Hnev je vrodená ľudská emócia. Každý zdravý jedinec v určitom okamihu zažil pocity hnevu a urobí to v budúcnosti. Aj keď hnev sám o sebe nie je vo svojej podstate negatívny, to, ako sa ľudia rozhodnú svoj hnev zvládnuť, je nesmierne dôležité. Jednotlivci, ktorí pri hneve nedokážu správne ovládať, môžu robiť nákladné chyby, z ktorých je skutočne nemožné sa bez zranenia vrátiť. To je dôvod, prečo sa toľko ľudí rozhodne podstúpiť terapiu zvládania hnevu. Aj keď má táto forma profesionálnej starostlivosti veľa zásluh, predtým, ako sa rozhodnete, či vyhľadať profesionálnu starostlivosť o zvládnutie hnevu alebo nie, musíte najskôr dôkladne porozumieť hnevu.
Naučte sa, ako zdravo uvoľniť hnev Chatujte s terapeutom s licenciou už teraz.
Zdroj: rawpixel.com
Prehľad hnevu
Hnev je definovaný ako „silný pocit mrzutosti, nespokojnosti alebo nepriateľstva“. Psychológia dnes navyše potvrdzuje, že určité okolnosti alebo situácie vyvolávajú hnev. Ľudia niekedy zažívajú hnev, keď veci nejdú podľa nich alebo keď dôjde k vnímanej nespravodlivosti.
Každá z nich má svoje metódy zvládania a zvládania hnevu. Ľudia niekedy idú na prechádzku, cvičia, kričia do vankúša alebo sa jednoducho izolujú od ostatných, kým sa neupokojia. Iné osoby používajú nezdravé spôsoby vyrovnávania sa s hnevom, ako napríklad bičovanie na ostatných, fyzický násilný prejav alebo rizikové správanie. Ľudia, ktorí nie sú schopní správne sa správať k hnevu, pravdepodobne narazia a zhoria v jednom alebo druhom bode. Konanie od zlosti nezbavuje jednotlivcov následkov ich správania. Preto je nesmierne dôležité vedieť sa ovládať, aj keď ste nahnevaní.
Hnev je zvyčajne spôsobený klinickými sociálnymi alebo environmentálnymi spúšťačmi. Niektoré príklady týchto klinických sociálnych a environmentálnych spúšťačov môžu byť základné problémy duševného zdravia, ako je úzkostná depresia alebo nediagnostikovaná duševná choroba. Môže to byť aj stres súvisiaci s prácou, rodinné problémy, ako je rozvod alebo zneužívanie rodičov. Medzi ďalšie klinické spoločenské a environmentálne spúšťače hnevu patria problémy vo vzťahoch pre páry, rodiny a blízkych priateľov. Poznanie a pochopenie toho, čo v jednom človeku vyvolá hnev, je jedným z prvých krokov k úspešnému zvládnutiu jedného hnevu.
Ako už bolo uvedené, hnev sám o sebe nie je zlá vec. Mnoho jednotlivcov robí chybu, že sa pokúša potlačiť svoj hnev, alebo čo je ešte horšie, nikdy nezažije emóciu. Navonok sa to môže javiť ako pozitívne, ale v skutočnosti to, že človek nikdy neukáže alebo nedovolí zažiť hnev, môže viesť k depresii a horšiemu. Poradňa uvádza, že najzdravší jedinci sú tí, ktorí môžu prežívať rôzne emócie bez straty kontroly nad sebou.
Je pre vás terapia zvládaním hnevu?
Vo väčšine prípadov si každý človek uvedomuje, či svoj hnev zvláda správne alebo nie. Jednotlivci, ktorí tak neurobia, sa nevyhnutne niekedy dostanú do problémov. Môžu však nastať určité prípady, keď si ľudia neuvedomia alebo im jednoducho nebude stačiť, aby si našli čas a vyhodnotili svoje správanie a správanie v časoch hnevu. V predchádzajúcich situáciách môže byť terapia zvládania hnevu veľmi potrebným riešením na pomoc ľuďom, ktorí smerujú nebezpečnou cestou. Môže byť také ľahké urobiť v zlomku sekundy rozhodnutie, z ktorého sa človek nikdy nemôže vrátiť.
Zdroj: rawpixel.com
Podľa skupiny Priory Group existuje celý rad jasných znakov niekoho, kto veľmi zle zvláda hnev a veľmi by mu prospela terapia zvládania hnevu. Najskôr prichádza na rad to, či ich mechanizmy zvládania môžu alebo nemôžu potenciálne spôsobiť nebezpečenstvo pre seba alebo pre ostatných. Silná konzumácia drog alebo alkoholu, násilie a neschopnosť kompromitovať alebo vyjadriť svoje obavy bezpečným a zdravým spôsobom sú všetci mŕtvi zvoniaci osoby, ktorá trpí vážnymi problémami s hnevom.
Medzi ďalšie problematické príznaky patrí biť alebo udierať do hmatateľných predmetov alebo ľudí, extrémne podráždenie nad drobnými problémami, neschopnosť ovládať sa, vybíjanie príbuzných a blízkych, neustále opakovanie tých istých problémov alebo problémov a poľutovanie nad svojím správaním po hneve. utíchol. Každý z vyššie uvedených príznakov je veľmi nepríjemný. Ľudia, ktorí sa môžu vzťahovať k jednému alebo viacerým, by veľmi dobre vyhľadali profesionálnu terapiu zvládania hnevu.
Okrem týchto príznakov môžu k problémom s hnevom človeka prispieť aj základné problémy duševného zdravia, ako je depresívna úzkosť alebo iné poruchy súvisiace so stresom. Depresívna úzkosť a ďalšie základné problémy duševného zdravia často kladú osobitný dôraz na schopnosť človeka pokojne riešiť danú situáciu. Výsledkom bude, že ľudia s úzkostnou depresiou alebo inými základnými problémami s duševným zdravím budú s väčšou pravdepodobnosťou vybuchnutí v hneve. Vo výsledku je úzkostná depresia ďalším dôvodom, pre ktorý môže byť potrebné nájsť niekoho v terapii zvládania hnevu.
Verte tomu alebo nie, fyzické činy a správanie človeka nie sú jedinými indikátormi problémov s ovládnutím hnevu. Pozorované emočné stavy môžu tiež slúžiť ako príznaky toho, že jedinec bojuje so zdravými metódami spracovania a zvládania svojho hnevu. Nespavosť, obvyklá paranoja, frustrácia a úzkosť sú tiež znakom toho, že niekomu môže pomôcť zvládnutie hnevu. Ľudia, ktorí sa na dlhšie obdobie spoločensky izolujú alebo prežívajú depresiu, by mali vyhľadávať aj terapiu zvládania hnevu.
Ako funguje terapia zvládania hnevu?
Skills You Need uvádza, že terapia zvládania hnevu sa môže vyskytnúť pri skupinových sedeniach alebo individuálnych sedeniach s pacientom a terapeutom. Niektorí ľudia sú vhodnejší na sedenie s inými pacientmi, zatiaľ čo iným by najviac prospeli individuálne sedenia. Osoby, ktoré sa rozhodnú vyhľadať terapiu na zvládanie hnevu, by sa mali rozhodnúť, ktorá z nich je pre nich najlepšia, a vyhľadať správneho terapeuta.
