Pomoc niekomu s úzkosťou: 8 vecí, ktoré môžete urobiť pre svojho milovaného

Keď má niekto z vašich blízkych úzkosť, asi si kladiete otázku, čo môžete urobiť, aby ste mu pomohli. Závažnosť ich úzkosti sa mohla líšiť od mierneho nepohodlia v niektorých situáciách až po úplné záchvaty úzkosti. Ak nie ste oboznámení s problémom a s tým, čo môžete urobiť, môžete sa cítiť ohromený alebo bezmocný.

Dobrá správa je, že svojmu blízkemu môžete pomôcť. So správnym know-how im môžete prejaviť svoju lásku a podporu mnohými spôsobmi. Úzkosť nemusí byť niečo, čo si môžete odniesť, ale s vašou podporou môžete svojej milovanej osobe výrazne znížiť záťaž.



Zdroj: rawpixel.com

Pomoc niekomu s úzkosťou: Pochopenie úzkosti



Prvým krokom, ako pomôcť svojej milovanej osobe, je pokúsiť sa pochopiť, čo prežíva. Všetci niekedy prežívame úzkosť. Tento pocit je spravidla užitočný. Slúži na pripomenutie toho, čo je dôležité, a drží nás v strehu.

Úzkosť je prvotný inštinkt, ktorý siaha až do čias jaskyniarov. Jeho základ sa nazýva boj alebo útek. Keď budeme konfrontovaní s stresujúcim faktorom, buď s tým budeme bojovať, alebo utečieme. Pre ľudí s úzkosťou je tento inštinkt precitlivený. Stresory, ktoré by ste mohli považovať za menšie, sú v ich mysli vyhodené do vzduchu ako mimoriadne stresové situácie. Môžu pociťovať stratu kontroly a následkom toho emocionálny výbuch.



Ak sa môžete vžiť do kože milovaného človeka, lepšie pochopíte úzkosť. To vám umožní otvoriť svoju myseľ a zvážiť všetky prístupy, ktoré vám môžu pomôcť, aby ste im s tým pomohli.



Pomoc niekomu s úzkosťou: Pýtajte sa

Jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete svojmu milovanému urobiť, je pýtať sa. Vysvetlite, že chcete podať pomocnú ruku, ale nie ste si istí, ako na to.

Zdroj: rawpixel.com

Cieľom kladenia otázok je získať prehľad o ich živote. Môžete sa opýtať, čo ich spúšťa, aké veci zvyčajne robia, aby sa upokojili, alebo ako to bežne riešia. Ďalej sa ich opýtajte, ako vám môžete pomôcť. Niektorí ľudia s úzkosťou žiadajú, aby im ich blízki dali priestor. Iní uprednostňujú človeka po svojom boku, aby ho uzemnil a pripomínal mu úzkosti.



Bez ohľadu na to, ktorú metódu si vyberiete, váš milovaný bude za vás vďačný. Ak si vyhradíte čas na sedenie a rozhovor s nimi, má to zmysel a ukazuje to, že vám na ňom záleží.

Pomáhame niekomu s úzkosťou: buďte hlasom rozumu

Úzkosť spôsobuje, že človek je iracionálny. Situácia, ktorá sa vám môže zdať malá, môže byť v ich mysliach vyhodená do vzduchu ako obrovské utrpenie. Môžete im pomôcť tým, že im pripomeniete, čo je rozumné.

Položte otázky ako: „Čo najhoršie sa môže stať?“ „Čo je najlepšie, čo sa mohlo stať?“ A „Čo je pravdepodobnejšie?“ Tieto otázky povedú k produktívnemu rozhovoru o tom, ako zvládať úzkosť, a môžu tiež zmierniť stres v súvislosti so situáciou.

Dbajte na to, aby ste zostali pokojní a nestali sa frustrovaní alebo nahnevaní na svojho milovaného. Nechcete im spôsobovať zbytočný stres. Bez ohľadu na to, ako frustrovaní sa začnete cítiť, musíte zostať zhromaždení. Ak je vaším cieľom pomôcť niekomu s úzkosťou, musíte sa uistiť, že to nijako nespôsobuje.

Zastavte sa a dýchajte

Môže nastať čas, keď váš blízky vo vašej prítomnosti utrpí záchvat úzkosti. Ak sa vám to stane, môžete im pomôcť pripomenutím, aby dýchali.

Keď spozorujete, že ich úzkosť začína vzplanúť, pripomeňte im, aby dýchali. Môže byť užitočné spoločne trénovať hlboké dýchanie. Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a zatvorte oči. Na niekoľko sekúnd sa nadýchnite nosom a potom ešte niekoľko ďalších ústami. Uistite sa, že hovoríte pokojným a stálym hlasom.

Môže to trvať veľa opakovaní, kým sa váš milovaný bude cítiť pokojnejšie. Navyše ich niekedy nedokáže upokojiť žiadne množstvo dychu. Z tohto dôvodu musíte byť počas tohto procesu trpezliví. Pripomeňte si, že váš drahý trpí ťažkým problémom a potrebuje podporu. Môžete byť osobou, ku ktorej prichádzajú, aby niekomu pomohli s úzkosťou.

Cvičte spolu

Cvičenie je jednou z najjednoduchších vecí, ktoré môžete implementovať, keď niekomu pomáhate s úzkosťou. To je tiež niečo zábavné, čo môžete urobiť so svojim blízkym, aby vám tiež pomohli spojiť sa.

