Ako vyliečiť úzkosť z výkonu a ukončiť sexuálny stres

Ak bojujete s úzkosťou pri sexuálnom výkone, pravdepodobne viete, aké škodlivé to môže byť pre vzťah. Je dôležité si uvedomiť, že vo svojom utrpení nie ste sami. Mnoho ľudí má úzkosť zo sexuálneho výkonu, ale dobrou správou je, že existuje pomoc. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o technikách, ktoré vám môžu pomôcť vyliečiť úzkosť z výkonu a vychutnať si plnohodnotný sexuálny život.

Zdroj: rawpixel.com

Čo je úzkosť pri sexuálnom výkone?

Úzkosť pri sexuálnom výkone je strach a úzkosť, ktoré vznikajú pri sexuálnom vystupovaní pre partnera. Ovplyvňuje to viac mužov ako žien, hlavne preto, že dospelí muži majú tendenciu mať vyššie riziko vzniku iných sexuálnych ťažkostí, ako je napríklad erektilná dysfunkcia (ED), neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekciu. Ak máte ED, nie ste sami. Na 50% mužov nad 40 rokov má vplyv ED, čo je stav, pri ktorom môže stúpať hladina úzkosti. Predčasná ejakulácia môže navyše prispieť k úzkosti z výkonu. Muži zvyčajne chcú, aby si ich partnerka myslela, že sú mužní. Ale keď nemôžete udržať erekciu alebo predčasne ejakulujete, môžete pociťovať úzkosť z výkonu a erektilnú dysfunkciu a váš sexuálny život začne trpieť.



Príčiny úzkosti pri sexuálnom výkone

Je prirodzené chcieť mať počas sexuálnej aktivity dobrý výkon, ale negatívne myšlienky na schopnosť človeka potešiť partnera môžu spôsobiť úzkosť pri sexuálnom výkone. Úzkosť vám môže zabrániť v radostnom prežívaní sexu. Možno máte pocity sexuálnej nedostatočnosti. Možno si uvedomujete svoje telo alebo veľkosť penisu. Negatívne myšlienky na váš život môžu vo všeobecnosti tiež prispievať k úzkosti pri sexuálnom výkone. Stresory spojené s peniazmi, prácou alebo rodinou môžu tiež ovplyvniť váš psychický stav a viesť k úzkosti z výkonu. Ak sa môžete týkať ktoréhokoľvek z týchto problémov, je dôležité mať na pamäti, že ste ľudská bytosť hodná lásky a sexuálneho naplnenia, a existuje tu pre vás nádej.

Príznaky úzkosti pri sexuálnom výkone

Ľudia reagujú na úzkosť zo sexuálneho výkonu rôznymi spôsobmi, rovnako ako na všeobecný stres a úzkosť. Výkonová úzkosť môže v tele vyvolať rôzne príznaky vrátane neschopnosti orgazmu, predčasnej ejakulácie alebo nezáujmu o sex. Medzi fyzické príznaky ED patrí napríklad to, že nemáte alebo nemáte erekciu, čo môže nakoniec viesť k strate sexuálnej túžby.



Negatívne účinky stresu a úzkosti

Bez diagnózy alebo liečby je možné, že úzkosť zo sexuálneho výkonu môže prerásť do veľkej úzkosti. To môže pokročiť ďalej od opakujúcich sa záchvatov izolácie, úzkosti a depresie. Generalizovaná úzkostná porucha môže trvať mesiace a môže zahŕňať nasledujúce príznaky:

Zdroj: rawpixel.com
  • Svalové napätie
  • Podráždenosť
  • Nespavosť
  • Problémy so sústredením.

Neliečená úzkosť zo sexuálneho výkonu môže nakoniec vyústiť do panickej poruchy. Keď zažijete paniku, vaše srdce môže búšiť a búšiť, chvejete sa, dusíte a trpíte silnými pocitmi bezprostrednej skazy. Pravidelná reakcia na stres & ldquo; bojom alebo útekom & rdquo; chemické reakcie môžu viesť k veľkým úzkostným epizódam, ktoré vás trápia po celý deň. Tieto epizódy môžu niekedy spôsobiť malé a zdanlivo nepodstatné udalosti; inokedy sa zdá, že vznikajú zo vzduchu.



