Ako nájdem skupiny na podporu úzkosti v mojej blízkosti?

Mnoho ľudí, ktorí sa vyrovnávajú s úzkosťou, využíva dostupné skupiny na podporu úzkosti vrátane možností dostupných online a lokálne. Ako však nájsť skupinu, keď uvažujete o podpore úzkosti? Podľa toho, kde žijete, existuje veľa miestnych zdrojov poskytujúcich ľuďom s úzkosťou spojenie so svojimi rovesníkmi. Tieto zdroje zahŕňajú miestne, krajské a štátne agentúry, organizácie duševného zdravia a dokonca aj bežní ľudia, ktorí začínajú so svojimi podpornými skupinami.

Zdroj: rawpixel.com



Výhody účasti v skupine na podporu úzkosti

Pripojenie sa k podpornej skupine pre úzkosť je veľkým krokom k tomu, aby ste sa naučili zvládať svoje emócie. Mnohí, ktorí sa zaoberajú úzkosťou, sa môžu sústrediť na seba a neuvedomujú si, že v ich komunite čelia rovnakým bojom ďalší. Ľudia sa môžu dozvedieť o ďalších metódach používaných na zvládanie úzkosti. Rovesníci zdieľajú osobné skúsenosti a to, ako to denne zvládajú. Niektorí majú pocit, že podporná skupina je bezpečným miestom na zdieľanie ich pocitov z toho, čo spôsobuje ich úzkosť, najmä ak sa necítia pohodlne pri zdieľaní s priateľom alebo milovanou osobou zo strachu, ktorému nerozumejú.

Väčšina úzkostných skupín je zadarmo a pravidelne sa stretávajú. Môžu zahŕňať účasť ľudí, ktorí našli úspešné prístupy k zvládaniu úzkosti. Niekedy môžu miestni poradcovia alebo odborníci na duševné zdravie skupinu moderovať a poskytnúť diskusné témy, na ktoré sa počas stretnutí zamerať. Ak sa nechcete rozprávať, môžete sa podeliť o svoje pocity alebo počúvať ostatných. Ľudia zdieľajúci svoje skúsenosti s úzkosťou môžu povzbudiť ostatných, aby robili to isté svojim spôsobom. Cieľom mnohých podporných skupín je poskytnúť príjemnú atmosféru ľuďom, ktorí chcú porozumieť svojim pocitom a zdravému zaobchádzaniu s nimi.



Ako a kde hľadať miestne skupiny úzkosti

Štúdie ukazujú, že každý rok sa 40 miliónov ľudí zaoberá úzkosťou alebo úzkostnými poruchami. Aj keď je to liečiteľné rôznymi metódami, odporúča sa hľadať spôsoby, ako byť produktívny pri zaobchádzaní so svojimi emóciami. Začlenenie možností liečby úzkosti, ako sú predpísané lieky a terapia, môže zlepšiť vaše výsledky pri zmene životných návykov a účasti v podpornej skupine. Pri spustení vyhľadávania je potrebné vziať do úvahy niekoľko zdrojov.



Vykonajte online vyhľadávanie a robte si poznámky.Keď zvažujete, aké sú vaše možnosti vo vašej komunite, začnite online prieskumom miestnych skupín na podporu úzkosti. Použite preferovaný vyhľadávací nástroj a zadajte svoje mesto spolu s „skupinami podporujúcimi úzkosť“. Zmeňte hľadané výrazy a získajte rôzne výsledky. Nájdete obrovské množstvo potenciálnych zdrojov, o ktorých sa dozviete viac na základe vašich záujmov. Môžete sa tiež dozvedieť, kam ísť lokálne, aby ste sa zúčastnili a zoskupili plány relácií. Zapisujte si zdroje, ktoré vás zaujali, a postupne sa o nich dozviete viac. Ak sú kontaktné informácie poskytnuté, slúžia na získanie kontaktu so skupinou a kladenie otázok. Zhromaždenie čo najväčšieho množstva informácií o skupine vám môže pomôcť zistiť, či sa chcete zúčastniť.