Väčšinu terapie hnevu vedie manželský a rodinný terapeut, pretože problémy s hnevom majú najväčší vplyv doma. Zatiaľ čo problémy spojené s prácou a iné problémy mimo domova a rodiny môžu byť spúšťačmi, ktoré vedú k potrebe terapie zvládania hnevu, dôsledky problémov s hnevom sa najnaliehavejšie vyskytujú doma. Z tohto dôvodu je to väčšinou manželský a rodinný terapeut, ktorý bude dohliadať na terapiu zvládania hnevu. To platí bez ohľadu na to, či absolvujete individuálnu terapiu s manželským a rodinným terapeutom, či sa zúčastňujete skupinovej relácie o zvládaní hnevu, alebo dokonca, ak uprednostňujete manželskú a rodinnú terapiu teleterapiou. Bez ohľadu na to, aké nastavenie si človek zvolí pre svoje sedenia na zvládanie hnevu, manželský a rodinný terapeut sa zaviaže poskytovať špičkovú starostlivosť a pomáhať jednotlivcom zvládať úzkostnú depresiu a hnev.
Naučte sa, ako zdravo uvoľniť hnev Chatujte s terapeutom s licenciou už teraz.
Zdroj: rawpixel.com
Povedomie o problémoch súvisiacich s hnevom a psychikou, vrátane úzkostnej bipolárnej poruchy, depresívneho stresu atď., Sa za posledné desaťročie výrazne zvýšilo. V skutočnosti zvládanie úzkosti a zvládanie stresu idú ruka v ruke: je takmer nemožné oddeliť proces učenia sa zvládania hnevu od procesov učenia sa zvládania úzkostnej depresie a stresu. Vnímanie drasticky znížilo stigmatizáciu a pomohlo ľuďom ovládnuť hnev prechodom na manažérske kurzy, rovnako ako na terapiu liečby hnevu.
Jednotlivci, ktorí sa zúčastňujú terapie zvládania hnevu, by tiež mali počuť, že pochopenie toho, že majú problémy s hnevom, a hľadanie odbornej pomoci sú prvými krokmi k zotaveniu. Toto je prvá a najbežnejšia vec, ktorú ľudia v kurzoch zvládania hnevu počujú od svojho manželského a rodinného terapeuta. Niektorí ľudia to môžu interpretovať ako nacvičený komentár vychádzajúci z typického scvrknutia, ale terapeut má pravdu. Bez uznania úzkostnej depresie a stresu, ktoré môžu spôsobiť problémy s zvládaním hnevu, neexistuje spôsob, ako napredovať v terapii zameranej na človeka.
Jedným z prvých krokov k prekonaniu problému je uznanie jeho existencie a niečo s tým urobíte. Niektorí ľudia majú značné problémy a nedostatky, napriek tomu ich nemôžu prekonať pre nedostatok čestnosti, uznania a sebauvedomenia. Byť pravdivý sám so sebou je dôležitý, najmä keď sa snažíte prekonať osobné problémy, ako sú úzkostná depresia, stres a problémy spojené s hnevom, ktoré sú výsledkom týchto spúšťačov.
Vo väčšine prípadov môže byť životnosť liečby zvládania hnevu jeden mesiac až šesť týždňov. V závislosti od postupu a úspechu pacienta to môže trvať dlhšie alebo kratšie. Tempo a frekvenciu sedení určí manželský a rodinný terapeut a osoba, ktorá vyhľadáva liečbu. Jednotlivci by tiež mali vyhľadať terapeutov, s ktorými sa cítia dobre, keď sa otvárajú, aby si mohli byť istí, že ich manželský a rodinný terapeut je vhodný pre celý priebeh liečby zvládania hnevu. Aby bolo možné dosiahnuť pokrok v terapeutických sedeniach na zvládanie hnevu, musí sa pacient otvoriť terapeutovi. Obe strany sa musia navzájom poznať a vzájomne si dôverovať. Bez dôvery je pokrok prakticky nemožný.
Je dôležité mať na pamäti, že aj keď je prvý manželský a rodinný terapeut pre pacienta vhodný, môže sa porozprávať s iným manželským a rodinným terapeutom. Terapeutický vzťah medzi pacientom a manželským a rodinným terapeutom by mal byť taký, ktorý je otvorený a čestný, pričom sa pacient môže cítiť čestne zdieľať bez obáv z úsudku alebo odplaty od manželského a rodinného terapeuta.
Každý terapeut na zvládanie hnevu alebo manželský a rodinný terapeut nevyhnutne použije svoje vlastné techniky a stratégie. Celkové ciele sú však zvyčajne dosť podobné. Terapia zvládania hnevu je navrhnutá tak, aby pomohla pacientom identifikovať zdroje ich hnevu, zaobchádzať so zdrojmi pokojne a primerane, naučiť sa zdravé zručnosti zvládania hnevu, konštruktívne myslieť, udržať si kontrolu nad sebou a identifikovať kritické stratégie riešenia problémov. Cieľom vyššie uvedených cieľov nie je premôcť hnev, ale efektívne ho zvládnuť bez toho, aby ste sa dostali do problémov.
Pretože cieľ terapie zvládania hnevu je do značnej miery zameraný na reakciu na hnev namiesto toho, aby ste ho úplne ignorovali alebo ho potlačili, existuje veľké zameranie aj na veci, ako je úzkostná depresia a stres, ktoré môžu viesť k hnevu. Pri hlbšom pohľade na tieto klinické spoločenské a environmentálne spúšťače hnevu sa môže manželský a rodinný terapeut zaviazať k poskytovaniu liečby s výslovným cieľom pomôcť jednotlivcom dobre reagovať na ich hnev.
Terapia zvládania hnevu tiež pomáha pacientom pochopiť rôzne úrovne hnevu. Je to nevyhnutné z niekoľkých dôvodov. Nielenže zvyšuje úroveň sebauvedomenia, ale pochopenie úrovní jedného hnevu tiež pomáha jednotlivcom identifikovať potenciálne skryté spúšťače a vyvinúť vhodné stratégie zvládania.
To znamená, že pre pacientov je rozhodujúce pochopiť, ako nie je všetok hnev rovnaký. To umožňuje pacientom priblížiť sa k klinickým sociálnym a environmentálnym spúšťačom ich hnevu s lepším porozumením toho, čo riešia. To môže byť obzvlášť užitočné pri prístupe k hnevu z hľadiska párových rodín a iných vzťahov, pretože krok späť pri hodnotení hnevu a príčin hnevu tiež umožňuje pacientovi vidieť, ako jeho hnev ovplyvňuje okolie. Ďalej uznanie rôznych typov a klinických sociálnych a environmentálnych príčin hnevu môže pacientov uviesť na správnu nohu so svojimi terapeutmi na zvládnutie hnevu.
Terapeuti na zvládanie hnevu môžu navrhnúť veľa vhodných stratégií zvládania. Niektoré z vyššie uvedených techník zahŕňajú, ale nie sú na ne obmedzené, dočasné oddelenie sa od zdroja svojho hnevu, zmena určitých rozhovorov, ktoré by mohli vyvolať hnev, počítanie do desať, a relaxácia pomocou hlbokého dýchania. Väčšina terapeutov špecializujúcich sa na zvládanie hnevu tiež zdôrazní dôležitosť rozpoznávania rozdielov a súvislostí medzi hnevom a frustráciou. Včasné vytvorenie tohto rozlíšenia je spôsob, ktorým môžu terapeuti špecializujúci sa na zvládanie hnevu lepšie pomôcť a porozumieť tomu, ako sa ich pacienti posúvajú vpred, a pomáha pacientom pri rozlišovaní pri riešení problémov s rozhorčením starostlivo rozlišovať.
Pre rôznych jednotlivcov fungujú rôzne stratégie. Každý človek má svoje spúšťače a riešenia, ktoré pre neho fungujú najefektívnejšie. Úlohou terapie zvládania hnevu je pomôcť pacientom porozumieť ich hnevu, identifikovať jeho základné zdroje alebo spúšťače a potom vyvinúť vhodné a konštruktívne mechanizmy zvládania.
