Pocit bezcennosti: Prečo sa cítite byť nedôstojní a ako to poraziť

Pocity bezcennosti sú bežné u ľudí všetkých vekových skupín a všetkých demografických údajov. Ak máte pocit, že ste nedôstojní, akoby ste nepatrili alebo si nezaslúžili niečo vo svojom živote, nie ste sami. Tieto pocity môžu mať vplyv na ľudí vo všetkých životných etapách.

Zdroj: rawpixel.com

Tento článok sa venuje niektorým z dôvodov, prečo sa človek cíti bezcenný, a čo môžete urobiť, aby ste ho prekonali. Aj keď tieto pocity nie sú neobvyklé, sú náročné a niekedy môžu byť aj oslabujúce. Uznanie toho, ako sa cítite, a hľadanie pomoci je prvým krokom k získaniu vašej dôvery. Pretože si cenný, nech sa deje čokoľvek!



Pamätajte, že najlepším spôsobom, ako zvládnuť náročné obdobie vo vašom živote, je získať pomoc. Poraďte sa s profesionálnym terapeutom, kedykoľvek si myslíte, že budete potrebovať poradenstvo. Neexistuje problém, ktorý by bol príliš veľký alebo malý na vyhľadanie pomoci.

Pocit bezcennosti a depresia

Podľa agentúry APA „sú pocity viny alebo bezcennosti“ rdquo; je jedným z najčastejších príznakov depresie. Niekto, kto trpí depresiou, sa môže cítiť ako najdôležitejší príznak bezcennosti. To môže byť náročné, pretože tieto pocity môžu povzbudiť postihnutého, aby nedostal pomoc, alebo dokonca môžu niekoho viesť k tomu, aby si myslel, že si zaslúži. ako sa cítia.



Ak ste v minulosti mali depresiu, je dôležité vyhľadať radu. Pocit nehody by mohol byť znakom ťažkej depresívnej epizódy. Nechať tieto pocity vystupňovať môže byť zdrvujúce pre vašu sebaúctu a môže vám sťažiť vykonávanie každodenných úloh. Inými slovami, pocity bezcennosti a depresie sa môžu stať začarovaným kruhom, ktorý je ťažké prelomiť. Najlepšie, čo môžete urobiť, je uvedomiť si, že tieto pocity nie sú vašou vinou, a čo najskôr vyhľadať pomoc profesionálneho poradcu.

Zdroj: rawpixel.com

Aj keď sa pocit bezcennosti často spája s depresiou, nemusí to byť nevyhnutne príčina. Pocit bezcennosti môže udrieť u ľudí, ktorí nikdy nezažili depresiu. Existuje veľa vonkajších stresov a výziev, ktoré môžu niekoho viesť k pocitu bezcennosti. Záverom je: nikdy to nie je vaša chyba!



Tlak na úspech



Tlak na úspech je niečo, s čím sa všetci stretávame, najmä v neskoro dospievajúcich a dvadsiatich rokoch. Stres z pocitu, že potrebujete uspieť, môže poškodiť vašu sebaúctu, spôsobiť, že sa cítite, akoby ste nerobili dosť, a spôsobiť veľa viny.

Mladí ľudia čelia toľkým výzvam: získať vzdelanie, mať úspešnú kariéru, nájsť perfektný vzťah a založiť si rodinu. A hoci je prakticky nemožné vykonať všetky tieto veci naraz, mnoho ľudí má pocit, že sa im nedarí, ak nedosahujú všetko, čo môžu. To je jeden z dôvodov, prečo sa ľudia v dvadsiatich rokoch môžu cítiť tak stratení.

Pamätajte, že každá cesta životom vyzerá inak a úspech nemusí vyzerať určitým spôsobom. Nikto nemôže robiť všetko naraz! Tlak na úspech napriek tomu môže viesť veľa ľudí k pocitu bezcennosti alebo previnenia bez ohľadu na to, kde sa v živote nachádzajú.

