Ako dlho môžu trvať úzkosti a ako si s nimi poradím?

Záchvat paniky sa môže cítiť ako nočná mora. Vaša myseľ preteká, hrdlo sa zatvára a srdce vám bije z hrude. Žalúdok sa vám krúti a môžete mať pocit, že vám bude zle. Ste si istí, že zomriete alebo sa vo vašej mysli alebo tele chystá niečo hrozné. Potom zájdete k lekárovi a tí ho vyčistia ako záchvat úzkosti. Ako môžu byť tieto príznaky benígne?

Zdroj: rawpixel.com



Pochopenie príčin, príznakov a trvania záchvatov úzkosti vám môže pomôcť znovu získať kontrolu nad vašou úzkosťou. Vždy nemôžete zabrániť záchvatom úzkosti, ale môžete ich lepšie zvládať a predchádzať negatívnym dopadom na váš život.

Čo je to úzkostný útok?



Záchvat úzkosti, nazývaný tiež záchvat paniky, je epizóda silnej úzkosti a strachu s náhlym nástupom. Môžu sa vyskytnúť záchvaty úzkosti bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte úzkostnú poruchu. Tieto desivé útoky sú výsledkom mechanizmu tela „bojuj-let-zamrzni“, hlboko zakorenený biologický proces, ktorý sa vyvíjal tisíce rokov a pomáhal nám prežiť.

Pretože príznaky záchvatu úzkosti majú tendenciu prichádzať náhle a sú veľmi intenzívne, môžete predpokladať, že máte infarkt alebo nervové zlyhanie. Odhaduje sa, že 50% ľudí s panickou poruchou navštevuje ER opakovane kvôli svojim príznakom.



Ľudia, ktorí zažili jeden záchvat úzkosti, majú v budúcnosti vyššiu pravdepodobnosť výskytu iného. Bohužiaľ, obavy a strach z panického záchvatu zvyšujú pravdepodobnosť jeho vzniku a vytvárajú negatívnu spätnú väzbu. Ak sa záchvaty úzkosti stanú pre vás pravidelným javom a často sa obávate možnosti záchvatu, môžete splniť diagnózu panickej poruchy.



Možné príznaky úzkostného útoku

  • Rýchly, tlkot srdca
  • Búšenie srdca (môže to byť vlajúce, vynechané alebo tvrdé údery) *
  • Lapanie po dychu*
  • Máte pocit, že sa dusíte alebo ste udusení
  • Stiahnutie, tlak alebo bolesť na hrudníku *
  • Zvýšené potenie
  • Návaly horúčavy
  • Nevoľnosť alebo zažívacie ťažkosti
  • Pocit „špendlíkov a ihiel“
  • Cítite sa odpojený od tela

* Ak tieto príznaky pociťujete prvýkrát a máte obavy, môžete mať viac ako panický záchvat, zavolajte na telefónne číslo 911 alebo choďte na najbližšiu pohotovosť.

Príznaky záchvatu úzkosti sa líšia od človeka k človeku a zakaždým sa môžu líšiť. Aj keď príznaky môžu byť v súčasnosti intenzívne a desivé, záchvaty paniky nie sú nikdy škodlivé. Nemôžete zomrieť na záchvat paniky a nemôže vám to ublížiť.

Zdroj: rawpixel.com



Ako dlho môžu trvať úzkostné útoky?

Úzkostné záchvaty sa zvyčajne dostavia bez varovania do niekoľkých sekúnd. Ak narazíte na prebiehajúce útoky, môžete tušiť, že útok bezprostredne hrozí niekoľko minút pred jeho začiatkom. Útoky úzkosti väčšinou trvajú iba 10 - 15 minút, aj keď to môže byť ako dlhý čas, keď s takýmto problémom bojujete.

