Ako súvisí menopauza a hnev?

Ak ste niekedy zažili alebo ste boli na konci menopauzy, viete, že to nie je na smiech. Zdá sa, že menopauza a hnev sú pevne spojené. Ako však môže menopauza tak zničujúco ovplyvniť vaše nálady? Medzi príznaky menopauzy patria zmeny nálady, úzkosť a podráždenosť. A áno, môžu to viesť k zúrivému klimaktériu. Môže byť ťažké oddeliť príznaky menopauzy od prirodzených výkyvov nálady, ktoré by sa mohli vyskytnúť jednoducho preto, že žena už nie je plodná, blíži sa k vyššiemu veku a trpí neistotou ohľadom svojej budúcnosti. Je ťažké vylúčiť príčinu a následok, keď dosiahnete menopauzu.

Zdroj: rawpixel.com

Vaginálna suchosť, nočné potenie a návaly horúčavy sú len niektoré z príznakov spôsobených menopauzou, ktoré vyvoláva kolísavý a nakoniec znižujúci ženský reprodukčný hormón estrogén a progesterón počas a po menopauze. Hnev je veľmi prirodzenou reakciou na zvládanie príznakov menopauzy, ktoré môžu pretrvávať roky. Navyše, zníženie hladiny ženského testosterónu môže spôsobiť stratu sebavedomia, vyčerpanie a pokles pohlavného styku. Niet divu, že ženy počas menopauzy zažívajú hnev. Výskum naznačuje, že zmeny nálady súvisiace s hormónmi u žien v menopauze sú spôsobené zlým celkovým zdravím, životnými stresormi a depresiou v anamnéze. Riešenie týchto problémov ide oveľa ďalej, ako len sústrediť sa na príznaky menopauzy.



Bežné príznaky menopauzy

Ako ženy prechádzajú do menopauzy, medzi bežné príznaky, ktoré by mohli očakávať, patria:

  • nespavosť
  • vaginálna suchosť
  • nabrať váhu
  • depresia
  • úzkosť
  • ťažkosti so sústredením
  • problémy s pamäťou
  • znížené libido alebo sexepíl
  • suchú pokožku, ústa a oči
  • zvýšené močenie
  • boľavé alebo jemné prsia
  • bolesti hlavy
  • závodné srdce
  • infekcie močových ciest (UTI)
  • znížená svalová hmota
  • bolestivé alebo stuhnuté kĺby
  • znížená kostná hmota
  • menej plné prsia
  • rednutie alebo vypadávanie vlasov
  • zvýšený rast vlasov v iných oblastiach tela, napríklad na tvári, krku, hrudníku a hornej časti chrbta.

Všimnite si, že tento zoznam od Healthline nezahŕňa hnev. Ale intenzívny hnev je bežným javom u žien v menopauze. Pocit hnevu môže byť výsledkom faktorov spojených s menopauzou. Hnev súvisí s prežívaním takýchto nepríjemných príznakov.



Zdroj: rawpixel.com

Ako ovplyvňuje menopauza vašu osobnosť?

Nie, intenzívny hnev, depresie a zmeny nálad nie sú všetko v hlave. Menopauze však hovoríme zmena. z dôvodu. V tomto období života sa rýchlo dejú veci, ktoré majú dopad na ženy a ich partnerov. Deti opustia coop a vy sa stanete prázdnymi nesters. Starnúci rodičia sa môžu stať čoraz chorľavejšími a závislejšími. Váš partner môže trpieť erektilnou dysfunkciou, ktorá vás oboch vedie k úzkosti. Nehovoriac o tom, že sa obaja môžete stretnúť s neistými dôchodkovými okolnosťami.

Menopauzálny zúrivosť je prirodzenou reakciou na tieto zmeny a emočné výbuchy, výkyvy nálady, frustrácia a hnev počas menopauzy sú pre tento kurz rovnocenné. Bolo by nesprávne pripisovať ich meniacej sa osobnosti. Je to len tak, že vďaka okolnostiam v kombinácii s bežnými príznakmi menopauzy je riadenie menopauzy prácou na plný úväzok.



