Ako sa emočne oddeliť: naučiť sa púšťať

Prepustenie je nevyhnutné pre zdravý, šťastný život. Opustiť to môže znamenať, že sa vo vašich vzťahoch zbavíte očakávaní a prijmete ľudí takých, akí sú. Mohlo by to tiež znamenať opustiť smútok, ktorý ste roky nosili ako štít roky a roky, po strate milovaného človeka. Propúšťanie je možné aplikovať prakticky na každé pozadie, každú situáciu a na každú životnú etapu a je nenahraditeľným nástrojom v arzenáli kohokoľvek, kto si želá žiť bohatý, plnohodnotný a spokojný život.



Zdroj: pexels.com

Čo je to emočné oddelenie?



Emočné oddelenie má dva významy, jeden z nich je zdravý z hľadiska jeho pohľadu a druhý z hľadiska jeho správania. V tomto článku emočné oddelenie popisuje stav schopnosti pozorovať bez kritiky seba, ostatných a okolitý svet. Emočné oddelenie v tomto zmysle nie je zadržiavaním samého seba, ale je dôkladnejším porozumením vášho miesta a vašej úlohy vo veľkolepej schéme života. Emocionálne oddelenie môže byť formou nastavenia emocionálnych hraníc, ktoré vám umožní presmerovať vašu energiu tam, kde je to najviac potrebné a potrebné.

Zdravé emočné oddelenie je synonymom pre púšťanie. Emocionálne oddelenie znamená odklon od rozhodovania - argumenty, veľké nákupy alebo dosahovanie dôležitých záverov založených výlučne na emóciách, a nie zdravý a efektívny prístup zakorenený v starostlivom diskurze, porozumení a prijatí. Napríklad emočne viazaná osoba by sa mohla pohádať s milovanou osobou a dospieť k záveru: „Ty ma nemiluješ!“ Niekto, kto je emocionálne oddelený; možno však dospieť k záveru: „Mám pocit, že sa mi snažíš povedať, že si už nie si istý, že už v tomto vzťahu chceš byť.“ Aj keď obe vyjadrujú podobnú správu, jedna je spracovaná pomocou pocitu, zatiaľ čo druhá je spracovaná pomocou poznania a ohľaduplnosti.



Prečo je emočné púšťanie také dôležité?



Emócie môžu byť turbulentné veci. Aj keď sú emócie nevyhnutné pre prežitie ľudí a môžu byť zdrojom neuveriteľných pocitov, činov a pohybov, emócie môžu byť tiež zdrojom neuveriteľnej bolesti, zničenia a zlého zdravia. Použitie vašich emócii na pohyb a kontrolu nad vašim životom a skúsenosťami znamená, že váš život a skúsenosti sa ľahko a často presúvajú, sú neisté a viažu sa na iných ľudí. Naopak, keď sa môžete všetkého zbaviť emočnej váhy, môžete zažiť viac radosti, spokojnosti a stability, čo sú všetko dôležité aspekty udržania emočnej rovnováhy a odvrátenia úzkosti a depresie.

Kedy by si mal ísť?

Púšťanie môže byť užitočné vo väčšine situácií. V zdanlivo jednoduchých situáciách, ako je napríklad malá hádka s priateľom, a v mimoriadne intenzívnych, zdrvujúcich situáciách, ako je strata milovaného zamestnania, môže prepustenie ponúknuť pohodlie, úľavu a stabilitu - tri veľmi potrebné vlastnosti v inak - búrlivý život. Nechať ísť nie je princíp, ktorý je odsunutý do niekoľkých situácií alebo prostredia, ale môže ho využívať, praktizovať a tešiť z neho ľudia všetkých vekových skupín, všetkých prostredí, schopností, želaní a potrieb.