Zriedkavo môžu záchvaty paniky trvať až hodinu alebo dlhšie. Príznaky môžu odísť a potom sa vrátiť. Aj keď to môže byť veľmi nepríjemné, záchvaty úzkosti nikdy netrvajú večne. Vaše príznaky skončia, akonáhle váš mozog už nebude vysielať signál nebezpečenstva. Niekoľko hodín až jeden deň po jednom alebo viacerých záchvatoch úzkosti sa môžete cítiť unavenejší ako zvyčajne.

Čo môže vyvolať úzkosť?

Útok úzkosti má niekedy zjavný spúšťač. Inokedy nemusí byť zrejmý dôvod. Spúšťače môžu byť psychologické alebo psychické. Čokoľvek, čo aktivuje reakciu tela na boj, útek alebo zmrazenie, by teoreticky mohlo vyvolať záchvat úzkosti.

Táto reakcia má odznieť, akonáhle dôjde k zvládnutiu hrozby. U niektorých ľudí však tento systém zlyhá a zistí hrozbu, ak žiadna neexistuje. Pretože pred vami nie je žiadna skutočná hrozba, stresové hormóny naďalej cirkulujú vašim telom a spôsobujú akútny strach a fyzické príznaky, ktoré pociťujete.

Ak sa zdá, že určité spúšťače pre vás vyvolávajú záchvaty úzkosti, môžete mať nutkanie sa týmto spúšťačom vyhnúť. Toto však iba cementuje asociáciu vo vašom mozgu medzi stimulom a strachom. Namiesto toho sa naučte, ako rozvíjať zdravé stratégie zvládania, aby ste zvládli svoju úzkosť, keď čelíte týmto spúšťačom. Napríklad, ak ste mali dopravnú nehodu a teraz vás jazda v autách znervózňuje, môžete sa naučiť svalovú relaxáciu a dýchacie techniky alebo všímavosť, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť.

Čo sa stane s telom pri záchvate úzkosti?

  • Časť mozgu zvaná amygdala detekuje určitú hrozbu a vysiela neurologický varovný signál. To vyvoláva silný pocit strachu alebo úzkosti.
  • Adrenalín a kortizol zaplavujú telo a spôsobujú kaskádu fyzických reakcií: váš srdcový rytmus sa zvyšuje, vaše dýchanie je rýchlejšie a plytšie a váš tráviaci systém sa spomaľuje. Tieto odpovede vám majú pomôcť brániť sa alebo utiecť v prípade ohrozenia.
  • Vaša pozornosť sa stane akútne zameranou. Vaše zreničky sa môžu rozšíriť. Zvuky sa môžu zdať hlasnejšie a farby jasnejšie.
  • Zdroje sa presmerujú z iných častí tela do vašich vnútorných orgánov. V rukách alebo nohách môžete cítiť necitlivosť alebo pocit mravčenia. Alebo si môžete všimnúť, že vám ochladia prsty na rukách, nohách alebo dokonca nos.

Tieto zmeny sa vyskytujú v zlomku sekundy, zvyčajne bez nášho vedomého vedomia. Pretože väčšina záchvatov úzkosti sa deje z ničoho nič, nemusíte si uvedomiť, že útok prichádza, kým nebudete uprostred.

Ako zvládnuť záchvat úzkosti

Ak v súčasnosti prežívate záchvat úzkosti alebo máte pocit, že ste na pokraji záchvatu, pravdepodobne hľadáte spôsoby, ako ho zastaviť. Aj keď možno nie ste vždy schopní zastaviť záchvat úzkosti, môžete lepšie zvládnuť svoje príznaky a možno zredukovať trvanie skúsenosti pomocou nasledujúcich metód:

  • Povedzte si, že máte záchvat úzkosti.Náhla panika vás môže prinútiť myslieť si, že s vašim telom nie je niečo v poriadku alebo že ste v nebezpečenstve. Môžete skočiť na to, že máte napríklad infarkt. Pripomeňte si, že to, čo cítite, bez ohľadu na to, aké intenzívne alebo desivé sa to v danom okamihu zdá, je záchvat úzkosti. Strach z vašich príznakov ich len zhorší.
  • Spomalte dýchanie.Počas záchvatu úzkosti stúpa vaša dychová frekvencia. Sústredenie sa na dýchanie a pomalšie dýchanie - namiesto krátkych a plytkých - môže pomôcť upokojiť vaše telo. Výskum naznačuje, že počas záchvatu úzkosti môže dôjsť k nerovnováhe oxidu uhličitého a kyslíka v tele. Ak to chcete napraviť, dýchajte nosom 4 a von ústami 6.