Je rozumné neignorovať úzkosť zo sexuálneho výkonu. Áno, je možné liečiť výkonnostnú úzkosť aj sami, nezabudnite však, že hoci výkonnostná úzkosť a erektilná dysfunkcia idú ruka v ruke, akútne problémy ako ED by mohli naznačovať prítomnosť závažných základných zdravotných rizík, ako je cukrovka, srdcové choroby alebo dokonca Parkinsonova choroba ; s. Ak trpíte ED, je rozumné vyhľadať lekára, aby vám poradil, diagnostikoval alebo liečil a vylúčil tieto poruchy.



Nezabudnite, že život s úzkosťou namiesto hľadania pomoci pre ňu môže viesť k fyzickým aj psychickým problémom. Keď neustále zažívate boj alebo reakciu na let, generujete v tele výbuch energie. Keď je toto palivo Ak sa nepoužíva na určitý účel, môže to nakoniec spôsobiť významné poruchy trávenia alebo imunitného systému. V závažných prípadoch môžete dokonca ochorieť na infarkt alebo na predčasné ochorenie tepien.

Správa úzkosti z výkonu

Mnoho lekárov lieči erektilnú dysfunkciu pomocou liekov. Aj keď tieto lieky môžu pomôcť dosiahnuť a udržať erekciu, ich užívaním sa nedostane ku koreňu problému. Namiesto toho spoločnosť Medical News Today ponúka nasledujúce rady týkajúce sa spôsobov, ako zvládnuť úzkosť z výkonu a ED.

  • Zlomte cyklus
    Veľa mužov uviazne v cykle výkonnostnej úzkosti. Je normálne občas zažiť sklamanie zo sexuálnych zážitkov a normálna je aj občasná ED. Ak sa však budete venovať týmto udalostiam a budete si hovoriť, že zlyhávate, môže vás to znepokojovať budúcimi sexuálnymi aktivitami a táto úzkosť sama osebe môže pri ďalšom sexe spôsobiť ED alebo predčasnú ejakuláciu.

Snažte sa nevnímať svoje zážitky ako sexuálne zlyhania, skôr uznajte, že úzkosť pri sexuálnom výkone a erektilná dysfunkcia sú pre mnohých mužov normou. Pomôcť môže presun pozornosti od príznakov k príčine stresu alebo obáv. Príčiny môžu byť také rozmanité a priame, ako je predvídanie nadchádzajúceho pracovného projektu, riešenie rodinnej choroby alebo plánovanie dovolenky. Odrežte sa; nemusíte cítiť tlak na to, aby ste vždy dosiahli dobrý sexuálny výkon, najmä ak vo svojom živote zažívate epizódu zvýšeného stresu.

Zdroj: rawpixel.com
  • Zamerajte sa na zmysly

Je normálne, že sa muži s úzkosťou zo sexuálneho výkonu bijú nad vnímanými sexuálnymi zlyhaniami. Možno sa pýtate alebo si neustále robíte starosti, čo si myslí váš sexuálny partner alebo ako vás bude vnímať počas sexu. Môže vám pomôcť zamerať svoju myseľ na zmyslové zážitky namiesto analýzy každej sexuálnej udalosti. Blokujte úzkosť z výkonu zameraním na to, čo vaše ruky cítia alebo čo vidia vaše oči. Vyberte si svetlo sviečok a romantickú hudbu, ak chcete zvýšiť svoje zmyslové potešenie a zmierniť svoju úzkosť.



  • Cvičenie

Vedci poznamenali, že nedostatok fyzického cvičenia môže zhoršiť príznaky ED. Existuje súvislosť medzi výkonnostnou úzkosťou a fyzickým cvičením. Pravidelné cvičenie 20 až 30 minút niekoľkokrát týždenne sa ukázalo ako prospešné na zníženie úrovne stresu.

Môže pomôcť pridanie Kegelových cvičení. Tieto panvové cvičenia posilňujú sval, ktorý pumpuje krv do penisu počas erekcie. Ak chcete vykonať Kegelove cvičenie, predstierajte, že zastavujete prúd moču zatínaním príslušných svalov.

