Ako sa zbaviť úzkosti v práci

Keď pracujeme, posledná vec, ktorú by sme chceli zažiť, je úzkosť. Tráviť celý deň pokusmi o to, ako sa zbaviť úzkosti v práci, je ešte horšie. Zbytočné a ohromné ​​starosti môžu spôsobiť, že život bude neznesiteľný, nech už sa stane čokoľvek. Bohužiaľ sa vkráda dovnútra v najnepríjemnejších časoch. Ak v práci bojujete s úzkosťou, môžete urobiť veľa vecí, aby ste to zvládli tak, aby vaša produktivita nebola negatívne ovplyvnená. Mnoho stresu, ktorý pociťujete pri obklopení pracovných povinností, môžete tiež eliminovať niekoľkými jednoduchými úpravami svojej rutiny.

Nie je vždy ľahké uplatniť zmenu, najmä ak sme nastavený na určitý spôsob myslenia. Ak však váš pracovný deň prevláda vaša úzkosť, je pravdepodobne čas s tým niečo urobiť. Dobrá správa je, že úzkosť v práci zvyčajne pochádza z jednoduchých vecí, ktoré sa dajú ľahko napraviť. Mnoho vecí, ktoré môžete implementovať do svojho dňa, sa dajú ľahko implementovať do vášho harmonogramu a na konci dňa znamenajú obrovský rozdiel. Podľa nasledujúcich tipov sa dozviete, ako sa zbaviť úzkosti v práci.



Dostatočne sa vyspať

Zdroj: pexels.com



Pravdepodobne vás pokúša preskočiť tento návrh. Pretože je všeobecne známe, že dobrý odpočinok je dôležitý, máme tendenciu rozvíjať sa „áno, áno, viem“; mentalita, keď s nami ľudia hovoria o spánku. To však nemení nič na skutočnosti, že produktívny deň bez stresu v práci sa začína predchádzajúcou noc. Ak nemáte dostatok spánku, nedostatok energie, ktorá sa prejaví, vo vás zanechá pocit vyčerpania a nemotivácie.

Štúdie ukazujú, že dospelí sú najproduktívnejší, ak majú 8-9 hodín spánku v noci. Len málo z nás, bohužiaľ, dáva prednosť zvyšku, ktorý potrebujeme. Skúšať nájsť si čas po práci, keď pracujete na plný úväzok, aby ste zvládli všetko, môže byť boj, ak potrebujete byť v posteli o desiatej. Ak do mixu pridáte deti, môže sa javiť ako nemožné dosiahnuť toľko potrebný zatvárač.



Ak sa ocitnete v tejto ťažkej situácii, plánovanie týždňa vám môže prospieť. V nedeľu každého týždňa si spíšte zoznam všetkého, čo musíte v najbližších dňoch urobiť. Ak potrebujete obchod s potravinami, získajte tiež svoj zoznam. Po vyzbrojení sa môžete rozhodnúť delegovať ho na určité dni v týždni. Ak váš plán neumožňuje plánovať na viac dní, vyberte si konkrétny deň víkendu a vybavte všetky svoje povinnosti a práce.



Spánok by mal byť vašou prioritou, keď sa učíte, ako sa zbaviť úzkosti v práci. Je to prostá veda. Potrebujete dostatok spánku, aby ste správne fungovali a mali energiu na dokončenie svojich požiadaviek.

Pridajte do svojho dňa štruktúru

Nefunkčný rozvrh práce môže prispievať k vášmu úzkosti z pracovného dňa. Ak sa budete stresovať zmeškanými termínmi alebo si nájdete čas na naplánovanie schôdzky, bude vám lepšie mať štruktúrovanejší rozvrh.

Hneď ako zistíte konečný termín projektu, na ktorom pracujete, vytvorte si časovú os. Časová os sa skladá z niekoľkých míľnikov, ktoré budete musieť dokončiť, kým dôjdete do cieľa. Keď budete mať časovú os na papieri, rozdeľte projekt na časti. Pre každú skupinu míľnikov stanovte cieľový dátum, do ktorého ich budete musieť splniť. To vám pomôže udržať vás na správnej ceste a krátkodobé ciele vás budú motivovať k dokončeniu práce včas.