Ako to nechať ísť



Púšťanie je v podstate prax všímavosti; znamená si všímať svoje emócie, uznať svoje zážitky a umožniť im, aby sa pohybovali okolo vás. Rovnako ako všímavosť vás povzbudzuje, aby ste si bez úsudku všimli myšlienky, ktoré sa vznášajú a vychádzajú z vašej mysle, aj pustenie vás povzbudzuje, aby ste si všimli búrku, ktorá zúri okolo vás, a pozorujte svoje zážitky, svoje myšlienky, svoje emócie a svoju bolesť bez toho, aby ste sa museli vážne emočne rozrušiť a utrpenie pre každého, kto sa zmení, prevráti alebo bojuje.

Zdroj: pexels.com

1. Precvičujte všímavosť

Všímavosť je súčasťou púšťania. Na precvičenie všímavosti si nalaďte svoje telo. Čo sa cítiš emočne? Ako sa to prejavuje fyzicky? Naladenie na vaše emočné reakcie, ich fyzické reakcie a na to, ako vás ovplyvňujú, vám umožní rozpoznať vzorce správania, ktoré prejavujete, a spúšťače, ktoré vyvolávajú bolesť, premáhanie alebo frustráciu. Poznanie svojich spúšťacích mechanizmov vám môže pomôcť dýchať a pripraviť sa na potenciálne situácie s vysokými emóciami a pomôže vám udržiavať pocit rovnováhy uprostred chaosu.

2. Precvičovanie prijatia

Akokoľvek to môže byť pekné, prijatie je prax, nie jednorazový cieľ. Prijímanie toho, kde ste, kto ste a kto sú ľudia okolo vás - nehovoriac o tom, aký je svet vôbec - je neustála každodenná voľba. Prijatie znamená zhlboka sa nadýchnuť, umožniť mu dostať sa do každého kúta tela a uznať, že nemáte kontrolu. Nemôžete kontrolovať výsledok akejkoľvek situácie, správanie ktorejkoľvek osoby alebo jej pocity. Môžete ovládať značnú časť seba samého, a to je všetko. Zvyšok prijmite taký, aký je.

3. Vyvarujte sa očakávaniam

Očakávania sú zlodejom spokojnosti a mieru. Očakávania plodí odpor rýchlo a ľahko a sú najrýchlejším spôsobom, ako dosiahnuť nespokojnosť v zamestnaní, vzťahu alebo na danom mieste. Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť očakávaniam, je pozerať sa na každý deň ako na nový deň, a nie na pokračovanie predchádzajúceho dňa; ak idete spať neskoro, keď sa zobudíte nasledujúci deň, môžete povedať: „Som hore. Je nový deň. “ A radšej choďte do svojho života, ako by ste sa mali zobúdzať a hovoriť: „Som vyčerpaný. Včera večer som urobil zlé rozhodnutie a tiež to zruinuje tento deň. “ Očakávanie je opakom toho, že ide človek odísť, a pracuje v priamom protiklade so všetkým, čo všímavosť a prijatie stelesňuje.

Existujú situácie, kedy by ste to nemali pustiť?

Aj keď sa môže zdať, že nechať ísť je bezcitné, šupinaté alebo nejakým spôsobom neverné, nechať to ísť je často také jednoduché ako rozpoznať, že nemôžete ovládať činy, viery alebo myšlienky iných ľudí. Konvenčná múdrosť vás môže povzbudiť, aby ste napríklad zadržali, kým ste boli, alebo sa držte učenia, s ktorým ste vyrastali, alebo sa zo všetkých síl snažte udržať svoj kedysi prosperujúci vzťah neporušený, ale nechať to ísť znamená že rozpoznávate a správate sa, akoby ste mali kontrolu nad sebou samými - nad svojimi činmi, myšlienkami, vierami a správaním a nad všetkým ostatným sú úplne mimo vaše ruky.

Zdroj: pexels.com

Púšťanie z ruky by sa nemalo zamieňať s vzdaním sa. Vzdať sa znamená rozhadzovať rukami od zúfalstva a usadiť sa v sklamaní a bolesti. Naopak, nechať ísť znamená jemne sa vzdať toho, aby ste niečo (alebo niekoho) pochopili, a nechať si ísť organickou, zdravou a nádejnou trajektóriou. Jeden má korene v obmedzujúcom spôsobe myslenia „zlyhal som“, zatiaľ čo druhý sa nesie v duchu rastu, ktorý sa zameriava viac na pokrok a zdravie ako na nástrahy seba alebo iných.

