Ako strata rodiča ovplyvňuje vzťahy a čo robiť

Smútok po smrti rodiča je bolestivý a niekedy poľavujúci. Väčšina ľudí počas života stratí rodičovskú postavu.

To znamená, že to neovplyvní každého rovnako. Pre tých, ktorí mali čas na prípravu a rozlúčku, to nemusí byť také ťažké ako pre ľudí, ktorí v detstve stratili rodiča alebo ktorých smrť rodiča bola neočakávaná.



Zdroj: Dreamstime.com

Niektoré štúdie naznačujú, že neuvoľnený smútok môže spôsobiť fyzické zdravotné problémy. Inými slovami, smútok nemôžete ignorovať. Musí to byť cítiť a riešiť. Ľahšie sa to hovorí, ako robí.



Tento článok pojednáva o tom, čo sa stane po strate rodiča v našej psychike, ako to ovplyvňuje ďalšie vzťahy a čo môžete urobiť, aby ste sa cez smútok prepracovali a mohli sa prejaviť vo vašich vzťahoch.

Po prvé, poďme sa rozprávať o tom, čo sa deje psychologicky.



Fázy smútku



Pravdepodobne už poznáte päť stupňov smútenia, ktoré vytvorila psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross. Fázy smútku sa najskôr použili na opis reakcie pacienta, ktorý dostal závažnú diagnózu. Odvtedy sa rozšírila o reakciu členov rodiny, ktorí tiež dostávajú správy o nevyliečiteľne chorom členovi rodiny, alebo o reakcii po strate, napríklad smrti.

Fázy sú:

  • odmietavý postoj
  • hnev
  • vyjednávanie
  • depresia
  • prijatie

Vzťah rodič - dieťa je silný. Rodičia alebo opatrovníci sú prvými ľuďmi, ktorých poznáme, keď vyrastieme. Strata rodiča môže byť preto jednou z najťažších foriem smútku, ktorá sa dá prekonať.

Jedna štúdia rodičov, ktorí prišli o dieťa s rakovinou, zistila, že niektorí rodičia svoj smútok nespracovali o štyri až deväť rokov neskôr. Rodičia, ktorí nepracovali na svojom zármutku, mali väčšiu pravdepodobnosť úzkosti, depresie a nízkej životnej spokojnosti.



Aj keď možno tvrdiť, že strata dieťaťa je iná ako strata rodiča, sú to jednak tvrdé, jednak osobné straty. Štúdia zdôrazňuje, že ignorovanie vášho smútku vám nebude robiť lepšie. Robí život mizernejším.

Depresia sa nás netýka iba. Ovplyvňuje to všetkých okolo nás. Depresia môže viesť k negatívnejšiemu pohľadu na život, menšej motivácii ráno vstať alebo ísť do každodenného života a k menšej sociálnej interakcii. To bolí vzťahy. Ak sa úsilie o pomoc stretne s ľahostajnosťou, môže to vo vzťahu spôsobiť trhlinu.

Keď niekto uviazne na jednej fáze v piatich stupňoch smútku, zostane v nej, kým sa nerozhodne prejsť okolo nej. To neznamená, že je to ľahké. Depresia môže byť paralyzujúcou poruchou. Neskôr prejdeme cvičením, ktoré vám pomôže prejsť do ďalšej fázy.

Čo sa teda deje v hlave smútiaceho človeka?

Spracovanie smútku

Štúdia v časopise American Journal of Psychiatry zistila, že pri trápení niekoho blízkeho sa aktivuje veľa oblastí. Účastníkom boli zobrazené fotografie, niekedy cudzincov a niekedy zosnulého. Bolo spárované so slovom, ktoré malo buď spoločné so zosnulou osobou, alebo s neutrálnym slovom.

Zdroj: rawpixel.com

Zistili, že smútok sa zameriava na veľké množstvo oblastí mozgu. A regióny záviseli od toho, či sa slovo, obrázok alebo obidva vzťahovali k zosnulému.

Regióny aktivované po spárovaní slova a obrázku:

  • zadná cingulovaná kôra - má veľa funkcií, ale zohráva úlohu pri bolesti a epizodickom obnovení pamäti
  • stredný / vynikajúci frontálny gyrus - predpokladá sa, že prispieva k vyšším kognitívnym funkciám a pracovnej pamäti
  • mozoček - koordinuje pohyby očí, svalovú pamäť a motoriku

Keď sa slovo alebo obrázok zobrazili osobitne, zvýraznili sa ďalšie zreteľné oblasti.