Prirodzene, môžete si byť istí, ako terapia manažmentom funguje, ale ľudia vo vašom okolí môžu byť ochotní podeliť sa o svoje skúsenosti s terapiou a o tom, ako pomohol rozhovor s odborníkom. Proces sa líši od človeka k človeku, takže váš prístup k zvládnutiu hnevu je založený na vašich skúsenostiach. Ak bojujete s chronickou bolesťou, zneužívaním návykových látok alebo s inými problémami spojenými s hnevom, terapia vám pomôže prekonať to.
Terapia nefunguje pomocou prístupu „všetci za všetkých“; namiesto toho využíva alternatívu a priestor, kde nemusíte hovoriť, o ktorých môžete hovoriť o svojich výzvach. V tomto bezpečnom priestore budete môcť slobodne hovoriť so svojím terapeutom alebo poradcom o čomkoľvek, na čo práve myslíte, najmä čo sa týka vyjadrenia zvládania hnevu a zvládania hnevu, zvládania úzkosti alebo zvládania stresu. Dostanete sa do styku s terapeutom, pretože sú tam na vypočutie. Terapeut vám prostredníctvom svojej terapie, zručností v zvládaní hnevu a kurzov riadenia pomáha prechádzať zmenami a výsledkami. Zjednodušene povedané, pomôžu vám určiť, na čom treba pracovať, a nájsť správne nástroje.
Zdroj: rawpixel.com
Záverečné slovo
Nie je hanbou vyhľadať terapiu na zvládnutie hnevu alebo inú formu odbornej pomoci. Až príliš veľa ľudí je nejako presvedčených, že žiadosť o pomoc naznačuje slabosť alebo nedostatok. Konečná realita je taká, že každý živý človek niekedy potrebuje pomoc. Táto pomoc môže pochádzať od príbuzných, priateľov, kolegov alebo iných blízkych. V iných prípadoch môže pomoc pochádzať od licencovaných profesionálov, ktorí sa rozhodli pre svoje životné dielo, aby pomohli ľuďom stať sa najlepšou verziou samého seba a žiť v najlepšej kvalite života, aká je v ľudských silách.
V skutočnosti môžu byť sedenia na zvládanie hnevu - či už individuálne, tvárou v tvár, individuálne prostredníctvom terapeutickej teleterapie alebo v rámci skupinových kurzov zvládania hnevu - môžu byť prospešným spôsobom, ako ktokoľvek vyriešiť svoje problémy s ovládaním hnevu. Pri tom je veľmi pravdepodobné, že dostanú pomoc aj pri iných základných problémoch, ako sú úzkostná depresia a zvládanie stresu. Tiež im bude poskytnutá pomoc pri orientácii v klinických sociálnych a environmentálnych spúšťačoch, ktoré spôsobujú ich hnev. Naučením sa, ako sa vysporiadať so základnými poruchami, emočnými stresormi a inými klinickými sociálnymi a environmentálnymi faktormi, ktoré prispievajú k ich hnevu, sa pacienti v rámci zasadnutí zameraných na zvládanie hnevu skutočne snažia celkovo zlepšiť svoje duševné zdravie.
Tu v spoločnosti ReGain poskytujeme najlepšiu možnú kvalitu terapie. Ponúkame poradenstvo pre jednotlivcov, páry i rodiny. Nakoniec sme tu, aby sme uspokojili vaše potreby a potreby všetkých ostatných blízkych. Komunikácia, dôvera a spoločnosť sú niektoré z našich najcennejších základných hodnôt. Darí sa nám pri pomoci svetu okolo nás, jednej osobe alebo rodine naraz.
Na rozdiel od iných spoločností poskytujúcich poradenské a terapeutické služby je ReGain kedykoľvek a kedykoľvek k dispozícii pre jednotlivcov a rodiny. Naša služba je navrhnutá tak, aby pomohla ľuďom prekonať akékoľvek bitky, s ktorými zápasia, či už ide o zvládanie hnevu, alebo niečo iné. ReGain je tiež úplne dôverný a je možné ho používať tak dlho alebo krátko, ako to považujete za potrebné.
Dúfajme, že predchádzajúce informácie o terapii zvládania hnevu a ponúkaných službách spoločnosti ReGain boli poučné a poučné. Existuje množstvo možností pre jednotlivcov, ktorí sa usilujú povzniesť sa nad metódy deštruktívneho zvládania a vhodne zvládnuť svoj hnev. Nikto si nezaslúži mať pocit, akoby nemal nikoho, na koho by sa v čase núdze mohol obrátiť. Zvládanie hnevu je kritická zručnosť, ktorú každý človek potrebuje, aby mohol v živote uspieť.
Nakoniec je na vás výber, ale ak niekedy budete mať potrebu kontaktovať spoločnosť ReGain so žiadosťou o terapeutické služby na zvládanie hnevu alebo z iného dôvodu, môžete tak urobiť kliknutím tu.
Často kladené otázky (FAQ)
Aké sú príznaky problémov s hnevom?
Pokiaľ dôjde na nájdenie riešenia vašich problémov s hnevom, prvým krokom je vedieť, kedy ste nahnevaní a ako máte ovládať. Príznaky hnevu sa prejavujú rôznymi spôsobmi a prečo je hnev normálne cítiť, nekontrolovaný hnev môže viesť k vzťahovým problémom a násilným činom. Aj keď niektoré príznaky hnevu môžu byť jemné, ak spoznáte varovné príznaky problému s ovládnutím hnevu, môže to pomôcť zabrániť vzniku prchavého hnevu.
Medzi bežné príznaky hnevu patria:
Hnev ovplyvňuje spôsob nášho myslenia a to, ako sa cítime, a nevyriešený hnev môže brániť spôsobu našej práce a vzťahu k iným ľuďom. Trvalý a intenzívny pocit hnevu a agresie naznačuje problém s riadením hnevu, ktorý je potrebné vyriešiť.
Ako napravíte problémy s hnevom?
Pokiaľ ide o riešenie problémov s hnevom, to, ako vyjadrujete svoj hnev, je veľmi dôležité pri určovaní výsledku situácie. Namiesto toho, aby ste boli konfrontační alebo pasívno-agresívni, môžete si zvoliť presvedčenie. Keď hovoríte pokojne a zdvorilo, bez toho, aby ste sa snažili ponížiť alebo absorbovať zodpovednosť, podporuje to napätie, ktoré zabraňuje pocitu nevôle, ktorá by mohla viesť ku konfliktu.
Zároveň sa namiesto toho, aby ste sa do situácie zbláznili, zamerajte na to, ako môžete zabrániť jej eskalácii a ako sa dá vyriešiť. To si vyžaduje trpezlivosť, ktorá vám umožní zostať pokojná aj napriek hnevu a agresii. Mali by ste tiež uprednostniť voľný čas na relaxáciu a ochladenie, keď sa cítite stresovaní alebo ohromení.
Aj keď sa tieto opatrenia zameriavajú na to, ako si s hnevom poradíte sami, nemusia byť dostatočné, ak trpíte vážnou poruchou hnevu. Ak máte pocit, že problémy s hnevom vám sťažujú udržanie zdravých vzťahov, možno bude potrebné vyhľadať odbornú pomoc.
Triedy zvládania hnevu vám poskytujú podporu a techniky, ktoré potrebujete pri zvládaní problémov s hnevom. Tieto kurzy zvládania hnevu vám poskytujú účinné terapeutické stratégie, vďaka ktorým získate svoj hnev pod kontrolou, a tiež vám pomôžu vyriešiť všetky základné faktory, ktoré spôsobujú vaše problémy s hnevom.