Pustiť to tiež neznamená stratiť prehľad o niekom. Ak napríklad najdrahšia milovaná osoba roky bojovala s užívaním návykových látok, nemusíte túto osobu vystríhať zo svojho života, aby ste ju mohli prepustiť; namiesto toho, aby ste si udržali zdravie a silu, musíte sa zbaviť myšlienky, že máte akúkoľvek kontrolu nad ich činmi, že sa musíte neustále usilovať o „jedného dňa, keď prestanete“ fantázie a že si môžete akýmkoľvek spôsobom vyčítať za ich zneužívanie návykových látok. Zneužívanie návykových látok má milióny rôznych dôvodov, ciest a problémov s vytrvalosťou, a aj keď niektoré súvisia s vami, oveľa viac nie.

Naučiť sa pustiť

Aj keď predstava nepripojenia existuje už nespočet rokov, často sa spája s rôznymi náboženskými tradíciami a nemusí sa jej venovať náležitá dôveryhodnosť, pokiaľ ide o duševné zdravie a emocionálnu pohodu. Napriek väzbám na náboženstvo je myšlienka prepustenia silná; pochopenie, že nemáte nad ničím kontrolu, ale vaše činy, myšlienky a viery sú spočiatku desivé, ale môžu byť úžasne oslobodzujúce. Ľudia s depresiou, úzkosťou, poruchami osobnosti a ďalšími môžu získať trochu úľavy od toho, keď sa naučia, ako nechať ísť. Mnoho problémov v oblasti duševného zdravia sa zhoršuje pocitom, akoby ste „mali“ vyzerať určitým spôsobom, cítiť sa určitým spôsobom alebo konať určitým spôsobom, ale opustenie ideálov a život v takom stave, aký je, môže pripraviť cestu k uzdraveniu a rast.

Pustiť to nie je to isté ako vzdať sa života alebo čohokoľvek iného; viera v to, že ti už neostáva nádej a že smrť je sladšia, ťa nepustí. Namiesto toho sa drží predstavy, že svet by sa mal lepšie bez vás, alebo že by vaša bolesť bola príliš veľká. Naučiť sa, ako pustiť alebo uvoľniť tieto emocionálne nezdravé myšlienky, a naučiť sa, ako sa pustiť z toho, čo ste od seba kedysi očakávali, môže ohromne pomôcť pri zmierňovaní pocitov, ktoré sú desivé, ohromujúce alebo vyslovene alarmujúce.

Ak zistíte, že sa potrebujete naučiť, ako nechať odísť a zbierať liečenie, ktoré s tým prichádza, zvážte oslovenie terapeutov prostredníctvom ReGain.Us. Terapeut vám môže pomôcť rozvinúť návyky a nástroje, ktoré vám pomôžu pustiť sa a ísť vpred v čomkoľvek, čo musíte opustiť: vzťahy, trauma, stará bolesť, zmätok, opustenie alebo dokonca vaše očakávania a programy. Terapia nie je určená iba pre jedincov s diagnostikovanými stavmi alebo dramatickým pozadím alebo anamnézou; terapiu môžu určite využiť ľudia s extrémnymi problémami, ale môže sa tiež použiť na optimalizáciu vášho života a na vytvorenie silnejších návykov a zdravšieho správania.

Zdroj: pexels.com

Pustiť to je ťažké. Aj keď je to ponorené do náboženskej tradície, uznáva sa, že prepustenie nie je ľahká cesta, nech už je to akokoľvek nevyhnutné. Doprajte si milosť a trpezlivosť pri prechode na zdravie a zotavenie sa z nezdravých návykov a uvedomte si, že prepúšťanie (a učenie sa odpúšťania) je trvalá prax, ktorej kultivácia trvá roky, celý život a dokonca aj malá denná doba prax púšťania môže zbierať výsledky po celej čiare.

