Ukončenie manželstva a fázy smútku: rozvod a proces smútku

Nikto nechce ukončiť svoje manželstvo. Neoženíte sa, keď plánujete rozvod. Keď si teda uvedomíte, že rozvod je vaša jediná možnosť, ako to zvládnete? Verte tomu alebo nie, prejsť rozvodom je podobné ako stratiť milovaného človeka, ktorý zomrel. A rovnako ako fázy smútku, ktoré máte, keď niekto zomrie, existujú aj fázy smútku pri rozvode. Sú úplne rovnaké ako stupne smútku za smrťou. Popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie. Trvanie týchto fáz je pre každého odlišné. V skutočnosti môžete prejsť niektorými fázami viackrát.



Zdroj: rawpixel.com

Odmietavý postoj



Keď sa to stane prvýkrát, či už sa chystáte o rozvod, alebo o svojho partnera, odmietate to. Aj keď ste práve vy, kto iniciuje rozvod, existuje dôvod, ktorý ste si zvolili, a môžete byť z tohto dôvodu odmietnutí. Napríklad, ak mal váš partner pomer, môžete prechádzať odmietnutím, že sa to vôbec stalo. To sa dá ešte znásobiť, ak vám partner hovorí, že sa tak nestalo. Nenechajte sa tým zastaviť. Viete, že sa to stalo, a je dôležité, aby ste nepodľahli triku „Je to len vy“, ktorý môže hrať vaša polovička. Možno si myslíte, že to všetko bolo len nedorozumenie a že by ste to možno nemali absolvovať. Ak mal váš partner pomer a vy mu nemôžete odpustiť, nenechajte to tak. Len z dlhodobého hľadiska veci zhoršíte.

Ak si však myslíte, že by ste im mohli odpustiť a ísť ďalej, budete musieť vyhľadať párovú terapiu. Sami to nemôžete urobiť a terapeut vám pomôže určiť, či sa vaše manželstvo môže alebo nemôže zachrániť. Terapia by mala byť pre vás oboch, pretože váš partner sa musí naučiť, ako ovládať svoje nutkanie, aby sa to neopakovalo. Váš partner môže povedať, že sa to už nikdy nezopakuje a že nemusíte podstúpiť terapiu, ale musíte si s tým pomôcť. Musíte poznať svoje možnosti a licencované skúsené páry & rsquo; poradca vám môže pomôcť zistiť, čo by ste mali robiť.



Na druhej strane, ak rozvod nie je váš nápad, možno si myslíte, že môžete zmeniť názor partnera alebo ich prinútiť, aby to vyriešili. Tento druh popretia je bežný a prejde ním asi každý. Všetci si chceme myslieť, že všetko bude v poriadku. Ak je však váš partner nastavený na rozvod, nedá sa nič robiť, iba to prijať. Tento krok môže trvať niekoľko mesiacov až rok. Ale cez to sa dostanete.



Hnev

Hnev je úplne bežné a bežné štádium smútku. Pomyslíte si, „ako mi to môže urobiť?“ alebo „prečo sa mi to deje?“ je prirodzená myšlienka bez ohľadu na to, prečo sa rozvádzate a bez ohľadu na to, kto iniciuje rozvod. Možno prejdeme fázou hnevu dlho a môžeme prejsť do ďalších fáz, ale do fázy hnevu sa budeme vracať znova a znova. Najmä ak sa vaša polovička posunula ďalej a zdá sa, že je opäť šťastná. Keď ich vidíš šťastných, keď ti je mizerne, stačí to naštartovať ďalšie kolo hnevu.

Fáza hnevu je jednou z tých, ktoré akoby vydržali dlhšie a vracajú sa častejšie ako ostatné, podobne ako depresia. Môžete za všetko viniť svoj rozvod a svojho bývalého. Ak prídete o prácu, pokazí sa auto, dostanete chrípku, všetko je ich chyba, a za všetko budete viniť svojho bývalého. Možno sa budete musieť porozprávať s poradcom alebo terapeutom, ktorí vám s tým môžu pomôcť, ale pochopili, že ide o prirodzený proces.