Štúdia dospela k záveru, že smútok ovplyvňuje:

  • spracovanie
  • mentalizujúci
  • epizodické načítanie pamäte
  • spracovanie známych tvárí
  • vizuálne snímky
  • autonómna regulácia
  • koordinácia vyššie uvedených funkcií

Toto bola malá štúdia, takže treba na ňu nadviazať na väčšie štúdie. Je tiež zrejmé, že pohľad na zosnulého milovaného človeka by rozsvietil časti mozgu, ktoré spracúvajú známe tváre. Štúdia tiež spomenula, že všetci alebo väčšina účastníkov mali chvíle, keď sa zrútili a boli skutočne v stavoch smútku.

Ukazuje to, že smútok je veľmi interný proces. Strata rodiča znamená prechádzať spomienkami a pokúsiť sa pochopiť ich absenciu. Pretože vo vnútri sa toho deje veľa, buďte iniciatívni v tom, že si budete pýtať čas a hovoríte o svojich pocitoch. Vedzte, že to nemusíte absolvovať sami. Vo vnútri sa toho deje veľa, možno budete musieť prepracovať sami, ale vo vašom živote sú ľudia, ktorí tam chcú byť, aby vás podporili. Pustite ich dnu.

Trauma

Ak je trauma spojená so stratou rodiča, môže to mať za následok PTSD (posttraumatická stresová porucha).

Medzi príznaky PTSD patria:

  • nápor flashbackov
  • nočné mory
  • problémy so spánkom
  • neobvyklé emočné reakcie
  • zvýšené emócie
  • výkyvy nálad
  • samovražedné myšlienky
  • všeobecný nezáujem

Klišé: „Vidím to vždy, keď zavriem oči“ môže byť pre tých, ktorí majú PTSD, realitou. A môže mať následky vo všetkých oblastiach života. Najmä u detí môže trauma negatívne ovplyvniť výsledok ich života. Detská trauma súvisí s horším stavom v škole a dokonca aj s predčasným ukončením školskej dochádzky.

Ako uviedla štúdia v American Journal of Psychiatry, časť mozgu, ktorá koordinuje pohyb očí, sa aktivuje počas smútku. U obetí traumy môže miesto, ktoré hľadali, keď došlo k nehode, vyvolať stresovú reakciu.

Zdroj: rawpixel.com

Liečba mozgovými škvrnami môže poskytnúť úľavu. Je to novšia forma terapie, ktorá využíva pohľad na prepracovanie smútku. Výsledky môžu byť rýchle a robia to s licencovaným terapeutom.

Ďalšou možnosťou je vykonať nasledujúce cvičenie, ktoré sa nachádza vBlažený experimentod Seana Meshorera. Má dve časti.

Časť prvá:

  1. Buďte zvedaví. Zistite, prečo sa k tejto osobe / situácii / udalosti cítite tak negatívne. Aké sú konkrétne dôvody vašich myšlienok a pocitov z toho? Napíš to. Môže to byť v odseku alebo v zozname.
  2. Teraz sa odstráňte z rovnice. Predstierajte, že ste outsider, ktorý sa na situáciu pozerá čo najobjektívnejšie. Je situácia trvalá alebo sa dá zmeniť? Je to pre vás osobné alebo nie je vôbec konkrétne? Ak sa niektoré z negatívnych pozorovaní, ktoré ste uviedli, zdajú byť presné, čo je na situácii pozitívne? Uveďte každú pozitívnu príležitosť alebo skutočnosť o situácii, ktorú môžete, nech je akákoľvek malá.
  3. Upravte svoje pôvodné myslenie. Situáciu preformulujte čo najpresnejšie. Odstráňte všetok skreslený jazyk, ktorý obsahuje predsudky o preháňaní alebo negativitách. Uveďte čo najviac iba fakty a objektívne pozorovania.

Druhá časť:

  1. Zamysli sa nad situáciou. Brainstormujte každú možnú voľbu, možnosť a smer, ktorým by sa táto situácia mohla uberať. Všimnite si veci, ktoré sú mimo vašu kontrolu a vo vašej moci, ktoré by boli možné. Vymenujte najpodivnejšie optimistické možnosti ako aj tie naj depresívnejšie.
  2. Skontrolujte zoznam. Vyberte najlepšiu možnú voľbu alebo výsledok, ktorým si môžete dovoliť uveriť. Ak má šancu sa naplniť a je to najlepší výsledok, aký môžete vidieť, choďte do toho.
  3. Položte si otázku: Ako môžem preorientovať svoje voľby, rozhodnutie alebo život na zvýšenie pravdepodobnosti, že sa tento pozitívny výsledok splní? Vytvorte zoznam všetkých akcií, stratégií a prístupov myslenia, na ktoré si myslíte, že by mohli zvýšiť pravdepodobnosť pozitívneho výsledku. Zapisujte si všetko, čo sa vám objaví v hlave, aj keď to znie šialene. (Príklady: vizualizácia, potvrdenia, rozhovor s niekým, komu dôverujete atď.)
  4. Vykonajte niekoľko akcií, ktoré ste vymenovali vyššie. Rozhodnite sa, že nech sa deje čokoľvek, urobíte všetko pre to, aby ste dosiahli pozitívny výsledok, v ktorý veríte.