Zdroj: pexels.com

  • Použite techniky uzemnenia.Techniky uzemnenia môžu odviesť vašu pozornosť od vašich príznakov a rozptýliť vás dostatočne dlho na to, aby ste zastavili paniku. Skúste v miestnosti spočítať päť položiek pre každý zo svojich zmyslov - 5 vecí, ktoré vidíte, päť vecí, ktoré počujete, atď. Alebo urobte sken svojho tela, venujte pozornosť tomu, čo cítite - vaše dno sa dotýka stoličky, na ktorej sedíte, ruky v lone.
  • Nesnažte sa bojovať s úzkosťou.Boj s úzkosťou to len zhorší. Rovnako ako človek nemá bojovať s pieskom alebo sa ponorí hlbšie, nemali by ste sa snažiť bojovať s úzkosťou. Namiesto toho sa pokúste vznášať sa so svojimi príznakmi a sústredene sa sústredite na každú chvíľu.

Profesionálna pomoc pri záchvatoch úzkosti

Ak ste začali pociťovať záchvaty úzkosti, pravdepodobne hľadáte spôsob, ako zabrániť ich opakovaniu. Ak bojujete s záchvatmi úzkosti, vezmite si srdce. Existujú osvedčené spôsoby, ako zvládnuť paniku a znížiť výskyt a závažnosť záchvatov akútnej úzkosti.

Terapia

Talk terapia je zvyčajne prvou líniou liečby ľudí, ktorí zápasia s opakovanými záchvatmi úzkosti. Počas terapie vám terapeut pomôže rozpoznať vaše spúšťače a osvojí si zručnosti zvládania, ako je progresívna relaxácia a všímavosť, ktoré vám pomôžu lepšie zvládať úzkosť. To môže nielen znížiť frekvenciu záchvatov úzkosti, ale pomôže vám lepšie zvládnuť akékoľvek útoky, ktoré sa stanú.

Lieky

Lieky vám môže predpísať aj psychiater alebo lekár, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) sú najčastejšie predpisovanými a študovanými skupinami liekov na záchvaty úzkosti.

Ďalším typom liekov, ktoré sa niekedy predpisujú na panickú poruchu, sú benzodiazepíny. Patria sem lieky ako Xanax a Klonopin. Spravidla sú však predpisované iba krátkodobo, pretože majú potenciál pre závislosť a závislosť.

Mal by som sa niekedy trápiť?

Ako už bolo uvedené, záchvaty paniky vám nemôžu ublížiť bez ohľadu na to, aké závažné sa príznaky v danom čase prejavia. Napriek tomu, ak pevne veríte, že to, čo prežívate, môže byť niečo vážnejšie ako záchvat paniky, napríklad ak pociťujete silnú bolesť na hrudníku, slabosť (najmä na jednej strane) alebo zmätenosť, kontaktujte svojho lekára alebo vyhľadajte lekára najbližšia pohotovosť.

Prepojenie s poradcom

Zdroj: Dreamstime.com

V závislosti od závažnosti a frekvencie záchvatov úzkosti sa môžete vyhnúť tomu, čo by ich spustilo. To môže obmedziť váš svet a izolovať vás, čo iba predĺži udržanie úzkosti, ktoré má váš život.

Prvým krokom je požiadať o pomoc poradcu. Online terapia vám umožňuje prístup k pomoci, kedykoľvek ju potrebujete, z miesta, ktoré vám vyhovuje. Kliknite sem a začnite proces znovuzískania kontroly nad svojou úzkosťou pomocou súcitného tímu na stránke ReGain.us.