Zdroj: pexels.com

Používajte online adresáre pre skupiny na podporu úzkosti.Mnoho dôveryhodných webových stránok poskytujúcich informácie o lokalizovaných podporných službách pre duševné zdravie môže poskytovať informácie o podporných skupinách. Niektoré môžu poskytnúť podporu okrem iných tém týkajúcich sa úzkosti, vrátane depresie, závislosti a zvládania hnevu. Ak sa zaoberáte úzkosťou a máte ďalšie problémy alebo obavy, vaše hľadanie môže zahŕňať skupiny, ktoré diskutujú nielen o úzkosti. Stránky môžu obsahovať vyhľadávacie pole v hornej časti svojej stránky a môžete zadať podrobnosti, ako je vaše mesto, PSČ alebo typ skupiny. Tieto skupiny môže viesť aj vyškolený odborník na duševné zdravie.

Naučte sa skupiny ponúkané miestnymi univerzitami.Miestne univerzitné univerzity poskytujú sortiment možností podporných skupín. Univerzity môžu na svojich webových stránkach poskytovať podrobnosti spolu s harmonogramom relácií a kontaktnými informáciami. Tieto skupiny môžu pomôcť ľuďom vyrovnať sa s úzkosťou alebo inými problémami s duševným zdravím. Niektoré môžu byť súčasťou štúdia a pomôcť študentom získať zručnosti využívané v oblasti duševného zdravia.

Získajte informácie o organizácii duševného zdravia v sponzorských skupinách.Organizácie pre duševné zdravie na národnej úrovni môžu mať miestne alebo krajské kapitoly, v ktorých sú hosťované podporné skupiny pre úzkosť. Vyhľadajte možnosti skupín podpory pomocou ich online databázy, ktorá vám umožní vyhľadávať skupiny podľa štátu, kraja alebo mesta. Tieto organizácie majú skupiny pre mládež a dospelých zaoberajúce sa širokou škálou otázok duševného zdravia. Poskytujú tiež užitočné nástroje, ktoré vám pomôžu pochopiť ďalšie spôsoby, ako získať pomoc pri prekonávaní úzkosti.



Vyhľadajte komunitné centrá duševného zdravia a služby miestnych agentúr.Mnoho centier duševného zdravia poskytuje hostiteľské podporné skupiny pre otázky duševného zdravia, ako je úzkosť. Môžu poskytovať komplexnú podporu prostredníctvom platených služieb alebo pre pacientov, ale veľa z nich má skupiny otvorené pre verejnosť v závislosti od harmonogramu. Niektoré centrá majú partnerstvá so sociálnymi pracovníkmi alebo miestnymi okresnými agentúrami spojenými s pracovnými a rodinnými službami.

Zdroj: rawpixel.com

Pozrite sa na sociálne médiá.Počas online vyhľadávania môžete nájsť stránky sociálnych médií pre miestne skupiny. Môžete použiť vyhľadávacie pole na vyhľadanie miestnych skupín. Môžete nájsť možnosti, ktoré okrem úzkosti podporujú aj rôzne iné obavy. Niektoré miestne skupiny môžu platformu sociálnych médií pravidelne využívať ako miesto stretávania a plánovať si osobné stretnutia možno raz alebo dvakrát týždenne, v závislosti od moderátora skupiny a záujmu členov skupiny.

Opýtajte sa ľudí, ktorých poznáte.Možno vás prekvapí, keď sa dozviete viac o podporných skupinách, ktoré majú k dispozícii ľudia, ktorých poznáte, napríklad členovia rodiny alebo priatelia. Môžu vedieť o skupinách založených miestnymi susedmi alebo môžu viesť, kde inde sa majú pozerať. Niekto, koho poznáte, môže mať problémy s úzkosťou a našiel skupinu, do ktorej pravidelne chodí. Môžete získať tipy na podporné skupiny, ktoré sa stretávajú v miestnych oblastiach vo vašom okolí, napríklad v knižnici, kostole alebo centre komunitného parku. Takéto oblasti môžu zverejňovať pripomienky bulletinov na diskusných fórach s letákmi ako otvorené pozvanie pre kohokoľvek.