Ako liečiť príznaky menopauzy

Existuje široká škála vecí, ktoré vám môžu pomôcť vo fáze menopauzy. Je dôležité vyhľadať pomoc so svojimi príznakmi. Prieskum Britskej spoločnosti pre menopauzu z roku 2016 odhalil, že jedna z dvoch žien vo Veľkej Británii prechádza menopauzou bez konzultácie s lekárom. Podľa 42 percent z nich boli príznaky horšie, ako očakávali. Najčastejšie uvádzanými problémami boli návaly horúčavy, nočné potenie a zníženie radosti zo sexu. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť rozhodnúť sa o najlepšej liečbe menopauzy, ktorá vám môže vyhovovať. Pamätajte, že nič z toho nie je & ldquo; rýchle & rdquo; opravy.



Hormonálna substitučná liečba (HRT)

Hormonálna substitučná liečba (HRT) nahrádza klesajúci obsah estrogénu a progesterónu počas perimenopauzy a menopauzy a môže pomôcť pri návaloch, nočnom potení, bolestiach počas sexu a vaginálnej suchosti. To vám môže zlepšiť náladu a znížiť zlosť v menopauze, najmä ak trpíte nespavosťou. HRT môže tiež chrániť pred osteoporózou.

Užívanie HRT môže zvýšiť riziko vzniku krvných zrazenín, infarktu, mŕtvice, rakoviny prsníka a ochorenia žlčníka. Ale veľa lekárov sa domnieva, že výhody HRT prevažujú nad rizikami.

HRT je v USA k dispozícii iba na lekársky predpis, takže by ste sa mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, či by to mohlo byť pre vás to pravé. Lekári predpisujú HSL zvyčajne niekoľko rokov, riziká sa znižujú, keď ich prestanete užívať.



Antidepresíva

Či už máte v záhrade rôzne príznaky menopauzy alebo trpíte menopauzálnym hnevom, najčastejšie predpisovanými liekmi na potlačenie hnevu v menopauze sú antidepresíva, najmä selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

SSRI pôsobia blokovaním absorpcie serotonínu, chemického neurotransmiteru, do mozgových buniek. To umožňuje, aby sa v synapsách, ktoré sú otvorenými medzerami medzi nervovými bunkami, nachádzalo viac serotonínu. Ukázalo sa, že vyššia hladina serotonínu v synapsách pomáha znižovať depresiu, úzkosť a ďalšie príznaky nálady vrátane hnevu v menopauze.

& lsquo; Prírodné & rsquo; Opravné prostriedky na podporu menopauzy

Mnoho žien sa cíti pohodlnejšie pri používaní doplnkov výživy namiesto farmaceutických prípravkov. Mnoho spoločností zaoberajúcich sa doplnkami rastlín tvrdí, že ponúkajú pomoc pri typických chorobách v období menopauzy. Patria sem červený ďatelina na úzkosť, čierna rasca na návaly horúčavy a ľubovník bodkovaný na miernu depresiu. Prírodné lieky majú za sebou menej prísny lekársky výskum a na rozdiel od farmaceutických výrobkov sú neregulované. Môžu mať tiež negatívne interakcie s farmaceutikami, preto je dôležité poradiť sa s lekárom o možných rizikách.

Zdroj: rawpixel.com

Kognitívna behaviorálna terapia

Hnev v menopauze a ďalšie negatívne myšlienkové vzorce môžete skrotiť pomocou kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT). CBT v podstate funguje zmenou správania a vnímania, ktoré vychádzajú z vašich hodnôt, postojov, myšlienok a presvedčení. Základná myšlienka je jednoduchá; ak vaše myslenie vedie spôsob, akým sa pozeráte na životné udalosti a následne na ne reagujete, zmenou rámca svojich problémov môžete zmeniť svoje pocity a vyrovnať sa s nimi.

CBT sa líši od iných typov psychoterapií. Je to založené na stanovení konkrétnych cieľov s terapeutom, ktoré vytvoríte po diskusii o problémoch a výsledkoch, ktoré by ste chceli realizovať. Vy a váš terapeut budete naďalej spolupracovať pri riešení každého problému. Váš terapeut môže doplniť terapiu nezávislými materiálmi na čítanie a cvičeniami, ktoré robíte samostatne, napríklad identifikáciou spúšťacích faktorov hnevu v menopauze a cvičením hlbokého dýchania. Terapeuti v spoločnosti ReGain vám môžu pomôcť preskúmať CBT.

