Ako zvládnuť problémy s hnevom: 8 možností, ktoré máte

Nech je to menej tabu

8:00: Zobudíte sa a zistíte, že sa váš alarm nikdy nespustil.



8:15: Oblečte sa a vybehnite von z dverí. Meškáš do práce.

8:25: Uvedomujete si, že ste zabudli notebook. Teraz je neskoro vrátiť sa späť.



8:45: Trapíte s rádiom, keď vás niekto prerušuje, bum: blatník-bender.

9:45: Teraz meškáte hodinu do práce. Váš šéf na vás kričí. Milý spolupracovník vám pripravil kávu, ale vylievate ju, keď recitujete rannú drámu.



Hnev je bežné zažiť, keď sa frustrácia stretne so stresom alebo sklamaním. Každý sme mali taký deň. Niektoré dni sa zvládajú ľahšie ako iné.



Ale pre človeka s poruchou hnevu, problémami s ovládaním hnevu alebo len so všeobecnými problémami s hnevom môže byť deň, ako je tento, obzvlášť zložitý. Bez ohľadu na okolnosti je riadenie hnevu kritické.

Skôr ako sa začnete zaoberať zvládaním hnevu, musíte mu porozumieť. V tomto článku si povieme o veciach, ktoré by vás mohli hnevať, a prejdeme k možnostiam, ktoré máte k dispozícii na zvládnutie hnevu, keď sa z neho stane problém.

Definovanie problémov s hnevom a hnevom

Zdroj: rawpixel.com

Hnev môžeme začať chápať, keď zaujmeme nehodnotiacu perspektívu. Čo je to hnev?



Pre väčšinu je to pocit silného podráždenia alebo frustrácie, ktorý môže byť úplne znervózňujúci. V tele sa zvyšuje váš krvný tlak a srdcová frekvencia a stresové hormóny, ako je adrenalín a kortizol, majú vplyv na vaše hladiny serotonínu.

Hnev je normálna emócia, ktorej by sme sa všetci mali snažiť porozumieť. V niektorých prípadoch sa však pri zlom zaobchádzaní stáva zlosť problémom.

Aj keď & ldquo; rage & rdquo; môže byť zastrašujúcim slovom pre opis tejto emócie, je to presný termín, keď zažijete hnev a agresiu v tandeme, a nie je to neobvyklé. Štúdia z roku 2016 odhaduje, že 7,8% obyvateľov USA má problémy s hnevom, najmä u mužov a mladých dospelých.

Niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť:

  • Vyvolávajú vo vás hnev malé veci?
  • Ocitáte sa, že máte časté alebo nekontrolovateľné nahnevané výbuchy?
  • Už ste niekedy niekoho udreli alebo niečo hodili ako reakciu na nekontrolovaný hnev?

Povedomie o vašich problémoch s hnevom a tento krok k hľadaniu poradenstva je veľkým znamením, že ste pripravení začať mať svoj hnev pod kontrolou. Tento článok je určený na pomoc pri riešení problémov s hnevom aj pri zvládaní hnevu.

Príčiny

Hnev môže spôsobiť litánia vecí, ktoré nemôžete ovplyvniť. Pre niektorých ľudí môže byť hnev dokonca genetický. Častejšie to však zhoršuje prostredie. Bez ohľadu na to, nestrácajte nádej. Rozdiel spočíva v tom, ako sa vysporiadate s hnevom a / alebo ako reagujete na svoje problémy s hnevom. Čo spôsobuje váš hnev? Dokážete identifikovať svoje príznaky hnevu?

Príčiny hnevu môžu pochádzať zo širokého spektra vecí. Možno je to škrabanec na aute, priateľ, ktorý na poslednú chvíľu ruší plány, finančné problémy, rodinné spory, osobné straty, zlomené srdce alebo traumatizujúca udalosť.

Aj hnev je prirodzenou reakciou na hormonálne zmeny. Mnoho žien prežíva menopauzu a hnev inak neobvyklým spôsobom. Hormonálna nerovnováha u mužov i žien je častým vinníkom problémov s hnevom.

Nech už sú vaše príznaky hnevu akékoľvek, je nevyhnutné zvládnuť hnev a určiť, kedy je to vhodné.

Hnev možno často potlačiť a vyjsť neskôr niekoľkými rôznymi spôsobmi. Prejav hnevu sa obvykle kategorizuje ako vonkajší hnev, vnútorný hnev alebo pasívny hnev.

Ukážka

Zdroj: rawpixel.com

Teraz, keď sme diskutovali o niektorých veciach, ktoré by mohli spôsobiť váš hnev, nechajte hovoriť o hneve a zdravotných problémoch.

Možno poznáte ten pocit. Môže sa vám zvierať čeľusť, bolesť žalúdka, možno sa vám zhorší teplota alebo budete mať pocit, že vám rýchlo stúpa krvný tlak. Hnev je normálna emócia, ktorú si ľahko spomenieme. Ale telesná reakcia na príznaky hnevu môže byť desivá alebo stresujúca. V závislosti na intenzite hnevu môže byť zvýšenie napätia s prejavmi problémov s hnevom ohromujúce.