Ďalej môžete vyhľadávať skupiny pomocou aplikácií pre duševné zdravie podľa organizácií a agentúr s iniciatívami v oblasti duševného zdravia. Ak sa chcete dozvedieť viac o ďalších zdrojoch duševného zdravia, ktoré môžu poskytovať skupinovú podporu, použite miestny telefónny zoznam. Miestne mestské nemocnice môžu hostiť podporné skupiny s miestnymi odborníkmi a zverejňovať informácie na svojich webových stránkach. Požiadajte miestne cirkvi a komunitné centrá o ďalšie informácie o stretnutiach podporných skupín. Môžu poskytnúť informácie o tom, kde inde hľadať, ak hostiteľom skupiny nie sú. Ďalšie tipy, kam hľadať, a možnosti zoskupenia, ktoré je potrebné vziať do úvahy, môžete konzultovať so svojím lekárom alebo terapeutom.

Nemôžete nájsť, čo chcete? Začnite svoj vlastný

Vytvorenie podpornej skupiny otvára možnosti spojenia s ostatnými, ktorí prežívajú rovnaké boje. Môže to vyžadovať čas a úsilie z vašej strany, aby ste vytvorili prostredie pre pripojenie kolegov. Založenie vašej skupiny je pravdepodobné, ak nenájdete skupinu založenú podľa vašich potrieb. Možno ste už v minulosti vyskúšali niektoré skupiny a nedostali ste podporu, v ktorú ste dúfali. Alebo sa nachádzate v oblasti, ktorá neposkytuje veľa možností. Zvážte, ako by ste viedli skupinu. Zistite, kde sa majú konať stretnutia, a zvážte časový plán. Na miestach, ako sú kostoly, nemocnice a knižnice, môže byť k dispozícii priestor, ktorý môžete využívať zadarmo.

Tipy na nájdenie správnej podpory pre vás

Skupiny podpory sú štruktúrované rôzne, čo môže mať vplyv na efektivitu poskytovanej podpory pre jej členov. Skupina nemusí mať facilitátora alebo moderátora, ak sa jedná o skupinu rovnocennej podpory. V ďalších skupinách môžu byť poradcovia alebo vedúci členovia sociálnych pracovníkov. Niektoré skupiny poskytujú rady a pokyny, zatiaľ čo iné nechávajú členov ventilovať zdieľaním svojich myšlienok a pocitov. Vyskúšajte rôzne skupiny a zistite, ako sa poskytuje podpora. Skupina môže poskytnúť podporu jednotlivcom, párom alebo rodinám.

Pri návšteve skupiny jej venujte určitý čas, aby ste zistili, či je pre vás vhodná. Niektoré skupiny môžu vyžadovať časový záväzok. Hľadajte otvorené skupiny, ktoré vítajú nových ľudí alebo verejnosť. Niektoré skupiny môžu byť uzavreté a vy sa budete musieť opýtať, kedy ich navštíviť. Užitočná skupina by vám mala pomôcť cítiť sa povzbudene, bezpečne a poskytnúť pozitívny prehľad. Je to ešte lepšie, ak ponúkajú užitočné stratégie zvládania.

Čo iného je potrebné zvážiť, ak si nenájdete skupinu

Zdroj: pexels.com

Keď nenájdete miestnu skupinu, zvážte online skupiny podpory pre úzkosť. Existuje široký výber možností online podpory, ktoré je potrebné zvážiť, ale niektoré môžu mať miestne pripojenie. Skupiny technickej podpory online vám umožňujú spojiť sa s ostatnými, keď je to pre vás výhodné. Riešenie úzkosti môže niekedy spôsobiť, že sa okolo ostatných budete cítiť nepríjemne. Niektorí majú pocit, že ešte nie sú pripravení osobne sa stretávať s ostatnými, ale použitie možnosti online podpory vás môže povzbudiť, aby ste sa v budúcnosti ubrali týmto smerom.

Nájsť skupiny na podporu úzkosti vo vašom okolí zahŕňa hodnotenie vašich možností online a osobne prostredníctvom zdrojov miestnej komunity. Trávte čas učením sa o tom, čo vaša komunita ponúka, keď máte problémy s úzkosťou. Účasť v podpornej skupine je proaktívny spôsob, ako pomôcť sebe alebo niekomu, koho poznáte, zvládnuť úzkosť.