Aké sú tri typy hnevu?
Existujú tri všeobecné typy problémov s hnevom:
Agresívny hnev je forma poruchy hnevu, ktorá využíva priamy prístup k vyjadreniu hnevu s cieľom často spôsobiť emočné, fyzické alebo psychologické škody. Ľudia, ktorí zažijú agresívny hnev, nepredstierajú ani nezakrývajú, ako sa cítia, a je pravdepodobnejšie, že pri svojej reakcii budú konať impulzívne a nadmerne.
Druhou formou poruchy hnevu je pasívny hnev. Pasívny hnev označuje nepriamy spôsob riešenia hnevu, keď človek svoj hnev často popiera alebo potláča. Ľudia, ktorí prežívajú pasívny hnev, by sa zvyčajne usilovali o nápravu zlovestnými prostriedkami. Pasívny hnev si vyžaduje úroveň emocionálnej neúprimnosti, ktorá, ak sa nevyrieši, môže viesť k toxickému postoju.
Asertívny hnev je sebavedomý, ale neohrozujúci prístup k vyjadreniu hnevu, ktorý sa zvyčajne zameriava na pokoj a kontrolu. Asertívny hnev sa považuje za ideálny spôsob riešenia hnevu, pretože umožňuje efektívnu komunikáciu a jasné pochopenie situácie.
Prečo sa tak hnevám?
Hnev je pocit, ktorého sa úplne nezbavíte. Je to preto, že hnev je normálna emócia, ktorú cítiť vo chvíli strachu, provokácie alebo núdze. Problémy s hnevom často vznikajú kombináciou individuálnych a environmentálnych faktorov a môžu byť buď okamžité, alebo sa môžu stať rozsiahlou nevôľou. V niektorých prípadoch môžu problémy s hnevom vyplývať z hormonálnych zmien so zvýšenou úrovňou podráždenosti a zúrivosti, ktoré zabezpečujú silné prepojenie medzi menopauzou a hnevom.
Niekedy, keď sa venujete stresujúcej činnosti, môže to zvýšiť pocity podráždenia a frustrácie, ktoré môžu vyústiť do zlostných výbuchov. Možno sa zaoberáte všeobecne stresujúcimi problémami, ako sú problémy s chudnutím u žien, nespravodlivosť vo svete okolo vás, problémy s rodinou alebo vzťahmi, stresy spojené so školou alebo prácou alebo s akýmkoľvek ďalším frustrujúcim situáciou, ktorú ľudia ako súčasť očakávajú. moderného života. Potlačenie vášho hnevu, pretože máte pocit, že je to nevhodné, často slúži iba na zvýšenie intenzity hnevu. Takže zatiaľ čo váš hnev môže byť potlačený, mali by ste sa vždy snažiť vyjadriť svoj hnev, hoci by to malo byť vykonané zdržanlivo a kontrolovane.
Je hnev duševnou chorobou?
Hnev je normálny a dokonca zdravý pocit, ale hnev sa stáva problémom, keď sa nedá ovládať. Hnev sám o sebe sa nepovažuje za poruchu, a preto problémy s hnevom nemajú diagnostické kritériá. Chronický hnev však môže byť dôsledkom základnej poruchy duševného zdravia, ako sú závislosť od alkoholu a paranoja. Osoba s problémami s hnevom môže mať príznaky jednej alebo viacerých porúch duševného zdravia, čo často určuje frekvenciu a závažnosť ich problémov s hnevom. Pred začatím liečby poruchy hnevu môže byť potrebné hodnotenie duševného zdravia.
Aká duševná choroba vyvoláva hnev?
Aj keď hnev nie je klasifikovaný ako duševná choroba, príznaky hnevu sú často spojené s mnohými duševnými poruchami. Ale aj keď pocit hnevu neznamená, že má jednotlivec duševný stav, je dôležité poradiť sa s lekárom, aby zistil príčinu jeho problémov s hnevom.
Niektoré z duševných stavov, ktoré spôsobujú problémy s hnevom, sú:
Čo je to bipolárny zúrivosť?
Bipolárna porucha je dlhodobý stav duševného zdravia, ktorý spôsobuje neočakávané a dramatické zmeny nálady. Táto zmena nálady môže byť buď euforická a rozrušená, čo sa nazýva manická epizóda, alebo smutná a beznádejná, ktorá sa nazýva depresívna epizóda. Aj keď sa to všeobecne nepovažuje za príznak stavu, hnev je bežnou emóciou u ľudí zaoberajúcich sa bipolárnou poruchou. Zvyčajne sa to nazýva bipolárny zúrivosť. Existuje štúdia naznačujúca, že u ľudí s bipolárnou poruchou môže dôjsť k zvýšenému stupňu hnevu a podráždenosti, najmä počas manických období. Bipolárne zúrenie bolo opísané ako „impulzívne, intenzívne, nestále a výbušné“ a zaberá tenkú hranicu medzi depresiou a hnevom.
Prečo je môj hnev mimo kontroly?
Ak sa chcete naučiť, ako sa vysporiadať s hnevom a identifikovať spúšťače, aby ste sa im vyhli, chvíľa introspekcie vám môže pomôcť pochopiť, že hnev sa zriedka vyskytuje nezávisle od iných faktorov. Tieto faktory sú ovplyvnené rôznymi okolnosťami a udalosťami, ale vždy ich možno pripísať duševnému stavu jednotlivca.
Keď sa zaoberáte finančnými problémami, ako sú dlh alebo neschopnosť uspokojiť určité potreby, môžete byť naštvaný / -á v dôsledku svojej nedostatočnosti alebo neistoty. Hnev sa ale zvyčajne deje ako reakcia, často spôsobom, ktorý je neprimeraný jeho príčine.
Medzi ďalšie dôvody, ktoré môžu mať sklon k nekontrolovaným pocitom hnevu, patria:
Sú problémy s hnevom genetické?
Častejšie je tendencia prejavovať podobné znaky hnevu, aké sa prejavujú u starších členov rodiny alebo rodičov. Spojitosť medzi hnevom a genetikou alebo tým, či je možné alebo nie je možné zdediť gény hnevu, stále nie je veľmi jasná, pretože stále prebiehajú štúdie a hĺbkové výskumy. Dôležitý je však typ prostredia, v ktorom dieťa vyrastá. Jeden môže len ťažko ovládať svoj hnev, a to môže byť dôsledkom toho, že máte verbálne alebo fyzicky zneužívajúcich rodičov, ktorí občas prejavujú také vlastnosti. Je dokonca možné, že ste spozorovali niektoré emočné príznaky alebo príznaky hnevu a mnohokrát ste sa pýtali. Nie je neobvyklé mať tieto pocity. Vaše emočné zdravie je však dôležité. Často budete pozorovať, že váš srdcový rytmus sa zrýchľuje, keď ste nahnevaní, a tento scenár by často mohol mať negatívny vplyv na váš vzťah s ostatnými ľuďmi vo vašom okolí, pretože pre nich môže byť ťažké viesť s vami slušné a pokojné rozhovory. Keď sa na to pozriete spätne, môžete si spomenúť, ako aj vaši rodičia stratili dôležité vzťahy so svojimi priateľmi. U detí s deťmi už môžete začať pozorovať u svojich detí podobnú vlastnosť, pretože sa často stávajú opozičnými vzdormi. Opozičná vzdorná porucha sa väčšinou stáva dominantnou u detí, ktoré začínajú prejavovať agresívne správanie voči svojim rovesníkom doma aj v škole. Hoci nepotvrdená opozičná vzdorovitá porucha bola spojená aj s genetikou a typom prostredia, v ktorom deti vyrastajú.