Cítim sa nedôstojný vo vzťahu

Mali ste niekedy pocit, že si svojho partnera alebo manžela nezaslúžite?



Aj keď je skvelé pozerať sa na svojho partnera pozitívne, pocity viny alebo bezcennosti vo vzťahu môžu byť skutočne škodlivé. Vnímanie partnera ako & ldquo; príliš dobré pre vás & rdquo; alebo & ldquo; lepšie ako vy & rdquo; je znakom negatívnej sebaúcty a nie je konštruktívnym pre pozitívny vzťah.

Ak si myslíte, že váš partner alebo manželka podporuje vaše pocity bezcennosti, mali by ste vyhľadať odborné poradenstvo. Výroky typu „máte šťastie, že som šťastný“, som s vami & rdquo; alebo & ldquo; nezaslúžiš si ma & rdquo; sú často manipulatívnou taktikou a môžu byť prejavom nízkej sebaúcty u partnera alebo dokonca zneužívania.

Veľké zmeny alebo veľké životné udalosti

Hlavné míľniky a udalosti vo vašom živote môžu tiež viesť k pocitom bezcennosti. Veľké zmeny ovplyvňujú vaše vnímanie a môžu spôsobiť, že sa na seba budete pozerať inak.

Aj udalosti, ktoré sa všeobecne považujú za pozitívne, napríklad promócie, veľké kroky alebo svadba, vás môžu viesť k pochybnostiam o vlastnej hodnote. Možno by vás zaujímalo, ako sa môžete prispôsobiť tejto novej životnej etape, pretože máte pocit, že nemôžete splniť štandardy iných ľudí, alebo že by ste nedokázali splniť svoje vlastné očakávania.

Zdroj: rawpixel.com

Všetky tieto pocity sú bežné a vo väčšine prípadov časom prejdú. Ak si chcete zachovať sebaúctu prostredníctvom veľkých zmien a životných udalostí, môže to pomôcť rozhovorom s ľuďmi, ktorí s vami prechádzajú zmenou alebo mali podobné skúsenosti. Otváranie sa tým, ako sa cítite, je skvelý spôsob, ako zvýšiť svoju sebadôveru a pripomenúť si, že tým sami neprechádzate.

Ako poraziť pocity bezcennosti a zvýšiť sebaúctu

Cítiť sa bezcenný nie je nikdy ľahké. Môže sa to javiť ako veľmi osamelý boj a niekedy to môže mať vplyv aj na váš každodenný život. A hoci veľa ľudí s týmito pocitmi bojuje, prekonať ich môže byť pre niektorých väčšou výzvou. Obnova vlastnej hodnoty si vyžaduje čas, trpezlivosť a pozitívne zmeny.

Najlepšie, čo môžete urobiť, keď sa vyrovnávate s pocitmi bezcennosti alebo viny, je hovoriť s terapeutom. Profesionálne poradenstvo je úžasný nástroj na ceste k samoliečbe. To znamená, že môžete urobiť aj niekoľko zmien, ktoré pomôžu prekonať tieto negatívne pocity.

Tu je niekoľko spôsobov, ako získať späť svoje sebavedomie a zvýšiť si sebaúctu:

1. Venujte pozornosť svojim pocitom

Registrácia a pochopenie vašich pocitov je veľkým krokom k ich prekonaniu. Vina, pochybnosti a ďalšie negatívne pocity vlastnej hodnoty všeobecne nezmiznú, keď ich budete ignorovať. Namiesto toho venujte pozornosť tomu, kedy tieto minimá zasiahnu, a zvážte, čo sa v tom čase vo vašom živote deje.

Možno sa budete cítiť nedôstojne v dôsledku vonkajšieho stresu alebo vnútorných nepokojov ako boj s depresiou. Pochopenie toho, čo spôsobuje vaše emócie, vám môže pomôcť rozpoznať ich presne takto: emócie. Pocit nehody je prirodzenou reakciou na ďalšie stresy vo vašom živote a uznanie, že je to dôležitý krok k liečbe.

