Ako byť opäť šťastný, keď sa zdá, že nič nejde správne

Šťastie je stav mysle, po ktorom túži takmer každý, ale kvôli rôznym dôvodom a okolnostiam ho mnohým ľuďom pripadá príliš prchavý alebo ho považujú za nedosiahnuteľný cieľ. Byť šťastným môže byť obzvlášť ťažké, keď sa zotavujete z choroby alebo sa vyrovnávate so smútkom, pretože šťastie musí byť v stave mysle tak, aby bolo v stave spracovávať a oddávať sa šťastným pocitom. Ale na rozdiel od toho, čo vám možno bolo povedané, skutočné šťastie je dosiahnuteľné a vyžaduje iba odhodlané úsilie smerujúce k vykonaniu potrebných úprav, aby ste ho dosiahli. V tomto článku vám poskytneme niekoľko praktických a vedecky podložených tipov, ako byť opäť šťastný, keď sa zdá, že nič nefunguje.

Zdroj: rawpixel.com
  1. Viac spi

Je ľahké stratiť zo zreteľa dôležitosť dobrej noci spať, keď čelíme viacerým výzvam - niekedy stačí iba zostať v noci a myslieť. Ľudia, ktorí dobre spia, sú však vo všeobecnosti šťastní v porovnaní s ľuďmi, ktorí nespia dobre a sú menej citliví na negatívne emócie. Kvalitný spánok nie je len o tom, že spíte skoro alebo v konkrétnu dennú dobu, ale skôr to závisí od kvality spánku, ktorý máte. Pravidelný spánok je dôležitou súčasťou zdravého života a je známe, že zvyšuje produktivitu.



Ideálny rozsah spánku odporúčaný pre dospelých je každú noc od 7 do 9 hodín. Naučte sa vypnúť používanie mobilných telefónov alebo podobných zariadení, keď ste v posteli, a zabezpečte, aby vaša spánková poloha a prostredie boli pohodlné. Ak máte neustále problémy s udržiavaním zdravého spánkového režimu, môže to byť dôsledkom poruchy spánku a mali by ste sa čo najskôr spojiť s lekárom.

  1. Definujte svoje šťastie

Šťastie, ako väčšina vecí v živote, je pocit, ktorý pre rôznych ľudí znamená rôzne veci. Pre niektorých ľudí je šťastím teplá chuť čokolády v ústach, pre iných šťastie čerpajú zo schopnosti platiť účty. Šťastím by mohlo byť, keď uvidíte svojich blízkych v bezpečí alebo keď dosiahnete osobný cieľ. Keď hľadáte šťastnejší život, znalosť toho, čo vás robí šťastnou, a výber druhu šťastia, ktorý potrebujete, je dlhá cesta k tomu, aby vám poskytla jasnú myseľ, ktorú potrebujete pri hľadaní toho, ako byť šťastní znova.



Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je urobiť si mentálnu poznámku o všetkých svojich šťastných chvíľach, preskúmať, prečo ste boli v týchto chvíľach šťastní, a naplánovať si, ako môžete z týchto okamihov prežiť viac. Šťastní ľudia vedia, čo ich robí šťastnými a prečo im to pomáha dôslednejšie sa cítiť šťastní. Na druhej strane uznanie situácií, ktoré vás pravdepodobne urobia nešťastnými, vám tiež umožní zámerne sa vyhnúť takýmto situáciám.

Zdroj: rawpixel.com
  1. Nájdite si čas na cvičenie

Cvičenie je samo osebe formou terapie, procesu, pri ktorom telo prijíma pozitívnu energiu a premieňa ju na fyzické sily. Nedávna štúdia, ktorá sa dotýka toho, ako byť opäť šťastná, ukazuje, že na vyvolanie zvýšenia úrovne šťastia stačí pár minút fyzickej aktivity raz týždenne. Cvičenie stimuluje mozog k tomu, aby uvoľňoval hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako dopamín, endorfín, oxytocín a serotonín, štyri základné chemikálie, ktoré sú zodpovedné za šťastie.



Je zaujímavé, že na spustenie týchto chemikálií nemusíte byť nijako dôsledne fyzicky zaťažení. Fyzické aktivity ako chôdza, plávanie a tanec zlepšujú fyzickú pohodu, čo často vedie k zvýšeniu sebavedomia a zníženiu úzkosti. Fyzické výhody cvičenia sú obrovské, ale jeho pozitívny vplyv na emocionálnu pohodu šťastných ľudí z neho robí nevyhnutný kultivačný zvyk. Ukázalo sa, že cvičenia ako jóga, ktoré sa zaoberajú fyzickou a duševnou harmóniou, sú skutočnou pomocou pri dosahovaní šťastia.



  1. Sledujte, čo jete

Bežne sa hovorí, že šťastní ľudia jedia šťastné jedlá, ale to, čo jeme, je rovnako dôležité ako to, prečo jeme. Ľudia si výživu zriedka spájajú s duševným zdravím, ale myšlienka, zrak, vôňa alebo chuť určitých jedál môžu stimulovať príjemné emócie, ktoré môžu pozitívne zmeniť vašu náladu. Negatívne účinky prejedania sú dobre zdokumentované a hoci stále existuje diskusia o tom, čo sa považuje za zdravé jedlo, konzumácia ovocia a zeleniny je vynikajúcou investíciou do vašej dlhodobej duševnej pohody.