V súvislosti s traumou toto cvičenie odbremení od bezmocnosti, ktorá s traumou môže prísť. Nie je možné vrátiť zosnulého do života, ale je možné nájsť pokoj v jeho neprítomnosti. Váš pozitívny výsledok môže byť rovnako jednoduchý ako túžba po tom, aby ste sa cítili menej smutní, keď na ne myslíte, alebo aby ste viac podporovali ostatných smútiacich členov rodiny.

Už len tým, že sa rozhodnete zamerať na pozitívne možnosti a akcie, ako sa tam dostať, získate pocit väčšej sily. Poskytne vám plán, vďaka ktorému sa už nebudete cítiť zaseknutý. Pomáha vám tiež rozpoznať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré vás môžu viesť k depresii.

Viac cvičení na liečenie

Trauma je nabitý pojem. Aj keď nemáte pocit, že ste po smrti rodiča zažili traumu, vyššie uvedené cvičenie môže byť užitočné. Možno budeme vedieť, že musíme prekonať svoj smútok, ale nevieme ako. Cvičenie vyššie a tie, ktoré sa chystáte naučiť, vám poskytnú rámec, ktorý potrebujete na zvládnutie svojho smútku.

Prečo je teda dôležité pracovať na smútku? Populárna kultúra má „prijateľné“ množstvo času na smútenie. Často sa očakáva, že sa zdvihneme a pôjdeme ďalej, kým nebudeme pripravení. Nasadili sme statočnú tvár a tvárili sa, že nič necítime.

Táto mentalita predstierania všetkého, čo je v poriadku, môže byť škodlivé pre nás a naše blízke vzťahy. Ak sa chcete uzdraviť, musíte čeliť smútku.

Cítiť to

Aj keď nechcete dusiť svoj smútok, neznamená to, že musíte smútiť 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Je v poriadku si dať pauzu s rozptýlením, keď sa cítite ohromení. Počas tohto obdobia buďte čo najviac v strehu, aby ste vedeli, kedy potrebujete rozptýliť pozornosť a kedy musíte sedieť so svojím zármutkom.

Sedenie s vašim smútkom je presne také, ako to znie. Urobte si čas a nenechajte sa rušiť rozptýlením a spracujte to. Môžete tak urobiť s niekým, komu dôverujete, alebo sami. Ak potrebujete, nechajte sa vyplakať. Nie je to pohodlné, ale stojí to za to. Keď vlna prejde, môžete sa vrátiť späť do režimu rozptýlenia, ak sa vám to zdá najpríjemnejšie.

Tu je zoznam zdravých rušivých prvkov:

  • tráviť čas s rodinou a priateľmi (hrať spoločenské hry, prechádzať sa atď.)
  • smejte sa (choďte na komediálnu udalosť alebo ju streamujte)
  • osvojiť si novú zručnosť
  • upratať (uprataný priestor môže slúžiť ako fyzické cvičenie, aj ako prostriedok na odbúranie stresu)

Nezabudnite posypať vo chvíľach smútku medzi rozptýlením. Ak si nedávate šancu smútiť, porozprávajte sa o tom s niekým. Môžete navštíviť terapeuta alebo sa oprieť o dôveryhodného priateľa.

Denník

Naše myšlienky niekedy nie sú také koherentné, ako si myslíme, že sú. Často myslíme na obrázky, takže premena týchto obrázkov na vety môže byť liečivou praxou. Pomocou týchto dvoch výziev do časopisov vyjadrite svoje pocity slovami.

Zdroj: Dreamstime.com

Výzva denníka č. 1

Julia Cameron, autorkaUmelcova cesta,má cvičenie, ktoré rada nazýva Ranné stránky. Je to jednoduché denníkové cvičenie, ktoré svojim študentom hovorí, aby robili každý deň. Vymyslela to ako spôsob, ako obísť svoju prefrontálnu mozgovú kôru a písať bez toho, aby sa sama súdila, ale nie je to iba pre spisovateľov.

Ľudia všetkých vekových skupín a profesií používajú ranné stránky na to, aby pochopili svoje myšlienkové vzorce, odbúrali stres a nedovolili týmto myšlienkam riadiť ich deň. Je to jednoduchý proces, ktorý môže urobiť každý. Potrebujete iba denník a pero. Ak všetko, čo máte, sú aj kúsky papiera, ktoré môžu fungovať tiež.

Tu sú pokyny:

  • napíš rovno 3 strany
  • vyhýbajte sa prestávkam
  • urob to ráno (čím skôr, tým lepšie)
  • majte to súkromné

To je všetko! Nezáleží na tom, o čom píšete. Môžete sa ventilovať o svojich pocitoch, zapísať si zoznam úloh, pridať potvrdenia alebo čokoľvek chcete. Ak chcete trochu posypať, môžete napísať 3 - 5 vecí, za ktoré ste vďační.