2. Pozrieť sa späť

Ak teraz bojujete s pochybnosťami o sebe, nemusí to byť prvýkrát. Skúste sa pozrieť späť na iné body vo svojom živote, keď ste sa cítili takto. Čo sa vtedy dialo vo vašom živote? Môžu teraz vaše pocity spôsobovať rovnaké stresy?

Keď to pôjdeme ďalej, môže nám to pomôcť pozrieť sa späť na časy vo vašom živote, keď ste sa cítili najistejšie. Pamätajte, že ste stále rovnaká osoba, aj keď ste vtedy boli - stále máte toľko vecí, za ktoré môžete byť vďační a pyšní. Zameranie na najvyššie body vo vašom živote vám môže pomôcť získať pocit nádeje a dôvery.

Zdroj: rawpixel.com

3. Dajte si nejaké cvičenie

Fyzické cvičenie je pre vaše duševné zdravie rovnako dôležité ako pre vaše fyzické zdravie. Cvičenie vám dá nával endorfínov, povzbudí náladu a dodá pocit úspechu.

To neznamená, že musíte zabehnúť maratón alebo dokonca ísť do telocvične - iba malá fyzická aktivita každý deň môže zmeniť. Ak nemáte radi zdvíhanie závažia, nemusíte sa báť. Zvážte jogging, jazdu na bicykli, plávanie, lezenie alebo dokonca len prechádzku. Čím viac budete cvičiť, tým ľahšie to bude - a to vám môže pomôcť, aby ste sa časom cítili istejšie.

4. Precvičujte všímavosť

& ldquo; Všímavosť & rdquo; môže pre každého znamenať niečo iné. Všeobecne to však znamená urobiť krok späť, aby ste zvážili svoje vlastné súčasné myšlienky a pocity. Všímavosť vám môže pomôcť prelomiť cyklus pochybností o sebe a povzbudiť vás, aby ste sa tešili na rast a pozitívnejšiu budúcnosť.

Existuje veľa spôsobov, ako precvičiť všímavosť. Pomôcť môžu všetky meditácie, denníky a relaxácia. Nech použijete akýkoľvek spôsob, kľúčom je & ldquo; vystúpiť & rdquo; vášho súčasného stavu mysle a pokúste sa vidieť celkový obraz. Precvičovanie všímavosti vám z dlhodobého hľadiska pomôže uvedomiť si, že tieto pocity sú iba dočasné.

5. Zamerajte sa na malé veci

Celkový obraz sa môže cítiť ohromujúci. Mohli by ste si začať klásť otázku, či toho dosahujete dosť, či vás možno považovať za & ldquo; úspešného & rdquo; ak máš v živote všetko, čo chceš atď.

Keď sa cítite nedôstojne, môže pomôcť sústrediť sa na maličkosti namiesto na celkový obraz. Robte každý deň jeden krok po druhom. Stanovte si malé, dosiahnuteľné ciele a pýšte sa dosiahnutím týchto cieľov. Zostať v prítomnosti a sústrediť sa na malé, zvládnuteľné veci vám môže pomôcť vychutnať si každý deň, namiesto starania sa o väčšie úspechy.

Si cenný

Zdroj: rawpixel.com

Čokoľvek spôsobuje, že sa človek cíti bezcenný, je treba mať na pamäti, že každý človek má hodnotu, nech už sa deje čokoľvek. Na vašej kariére, vzťahoch a osobnom živote na tom záleží.

Pocit viny, pochybnosti o sebe a smútok môžu sťažiť udržanie motivácie a dosiahnutie toho, čo v živote chcete. Ale sú dočasné. Vďaka profesionálnemu poradenstvu a malým zmenám vo vašom dennom režime je úplne možné získať sebavedomie a spomenúť si na svoju vlastnú hodnotu.