Ak nestihnete termín cieľa míľnika a viete, že ste príliš ďaleko od svojej cesty, budete môcť požiadať o predĺženie oveľa skôr ako na poslednú chvíľu. Týmto sa vylúči miešanie na poslednú chvíľu, aby sa veci stihli. Toto bude rozhodujúca súčasť učenia sa, ako sa zbaviť stresu v práci.

Ak váš problém mešká na schôdzky, zvážte nastavenie budíkov vo svojom kalendári alebo telefóne. Mnoho ľudí bojuje s tým, že je načas, pretože sa strácajú vo svojej práci a vďaka tomu efektívne strácajú prehľad o čase. Ak nastavíte budík, ktorý vás upozorní pätnásť minút pred začiatkom schôdzky, môžete nájsť bod zastavenia projektu, na ktorom pracujete. Takto si ponecháte čas, aby ste sa dostali na schôdzku - a dokonca by ste mohli prísť aj o pár minút skôr.

Preskočiť kávu

Zdroj: pexels.com

Ak sa učíte, ako sa zbaviť úzkosti, kofeínu, možno vaša prvá zákazka v práci. Tá ranná šálka kávy by sa mohla javiť, že vás oživí a dodá vám potrebnú podporu, aby ste mohli začať deň. Veda, ktorá stojí za konzumáciou kofeínu, však hovorí iný príbeh.

Je pravda, že pri rannej káve získate energiu. Nápor kofeínu, ktorý získate len z jednej šálky, je určite dostatočný na to, aby vás naštartoval. Problémom je havária, ktorú následne pocítite. V polovici pracovného dňa pravdepodobne začnete s ťahaním. To môže mať negatívny vplyv na vašu produktivitu a spôsobiť problémy pri vykonávanej práci a spôsobe jej vykonávania.

Štúdie ukazujú, že konzumácia kofeínu úzkosť ešte zhoršuje. Kofeín je svojou povahou stimulantom. Keď ho skonzumujete, zapojí sa váš boj alebo letová reakcia, čo spôsobí, že cez vaše telo prúdi adrenalín. Je známe, že u mnohých dospelých vyvoláva úzkosť v strese. Je tiež známe, že pri práci spôsobuje záchvaty úzkosti.

Ak ste vášnivým konzumentom kávy a ste už roky, opustenie studeného moriaka by mohlo spôsobiť krátkodobé deficity. Ak chcete tento zvyk vylúčiť, ale chcete sa vyhnúť tvrdým ústupom, ktoré by ste mohli zažiť, zvážte postupné znižovanie. Niektorí ľudia majú úspech aj pri prechode na bezkofeínovú verziu.

Zamerajte sa na svoje fyzické telo

Cvičenie a spánok majú tendenciu padať pod rovnaký dáždnik. Vieme, že cvičenie je dôležité, ale keď máte záchvat paniky z prezentácie, ktorú musíte dať zajtra, posledný Nedostatok energie môže vyvolať úzkostnú reakciu. Vedeli ste, že keď ich máte príliš veľa, môžete urobiť to isté?

Ak sa v práci cítite nepokojný kvôli nadmernému množstvu energie, môže vám pomôcť cvičenie. Je to nielen zdravé pre telo, ale aj pre myseľ. Ak cvičíte najmenej tridsať minút denne, preukázateľne sa znížil stres. Cvičenie totiž uvoľňuje do mozgu serotonín, šťastnú chemikáliu. To je obzvlášť užitočné, keď stres alebo úzkosť, ktoré cítite, spôsobujú, že ste nepokojní alebo máte problémy so sústredením sa na svoju prácu.

Cvičenie, ktoré robíte, nemusí byť intenzívne. Ak ste typ človeka, ktorý má rád tvrdú kardio rutinu, pokojne ju vyskúšajte. Ak však chcete, môže to urobiť prechádzka po okolí niekoľkých blokov. Bolo tiež dokázané, že pobyt vonku je vhodný na zníženie stresu a úzkosti, takže cvičenie vonku je skvelou voľbou.

Cvičenie môže mať k tomu aj pozitívnejší tón. Plávanie, kolieskové korčule, tanec a bowling sú niektoré príklady cvičení so zábavným zvratom. Všetko, čo vám rozbúcha srdce, pomáha aj vášmu mozgu. Cvičenie ako pomôcka pri učení, ako sa zbaviť úzkosti, je jednou z najpriamejších vecí, ktoré môžete do svojho života implementovať.