Za predpokladu, že problémy s hnevom nevyplývajú z bipolárnej poruchy alebo zo žiadnej súvisiacej duševnej choroby; odborníci sa tiež domnievajú, že problémy s hnevom sa dajú naučiť, najmä ak to ľudia, s ktorými tieto deti často pátrajú, nezvládajú správne. Keď sa deti stanú opozičnými vzdormi, mohlo by to znamenať, že takáto vlastnosť sa získala sledovaním a pozorovaním starších súrodencov alebo tých, ku ktorým vzhliadajú.
Existuje duševná porucha pre hnev?
Nahnevať sa nie je nič neobvyklé. Ľudia sa určite raz za čas urazia a niekedy vypustia zlosť, ktorú za určité obdobie naplnili. To nemusí nutne znamenať, že majú duševnú poruchu. Naštvaní ľudia niekedy prejavujú počas svojich epizód hnevu agresívne správanie, najmä keď sa zúrivosť stihla načas zachytiť. Tento hnev by sa dal kategorizovať ako základný stav duševného zdravia, ako je občasná výbušná porucha. Táto výbušná porucha väčšinou spočíva v nahnevanom ebullitione a agresívnom správaní, ktoré často súvisí s nekontrolovaným besnením, otravami a rozbíjaním predmetov. Niekedy sa táto osoba stáva fyzicky násilným, pretože agresívne správanie zúri neustále. Počas tejto fázy výbušnej poruchy existuje tendencia k zvýšenému krvnému tlaku a zvýšenému svalovému napätiu.
Dospelí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou ťažko zvládajú, ako sa cítia a ako reagujú na situácie, čo im sťažuje prácu, najmä kvôli tomu, že by si mali odbúrať stres z každodenného života. To isté sa dá povedať aj vtedy, keď majú depresívnu úzkosť a často nevedia, ako reagovať. Tieto osoby s bipolárnou poruchou alebo poruchou pozornosti s hyperaktivitou sa zvyčajne na krátky čas nahnevajú, len aby pokračovali, akoby sa o pár minút neskôr nič nestalo. Krátka fáza hnevu sa však môže dotknúť osoby na konci prijímania a zistíte, že reakcia má dlhodobý účinok až do tej miery, že to v budúcnosti ovplyvní vaše vzťahy s ním.
Je hnev voľbou?
Hnev stále zostáva jednou z najmenej pochopených ľudských emócii. Fyzické a emočné reakcie na situácie sú subjektívne a nevyčísliteľné, pretože sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Okrem ľudí s poruchou kontroly impulzov môže byť niekedy hnev považovaný za voľbu. Hnev sa prejavuje ako primárny pocit a reakcia na situáciu. Zdanlivá možnosť, že úvaha o tom, či reagovať alebo nie, zostáva pravdepodobná, obmedzuje hnev ako dodatočný nápad. Normálna emócia, ktorá sa prejavovala ako reakcia na situáciu, ktorá by mohla viesť k hnevu, znamená, že došlo k inherentnému rozhodovaciemu procesu. Nedostatok kontroly impulzov bol viditeľný v podobe extrémneho vzdoru, kleptománie, klamstva a ničenia majetku. Pre ľudí s duševnými chorobami, ako sú intermitentné výbušné poruchy alebo bipolárne poruchy, to možno ospravedlniť. Rozhodovanie znamená, že priemerný človek s normálnymi emóciami je dostatočne racionálny na to, aby sa rozhodol. Ak sa tieto emočné príznaky prejavia, je vhodné vyhľadať službu certifikovaného odborníka na duševné zdravie.
Ako uvoľníte potlačený hnev?
Je veľmi dôležité uvoľniť sa, aby ste sa uzdravili a mohli ísť ďalej. Zvládanie hnevu je nevyhnutnou súčasťou zlepšovania a celistvosti. Tí, ktorí fľašu zlosti preháňajú príliš dlho, zvyčajne pôjdu cez palubu, keď nakoniec všetko vypustia. Fyzické a emočné reakcie sa líšia od človeka k človeku. Uvoľnenie potlačeného hnevu môže narušiť vzťahy, ktoré sa časom vytvorili, ak sa s nimi nebude narábať správne. Stáčanie hnevu počas určitého obdobia môže tiež viesť k fyzickým príznakom, ako sú úzkosť, pasívne agresívne správanie, svalové napätie a zvýšený krvný tlak. Ak dokážete identifikovať a riešiť tieto skoré príznaky hnevu, budete v lepšej pozícii na zvládnutie svojho hnevu aj v zápale okamihu.
U ľudí s bipolárnou poruchou, ktorí často pravidelne prechádzajú zmenami nálady a nedokážu porozumieť, je veľmi pravdepodobné, že sa objaví hnev. Zdravotníci a terapeuti odporúčajú ľuďom v tejto kategórii zapojiť energiu a zmeniť ju na pozitívnu jeden, snažte sa čo najviac vyhnúť sa týmto spúšťačom alebo sa od nich držať ďalej a na udržanie normálnej úrovne emócií užívajte predpísané lieky.
Všeobecným pravidlom na zmiernenie stresu je prijatie rôznych relaxačných techník, ktoré by mohli zahŕňať
Nezabudnutie na prax niektorých z týchto krokov môže viesť k dlhej ceste nielen k zmierneniu stresu, ale aj k účinnému zvládnutiu hnevu.
Ako zneškodníte nahnevaného človeka?
Museli ste niekedy jednať s niekým, kto je nahnevaný? Ľudia sa rozhorčujú, keď sú nahnevaní, a vaša reakcia môže tiež prispieť k situácii buď negatívne, alebo pozitívne. Väčšinou môže vaša vlastná reakcia na ich hnev pomôcť alebo zhoršiť situáciu. Je dôležité sledovať formu hnevu a to, ako sa vyjadruje - či už slovne alebo fyzicky. Pre ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou sú náchylní k hnevu, ak sa veci stále robia inak, ako chcú. Štúdia uskutočnená v roku 2011 ukazuje, že hnev je bežný u ľudí s obsedantno-kompulzívnou poruchou. Pre tých, ktorí majú pasívne agresívne správanie, ktoré spočíva v tom, že títo ľudia zvyčajne hovoria, že sú v poriadku a pokojní, keď sú zjavne nahnevaní, je dôležité povzbudiť ich, aby sa vyjadrili, a nechať to tak. Dať im čas, aby prišli okolo, je tiež veľmi dôležité.
Niektoré zo spôsobov, ktoré pomáhajú zneškodniť nahnevaného človeka, sú:
Čo spôsobuje krátku povahu?
Keď ľudia často vyhodia do vzduchu a zosilnie sa to dosť rýchlo, je možné, že majú problémy s popudlivosťou. Existujú rôzne faktory, ktoré spôsobujú krátkodobý temperament u ľudí. Človek musí mať do činenia s prostredím. Keď sú deti vystavené prostrediu, v ktorom ich rodičia väčšinou zneužívajú, verbálne alebo fyzicky, majú tendenciu zachytávať podobné rysy, ako rastú. Môže to byť tiež výsledok genetiky, aj keď to ešte nie je úplne dokázané. Záchvaty zlosti, škody na majetku, krik, tlačenie a tirády sú niektoré zo spôsobov, ako prejavia zúrivosť ľudia s temperamentom.
Ako sa mám prestať hnevať na maličkosti?
