Ako posilniť bezpečný štýl pripútania vo vašom vzťahu

U 40% detí v Spojených štátoch sa objavuje neistá pripútanosť. Úzke a vyhýbavé štýly pripútania veľmi naznačujú úspech vzťahov vo vzťahu s dospelými. Nemalo by sa teda čudovať, že miera rozvodovosti je na rovnakej úrovni, 40% - 50% amerických manželstiev končí rozvodom.

Zdroj: rawpixel.com

Máte vy alebo váš partner problém s neistým štýlom pripútania? Ak je to tak, je pravdepodobné, že vzťah sa bude zhoršovať. Preto vám chceme pomôcť pochopiť teóriu pripútanosti.



Chcete sa dozvedieť viac o štýloch, ktoré určujú vaše vzťahové správanie dospelých? Navyše, ako sa tieto štýly formujú v detstve a ako ich môžete zmeniť ako dospelí? Potom čítajte ďalej, pretože tento článok je pre vás.

Teória príloh a štýly príloh

Teóriu pripútania prvýkrát realizoval expert na vývojovú psychológiu John Bowlby na konci 60. rokov. Jeho kolegyňa Mary Ainsworthová to objasnila o niekoľko rokov neskôr po štúdiu malých detí a ich zväzkov s opatrovateľmi. Ich opatrovatelia, ktorí sa tiež nazývajú figúrky pripútanosti.



Silné väzby medzi opatrovateľmi a deťmi poskytovali deťom pocit stability a bezpečia. Tieto silné väzby tiež predpovedali budúci úspech, keď deti hľadali viac dobrodružstiev a nových skúseností. U bezpečne pripevnených detí bola vyššia pravdepodobnosť aj vysokej sebaúcty.

Slabé väzby medzi opatrovateľmi a deťmi medzitým nútili deti, aby si hľadali bezpečné pripútanie. V dospelosti majú tendenciu cítiť sa viac ustráchaní, hanbliví a zdráhajú sa objavovať nové prostredia. Tieto deti boli neisto pripútané a mali tiež tendenciu mať nižšie sebavedomie.



Z týchto dvoch štýlov pripútania - bezpečného a neistého - sa zrodila teória pripútanosti. Teraz vieme, že štýly pripútania sa formujú počas detstva, ale sú nevyhnutné pre zdravé vzťahy medzi dospelými.



Poďme sa rozprávať o niektorých spôsoboch vývoja bezpečných a nezabezpečených štýlov pripútania. Navyše si ukážeme, ako každý štýl prispieva k úspechu alebo neúspechu vzťahu medzi dospelými.

1. Zabezpečte štýly príloh

Dieťa si vytvorí bezpečné pripútanie, keď ho jeho postava pripútania v čase núdze utešuje. Spoznávate bezpečne pripojené dieťa, pretože sa rozčuľuje, keď je odlúčené od svojho opatrovateľa. Keď sa opatrovateľ vráti, dieťa má obrovskú radosť.

Ďalším charakteristickým znakom bezpečného štýlu pripevnenia je, že sa dieťa netrápi, či sa opatrovateľka vráti. Sú si istí svojim zväzkom s opatrovateľom a že sa opatrovateľ nakoniec vráti.



Bezpečné prílohy sa v detstve zvyčajne menia na bezpečne pripútaných dospelých. Je im príjemné prejavovať náklonnosť ostatným a rovnako v pohode byť sami. Bezpečné pripútanosti pestujú lepšiu odolnosť voči odmietnutiu a sú náchylnejšie na rozpoznanie toxického partnera alebo vzťahu.

Z týchto dôvodov bezpečný štýl pripútania predpovedá úspech vzťahu medzi dospelými. Dobrou správou je, že väčšina ľudí v USA je považovaná za bezpečne pripútanú.

2. Nezabezpečené štýly príloh

Neisté pripútanosti sú bežné u detí, ktoré sa z jedného alebo iného dôvodu nenaučia spájať so svojou postavou pripútanosti.

Napríklad u dieťaťa sa môže vyvinúť ambivalentná pripútanosť. Toto sa často vyskytuje u detí, ktoré sa dozvedia, že sa v núdzi nemôžu spoliehať na opateru.

Ambivalentné pripútanie môžete zvyčajne rozpoznať, pretože po zjednotení s ošetrovateľom nepôsobia radostne. Namiesto toho majú tendenciu konať zmätene a pritom sa držia opatrovateľa.

