Ako sa vysporiadať s niekým s úzkosťou: Nástroje na zmiernenie úzkosti pri rozhovoroch a interakciách

Úzkosť sa stala niečo ako módne slovo. Objavuje sa často, či už ide o legitímne diagnózy duševného zdravia, alebo o diskusiu o prítomnosti úzkosti u ľudí v súčasnosti. „Úzkosť“ je termín používaný na opísanie diagnostikovanej poruchy a pocitu, ktorý môžu uplatniť ľudia zo všetkých prostredí, národností, pohlaví a veku, pretože tento stav môže mať vplyv na ľudí zo všetkých týchto demografických skupín. Ako sa máš teda vysporiadať s niekým, kto má úzkosť?

Zdroj: pexels.com



Čo je to úzkosť?

Úzkosť ako široký pojem predstavuje stav strachu alebo neistoty. Ako porucha je však úzkosť charakterizovaná pretrvávajúcimi nevysvetliteľnými záchvatmi úzkosti, často sprevádzanými ďalšími príznakmi, ako sú poruchy spánku, podráždenosť, záchvaty paniky, ťažkosti so sústredením a žalúdočné ťažkosti. Zatiaľ čo všeobecná úzkosť sa zvyčajne zvláda obmedzením stresu alebo udržaním stresových situácií na minime, úzkostná porucha má v jadre intenzívnu neodôvodnenú úzkosť a obvykle ju nemožno zvládnuť jednoduchým znížením stresových situácií alebo stresorov. Namiesto toho úzkostné poruchy zvyčajne vyžadujú určitú formu psychoterapeutickej liečby a na zmiernenie príznakov si môžu vyžadovať dokonca aj farmaceutický zásah.



Pod záštitou úzkosti je päť rôznych porúch: panická porucha (PD), posttraumatická stresová porucha (PTSD), generalizovaná úzkostná porucha (GAD), sociálna úzkostná porucha (SAD) a obsedantno-kompulzívna porucha (OCD). Každá z týchto porúch je poznačená pretrvávajúcou úzkosťou, ale koreň, spúšťače a príznaky môžu vyzerať inak. Ak má niektorý z týchto porúch priateľ, spolupracovník, príbuzný alebo milovaný človek, môže mať sklon k záchvatom paniky, izolácii a reakčnému správaniu.

Ako vyzerá úzkosť každý deň?



Život niekoho s úzkosťou závisí od typu úzkosti, ktorú má, a od závažnosti jeho stavu. Všeobecne však ľudia žijúci s úzkostnou poruchou prežívajú vysoké úrovne úzkosti bez zreteľnej príčiny alebo katalyzátora. To znamená, že niečo tak zdanlivo bezvýznamné, ako je jazda do práce, môže byť značnou prekážkou a samotná práca môže byť nesmierne náročná. Toto je možno jedna z najdôležitejších vecí, ktoré treba pamätať pri jednaní s niekým s úzkosťou: každodenné zvládanie stavu môže byť vyčerpávajúce. Ľudia s úzkosťou môžu unaviť ľahšie a emocionálne náročnejšie alebo introspektívnejšie ako ich typickí rovesníci.



Úzkosť môže znamenať aj vyhýbanie sa určitým veciam alebo situáciám, ktoré vyvolávajú úzkosť. Pre niekoho s PTSD by to mohlo znamenať vyhnúť sa udalosti autonehody alebo miesta útoku. Pre niekoho s SAD môže byť vyhýbanie sa sociálnym situáciám pravidlom dňa. Ľudia s GAD sa môžu vyhnúť všetkému, čo by mohlo spôsobiť úzkosť, rovnako ako ľudia s PD a ľudia s OCD sa môžu zapojiť do malých (alebo veľkých) rituálov, aby zmiernili časť svojej úzkosti. Každodenná úzkosť hrá veľkú úlohu v správaní, komunikácii a myšlienkových procesoch.

Zdroj: rawpixel.com

Aký je najdôležitejší aspekt riešenia úzkosti?