Vyjednávanie



Fáza vyjednávania je pokusom o nápravu škody, ktorá bola spôsobená rozvodom. Možno si myslíte, že ak ignorujete svoje rozdiely a predstierate, že je všetko v poriadku, môžete udržať svoje manželstvo v chode a žiť šťastne až do smrti. Možno sa presvedčíte, že nikdy nenájdete nikoho, vďaka komu by ste sa cítili tak, ako sa cítil. Môže to spôsobiť, že budete chcieť skúsiť znova a zabudnúť na rozvod. Môžete sa pokúsiť svojho manžela získať späť alebo ho presvedčiť, že to môže vyriešiť. Toto je vaša myseľ, ktorá sa snaží vyrovnať s týmto zásadným rozhodnutím. Týmto štádiom môže prejsť aj váš manžel a ak ním prejdete súčasne, môžete sa na chvíľu pokúsiť veci vyriešiť. Ak však dôvod, pre ktorý ste sa rozvádzali, stále existuje, pravdepodobne ho nebudete môcť rozviesť.

Zdroj: rawpixel.com

Depresia

Možno tam sedíte a pozeráte televíziu a zrazu začnete plakať. Možno nemáte chuť vstávať z postele niekoľko dní v kuse. Smútok a osamelosť mohli visieť celé mesiace alebo dokonca roky. Všetci vieme, že smútok prichádza, keď prechádzame niečím ako rozvod, a bez ohľadu na to, ako sme pripravení, si myslíme, že sme; nemôžete sa na to pripraviť. Niektorí ľudia prejdú týmto štádiom a potom sa opäť vrátia do štádia popretia a hnevu, len aby sa opäť vrátili do štádia depresie. Rozvod je ťažký. Toto je veľká strata vo vašom živote a budete potrebovať čas na smútok, aj keď ste ten, kto iniciuje rozvod.

Rovnako ako hnev, aj táto fáza sa opakuje a môže na vás pôsobiť viac ako na ostatných. Možno budete musieť hovoriť s terapeutom alebo poradcom, aby ste sa tým dostali. Terapia môže byť niekedy nielen prospešná, ak sa týmto krokom dostanete, ale môže vám pomôcť aj v budúcich vzťahoch. Možno ste už trpeli depresiou a rozhodli ste sa oženiť s niekým, kto pre vás nebol vhodný, z potreby mať niekoho, kto vás miluje, aj keď vás nemiluje. Ak stále cítite depresiu a ovplyvňuje to váš každodenný život ešte niekoľko mesiacov potom, môže vám prospieť návšteva terapeuta. Môže tiež pomôcť pripojiť sa k skupine na podporu rozvodu.

Prijatie

To, že svoj rozvod akceptujete, ešte neznamená, že sa zrazu budete cítiť šťastní. Nejdete zrazu, vyliečte sa zo všetkého smútku, keď prijmete rozvod. Prijatie znamená, že ste si konečne uvedomili, čo sa stalo, je skutočné a že sa musíte okolo neho pohnúť. Môže to byť bod, keď si uvedomíte, že sa musíte porozprávať s terapeutom alebo poradcom alebo sa pripojiť k podpornej skupine. Rozhovor s ostatnými skutočne môže pomôcť. Vedieť, že nie ste sami, je dôležité a pocit, že práve prechádzate normálnym procesom, ktorým prechádzajú všetci, je užitočný. Avšak nebudete sa len cítiť zrazu lepšie, pretože ste prijali rozvod. Je to však krok správnym smerom.

To je bod, kedy konečne môžete vidieť svetlo na konci tunela. Možno nebudete na konci toho tunela, ale vidíte koniec a viete, že to zvládnete. Vtedy si môžete vydýchnuť a začať myslieť na budúcnosť. Budete môcť začať robiť plány do budúcnosti a možno sa konečne na niečo tešíte. Možno ste stále smutní alebo nahnevaní, ale aj tak môžete konečne ísť ďalej. Je čas začať myslieť na zajtra a naplánovať si svoju novú nezávislosť. Dajte si nový účes, nejaké nové oblečenie, choďte von a bavte sa so svojimi priateľmi alebo si nájdite nových priateľov. Niekedy sa stane, že pri rozvode budú priatelia, ktorých ste mali, keď ste boli manželmi, toxickí. Možno sa vás snažia povzbudiť, aby ste sa vrátili k svojej bývalej, pretože sa s vami obľubovali. Môže to byť čas pre niektorých nových priateľov, ak sa vaši starí priatelia nemôžu vzdať svojej bývalej.