Vyhýbajúce sa pripútanosti majú tendenciu sa vyvíjať, keď opatrovatelia zanedbávajú svoje obvinenia. U dieťaťa sa to prejaví ako vyhýbavé správanie. Aj keď má dieťa možnosť byť pri svojom opatrovateľovi, zdá sa, že nie je pravdepodobnejšie, že by to uprednostnil, ako keď je sám.

V dezorganizovanej pripútanosti majú deti zmiešané emócie so svojimi opatrovateľmi. Niekedy chcú byť okolo rodiča, inokedy sa správajú skôr ako vyhýbavé dieťa.

Neusporiadané pripútanosti môžu prameniť z nekonzistentného správania opatrovateľa. Opatrovatelia, ktorí majú duševný stav ovplyvňujúci náladu, môžu napríklad podporovať dezorganizované pripútanosti svojich detí.

Tieto neisté interakcie opatrovateľa a dieťaťa sa zvyknú zmeniť na dysfunkciu vzťahov medzi dospelými, a to úzkosť z pripútania, vyhýbanie sa pripútanosti alebo v ojedinelých prípadoch kombinácia oboch štýlov.

Zdroj: rawpixel.com

Úzkosť z pripútania

Dospelí, ktorí pociťujú úzkosť z pripútania, sa zvyčajne považujú za „priliehaví“. To sú partneri, ktorí potrebujú neustále potvrdenie a ubezpečenie. Boja sa, že budú single, ale je im nepríjemné diskutovať o svojich potrebách s partnerom.

Dieťa s ambivalentným vzťahom k opatrovateľovi často vyrastie v úzkosti z dospelého.

Vyhýbanie sa prílohám

Vyhýbanie sa pripútaniu sa prejavuje ako extrémna potreba samostatnosti v dospelosti. Preto ho často počujete označovať ako odmietavý štýl prílohy. Vyhýbavými partnermi sú tí, ktorí majú negatívne pocity voči intimite a dávajú prednosť tomu, aby boli v časoch hlbokej núdze sami.

Ako ich názvy napovedajú, vyhýbajúce sa pripútanosti v detstve majú tendenciu viesť k vyhýbaniu sa pripútanosti v dospelosti.

Úzkostné prílohy

Vedci sa domnievajú, že pripútanosť, ktorá sa úzkosti vyhýba Je to tak preto, lebo tento štýl kombinuje vlastnosti úzkostných aj vyhýbavých štýlov. Toto sú partneri, ktorí prejavujú zmätočné správanie. Možno budú chcieť niekedy vzdialenosť, inokedy blízkosť.

Jednotlivci, ktorí majú úzkostné vyhýbanie sa štýlom pripútania, majú tendenciu mať vyššie riziko depresie. Niektorí psychológovia tvrdia, že to vyplýva priamo z neistej povahy neusporiadaných interakcií opatrovateľa.

Prečo je dôležitý štýl bezpečného pripojenia?

Psychológovia dnes chápu dôležitosť štýlov pripútania z evolučného hľadiska.

Prvé ľudské deti so silnými väzbami na svojich opatrovateľov by mali vyššie šance na prežitie. Prvotní opatrovatelia poskytovali stravu a ochranu, ako aj pokyny, ako sa orientovať vo svete. Inými slovami, bezpečné prílohy poskytovali výhody pre ranné detstvo.

Zdroj: rawpixel.com

Dnes táto myšlienka stále platí. Moderné deti s bezpečnými pripútanosťami sú schopné lepšie zvládať stres a prekonávať ho. Medzitým deti, ktoré si vytvárajú neistotu, často nie sú schopné zvládnuť nebezpečné situácie. Môžu tiež žiť v chronickom stave so zvýšeným stresom.

Záver k dôležitosti bezpečných príloh? Výskum ukazuje, že bezpečné pripútanie vyvinuté počas detstva predpovedá úspešnosť vzťahu dospelých.

Ako podporiť bezpečné pripojenie vo vašom vzťahu

Neisto pripútaní dospelí, ktorí si vyberajú bezpečne pripútaných partnerov, majú väčšiu pravdepodobnosť úspechu, pokiaľ ide o vzťahy.

Napriek tomu nie každý z nás má to šťastie, aby našiel ideálny štýl pripútania, aby pracoval s tým vlastným. Existuje však niekoľko dobrých správ. Na rozdiel od pôvodných presvedčení si dnes psychológovia myslia, že nezabezpečené štýly pripútania sa môžu zmeniť.