Ak sa niečo pokazí, čo sa môže nevyhnutne raz za čas stať, je dôležité pokúsiť sa udržať kontrolu nad svojimi emóciami. V tomto okamihu je ľudským impulzom sťažovať sa, ako sa len dá. Keď napríklad nastane stres v dôsledku zlého hospodárenia s časom, čo môže byť spôsobené tým, že sa budík ráno nespustil a vďaka čomu ste sa neskoro zobudili do práce, také udalosti na začiatku nového dňa by mohli zničiť celý deň, ak dovolíte, aby to na vás malo negatívny vplyv. Niektoré zo spôsobov, ako zvládnuť takéto situácie, sú;
Produktívne spôsoby, ako zvládnuť hnev
Hnev je normálna ľudská emócia, ktorú zažívame, keď niečo priamo spochybňuje vaše základné viery o osobe alebo situácii. Môže to mať vplyv na váš osobný a pracovný život. Keď si držíte osobu, ktorá je vám drahá, napríklad svojich priateľov alebo rodinu a iné individuálne urážky, môžete sa rozčúliť. Ak človek zápasí s ovládnutím hnevu, môže sa na hodinách liečenia hnevu liečiť a naučiť sa zvládanie. Ďalším typom liečby, ktorá môže pomôcť, je kognitívna behaviorálna terapia a podľa Americkej psychologickej asociácie je kognitívna behaviorálna terapia skvelým nástrojom na naučenie sa, ako zvládnuť svoj hnev. Keď začnete ovládať svoj hnev, pocítite pocit osobného rastu. Správa liekov je tiež dôležitá, keď užívate lieky na hnev. Ak potrebujete ďalšie pokyny týkajúce sa liekov, obráťte sa na licencovaného lekára. Existujú produktívne spôsoby, ako využiť nahnevané pocity. Keď navštevujete kurzy zvládania hnevu, môžete získať prehľad o metódach, ako produktívne využiť hnev. Jedným z najlepších spôsobov riešenia úzkosti zlosti je jej objatie. Ľudia majú sklon sústrediť sa na kontrolu hnevu. Ide o zdravé uvoľnenie hnevu, takže to nepoškodí vás ani ostatných. Môžete skúsiť nahnevané čistenie. Keď ste sa zbláznili, zamerajte ten hnev na to, aby sa váš domov iskril. Zatlačte na vankúš alebo sa aktivujte. Existuje veľa spôsobov, ako tento hnev dostať von. Nájdete terapeuta, ktorý chápe, že kontrola hnevu nefunguje. Je ľahké cítiť sa mimo svojich pocitov. Mohli by ste mať zlosť a báli by ste sa, že každú chvíľu explodujete. To je bežná senzácia. Nemusíte nechať, aby vám vládla úzkosť z hnevu. Môžete nájsť terapeuta, ktorý pomôže. Môžu vás naučiť vaše techniky kognitívnej behaviorálnej terapie, aby vám pomohli objať vaše nahnevané pocity, a naučiť sa ich usmerňovať do produktivity. Keď nájdete terapeuta, môže zistiť, či máte nejaké základné stavy, ktoré spôsobujú zúrivosť, napríklad hraničná porucha osobnosti. Terapeut by mal mať dlhoročné skúsenosti a byť licencovaným klinickým psychológom alebo poskytovateľom duševného zdravia, ktorý má dlhoročné skúsenosti s liečením ľudí s problémami s hnevom. Ak sa hnev nelieči, môže mať za následok domáce týranie. Terapia systémami vnútornej rodiny je skvelým nástrojom na liečenie hnevu. Je to holistický prístup, ktorý sa zameriava na to, odkiaľ sa vzali nahnevané pocity a aké sú vaše spúšťače. Terapia rodinnými systémami skúma, ako ste vyrastali a čo ovplyvnilo vaše detstvo. Vaši rodičia a členovia rodiny majú na vás zásadný vplyv. Rodinné systémy vám môžu pomôcť pochopiť, prečo to tak je. Terapia je vynikajúcim miestom na diskusiu o dynamike rodiny. Terapeuta môžete navštíviť prostredníctvom video a telefonického poradenstva. Keď získate kontrolu nad svojim hnevom, budete mať pocit bezpečia. Pretože máte telefonické stretnutia so svojím terapeutom, je to vynikajúce pre váš osobný rast. Môžete hovoriť o problémoch, ktoré súvisia so závislosťou alebo inak, a nájsť spôsoby, ako sa naučiť zvládať problémy, aby ste sa cítili bezpečne, keď sa budete hnevať. Tento pocit bezpečia je zásadný. Váš terapeut vás môže zo svojho hnevu prehovoriť aj po telefóne. Každý sa chce cítiť bezpečne. To môže poskytnúť dôveryhodný vzťah s terapeutom: pocit bezpečia. Nielenže pracujete na zväzku so svojím terapeutom, ale rozvíjate tiež dôveryhodný vzťah sám so sebou. Terapeut zameraný na riešenie chce, aby ste sa cítili bezpečne vo svojej vlastnej koži a mali dôverný vzťah sám so sebou a so svojím partnerom.
Ako hnev ovplyvňuje páry
Hnev môže mať vplyv na manželstvá a niektorí ľudia o ňom hovoria v párových poradniach. Manželské poradenstvo je vynikajúcim miestom na rozhovor o otázkach vzťahov. Poradca pre pár má dlhoročné skúsenosti s riešením problémov s pármi. Licencovaný klinický rodinný manželský poradca hovorí s jednotlivcami a pármi o súvisiacich problémoch s hnevom, ktoré sa objavia medzi partnermi. Páry môžu hovoriť o hneve aj pri sexuálnej terapii. Môže nastať situácia, že hnev niekoho ovplyvní jeho život v spálni. Manželský rodinný terapeut je najlepšou osobou, kam sa obrátiť, ak máte problémy s hnevom, pretože bude citlivý, osobný a profesionálny. Jednotlivci a páry môžu využívať manželského terapeuta. Mohli by ste mať problémy s hnevom kvôli traumatickému poraneniu mozgu. Ak je to tak, váš plán liečby sa môže mierne líšiť od bežného zvládania hnevu. Je pochopiteľné, že je náročné naučiť sa tieto techniky zvládania hnevu bez ohľadu na to, čo je príčinou vašich pocitov. S ovládnutím hnevu by ste mohli zápasiť, pretože ste sa ako dieťa nikdy nenaučili narábať s emóciami. Možno ste prežili traumu. Možno máte sociálnu úzkosť. Kognitívna behaviorálna terapia vám môže ukázať produktívne spôsoby, ako využiť svoj hnev. Keď pracujete v párovom poradenstve, podstata vašej práce bude zvládanie hnevu. Môžete mať hraničnú poruchu osobnosti a spôsobuje to zmeny nálady. Ovplyvňuje to váš vzťah. Môžete o tom získať prehľad, keď nájdete terapeuta, či už ide o párovú terapiu alebo individuálne poradenstvo. Môžete sa rozhodnúť venovať sa životnému koučingu, kde vám váš kouč pomáha s zvládaním hnevu. Bez ohľadu na to, na čo by sa malo zamerať riešenie hnevu, terapeut musí tvrdo pracovať na tom, aby vás naučil zvládnuť svoj hnev. Ak existujú problémy, ktoré súvisia so závislosťou, môžete vyhľadať lekárske ošetrenie. Zneužívanie návykových látok a hnev spolu súvisia. V liečebnom centre môžete získať pomoc so zvládaním hnevu a mnohými ďalšími rôznymi schopnosťami zvládania. Môžu sa vyskytnúť aj problémy s úzkosťou, s ktorými sa stretávate, a tiež problémy s hnevom. Poradenstvo v oblasti zvládania hnevu sa môže stať párom alebo jednotlivcom. So svojím hnevom nemusíte zaobchádzať sami. Poradenstvo v oblasti zvládania hnevu môže poskytnúť párový poradca alebo manželský rodinný terapeut. Terapeut manželskej rodiny sa zameriava na to, ako hnev ovplyvňuje manželstvo alebo vzťah. Riešenie je zamerané na to, ako sa má pár cítiť v bezpečí. Manželskí rodinní terapeuti chcú, aby ste mali so svojím partnerom zdravý vzťah. Možno preto, že ste takí nahnevaní, máte sociálnu úzkosť a bojíte sa, že ak opustíte dom v takomto stave, explodujete. Môžete nájsť terapeuta, ktorý vám a vášmu partnerovi pomôže s týmito problémami. Môžete dostať liečbu úzkosti, ktorú potrebujete. Niekedy sú hnev a úzkosť priamo spojené. Keď dostanete liečbu úzkosti, môžete si všimnúť, že sa váš hnev znížil. Naopak, keď sa zapojíte do zvládania hnevu, vaše úzkostné pocity poklesnú. Liečba úzkosti vám pomôže cítiť sa pokojnejším a sústredenejším. Je to niečo, čo vám môže pomôcť objasniť vaše spúšťače a spôsoby, ako ich spravovať. Liečba úzkosti a zvládanie hnevu idú ruka v ruke. Niektorí ľudia v skutočnosti veria, že môžete osloviť oboch naraz. Liečba úzkosti môže spôsobiť, že sa budete cítiť viac pri zemi a poskytne vám nástroje na upokojenie, keď ste nahnevaní. Preto je dôležité liečiť obidve veci. Manažment hnevu funguje najlepšie, ak ste sústredení a máte jasno vo svojich cieľoch. Mohli by ste mať zlosť a to znamená, že sa bojíte čeliť svojim pocitom. Sú to pochopiteľné pojmy. Liečba hnevom môže byť zastrašujúca, ale pomôže vám a vášmu partnerovi lepšie komunikovať. Váš poradca môže na pomoc použiť terapiu kognitívnym správaním. Existuje mnoho spôsobov, ako prevziať zvládnutie hnevu.