  • Meditácie so sprievodcom
    Meditácia vedená je vtedy, keď vám sprievodca pomôže dosiahnuť stav uvoľnenej koncentrácie. To spochybňuje myslenie, ktoré prispieva k úzkosti z výkonu. Cieľom riadenej meditácie je emočné, duševné a fyzické liečenie a odbúravanie stresu. Sprievodcovia môžu zahŕňať inštruktorov jogy, náboženských sprievodcov, zvukové nahrávky alebo videá z YouTube. Počas meditácie vás sprievodca upokojí tým, že vám dá pokyn na uvoľnenie určitých svalov v tele, a potom vás prevedie vizualizáciami a mentálnymi obrazmi, ktoré vás upokoja a uzdravia. Riadená meditácia môže trvať len pár minút alebo až niekoľko hodín.
  • Poradenstvo pre páry
    Úzkosť zo sexuálneho výkonu negatívne ovplyvňuje vzťahy. Poradenstvo pre páry je typom psychoterapie, ktorá môže byť prospešná pre tých, ktorí majú strach z výkonu, a pre svojich partnerov. Počas poradenstva terapeut pomáha osobám v romantickom vzťahu získať prehľad o ich vzťahu. Môže vám pomôcť vyriešiť akékoľvek konflikty, ktoré mohli vzniknúť z úzkosti zo sexuálneho výkonu, a pomôcť vám pri zlepšovaní vzťahu. Vo svojej geografickej oblasti môžete nájsť poradcu pre páry a stretnúť sa tvárou v tvár alebo vyhľadať poradenstvo online. Terapeuti v spoločnosti ReGain môžu pomôcť pri prekonávaní úzkosti zo sexuálneho výkonu a pomôcť párom priblížiť sa.
  • Sexuálna terapia

Sexuálna terapia je prax zameraná na pomoc párom, ktoré majú problémy s intimitou. Je to silný nástroj pre páry, ktoré sa usilujú dôverne spojiť. Hlavnou úlohou sexuálneho terapeuta je počúvať každú osobu vo vzťahu bez úsudku, aby určila, čo môže byť potrebné na zlepšenie vzťahu. Spočiatku môže byť nepríjemné diskutovať o výkonnostnej úzkosti a erektilnej dysfunkcii. Napriek tomu to z dlhodobého hľadiska bude stáť za to, pretože terapeut zavedie liečebný plán, ktorý pomôže prekonať úzkosť zo sexuálneho výkonu.

Zdroj: rawpixel.com
  • Zníženie stresu

Majte na pamäti, že zníženie stresu je rozhodujúce pre prekonanie úzkosti zo sexuálneho výkonu. Prvým krokom je osvojenie kontroly dychu. Nájdite si pokojné a pohodlné miesto, kde môžete odložiť stres a úzkosť stranou. Ako sa vaše pľúca plnia vzduchom, pomaly dýchajte nosom a cítite, ako sa vám zväčšuje hrudník a dolné brucho. Akonáhle sa vaše brucho dostatočne rozšíri, vydýchnite pomaly ústami. Keď zvládnete nácvik dychu, môžete prejsť k pravidelnému nácviku kontrolovaného a hlbokého dýchania. Nasledujúce techniky je možné kombinovať so zameraním na dych na ďalšie zníženie reakcie na stres:

  • Progresívna svalová relaxácia
  • Meditácia všímavosti
  • Jóga, tai chi a Qi Gong
  • Opakovaná modlitba.

Vyššie uvedené liečby môžete vyskúšať spôsobom, ktorý vám dáva zmysel. Ako už bolo povedané, nakoniec môže byť potrebné dosiahnuť kombináciu techník, aby ste sa stali sexuálne zdravými a celými.

Ako vás môže program ReGain podporiť

Ak naďalej trpíte úzkosťou z výkonu, je obzvlášť dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Vďaka ReGain môžete okamžite získať cenovo dostupnú pomoc. Stačí sa prihlásiť do jeho online poradenského portálu. ReGain pracuje s vašim harmonogramom. Môžete sa rozhodnúť diskrétne chatovať prostredníctvom textovej správy alebo, ak chcete, cez videorozhovor alebo cez telefón. Určite by ste sa mali cítiť pohodlne pri ktorejkoľvek metóde, ktorú si vyberiete. Náš priateľský a flexibilný personál je tu, aby vám kedykoľvek poskytol službu. Máme lekárov, poradcov, zdravotné sestry a ďalších lekárov s licenciou, ktorí sú pripravení urobiť z vášho sexuálneho zdravia prioritu.