Pri jednaní s ľuďmi, ktorí majú úzkosť, je dôležité mať na pamäti ich stav. To, čo by sa vám mohlo zdať ako jednoduchá, normálna fráza alebo skúsenosť, môže niekoho vyvolať úzkosť a môže spôsobiť výbuch strachu, neistoty alebo ohromnej premávky. Mať na pamäti ľudí okolo seba a možnosť úzkosti je dôležitou súčasťou fungovania spojenca jednotlivcov s duševnými poruchami, pretože veľa „bežných“ situácií môže byť obrovským zdrojom nepohodlia, strachu a neistoty.



Mať na pamäti možnosť úzkosti neznamená byť ochrnutý vo svojich činoch alebo reči a neustále chodiť po škrupinách vajec; všímavosť namiesto toho znamená hodnotiť svoju reč na prítomnosť zaujatosti, stereotypov a hrubého jazyka. Napríklad pojem „OCD“ znamená akýkoľvek druh neurotického alebo fóbického správania, ale predstavuje skutočnú diagnózu. Používanie tohto spôsobu ako spôsobu popísania osobnostných vlastností človeka je pre ľudí s OCD necitlivé a môže byť podnetom alebo hanbou.

Všímavosť tiež zahŕňa zváženie toho, čo môže niekto s úzkosťou potrebovať. Aj keď určite nie je na vás, aby ste pôsobili ako terapeut, sprostredkovateľ alebo ošetrovateľ pre niekoho s úzkosťou, môžete podniknúť kroky na zabezpečenie toho, aby ste niekoho s úzkosťou zahrnuli do spoločenských výstupov, rozhovorov a stretnutí, ak mu to dovolíte vedzte, že sa to nevyžaduje, a že rozumiete, ak musia povedať „nie“.

Zdroj: pexels.com

Zmiernenie úzkosti v rozhovore

Vyvarujte sa tomu, aby ste na miesto dali niekoho s úzkosťou. Aj keď je vzájomná komunikácia úplne prijateľná, mnohým ľuďom s úzkosťou je nepríjemné byť v centre pozornosti a budú mať problém sústrediť pozornosť na nich vo veľkých skupinách. Ak sa nachádzate v kancelárii, vyhnite sa volaniu zamestnanca uprostred veľkej schôdzky. Ak ste so skupinou priateľov, snažte sa upriamiť pozornosť všetkých ľudí na dotyčnú osobu. Namiesto toho sa po stretnutí porozprávajte so zamestnancom súkromne alebo sa porozprávajte s priateľom o témach, keď ste dvaja vedľa seba a môžete byť diskrétnejší.

Očakávanie môže byť pre ľudí tiež zdrojom úzkosti. Namiesto obávaného „Musíme sa rozprávať“ alebo „Môžem sa s vami rozprávať?“ rozhodnite sa pre priamu komunikáciu a nepremýšľajte o téme, pokiaľ o nej v tom čase nemôžete diskutovať. Očakávanie vážneho rozhovoru, ktorý sa týči nad niekým s úzkosťou, môže spôsobiť dramatický nárast symptómov alebo dokonca môže vyvolať panický záchvat.

Zmiernenie úzkosti na pracovisku

Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť úzkosť na pracovisku, je dať ľuďom presne vedieť, čo od nich očakávate. Neistota môže byť spúšťačom pre ľudí s úzkosťou, takže mať akýkoľvek druh nejasností o úlohe osoby alebo o vašich očakávaniach môže byť pre každého, kto má úzkosť, nesmierne ťažké. Grafy, zoznamy a diagramy môžu pomôcť uľahčiť myseľ niekomu s úzkostnou poruchou a môžu zmierniť zodpovednosť za neustále prekonávanie očakávaní, pravidiel alebo pokynov.