podpora
Ak sa zaoberáte zvládaním hnevu, potrebujete podporu. Toto už nemusíte robiť. Techniky zvládania hnevu sa môžete naučiť v podporných skupinách. Stretnete tam ľudí, ktorí zápasia s podobnými problémami. Ak máte sociálnu úzkosť, môže byť ťažké navštevovať podporné skupiny, ale stojí to za to. Ľudia idú do podporných skupín, aby sa stretli s ostatnými, cítili sa menej osamelí a naučili sa zvládať zručnosti. Zručnosti v oblasti zvládania hnevu sa môžete naučiť v poradenských a podporných skupinách. Nenechajte sociálnu úzkosť zabrániť, aby ste sa obrátili o pomoc. Je veľmi dôležité získať podporu pre hnev. Zvládanie hnevu je náročné, ale zvládnete to pomocou správnych nástrojov a podpory. Sociálna úzkosť je frustrujúca. Chcete ísť na nejaké miesta, ale zdá sa vám, že to sami nedonútite. Na týchto problémoch môžete pracovať s individuálnym terapeutom. Váš poradca vám môže pomôcť vybudovať si zvládacie schopnosti, aby ste sa mohli zúčastniť podporných skupín na zvládanie hnevu. Sociálna úzkosť je frustrujúca, ale nemusí vám brániť žiť v živote so správnym zaobchádzaním. Ak ste v strese natoľko, že si všimnete chudnutie, mohla by vám prospieť návšteva terapeuta. Keď navštevujete podporné skupiny pre zvládanie hnevu, stretnete ľudí, ktorí majú podobné boje, a poučíte sa z nich. Licencovaný klinický sociálny pracovník je jedným z ľudí, s ktorými by ste sa mohli poradiť ohľadom zvládania hnevu a sociálnej úzkosti. Je nevyhnutné získať podporu pre svoje duševné zdravie. Existuje veľa druhov liečby. Rodinné poradenstvo, kresťanské poradenstvo, poradenstvo týkajúce sa detí alebo dospievajúcich a ďalšie. Ak potrebujete pomoc, nebojte sa osloviť. Hnev je niečo, čo sa dá naučiť zvládať.
Aká je najlepšia terapia na zvládnutie hnevu?
Otázky života môžu skutočne mať vplyv na ľudské emócie a na množstvo spôsobov, ako ich riešime. Hnev v každodenných činnostiach je takmer nevyhnutný a je cítiť jeho vplyv na emocionálnu a fyzickú pohodu jednotlivca. Terapia je jedným z najlepších a efektívnych spôsobov, ako zvládnuť hnev a ďalšie život ohrozujúce situácie spojené s duševným zdravím. Pri zvládaní hnevu terapeuti tvrdia, že hnev a súvisiace emócie by nemali byť pod represiou. Aj keď teda myšlienka myslenia ovplyvňuje sebavedomie, existuje niekoľko druhov terapie. V súčasnosti je najlepšou a najpoužívanejšou metódou na zvládanie hnevu kognitívno-behaviorálna terapia, aj keď existujú aj iné typy terapií.
CBT je druh krátkodobej behaviorálnej liečby. Pomocou tohto prístupu sa naučíte, ako zvládnuť svoj hnev určením vzťahu medzi vierami, myšlienkami, pocitmi a správaním. Koncept sa všeobecne dotýka emocionálnych a fyzických stratégií. Manažment hnevu terapie prostredníctvom CBT pracuje s metodikou zahŕňajúcou:
Ako funguje CBT
CBT verí, že to, ako človek vníma udalosť, určuje to, ako koná alebo reaguje. Takže nie je to udalosť, ktorá určuje ich konanie. Pretože spôsoby myslenia sa líšia od človeka k človeku, človek trpiaci PTSD môže veriť, že hnev je najlepší spôsob vyjadrenia smútku. Tieto myšlienky sa zameriavajú na to, aby sa stiahli z ľudí a vzdali sa určitých aspektov ich života. CBT sa analyticky ukazuje ako stratégia zameraná na problém, pretože sa zameriava na konkrétne problémy a hľadanie ich riešenia (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279297/).
Pri svojej psychoanalýze dospel Aaron T Beck k záveru, že pacienti majú tendenciu viesť vo svojich mysliach vnútorný dialóg. Vynašiel pojem „automatické myšlienky“ a opísal ho ako vyskakovacie okno myšlienok naplnených emóciami. Na rozdiel od psychoanalýzy sa však CBT nezaoberá zásadne minulými udalosťami. Je to viac zakotvené v súčasnosti, a pomáha tak ľuďom pomáhať si.
CBT je možnosťou, ak pacient potrebuje zvládanie stresu. Je však tiež značný na zvládnutie hnevu a iných fyzických situácií, ako sú chronické bolesti, úzkostné poruchy a poruchy stravovania. Zmierňuje hlavne príznaky a býva úspešnejší, keď sa ho zúčastní aj pacient. V porovnaní s psychoterapiou je CBT krátkodobou liečbou a niekedy ju možno vidieť na psychologických postupoch, rehabilitačných klinikách a dokonca aj pri skupinovej terapii.
Všeobecne je CBT na terapeutických sedeniach založená na vzdelávacom modeli, pretože keď sa rozhodnete zvládnuť svoj hnev, terapeuti vám pomôžu odnaučiť sa a znovu sa naučiť nové myšlienky. Zameranie na skutočné problémy života môže byť náročné, takže terapeuti majú tendenciu pomáhať svojim klientom dosiahnuť krátkodobé ciele. Keď terapia začne formovať účel alebo plán, možno budete musieť stručne vysvetliť svoje výzvy a očakávania.