Často kladené otázky (FAQ)

Ako sa emočne odpútate od niekoho?
Ak má niekto negatívny vplyv na vaše duševné zdravie, môže byť vo vašom najlepšom záujme emocionálne sa odlúčiť od tejto osoby. Keď sa emocionálne oddelíte, nenecháte sa ovplyvniť danými jednotlivcami & rsquo; činy alebo slová. Sledovanie alebo zrušenie priateľstva s danou osobou na sociálnych sieťach je jedným zo spôsobov, ako sa od niekoho emočne odtrhnúť.

Ak sa budete môcť oslobodiť od emocionálneho manipulátora emocionálnym oddelením, budete mať pocit, akoby vám z ramien bolo zdvihnuté závažie. Proces odlúčenia môže byť náročný, avšak akonáhle sa zbavíte bremena na nezdravej emočnej úrovni, zbavíte sa emocionálne zneužívajúceho vzťahu.

Ako sa emočne oddelím od svojho manžela?
Ak je váš manžel emočne nedostupný, možno by vás zaujímalo, či je to kvôli vám, kvôli problémom s duševným zdravím alebo či nie je do vzťahu emočne investovaný. Keď je niekto emocionálne oddelený alebo emocionálne oddelený, vo vašom mene môže byť veľa myšlienok a pocitov, s ktorými zápasíte. Možno sa budete pýtať sami seba:

  • Boli ste emocionálne odtrhnutý od vzťahu?
  • Koľko emocionálneho odstupu obstojíte, kým budete mať pocit, že sa vzťah skončil?
  • Trpí duševnými chorobami?
  • Je emocionálne urážlivý?
  • Kedy naposledy bol emočne investovaný?
  • Kedy bol naposledy emocionálne a fyzicky prítomný?
  • Máte pocit, že vo vašom vzťahu niekedy bola emocionálna pripútanosť?
  • Kedy ste sa začali cítiť emocionálne odlúčení alebo emocionálne odlúčení?
  • Kedy ste sa odtrhli od vzťahu s manželom?
  • Kedy ste prestali byť emočne nedostupní?
  • Máte poruchy duševného zdravia, ktoré vytvárajú emočne oddelený vzťah?

Určenie, kto sa odlúčil ako prvý, je dôležitý pri analýze toho, prečo sa chcete emocionálne odlúčiť od svojho manžela. Odtiaľ musíte oddeliť svoje osobné city k nemu od situácie, v ktorej žijete, a potom sa odtiaľ presunúť.

V prípade procesu odpojenia môže nastať situácia alebo okolnosti v dôsledku zármutku. To, ako sa emočne odtrhnete od svojho manžela, bude závisieť od toho, prečo sa chcete naučiť, ako sa emočne od niekoho odlúčiť.

Čo to znamená emocionálne oddeliť sa?
Emocionálne oddelenie znamená oddelenie emocionálneho cítenia od druhého. Emocionálne zneužívanie v minulosti môže spôsobiť emočné odlúčenie od tých, s ktorými sa v budúcnosti pokúsite nadviazať vzťah. Zatiaľ čo väčšina prípadov emocionálneho odlúčenia má negatívnu konotáciu, existuje zdravé emočné odlúčenie. Toto je so spolupracovníkom alebo s niekým, s kým nemáte romantický vzťah; ste emocionálne odlúčení od tejto osoby.

Ak ste vo vzťahu s emocionálnym manipulátorom, môžete si položiť otázku, či máte v budúcnosti emócie pre ostatných. Možno sa tiež budete musieť začať učiť, ako sa emocionálne spojiť s ostatnými pozitívnym spôsobom.

Súčasťou emocionálneho odlúčenia je určiť, čo cítite emocionálne a fyzicky pre druhého, ako emočne ste investovaní a čo vám emočné odlúčenie poskytne? Tiež je potrebné vyrovnať sa s emocionálnym oddelením, ak je to tak, a prečo je najlepšie odlúčiť sa od tejto inej osoby.

