cvičenie je neuveriteľne užitočné pri zlepšovaní nálady a zmierňovaní úzkosti.

Porozprávajte sa s terapeutom

Už nikdy nemusíte čeliť úzkosti. Niekedy vám môže stačiť jednoduché vedomie, že existuje niekto, s kým sa môžete porozprávať a premyslieť si situáciu, s čím vám to pomôže prekonať a upokojiť sa. Poradcovia online môžu robiť práve toto. Môžete mať prístup k terapeutovi, ktorý vám pomôže naučiť vás dôležité stratégie riešenia vašej úzkosti a na stretnutie alebo odpoveď nemusíte čakať týždne.

Ak máte úzkosť, vedzte, že sa môžete naučiť, ako ju prekonať. Neváhajte a porozprávajte sa s terapeutom, ak ste uprostred zápasu s úzkosťou a ovplyvňuje to váš každodenný život.