Techniky
CBT obsahuje mnoho nástrojov, ktoré hodnotia emočné vzorce ľudí, a využívajú teda nasledujúce nástroje:
Upozorňujeme, že CBT sa môže použiť na liečbu ďalších súvisiacich problémov so správaním, ako je
Potrebujem terapiu na zvládnutie hnevu?
Ľudia, ktorí sa cítia nahnevaní, sa môžu obrátiť na návykové látky, aby unikli alebo zvládli svoj hnev. To sa deje väčšinou inštinktom. Pudy majú intenzívny vplyv na ľudskú psychiku. Kompletná analýza sexu so sebaúctou schizofrénie ukázala, že schizofrenickí pacienti dosiahli nízke skóre v oblasti negatívnych emócií a sexuálneho uspokojenia (http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0213-61632009000100004).
Samozrejme, existujú rôzne spôsoby efektívneho liečenia hnevu; kurzy na zvládanie hnevu a iné typy terapie okrem CBT. Praktickejšou metódou riadenia a efektívnym prístupom je terapia, najmä ak bojujete s pocitmi hnevu a vašou reaktivitou. Potrebujete teda terapiu na zvládnutie hnevu? Je to pre profesionála, ktorý vám pomôže pri rozhodovaní.
Ak sa rozhodnete pre terapiu, zvládanie hnevu a terapeutické sedenia vám môžu pomôcť naučiť sa produktívnejšie spôsoby, ako zvládnuť svoj život a vzťahy. Sú k dispozícii v individuálnych stratégiách alebo skupinových sedeniach. Oba majú svoje výhody a formy terapie hnevu prostredníctvom poradenstva. Ako jednotlivec môžete diskutovať o osobných záujmoch a vypracovať individualizované plány. Tiež vás nechá viesť vašim terapeutom.
Skupinová terapia vám navyše pomáha vzťahovať sa na pocity iných ľudí a na to, ako vyjadrujú hnev. Odkazy na ne vám môžu pomôcť emocionálne lepšie reagovať.
Ako hnev ovplyvňuje váš milostný život?
Nie je žiadnym tajomstvom, že problémy s hnevom človeka môžu viesť aj k dosť veľkým vzťahovým problémom. Možno vás však prekvapí zistenie, že problémy s hnevom môžu tiež viesť k problémom špecifickým pre váš sexuálny život. Pre veľa ľudí, ktorí sa snažia prekonať problémy s hnevom, existuje niekoľko veľmi špecifických problémov so sexom a vzťahmi, ktoré sa môžu objaviť v dôsledku hnevu a jeho základných príčin. To môže platiť pre homosexuálne lesbické aj priame páry.
Platí to najmä pre ľudí, ktorých hnev má korene v sexuálnom zneužívaní. V týchto prípadoch môže byť hlavnou príčinou hnevu strach a neistota okolo sexu. Skúsenosti so sexuálnym zneužívaním v minulosti ich mohli viesť k frustrácii, zraneniu alebo rozrušeniu zo sexu, a to aj po rokoch. Tieto pocity sexuálnej frustrácie a strachu založené na minulých prípadoch sexuálneho zneužívania môžu ľahko vyvolať hnev; sex sa tak stáva dôvodom, že sa nahnevajú. Na druhú stranu, hnev môže tiež prispieť k sklonu k sexuálnej závislosti. V týchto prípadoch môže riadenie hnevu viesť k sexuálnej terapii. Sexuálna terapia môže pomôcť pri riešení základných problémov, ktoré by v prvom rade mohli viesť k problémom zvládania hnevu.
Ďalším spôsobom, ako môže hnev ovplyvniť váš milostný život, je v kontexte záväzného vzťahu. Na vás aj na vášho partnera môžu mať vplyv rozhodnutia, ktoré urobí každý z vás, keď konáte zo zlosti, a tieto rozhodnutia môžu spôsobiť vážne poškodenie vzťahu. V týchto prípadoch môže byť okrem poradenstva pri zvládaní hnevu prospešná aj párová terapia alebo sexuálna terapia. Vďaka párovej terapii a / alebo sexuálnej terapii budete môcť spolu so svojím partnerom preskúmať dôsledky zvládania hnevu a budete obaja schopní spolu sa na nich spolupracovať. A keď pracujete prostredníctvom manažmentu hnevu s partnerom po vašom boku, je väčšia pravdepodobnosť, že uspejete!
Ako získate poradenstvo v prípade hnevu?
Stovky štúdií skúmali, aké účinné sú terapie na zvládanie stresu a hnev. Niekoľko publikovaných článkov o terapii zvládania hnevu v rámci APA naznačuje, že asi 75% ľudí dostávajúcich hnev na zvládnutie hnevu sa výrazne zlepšilo.
Najprv musíte nájsť terapeuta na zvládanie hnevu. Môžete nájsť terapeutov, ktorí operujú medzi štyrmi očami a tvárou v tvár, jeden druhému prostredníctvom teleterapie terapeutov alebo v kurzoch riadenia skupinového hnevu. Keď hľadáte terapeutov teleterapiu, mali by ste vždy brať do úvahy výhody terapeutov teleterapie. Napríklad, keď sa rozhodnete pre teleterapiu terapeutov pre tradičnejší prístup tvárou v tvár, zvyčajne môžete ušetriť veľa času, úsilia a peňazí pri získavaní odbornej pomoci pri riešení problémov s hnevom.
Typickým spôsobom, ako získať radu, je navštíviť psychológa. Aj keď sme o CBT hovorili obšírne, existujú aj ďalšie metódy vrátane:
Osloviť poradcu je jednoduchšie ako predtým, môžete sa obrátiť na online prostredníctvom jeho sociálnych médií. Môžete tiež zavolať na ich čísla, ktoré sú dostupné na ich webových stránkach. Ak sa chcete obrátiť na radu, pravdepodobne preskúmate, ako vyjadrujete hnev a svoje myšlienky. Budete tiež musieť všetko rozložiť pre druhú osobu. Bohužiaľ, nie všetky hodiny alebo sedenia na zvládanie hnevu s terapiou využívajú najnovšie vedecké dôkazy. Preto si chcete dať pozor na vyškolený personál s príslušnými skúsenosťami. Hľadáte zariadenie, ktoré by ponúkalo následnú kontrolu, liečbu a hodnotenie.
Prečo sa tak ľahko nahnevám?
Po zistení, že hnev je normálnou reakciou na hrozbu, majú niektorí ľudia problém sa s ňou vyrovnať. Každý má spúšť, vrátane provokácie. Niektoré ďalšie príznaky sú však bežné. Ľudia sa hnevajú, keď cítia:
Skutočnosť, že ľudia majú tendenciu interpretovať situácie inak, je dôvod, prečo sa niektorí ľudia rýchlo hnevajú. Napríklad stav, ktorý by vás mohol rozhnevať, nemusí ostatných ľudí rozčúliť. Je teda zrejmé, že interpretácia a reakcia na okolnosti vychádzajú z niekoľkých faktorov, ako napríklad:
Podľa výchovy by si sa mohol nevedome naučiť mlčať, pretože hľadanie spôsobu, ako vyjadriť svoj hnev ako dieťa, viedlo k potrestaniu.
Bez ohľadu na to, čo vyvoláva váš hnev alebo ako reagujete na situácie, je to, ako zvládate svoje emócie, konečné. Toto je prvý krok k zvládnutiu hnevu terapie.