Odložte mobilný telefón

Zdroj: pexels.com

Ukázalo sa, že používanie mobilných telefónov v práci znižuje produktivitu a úroveň pozornosti v práci. Je to tak preto, lebo naše telefóny neustále vyrušujú, takže je ťažké sústrediť sa na daný projekt. Mnoho prác z tohto dôvodu zakazuje telefóny. Aj keď to vaše nie je, môžete zvážiť, či by ste z nej nemali urobiť zónu telefónu. & Rsquo;

Ak vás mobilný telefón odvádza od pracovných povinností, zvážte jeho odloženie počas pracovnej doby. Poskytnite svojim priateľom a členom rodiny obchodné číslo, na ktoré vás môžu v prípade núdze kontaktovať. Mali by ste im tiež dať vedieť, že ste v práci nedostupní, keď ste v práci. Dobrou voľbou je tiež možnosť Nerušiť.

Zaviažte sa, že nebudete telefón kontrolovať, pokiaľ nebudete mať prestávky alebo obed. Pomôže to eliminovať rušivé vplyvy a bude vás držať krok s prácou, ktorú dokončujete. Ak sa vám nedarí vyhnúť sa nutkaniu, dajte si & rsquo; odmeny & rsquo; za to, že sa držíte svojich hraníc. Napríklad 3 alebo 4 hodiny produktívnej práce bez vyrušovania vám zarobia na telefóne čas na sociálnych sieťach. Môže sa to zdať hlúpe, ale môže to pomôcť znížiť úzkosť z práce a zvýšiť pozitívne pocity.

Preukázalo sa tiež, že zníženie času na obrazovke znižuje úzkosť. Rovnako ako kofeín, aj veci, ktoré sa dejú v našom telefóne, pôsobia ako stimulant. Prijímanie označení „páči sa mi“ na sociálnych sieťach alebo dokonca prijatie textovej správy spúšťa stimulujúce reakcie v našom mozgu. Tieto reakcie môžu vyvolať úzkosť, takže je skutočne najlepšie obmedziť používanie mobilných telefónov na minimum, najmä keď máte nastavený správny čas.

Vyskúšajte meditáciu

Zdroj: pexels.com

Ak žijete v západnom svete, možno nebudete vedieť o sile meditácie. Na to, aby ste vyskúšali meditáciu, nemusíte byť budhista, duchovný človek alebo pohlavie / veľkosť. Jediná vec, ktorou musíte byť, je otvorená myseľ! Meditácia je praktika, ktorá vám pomôže utíšiť starosti vo vašej mysli a prejde „na nič“. Bolo vedecky dokázané, že redukuje stres, úzkosť a starosti. Ak v práci prežívate úzkosť, venujte meditácii pár minút denne. Môžete použiť sprievodcu, ktorý nájdete na YouTube, alebo len pokojne sedieť pri hlbokom dýchaní. Budete prekvapení, ako rýchlo sa sústredenie na pozornosť môže pozdvihnúť k celkovému blahu.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Ak sa závažnosť vašej úzkosti zdá príliš veľká na to, aby ste ju zvládli sami, môže byť čas vyhľadať pomoc. Vyškolený poradca alebo terapeut môže byť pre vás neoceniteľným nástrojom na vašej misii, aby ste sa naučili, ako sa zbaviť úzkosti v práci.

Poradcovia v spoločnosti ReGain sú vyškolení a pripravení vám pomôcť. Znalosti a múdrosť, ktoré disponuje vyškoleným terapeutom, vám pomôže dostať sa do cieľa oveľa jednoduchšie a efektívnejšie. Najlepšie na platforme ReGain je, že je úplne online. Ak pracujete na plný úväzok, viete, aké ťažké môže byť nájsť si čas na schôdzky v takom harmonograme. Čas strávený smerovaním do poradenskej kancelárie a späť alebo sedením v čakárňach možno oveľa lepšie stráviť, najmä ako pracujúci dospelý.

Odpoveďou na všetky vaše problémy môže byť kliknutie. Natiahnite ruku a získajte pomoc ešte dnes - neskôr sa poďakujete!