Ďalšie tipy týkajúce sa menopauzy

Zvážte nasledujúce tipy na menopauzu, ktoré vám môžu pomôcť znížiť hnev:

Precvičujte si všímavosť

Všímavosť funguje tak, že vás prinúti sústrediť sa na svoje súčasné okolie a utíšiť ten úzkostný pocit, ktorý prichádza s prežívaním minulých alebo budúcich udalostí. Štúdia Mayo Clinic zistila, že príznaky menopauzy a stres žien boli znížené, keď cvičili všímavosť. Vyššie skóre všímavosti bolo spojené so zníženým skóre depresie, podráždenosti a úzkosti.

Doprajte si správny spánok

Nezabudnite do liečby menopauzy zahrnúť aj dobrú spánkovú hygienu. Zaistite, aby miestnosť, v ktorej spíte, bola nastavená na chladnú nočnú teplotu, a aby neobsahovala svetlá z mobilných telefónov alebo notebookov. Obmedzte svoju posteľ na spánok a sexuálnu aktivitu. Snažte sa spať a budiť čas každý deň, vrátane víkendov, rovnako. Večer sa vyhnite káve, čaju a sodovkám s kofeínom.

Vyhľadať vonkajšiu podporu

Existuje niekoľko online fór, kde môžete zdieľať, ako sa cítite, a získať podporu od ďalších žien, ktoré trpia menopauzou. Patria sem komunitné fórum Live Better With Menopause, Menopause Chicks a The Menopause Support Group, kde ženy riešia bežné a menej časté príznaky menopauzy. Každé fórum má stránku na Facebooku, na ktorej môžete začať.

Zdroj: rawpixel.com

Zostať aktívny

Pravidelné cvičenie je skvelý spôsob, ako podporiť fyzické aj duševné zdravie. Zostávajúci aktívny pomáha odbúravať stres a zlepšovať náladu a uľahčuje uvádzanie problémov do perspektívy. Upokojujúce aktivity ako Tai Chi a jóga vám môžu pomôcť relaxovať, zatiaľ čo energetickejšie cvičenia ako Zumba a ďalšie tanečné cvičenia sú skvelými spôsobmi, ako vyriešiť úzkosť v menopauze.

Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) odporúčajú dve a pol hodiny týždenne mierne intenzívne aeróbne cvičenie, napríklad rýchlu chôdzu, plus dva dni v týždni posilňovania svalov.

Jedzte dobre a buďte hydratovaní

Podľa Healthline môže začlenenie zdravých tukov, ovocia, zeleniny, kvalitných bielkovín, mliečnych výrobkov a potravín s vysokým obsahom fytoestrogénov, ako sú sója, cícer a arašidy, pomôcť zmierniť príznaky menopauzy. Vyhýbajte sa tiež cukrom, ktoré môžu destabilizovať náladu. Pite veľa tekutín.

Adresa Vaginálna suchosť

Majte na pamäti, že vaginálna suchosť môže spôsobiť, že sex bude veľmi bolestivý, čo môže viesť k napätiu medzi vami a vašim partnerom. Môže byť zmätený z toho, prečo sa vyhýbate sexuálnemu styku a domnievate sa, že problém spočíva na ňom, nie vy. Je dôležité o tom s partnerom pokojne diskutovať a podniknúť kroky k menej bolestivému styku. Vaginálnu suchosť spôsobuje pokles hladiny estrogénu. Váš lekár vám môže predpísať estrogénové krémy alebo HRT, ktoré vám pomôžu vysušiť. Môžu byť užitočné komerčne dostupné vaginálne lubrikanty.

Ako môže pomôcť online terapia spoločnosti ReGain

Ste zvedaví na objavovanie kognitívnej behaviorálnej terapie? Alebo by ste možno chceli inú podporu pri riešení vášho menopauzálneho hnevu. Môžete sa rozhodnúť navštíviť terapeuta tvárou v tvár alebo sa rozhodnúť pre online terapiu. Spoločnosť ReGain má zdravotníckych pracovníkov s licenciou, ktorí sú pripravení okamžite vám pomôcť. Stačí sa prihlásiť do jeho online poradenského portálu. ReGain pracuje s vašim harmonogramom. Môžete sa rozhodnúť diskrétne chatovať prostredníctvom textovej správy alebo, ak chcete, cez videorozhovor alebo cez telefón. Určite by ste sa mali cítiť pohodlne pri ktorejkoľvek metóde, ktorú si vyberiete. Náš priateľský a znalý personál licencovaných odborníkov je tu, aby vám kedykoľvek poskytol službu.