Zdroj: rawpixel.com

Porozprávajte sa s niekým

Ak ste si prešli touto fázou prijatia, ale napriek tomu sa v tomto bode cítite mimoriadne smutný a potrebujete sa s niekým porozprávať, sú tu profesionáli, ktorí vám môžu pomôcť. Porozprávajte sa s terapeutom. Ak poskytujete online poradenstvo, nepotrebujete schôdzku alebo dokonca musíte opustiť dom. Je to najjednoduchší a najmenej nákladný spôsob, ako získať pomoc so svojimi pocitmi. Veľkou pomocou môže byť iba rozhovor s niekým nezaujatým a skúseným v tejto oblasti. Pomoc môžete kedykoľvek využiť.

Často kladené otázky (FAQ)

Aké sú smutné fázy rozvodu?

Fázy smútku rozvodu sú rovnaké ako päť stupňov smútku, ktoré sa odohrávajú v iných scenároch, ktoré spôsobujú, že človek smútok prežíva. Depresia a prijatie odmietnutia hnevu sú päť stupňov smútku, ktoré ľudia zažívajú po rozvode, strate alebo iných ťažkých udalostiach. Osoba môže nelineárnym spôsobom zažiť odmietnutie hnevu, vyjednávanie, depresiu a prijatie. Mnoho ľudí zistí, že počas liečenia prechádzajú niektorými z piatich krokov procesu smútenia, ktoré prebiehajú, prosím, po rozvode a že idú tam a späť z jedného do druhého. Napríklad niekto môže zažiť vyjednávanie na javisku a potom sa na malú chvíľu vrátiť k hnevu, alebo môže preskočiť z odmietnutia na vyjednávanie a hnev neskôr pocítiť.

Ako dlho trvá emočné zotavenie z rozvodu?

Ako dlho trvá zotavenie sa z rozvodu sa bude u jednotlivých osôb podstatne líšiť. Niektoré výskumy hovoria, že zotavenie po rozvode trvá asi 17 mesiacov, zatiaľ čo iné výskumy odhadujú, že to trvá asi dva roky. Niektorí odborníci odhadujú čas potrebný na zotavenie z rozvodu na základe toho, ako dlho ste sa vzali. Môže sa zdať, že na základe týchto čísel trvá citové zotavenie veľa času, a to môže byť určite pravda, ale nezabudnite, že úplná jazda nemusí byť nevyhnutne bolestivá. Ak vám napríklad trvá dva alebo tri roky, kým začnete pociťovať pocit úplného alebo takmer úplného emocionálneho zotavenia, neznamená to, že všetky vaše dni budú bolestivé dva alebo tri roky.

Čo je 7 stupňov smútku po smrti?

Sedem stupňov smútku po smrti alebo akejkoľvek inej udalosti spôsobujúcej smútok je rovnakých ako päť stupňov smútku uvedených vyššie a sú k nim pridané ďalšie dva kroky. Sedem stupňov smútku je šok, popieranie, vyjednávanie, vina, hnev, depresia a prijatie alebo nádej. Ako vidíte, vina a šok sú dva pridané kroky, ktoré nie sú uvedené v piatich stupňoch smútku, ktoré sa najčastejšie rozpoznávajú v rozhovoroch o smútku alebo smútku. Zatiaľ čo sa najčastejšie zdôrazňuje päť stupňov smútku (popretie, vyjednávanie, hnev, depresia a prijatie), pocity viny a šoku sú tiež mimoriadne bežnými pocitmi, s ktorými sa môžete počas procesu smútenia stretnúť, a sú preto rovnako pozoruhodné. Všetci procesujeme vinu inak, takže vedzte, že všetko, čo sa práve cítite, je v poriadku, aj keď je to veľmi nepríjemné a nemusí to nutne byť v poriadku.