Z nejakého dôvodu sa im hovorí ranné stránky, ale ak máte z nejakého dôvodu väčšiu chuť písať večer, urobte to. Môžete sa tiež pozrieť každých pár týždňov späť a prečítať si, čo ste napísali. Budete si môcť všimnúť akékoľvek negatívne viery, ktoré sa neustále objavujú, a uvidíte, aký pokrok ste dosiahli.

Výzva časopisu č. 2

Či už ste dostali príležitosť rozlúčiť sa s rodičmi alebo nie, stále môžu existovať veci, ktoré by ste si priali.

Napíšte im list a povedzte všetko, čo ste chceli povedať, ale nedostali ste príležitosť. Ak chcete, môžete list zakopať alebo nechať ich pri hrobe. Môžete ich tiež poslať poštou na ich starú adresu alebo odložiť do zásuvky. Čokoľvek sa k vám cíti najlepšie.

Tento list nemusí byť dokonalý. Ak ste niečo zabudli pridať, vždy ste mohli napísať druhý list. Poskytne vám pocit uzavretia a priblíži vás k ďalšiemu posunu.

Maximalizujte svoju starostlivosť o seba

Špeciálna starostlivosť o primárnych ošetrovateľov ide počas úpadku rodiča do úzadia. To môže viesť k hromadeniu účtov a prác. Smútok v kombinácii so stresom môže byť vratkou kombináciou. Preto je počas tejto doby tak dôležité dať sa na prvé miesto.

Starostlivosť o seba môže znieť sebecky, ale nie je to tak. Myslite na to takto: keď sa budete starať o seba, budete na lepšom mentálnom a emocionálnom mieste, aby ste tu boli pre ďalších ľudí. Keď budete v lepšom psychickom stave, bude menej pravdepodobné, že si budete vzdialený v ostatných vzťahoch s ľuďmi, ktorí vás potrebujú.

Počas straty môžeme zabudnúť na ľudí, ktorí sú stále priamo pred nami. Na našu stratu sme sa tak sústredili, že nám chýbajú. Nerozhodne robiť domáce práce a vybavovať záležitosti pre iných ľudí sa nepočíta. Vďaka starostlivosti o seba ste vnímavejší a prezentujete sa ostatným ľuďom vo vašom živote. Ak máte ťažkosti s vymýšľaním toho, čo pre vás starostlivosť o seba znamená, vyskúšajte cvičenie uvedené nižšie.

Vytvorte si zoznam šťastia

Pre darcov a ľudí, ktorí sa predvolene nestarajú o iných ľudí, možno nebudú vedieť, ako sa o seba postarať. V takom prípade si urobte zoznam vecí, ktoré vás potešia. Môže to byť ako pozorovanie mrakov, alebo také veľké ako na víkendovej dovolenke.

Pomocou zoznamu radosti môžete začleniť okamihy radosti a starostlivosti o seba do svojho každodenného života. To znamená, že každý deň vyberiete zo zoznamu aspoň jednu položku. Nebojte sa opakovať niektoré položky v zozname tak často, ako potrebujete. Ak máte počas týždňa čas čítať iba 30 minút a je to na vašom zozname radostí, urobte to.

Zdroj: rawpixel.com

Tu je zoznam rituálov starostlivosti o seba, ktoré netrvajú veľa času:

  • čítanie
  • meditácia
  • idete na prechádzku po svojom okolí
  • tanečná zábava v kuchyni
  • vo vani alebo sprche
  • zapáliť sviečky
  • daj si kvety
  • urobte rýchle čistenie

Neospravedlňujte sa, že nemáte dostatok času starať sa o seba. Nájdite si čas. Váš zoznam radostí môže vyzerať veľmi odlišne od všetkých ostatných. Pokiaľ sú postupy bezpečné a neodporujú vám, urobte ich toľko, koľko môžete.

V článku Harvard Health Publishing sa tiež navrhujú tieto aktivity založené na štúdii znižovania stresu u smútiacich ľudí:

  • venovať sa joge, tai chi alebo qigong
  • udržiavať zdravé stravovacie návyky
  • dodržiavajte správnu hygienu spánku
  • Hýb sa
  • sledovať svoje zdravie
  • hľadať podporu u sociálnych skupín

Ak máte pochybnosti, obráťte sa na najbližších priateľov a rodinu alebo terapeuta. Strata rodiča zmení život, ale nemusí to tak zostať. Trvajte toľko času, koľko potrebujete, aby ste smútili, a buďte otvorení prijímaniu pomoci. Predstierať, že to nie je skutočné, smutok nezmizne. Čím dlhšie s tým budete bojovať, bude sa tam povaľovať dlhšie.