Aminokyseliny, ako je tryptofán, ktoré sú nevyhnutné na výrobu dobrého chemického pôvodu serotonínu, sa nachádzajú v jedlách bohatých na bielkoviny. Rovnako aj jedlá s vysokým obsahom tyrozínu a kvercetínu pomáhajú zvyšovať hladinu dopamínu. Niektoré z týchto aminokyselín nájdete v každodennom občerstvení, ako je ovocie, čokoláda, morské plody, orechy, mliečne výrobky a zelenina. Ak sa cítite pravidelne nešťastný, potom môže byť vaša kuchyňa vynikajúcim miestom pre začatie vašej snahy byť šťastnejším človekom.

  1. Zmeňte svoj postup

Robiť to isté každý deň môže byť kameňom úrazu, keď hľadáte, ako byť opäť šťastní. Nešťastní ľudia majú vo svojom živote tendenciu chýbať zdrojom vzrušenia, ktoré často narúša ich tvorivú alebo optimistickú schopnosť. Okrem zmeny svojej rutiny však možno budete musieť zmeniť aj svoje prostredie, ak chcete byť opäť šťastní. Cestovanie je skvelý spôsob, ako uniknúť z rutiny prostredia, ktoré vás robí nešťastným.

Cestovanie rozširuje vašu perspektívu a celkovú expozíciu a môže byť obohacujúcim zážitkom, ktorý vám pomôže objaviť vaše šťastné miesto. Cestovanie vám tiež pomôže získať jasnejší pocit seba samého, zvýši vašu kreativitu a sebadôveru a zlepší vašu schopnosť nadväzovať hlboké emočné vzťahy. Nedávna štúdia o vplyve cestovania na duševné zdravie odhalila, že väčšina ľudí zažije pred cestou na cestu veľké zvýšenie šťastia a potom si bude udržiavať menej znepokojený pohľad na život. Pamätajte však, že šťastie nie je cieľom; je to cesta.



  1. Byť vďačný

Môže sa to zdať ako klišé alebo mýtus, ktorý predávajú motivační rečníci ako protijed proti zúfalstvu, ale vďaka lekárovi za deň vám môže zabrániť. Ľudia, ktorí prejavujú vysoký pocit vďačnosti, sú pravdepodobne optimistickejší a majú tendenciu cítiť sa lepšie. Na rozdiel od ľudí, ktorí veria, že nemajú dôvod byť za niečo vďační. Vďačnosť pomáha potlačiť nárast negatívnych emócií, ako sú frustrácia, pocit viny, závisť, hnev a ľútosť.

Zdroj: rawpixel.com

Mnoho ľudí má ťažkosti pri hľadaní toho, ako byť opäť šťastní, pretože často venujú príliš veľa času a energie na to, aby sa mohli posúdiť podľa reality a očakávaní iných ľudí alebo porovnať minulosť so súčasnosťou. Vďačnosť zvyšuje vašu sebaúctu, čo v konečnom dôsledku zvyšuje vašu sebadôveru, a zvyšuje to, aby ste sa stali produktívnejšou a prívetivejšou ľudskou bytosťou.

  1. Obklopte sa šťastnými ľuďmi

Šťastný človek je vystavený väčšiemu riziku pocitu nešťastia, keď je v spoločnosti nešťastných ľudí. Jedným z hlavných faktorov, ktoré prispievajú k šťastnému životu, je styk s ľuďmi, ktorí majú k životu pozitívny vzťah. Od jednoduchého kontaktu s ľuďmi, ktorí majú príjemný a optimistický výhľad, a od venovania pozornosti spôsobu, akým zvládajú nepriaznivé situácie, sa môžete naučiť veľa toho, ako byť opäť šťastní.

Šťastní ľudia sú často podporujúci, obetaví, realistickí, cieľavedomí, veselí, empatickí, tvoriví a energickí. Aj keď nešťastní ľudia nie sú vždy zlí, ich negatívna dispozícia k životu im často sťažuje vytváranie alebo udržiavanie zdravých vzťahov. Podľa Dr. Travisa Bradberryho, jedného z popredných svetových odborníkov na emočnú inteligenciu, môže neustále pôsobenie negativity ovplyvňovať neuróny v hipokampe, časti mozgu, ktorá reguluje učenie, emócie, pamäť a motiváciu. Ak náhodou máte rodinu a priateľov, ktorých zmýšľanie vám môže urobiť život šťastnejším, snažte sa s nimi každopádne tráviť viac času.

  1. Vyhľadajte profesionálnu terapiu

Ak trpíte chronickými alebo akútnymi problémami s duševným zdravím, ako sú úzkosť a depresia, možno budete potrebovať odborné vedenie, ako byť opäť šťastní. Terapia však nie je určená iba pre ľudí trpiacich vážnymi psychickými problémami alebo duševnými poruchami, pretože môže byť efektívnym prostriedkom na riešenie problémov v správaní, ktoré bránia vašej schopnosti byť šťastným človekom.

Zdroj: rawpixel.com

Terapia spočíva v rozhovore so špecialistom na osobné problémy, od stresu, úzkosti, zúfalstva, týrania, traumy, závislostí a stigmy, okrem iných. Cieľom terapie je zamerať sa na vašu skúsenosť s niektorými z týchto problémov a na to, ako ovplyvňujú váš vzťah s ľuďmi a vaše vnímanie samého seba. Primárnym cieľom terapie je osobný rozvoj, ktorý môže pochádzať zo zlepšenia vašej duševnej a emočnej pohody. Odhaduje sa, že vplyv terapie na šťastie je účinnejší ako materiálne zdroje, a môže vám pomôcť vyhnúť sa ďalším zdravotným problémom.