Cvičenie uvoľňuje do mozgu endorfíny (šťastná chemikália). Rovnako, keď je vaše telo v dobrej kondícii, zlepšuje sa aj vaša myseľ. Nezáleží na tom, či sa rozhodnete pre kardio výkon alebo budete mať prechádzku po okolí. Dôležité je len to, aby ste vstali a rozhýbali sa!

Môžete tiež využiť tento čas spolu so svojím blízkym na viac rozhovorov. Zmysluplné priateľstvo so skutočnou láskou zmení ich život. Na upokojenie ich úzkosti nemusí byť veľa, ale upevní vám to miesto v živote a uľahčíte im pomocnú ruku. Priateľstvo a láska sú prvoradými súčasťami ľudskej existencie. Nikdy nezaškodí hodiť im trochu lásky do cesty

Zdroj: rawpixel.com

Destigmatizovať ich skúsenosti

Mnoho ľudí, ktorí bojujú s úzkosťou, sa cítia v rozpakoch zo svojich problémov. Môžu sa vyhnúť sociálnym situáciám, pretože majú strach, že si niekto všimne, že majú úzkosť. Mohli by sa tiež vyhnúť chodeniu na určité miesta zo strachu pred záchvatom úzkosti.

Mnohokrát sa záchvaty úzkosti objavia z ničoho nič a na zabránenie im nemožno urobiť veľa. Aj keď možno nebudete môcť pomôcť svojej milovanej osobe vyhnúť sa tomu úplne, môžete sa uistiť, že v prípade potreby to zvládne.

Ubezpečte ich, že veľa pocitov, ktoré majú, sú bežné a bežné. Možno nevedia, že veľa ľudí bojuje s rovnakými problémami. Vo výsledku by sa mohli vylúčiť z aktivít v prospech menej stresujúceho prístupu.

Povzbuďte svojho milovaného s úzkosťou, aby žil svoj život. Vysvetlite, že keď sa poddajú klamstvám, úzkosť im hovorí, že to bude bolieť iba z dlhodobého hľadiska. Ak sa danej aktivity môžete zúčastniť, ponúknite jej označenie. Buďte im oporou tým, že ponúknete upokojujúce pohľady alebo fyzické dotyky. Posilnite ich, aby boli odvážni a odvážni a čelili svojim strachom.

Úzkosť je podmaniteľná. Cesta tam je dlhá a kľukatá, ale pri troche tvrdej práce a troche šťastia sa tam obaja dostanete.

Dávaj na seba pozor

Určite nedávajte všetku svoju energiu na to, aby ste niekomu pomohli s úzkosťou. Ak sa nestaráte o seba, zlyháte v starostlivosti o ostatných.

Samošetrenie je veľmi dôležité, keď ste podporným človekom. Načerpať novú energiu môžu pomôcť maličkosti, ako napríklad dopriať si obľúbený obed alebo si dopriať perličkový kúpeľ. Ak sa cítite obzvlášť vyčerpaní, môžete si dať deň duševného zdravia. Deň duševného zdravia zahŕňa volanie z práce a relaxáciu. Tento čas môžete využiť na nákupy, sledovanie televízie alebo na trávenie času s rodinou. Kľúčom je robiť relaxačné a zábavné činnosti, ktoré vás oživia.

Bez ohľadu na to, ako sa rozhodnete dobíjať, dôležité je iba to, aby ste robili to, čo vás baví a relaxuje. Tiež sa chcete ubezpečiť, že medzi nabíjaniami nenecháte uplynúť príliš veľa času. Vezmite si každú noc čas na premyslenie dňa a všetkého, čo prinieslo. Nechajte svoju osobu, aby sa o ňu oprie, aj keď bude všetko ťažké. Ak sa ubezpečíte, že sa o seba staráte, pomoc niekomu s úzkosťou sa vám vyplatí.

Porozprávajte sa s profesionálom

Najlepšia pomoc tam prichádza vo forme profesionála. Aj keď máte najlepšie úmysly, pri čítaní článku sa nikdy nenaučíte nástroje, ktoré potrebujete.

Profesionálny poradca bude mať osvedčené stratégie a rady, ktoré obstáli v skúške času. Môžu pomôcť diagnostikovať hlavnú príčinu problému a pracovať na jeho odstránení. Tí, ktorí trpia úzkosťou, majú mnohokrát spolu s ňou aj ďalšie poruchy, napríklad depresiu. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov bude dôležité s týmito pacientmi zaobchádzať súčasne.

Poradcovia v spoločnosti ReGain sú vyškolení a pripravení pomôcť. Najvýhodnejšou časťou platformy Regain je to, že je úplne online! Váš milovaný sa môže rozhodnúť sedieť sám, alebo môžete absolvovať terapiu spoločne. To vylučuje potrebu dochádzania alebo čakania v upchatých kanceláriách.

Online poradenstvo je tiež skvelou voľbou pre tých, ktorí majú úzkosť, pretože môžu sedenie absolvovať v pohodlí domova. To eliminuje akékoľvek nepohodlie, ktoré by mohli cítiť pri pobyte na neznámom mieste s neznámou osobou.

Vďaka týmto nástrojom a trikom, ktoré vám pomôžu, je úspech možný. Musíte len natiahnuť ruku a chytiť ju!