Ako sa vyrovnať s úzkosťou vo vzťahoch

Všetci máme vzťahy, na ktorých nám záleží. Máme vzťahy s rodinou, priateľmi a romantickými partnermi. Ak máte úzkosť, všetky tieto vzťahy môžu a pravdepodobne budú ovplyvnené. Možno nevedomky napínate vzťah tým, že sa budete snažiť problému vyhnúť úplne. Riešenie úzkosti vo vzťahoch je ťažké. Potrebujete na to otvorenú myseľ a ochotu komunikovať spolu. Či už ste človek s úzkosťou, alebo sledujete, ako niekto s úzkosťou trpí, máte účasť na tom, aby vzťah fungoval. Poďme sa pozrieť na to, ako sa môže úzkosť prejaviť vo vzťahu a ako by mal každý partner vhodne reagovať.

Zdroj: rawpixel.com



Príznaky úzkosti vo vzťahoch

Generalizovaná úzkostná porucha, GAD, vyzerá u každého človeka inak. Príznaky sa prejavujú na základe vašich okolností. Môže sa to tiež prejaviť odlišne okolo vzťahov vo vašom živote. To, že konáte určitým spôsobom s členom rodiny, ešte neznamená, že budete konať rovnako aj s romantickým partnerom. Rovnako sa však môžeme pozrieť na niektoré z pravdepodobnejších možností a na to, ako to ovplyvňuje vzťahy, v ktorých sa nachádzate.



Niektorí ľudia s úzkosťou rozvinú spoločné vzťahy s milovanou osobou, pravdepodobne s romantickým partnerom alebo rodičom. Spoluzávislosť funguje ako ochranná prikrývka pre človeka, keď sa cíti úzkostlivý, a môže spôsobiť viac úzkosti, keď je od seba alebo keď veci nejdú podľa plánu. Vzťahy s problémami spoluzávislosti sa môžu cítiť napäté, ak nie je otvorený dialóg o úzkostných pocitoch a o tom, čo je potrebné uspokojiť. Často sa to prejaví „priľnavým“ partnerom, vďaka ktorému sa môže osoba, ktorá nie je úzkostlivá, cítiť dusno alebo ovládať. Je dôležité, aby sa pocity komunikovali počas pokojnej chvíle, aby ste sa pokúsili nájsť riešenie týchto pocitov.

Na druhej strane spektra je vyhýbanie sa. Niektorí ľudia s úzkosťou sa stiahnu do seba a nedovolia vonkajšiu pomoc. Zanechávajú členov rodiny, priateľov a partnerov bezmocných a vynechaných. Vyhýbanie sa môže vyzerať ako fyzické vyhýbanie sa blízkym, odmietanie hovoriť o pocitoch, plánovanie, ako čeliť problémom, a podobné správanie. Napätie, ktoré to vo vzťahoch zanecháva, sa môže rýchlo zmeniť na vinu alebo hnev milovaného človeka. A hoci úzkostná osoba neznamená, že je tak uzavretá, musí si byť vedomá svojich činov.



Úzkosť sa niekedy zmení na hnev, keď sa do toho zapoja ďalší ľudia. Bez správnej pomoci alebo liečby môže byť pre niektorých ľudí úzkosť zničujúca. Keď neviete, čo robiť v boji proti zúrivým myšlienkam alebo fyzickým príznakom, ktoré s nimi súvisia, nevyžiadané rady alebo pokusy o pomoc by mohli spôsobiť, že budete bičovať nezmyselne. Ak si partner nie je vedomý toho, že jeho milovaný alebo priateľ má úzkosť, tieto záchvaty hnevu by ich mohli prinútiť spochybniť vzťah alebo prinútiť ich brániť sa, aby z záchvatu úzkosti urobili plnohodnotný boj.



U romantických párov sa táto úzkosť niekedy prejavuje kvôli samotnému vzťahu. Toto sa príznačne nazýva úzkosť vo vzťahu a je skutočnou formou úzkosti, ktorá môže v romantických vzťahoch spôsobiť nepokoj. Pri zdroji je úzkosť vo vzťahu založená na strachu - z odmietnutia, z partnera, niekedy dokonca z predstavy o vzťahu. Úzkosť by sa nikdy nemala riešiť sama, ale pre úzkosť vo vzťahu je to nesmierne dôležité. Aj keď je úzkosť jednostranná, obom partnerom bude trvať, kým sa dostanú na dno toho, čo strach vyvoláva. Obaja potom budete schopní nájsť spôsob, ako sa vyrovnať, a dúfajme, že sa zbavíte niektorých vecí, ktoré vás znepokojujú.

Zdroj: Dreamstime.com

Pretože sme teraz hovorili o rôznych spôsoboch prejavov úzkosti, pozrime sa, ako môžu obe strany vzťahu otvoriť komunikačnú líniu.

Ak máte úzkosť vo vzťahoch



Či už vaša úzkosť pramení zo vzťahu, v ktorom sa nachádzate, alebo máte úzkosť všeobecne, prvým krokom komunikácie je uvedomenie si, že iba vy viete presne, ako sa cítite. Pomocou poradenstva môžete použiť určité komunikačné nástroje, ktoré vám pomôžu vysvetliť tieto pocity svojej rodine, priateľom a partnerom. Je ťažké pripustiť, že potrebujete pomoc, ale ak vaša úzkosť pravidelne zasahuje do vášho života, poradenstvo je skvelou možnosťou, ako vám získať potrebnú pomoc. Ak sa bojíš ísť sám, požiadaj niekoho, aby šiel s tebou. Môžu byť s vami v miestnosti alebo vás odviezť autom a počkať po dohode. Poradcovia pre duševné zdravie vám chcú pomôcť zlepšiť sa a sú jedinečne vyškolení na to, aby počúvali a ponúkali rady.