Ako trénujete odlúčenie?

Oddelenie si môžete precvičiť najskôr emocionálnym odlúčením od menších vecí, či už je to predmet alebo niekto, s kým by ste nemali byť emočne prepojení; to, ako je emočné odlúčenie od niekoho, je kľúčové pre pochopenie vašej emocionálnej a fyzickej pripútanosti a odlúčenia.

Ak sa chcete od tejto osoby odlúčiť, nech už je to ktokoľvek, musíte pochopiť, prečo sa chcete odlúčiť, aké je to spojenie, ktoré vás robí pripútaným, a naučiť sa, ako sa emocionálne odlúčiť zdravým spôsobom.

Čo sú príznaky nezdravého pripútania?

Ak ste s niekým nezdraví, niektoré príznaky zahŕňajú:

  • Mať city k niekomu, koho nepoznáš
  • Mať city k druhému, keď ste v záväznom vzťahu
  • Mať city k niekomu, kto je citovo alebo fyzicky zneužívajúci
  • Udržiavanie nezdravého pripútania napriek emocionálnemu odpojeniu
  • Identifikácia kľúča na odpojenie, ale stále pripevnený

Čo je to emocionálna opustenosť v manželstve?
Emocionálne opustenie v manželstve je emocionálne oddelenie od niekoho, s kým ste zosobášení, a udržiavanie citovo oddeleného vzťahu napriek tomu, že viete, že sa emocionálne vzdávate partnera.

Emocionálne oddelenie je akt toho, že vzťah je zbavený emócií. Keď sa emočne oddelíte, môžete byť s niekým fyzicky, ale nemáte k tomu emocionálne cítenie.

Ako sa liečiš emočne?
Ak ste v emocionálne oddelenom vzťahu, uzdravenie môže byť dlhý proces. Ak sa máte pustiť do nového vzťahu, musíte byť schopní opäť niekomu dôverovať. Emocionálne oddelenie môže byť zdravé, keď opúšťate vzťah, ale musíte vedieť, kedy sa máte emočne oddeliť a emočne pripútať. Uzdravenie prichádza so zdravým emocionálnym vzťahom, kde sa môžete s niekým porozprávať o svojich pocitoch a na oplátku dostanete odpoveď.

Ako odídete od niekoho, koho milujete?
Odchádzanie od niekoho, koho milujete, si vyžaduje, aby ste sa od neho emocionálne odlúčili. Ak odídete, je to z dobrého dôvodu a musíte oddeliť svoje logické dôvody od svojich emocionálnych. Emocionálne oddelenie môže byť náročné a ťažké, ale ak viete, že odchod je najlepší buď pre vás oboch, alebo len pre vás, je nevyhnutné, aby ste sa emocionálne oddelili.

Pokúste sa to urobiť logicky a na základe predpokladu, že aj keď ich milujete, najlepšie je emočne sa od nich odpútať.

Ako niekoho pustíte z väzby?
Keď je niekto emocionálne naviazaný, možno ho budete chcieť nechať ľahko ležať, ak nemáte záujem alebo nemáte emocionálne rozpútanie. Opustiť niekoho pripútanosť môže byť náročné, ale je potrebné, aby ste sa posunuli ďalej vo svojom vlastnom živote.

Čo je to odlúčenie od lásky?
Niektorých ľudí môže niekto fyzicky priťahovať, ale emocionálne oddeliť. To znamená, že nemajú pocity emocionálneho pripútania a to môže viesť k tomu, že človek nie je schopný cítiť emočné spojenie.

Aký je príklad oddelenia?
Niektoré príklady odlúčenia môžu byť:

  • Milovanie
  • Nedať nikomu vedieť, kde budeš alebo ako dlho budeš preč
  • Zlyhanie vrátenia telefónnych hovorov alebo textových správ
  • Neschopnosť mať sexuálny vzťah alebo spojenie