Ako sa emočne zotavím z rozvodu?

Neexistuje žiadna jasná cesta k emocionálnemu zotaveniu z rozvodu, ale buďte si istí, že uzdravenie je možné. Aj keď je to pre vás ťažké, obklopte sa čo najviac priateľmi a rodinou. Môžete sa tiež zúčastniť podporných skupín, skupinovej terapie alebo individuálneho poradenstva. Pre mnohých je užitočné nájsť si v tomto období niečo príjemné a venovať sa im, napríklad trávením času vonku, prácou s umením alebo absolvovaním novej triedy. Aj keď je veľa z nás introvertných a radi trávia čas osamote, socializácia je zásadná. Počas procesu liečenia je obzvlášť dôležitá spoločenská aktivita, takže sa uistite, že niektoré z vašich aktivít zahŕňajú ďalších ľudí, aj keď to znamená len hrať hru alebo hovoriť po telefóne. Keď budete pripravení, zamerajte sa na svoj nový život. Predstavte si tento čas skôr ako začiatok ako koniec. Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať, a odrážajte svoje nádeje a sny. Ak ste dostali nový dom alebo byt, vyzdobte si ho, ako chcete. Ak vaše deti začali chodiť do novej školy, možno by ste sa tam mohli občas prihlásiť ako dobrovoľníci na exkurzie. Možno môžete dať svojmu dieťaťu baldachýn alebo farbu steny, ktorú vždy chceli. Môžete dokonca urobiť veľkú zmenu, napríklad kariérny posun alebo návrat do školy. Život po rozvode môže byť skutočne lepší ako kedykoľvek predtým. Aj keď je to také malé, ako vyskúšať novú farbu vlasov, zamyslite sa nad niečím, čo ste vždy chceli urobiť, alebo nad tým, čo ste vždy chceli mať, a nájdite spôsob, ako si to dať sami. Ak sa cítite zaseknutí alebo stratení, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie, ktorý vám môže pomôcť posunúť sa vpred. Zasluzis si byt stastny.

Akých je 12 krokov smútenia?

Nervozita alebo úzkosť, šťastie, vnímaná hrozba, strach, hnev, pocit viny, depresia alebo zúfalstvo, podráždenosť alebo nepriateľstvo, prijatie, popretie, dezilúzia a nakoniec postupovanie ďalej sú to, čo niektorí označujú ako dvanásť krokov smútku. Rozvodový smútok môže prísť s mnohými vzostupmi a pádmi. Možno zistíte, že sa jedného dňa cítite lepšie a máte nízku hladinu alebo nasledujúci deň znova pociťujete hlboké bolesti. Tieto kroky nemusíte nevyhnutne zažiť v akomkoľvek konkrétnom poradí, takže sa nemusíte obávať, že váš proces liečenia nevyzerá ako ktokoľvek iný. Zažite svoje emócie, keď prídu, a vedzte, že bolesť netrvá večne. Ak bojujete s niektorou konkrétnou časťou procesu hojenia alebo všeobecne s procesom smútku pri rozvode, môže vám pomôcť návšteva poskytovateľa duševného zdravia. Mantry ako „Zasluhujem si dobré veci“, „Prijímam do svojho života lásku“, alebo „Budujem život šťastia“, môžu byť v tomto období prospešné. Nemusíte byť vždy pozitívni, ale môže vám to pomôcť zostať pri zemi vo svojich nádejach a snoch.

Ľutujem svoj rozvod?

Iba vy budete vedieť, či ľutujete svoj rozvod. Niektorí ľudia ľutujú, že sa rozviedli, iní to však nerobia a sú radi, že sa rozhodli rozviesť. Je dôležité, aby ste boli zahľadení do seba, keď cítite ľútosť. V niektorých prípadoch, keď vnímate ľútosť alebo si prajete, aby ste vrátili čas, môžete zažívať skôr normálny, ale neuveriteľne bolestivý proces smútenia pri rozvode, než skutočnú ľútosť. Veci sa často zhoršujú skôr, ako sa zhoršia, čo sa týka života po rozvode. Pamätajte, že aj keď ste nemali dobrý vzťah a nechceli by ste sa za žiadnych okolností znovu dať dokopy, stále môžete zažiť hlboký smútok a smútok, a to ešte neznamená, že toho človeka chcete späť. Pocit ľútosti je bolestivý, ale je to obvyklé. Pamätajte, že vo vašom živote je priestor pre vaše nádeje a sny. Ak pociťujete depresívne príznaky alebo sa odpojíte od svojich nádejí a snov na celý život, je nevyhnutné siahnuť po podpore, aby ste sa opäť cítili dobre.