Keď budete mať nástroje na komunikáciu, mali by ste to robiť často. Kedykoľvek pocítite úzkosť, a to aj pri najmenšej veci, oznámte to druhej osobe. Iba vy môžete posúdiť, čo zvládnete sami a s čím potrebujete pomôcť, a postupom času to vyjasníte, keď budete rozprávať cez svoje obavy. Buďte vpredu o tom, čo ste ochotní urobiť a čo nemôžete urobiť. Ak potrebujete byť sami v práci na prekonaní svojej úzkosti alebo potrebujete povedať nie udalosti, o ktorej ste si predtým mysleli, že by ste na ňu mohli ísť, je to v poriadku. Pamätajte, že vaše duševné zdravie je dôležité a malo by sa brať vážne.

Na druhej strane nechajte svojich priateľov, rodinu a partnerov čas, aby ich dobehli. Už od začiatku vám nebudú môcť dokonale pomôcť. Pravdepodobne urobia chyby, ktoré vás niekedy cítia ohromujúce. Preto je také dôležité rozprávať sa s nimi, čím viac dokážete vzdelávať ľudí, ktorých máte radi, o veciach, ktoré cítite, tým viac vám budú schopní pomôcť, keď si ťažko pomáhate.

Ak má váš partner úzkosť vo vzťahoch

Ak má váš drahý úzkosť, nechajte ho, nech sa ujme vedenia. Poskytnite podporu a povzbudenie, ale držte sa ďalej od „riešenia“ problému. Ľudia s úzkosťou mnohokrát potrebujú, aby ich niekto počúval. Ak môžete požičať ucho a nechať im čas pracovať na tom, čo úzkosť spôsobuje, často nebudete musieť robiť nič iné. Ak skutočne požiadajú o pomoc, buďte tu pre nich tak často, ako môžete. Či už požiadajú o odvoz do kancelárie terapeuta, pomôžu uskutočniť telefonický hovor, ktorého sa obávajú, alebo vysvetlenie niečoho, čomu nerozumejú, hľadajú vás ako niekoho, o koho sa môžu oprieť.

To neznamená, že by ste mali byť berlou. Pri pomoci im dajte vedieť, že sa im darí dobre. Nepoužívajte iba telefonické hovory, podporujte ich a umožnite im vytáčať tlačidlá a rozprávať, zatiaľ čo vy ich celý čas podporujete. Ak je úzkosť iracionálna myšlienka alebo strach, požiadajte ich, aby hovorili nahlas, požiadajte ich, aby spochybnili svoj myšlienkový proces, prinútte ich, aby videli, že dokážu prekonať strach prostredníctvom svojho myslenia.

Na záver im dajte vedieť, že je v poriadku, keď potrebujete pomoc. Podporte rozhodnutia ísť na terapiu alebo brať lieky. Vo svete, ktorý v týchto veciach stále kladie stigmu, vaša podpora uľahčí vášmu milému prijať pomoc.

Zdroj: Dreamstime.com

Poznajte svoje možnosti

Dúfajme, že ste si odniesli niekoľko rád, ako sa orientovať v rôznych vzťahoch vo vašom živote a zároveň zvládať úzkosť. Čím viac viete o úzkosti, tým viac si môžete pomôcť. Aj keď sú tieto tipy veľmi užitočné, nemôžu nahradiť komunikáciu s terapeutom, poradcom alebo psychiatrom. Nie je nič cennejšie, ako mať komunikáciu jeden na jedného s niekým, kto má jedinečné vzdelanie, aby vám získal potrebnú pomoc.

Existuje toľko možností liečby, že nájdete tú, ktorá vám najlepšie vyhovuje. Možno vám nie je pohodlné sedieť tvárou v tvár poradcovi. To je v poriadku! Mnoho poradcov ponúka telefonické terapeutické sedenia alebo videohovory. K dispozícii je tiež chatové poradenstvo. Poradenstvo založené na chate vám umožňuje komunikovať úplne prostredníctvom textových správ s poradcom pre duševné zdravie. Budú vám odpovedať aj v texte, takže sa už nemusíte obávať telefonického hovoru alebo nervydrásajúceho stretnutia.

V ReGain sú naše zabezpečené chatovacie miestnosti k dispozícii pre páry i jednotlivcov. Hneď ako sa s terapeutom zoznámite, máte možnosť komunikovať iba prostredníctvom textu alebo sa prihlásiť na telefonický hovor. Ak začnete chatovú terapiu pre seba a máte partnera, ku ktorému sa chcete pripojiť neskôr, máte možnosť ich pridať aj do svojej chatovacej miestnosti. Ak chcete získať viac informácií o programe ReGain a začať používať našu platformu s licencovanými odborníkmi na duševné zdravie, kliknite sem.

Úzkosť vo vzťahoch je veľmi častá a nemusí byť lámačom obchodov. Vďaka správnym nástrojom na komunikáciu a pomoc môžete žiť život aj napriek úzkosti, nielen prostredníctvom nej.