Tréning citlivosti môže byť nápomocný aj v pracovnej situácii, pretože môže poskytnúť plošné sedenie týkajúce sa riešenia mnohých problémov vrátane duševného zdravia. Pretože veľa ľudí nie je oboznámených s rôznymi typmi problémov a porúch duševného zdravia, mohli by použiť spúšťací alebo nevhodný jazyk bez toho, aby si to uvedomili. Cvičenie citlivosti môže pomôcť upozorniť na rôzne spôsoby, ako môžete byť ohľaduplní a všímaví k ľuďom, ktorí majú duševný stav alebo poruchu.

Využívanie hraníc pri riešení úzkosti

Ľudia, ktorí majú úzkosť, môžu mať ťažkosti so stanovovaním hraníc sami pre seba alebo s dodržiavaním ostatných. hranice, či už sú skutočné alebo vnímané. Je však dôležité určiť hranice, ak máte priateľa, blízkeho alebo partnera v úzkosti, pretože hranice môžu ľuďom pomôcť v úzkosti a pomôžu vám udržať si zdravý odstup. Hranice nemusia byť extrémne ani kruté, ale mali by byť vo svojom rozsahu opatrné a pevné.

Dôležitou hranicou v partnerstve alebo vzťahu je napríklad vyčlenenie času a priestoru pre terapeuta alebo nejaká forma terapeutického zásahu. Preberanie bremien, obáv a úzkosti niekoho iného môže byť ohromujúce a môže to mať vplyv na vaše zdravie. Aby ste tomu zabránili, majte zavedené pravidlo, že jeden alebo obaja z vás môžu kedykoľvek povedať: „To je príliš veľa“ a konverzácia sa musí ukončiť v prospech terapeuta alebo iného dôveryhodného odborníka.

Na pracovisku môže byť hranicou vyhradenie času na státie, prechádzku alebo inú formu pohybu, ak dôjde k záchvatu paniky alebo nástupu úzkosti, namiesto toho, aby mu bolo umožnené kontrolovať pracovný výkon. Toto umožňuje zamestnancovi pýtať sa na určitý priestor na spracovanie svojich emócií pri súčasnom dodržaní prísnych hraníc počas pracovnej doby.

Zmiernenie úzkosti vo vzťahoch

Či už je váš vzťah s niekým s úzkosťou priateľstvo, rodinný zväzok alebo romantický vzťah, môžete urobiť niečo pre to, aby ste sa s milovaným vyrovnali a podporili ho. V prvom rade ponúknite podporu. Podpora sa môže ľahko odkloniť do sféry umožňovania, ale v ideálnom prípade podpora znamená dať svojmu milovanému človeku vedieť, že ste tam, ak vás potrebuje, že ho bezpodmienečne milujete a akceptujete ho takého, aký je. Aj keď to môže byť v mnohých vzťahoch samozrejmosťou, ľudia s úzkosťou sa často cítia vo svojom stave nemilovateľní alebo neprijateľní a obávajú sa, že okolie je naštvané, nahnevané alebo vyčerpané ich potrebami. Podpora môže tiež znamenať povzbudenie milovaného človeka k tomu, aby vyhľadal pomoc prostredníctvom terapie, ponúknutie spoločného navštevovania terapeutických sedení alebo pomoc s dokončením domácich úloh terapie.

Zdroj: rawpixel.com

Pokojná komunikácia je dôležitá aj vo vzťahu s niekým, kto má úzkosť. Komunikácia vás dvoch drží na rovnakej úrovni, zatiaľ čo pokojná komunikácia pomáha minimalizovať prípadné nedorozumenia, strach alebo zmätok. Počas hádok sa môže nálada zahriať, ale zachovanie pokoja vám zaistí nielen čo najpevnejší vzťah, ale aj pomôže vášmu blízkemu pocítiť, že nie je sám.

Bez ohľadu na to, aký máte vzťah s niekým, kto má úzkosť, zvládanie úzkostnej poruchy je niekedy ťažké a na začiatku sa môže javiť ako ohromujúce. S praxou, vzdelaním a trpezlivosťou; Môžete sa však dozvedieť viac o úzkosti, o tom, ako ovplyvňuje ľudí, a o tom, ako sa najlepšie prejaviť každému, kto žije s úzkostnou poruchou.