Napríklad nedávna štúdia so 70 pármi zistila, že osoby, ktoré sa vyhýbajú pripútaniu, sa môžu stať bezpečnejšími. Ako to? Účinkujúce páry & rsquo; aktivity a komunikácia môžu podporiť pozitívne pocity, podporiť intimitu a povzbudiť dôveru v vyhýbajúcich sa partnerov.

Myslíte si, že vy alebo váš partner máte neistý štýl pripútania a chcete si vypestovať zdravší a bezpečnejší? Potom si pozrite naše najlepšie tipy na podporu bezpečných príloh v úzkostných, vyhýbavých a kombinovaných štýloch.

Sprava vyhýbajúcich sa príloh

Dlhodobá štúdia 67 heterosexuálnych párov skúmala partnerské interakcie v období stresu. Dospel k záveru, že pozitívne reakcie partnera zvyšujú pozitívne pocity a znižujú negatívne emócie vo vzťahu. Prekvapivo boli tieto výsledky najsilnejšie u účastníkov vyhýbajúcich sa štýlom.

Ďalšia štúdia sa zamerala na výhody čistého uvažovania o pozitívnych spomienkach na vzťah. Táto prax tiež pomohla znížiť negatívne pocity voči partnerom. Platilo to najmä pre účastníkov, ktorí sa vyhýbali pripútaniu.

Čo to znamená pre váš vzťah? Ak sa vy alebo váš partner vyhýbate, tu je niekoľko techník, ktoré môžete použiť na zvýšenie bezpečnosti:

Zdroj: rawpixel.com
  • Precvičte partnerskú jogu alebo nejaké iné páry & rsquo; činnosť raz týždenne
  • Komunikujte častejšie a hlbšie
  • Reflektujte pozitívne spomienky na vás a vášho partnera prostredníctvom denníka alebo meditácie

Ak ste partnerom osoby s vyhýbajúcou sa pripútanosťou, snažte sa čo najlepšie kultivovať pozitívne prostredie. Počúvajte svojho partnera a nechajte ho, aby sa cítil milovaný. Budete sa diviť, ako málo úsilia je potrebné na to, aby sa vo vašom vzťahu prejavila taká veľká zmena.

Hojenie príloh vyhýbajúcich sa úzkosti

V štúdii z roku 2013 sa vedci zaoberali výhodami dôvery a potvrdzovania cieľov u neistých romantických partnerov.

Zistili, že zvýšenie dôvery z krátkodobého hľadiska znížilo úzkosť z pripútanosti. Dôvera zároveň znižovala vyhýbanie sa pripútanostiam v priebehu času - medzitým bolo cieľom potvrdiť okamžite znížené vyhýbanie sa pripútanosti a dlhodobú úzkosť z pripútanosti.

Tieto výsledky sú sľubné pre jednotlivcov, ktorí majú zmiešané tendencie úzkosti a vyhýbania sa. Ak má teda váš partner úzkostlivo vyhýbavý štýl, tu je návod, ako môžete pomôcť:

  • Validácia cieľa

V štúdii vedci zvažovali potvrdenie cieľa, ako keď partner podporoval ďalšie osobné ciele a motivácie ostatných.

  • Zvyšovanie dôvery

Zvyšujúca sa dôvera sa medzitým merala podľa toho, či partner vnímal druhého ako dostupného a spoľahlivého.

Transformácia úzkostných príloh

Úzkostne pripútaní partneri majú tendenciu lepšie sa správať vo vzťahoch. Najmä v porovnaní s ich vyhýbavými kolegami. Z tohto dôvodu sa vedci oveľa menej sústredili na liečenie úzkostných pripútaností.

Vyššie uvedená štúdia z roku 2013 napriek tomu našla výhody zvýšenia dôvery prostredníctvom rozhovorov. Zistila tiež pozitívne výhody validácie partnerských cieľov.

Štúdia z roku 2015 navyše ukázala, že najmä ženy s úzkosťou môžu nájsť úľavu pri terapii pármi.

Preto je našim najlepším tipom na úzkostné štýly naučiť sa, ako lepšie komunikovať svoje potreby.

Terapia pre nezabezpečené prílohy

Zaoberáte sa nezabezpečeným štýlom prílohy, ktorý chcete zmeniť na zabezpečenú prílohu? Akreditovaní terapeuti spoločnosti ReGain môžu vám a vášmu partnerovi pomôcť zlepšiť váš vzťah s princípmi teórie pripútanosti. Začnite s programom ReGain ešte dnes!