Zmizne niekedy bolesť z rozvodu?

Bolesť z rozvodu určite zmizne, aj keď je ťažké vidieť svetlo na konci tunela, keď ste boli v smútku. Mnoho ľudí zistí, že terapia alebo poradenstvo sú počas procesu smútenia absolútne nevyhnutné. Ak máte rodinu alebo priateľov, ktorí prežívajú smútok, oslovte ich. Sociálna podpora je dôležitou súčasťou nášho emocionálneho a fyzického blahobytu a jedna vec na bolesti pri rozvode je, že môže prispievať k depresiám, čo mnohým ľuďom sťažuje krok pri kontakte so svojimi priateľmi. Ak sa vaša rodina a priatelia pýtajú, ako vám môžu pomôcť, odpovedzte úprimne. Povedzte im, či máte telefonický hovor, ktorý vám môže pomôcť uskutočniť, alebo ak naozaj nechcete hovoriť o rozvode práve teraz, a radšej by ste mali mať deň, kedy budete tráviť čas spolu a baviť sa. Rovnako dôležité ako emočné spracovanie je, môže byť tiež výhodné nechať svoju myseľ od veci odísť. Berte to zo dňa na deň a vedzte, že bolesť nakoniec ustúpi a že váš život po rozvode môže byť plný a plný svetla.

Prečo je rozvod taký bolestivý?

Mnoho odborníkov tvrdí, že rozvod je jednou z emocionálne najbolestivejších vecí, s ktorými sa jednotlivec môže stretnúť. Dôvodom je pripútanosť k bývalému manželovi. Vaše životy boli vzájomne prepojené, pravdepodobne nejaký čas, a boli tam aspekty vášho života a vašej budúcnosti, na ktorých stanovení ste sa spolupodieľali. Aj keď absolútne pohŕdate svojím bývalým a nechcete s nimi mať nič spoločné, stále je potrebné vykonať úpravy a veľa životných úprav, najmä také významné, nie je ľahké. Okrem toho, že je rozvod bolestivý, môže byť aj ohromujúci a stresujúci. Existuje veľa rozhodnutí, ktoré musíte urobiť, niektoré z nich sú osobné a niektoré sú zlúčenou zodpovednosťou medzi vami a vašim bývalým manželom. Rozvodové poradenstvo môže byť mimoriadne užitočné pre tých, ktorí dúfajú, že sa rozídu pokojne, okrem pomoci sprostredkovateľa rozvodu, ktorý je tam, aby pracoval s konkrétnejšími aspektmi rozchodu.

Čo narobí smútok na vašom tele?

Duševné a fyzické zdravie je spojené viac, ako by si mnohí mysleli. Smútok môže prispieť k problémom so srdcom, krvným zrazeninám, zvýšeniu krvného tlaku a spôsobiť ťažkosti so spánkom. Môže tiež ovplyvniť vašu chuť do jedla, spôsobiť G.I. problémy a viesť k únave. Počas procesu smútenia je nevyhnutné, aby ste uprednostňovali seba a svoje blaho. Uistite sa, že ste obklopení systémom podpory, ktorý môže pozostávať z rodiny a priateľov, poradcu, členov podpornej skupiny alebo iných osôb vo vašom živote, a nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Rodina a priatelia, ako aj kolegovia v podporných skupinách, môžu byť veľmi nápomocní, ale nie sú náhradou za licencovaného odborníka na duševné zdravie. Licencovaný odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť zorientovať sa v procese liečenia a vo vašom živote po rozvode. Vyhľadajte poradcu alebo terapeuta prehľadaním webu, zavolaním svojej poisťovni alebo navštívením online terapeutickej stránky, ako je ReGain.