Problémy s hnevom môžu viesť priamo k zdravotným rizikám. Mozog a srdce sú akútne naladené, takže u tých, ktorí majú problémy s hnevom, sa môžu objaviť kardiovaskulárne problémy. Stres je pre organizmus tvrdý a hlavne dlhodobý chronický hnev sa môže prejavovať mnohými škodlivými spôsobmi. Štúdia zverejnená v roku 2010 poukázala na to, že niektoré zdravotné riziká hnevu zahŕňajú:

  • Ischemická choroba srdca (ICHS)
  • Bulimické správanie
  • Cukrovka
  • Road Rage
  • Dospievajúce nepriateľstvo

Štúdia bola ukončená návrhom, že hoci sú lieky na hnev k dispozícii, mala by sa tiež povzbudzovať psychologická pomoc, aby sa zabezpečila najlepšia kvalita možností zvládania hnevu, ktorým sa budeme venovať neskôr.

Depresia

Harvard Medicine Magazine nedávno citoval štúdiu, ktorá porovnávala neurologickú odpoveď na hnev u jedincov bez anamnézy depresie a hnevu, u jedincov, ktorí mali v minulosti tieto psychické problémy. Amygdala v mozgu oboch subjektov vystrelila. Odpoveď sa však zastavila u ľudí bez ďalších obáv o duševné zdravie. U ľudí s depresiou a výbušným hnevom v minulosti nezastavila časť orbitálnej frontálnej kôry mozgovej, ktorá sa používa na rozhodovanie, mozog v tom, aby pôsobil na dané emócie.

Nepochopená depresia sa dá maskovať ako hnev. Depresia sa u rôznych ľudí prejavuje rôznymi spôsobmi. Medzi príznaky hnevu môže patriť nestále správanie, ale príznaky depresie môžu zahŕňať neidentifikovanú podráždenosť, takže je bežné zamieňať si jeden s druhým. To možno inak identifikovať ako hnev obrátený dovnútra.

Odozva

Poruchy hnevu možno identifikovať (okrem iného) depresiou, OCD, alkoholizmom, bipolárnymi poruchami alebo dokonca smútkom. Poruchy hnevu sú takmer vždy spôsobené základným problémom. Práca na porozumení a zlepšení vášho duševného zdravia je neoddeliteľnou súčasťou procesu reakcie na poruchy hnevu.

Aj keď hnev môže zvýšiť problémy s duševným a fyzickým zdravím, kombinácia hnevu a agresie môže byť tiež veľkým problémom pre bezpečnosť vás a / alebo vašich blízkych. Ako sa vysporiadate s vecami hnevu.

Spomenuli sme typy hnevu, ale čo znamenajú?

  • Vonkajší hnev: Ak vám niekto povedal, aby ste sa správali „nahnevane“, & rdquo; pravdepodobne by ste kričali, udierali alebo lámali niečo, čím by ste navonok vyjadrili svoj hnev. Je to forma prchavého hnevu a je to to, čo väčšinou očakávame od ľudí, ktorí sa s hnevom vyrovnávajú, ale nie je to jediná forma problémov s zvládaním hnevu.
  • Inward Anger: Počuli ste niekedy o & ldquo; vnútornej kritike? & Rdquo; Je to hlas vo vašej hlave, ktorý vám hovorí, že ste urobili niečo zle. Keď uvažujete o chybe, namiesto toho, aby ste poskytli konštruktívnu spätnú väzbu, sa vás váš vnútorný hlas môže opýtať: „Aký hlúpy môžete byť?“ Toto je hlavný príklad toho, aké to je, vyjadrovať problémy s hnevom vnútorne. Pre vaše okolie to nemusí byť také deštruktívne, ale je to veľmi sebadeštruktívne.
  • Pasívny hnev: & ldquo; Pasívna agresia & rdquo; a & ldquo; mikroagresia & rdquo; sú bežne používané frázy na opis pasívneho hnevu. Je to jemný náznak toho, že ste veľmi nespokojní s tým, ako sa niečo stalo, alebo z nespokojnosti s tým, čo niekto povedal. Aj keď sa ľudia, ktorí trpia pasívnym hnevom, cítia nahnevaní, nemusí sa to prejaviť na ich tvárach.

Riešenia

Ak ste si vedomí svojich problémov s hnevom a chcete riešiť svoje problémy so zvládaním hnevu, už ste na dobrej ceste k ich vyriešeniu.

Chodíme na kontrolu k lekárovi do ordinácie, tak prečo sa rovnako nestarať o svoje duševné zdravie? Váš mozog je sval, je dôležité ho posilňovať rovnakým spôsobom, ako by ste si mohli vypracovať biceps.

Už vám niekedy povedali, že máte problémy s hnevom? Alebo ste sa cítili, akoby ste mali problémy s hnevom? To je v poriadku; hnev je prirodzený. Ak máte pocit, že váš hnev má negatívny vplyv na kvalitu vášho života alebo na životy vo vašom okolí, nebojte sa. Existuje mnoho spôsobov, ako riešiť nekontrolovateľný hnev alebo nevyriešený hnev.

V tomto článku ste už vykonali určitú prácu pri identifikácii príznakov problémov s osobným hnevom. Vedieť, čo vás naštartuje, je dôležité pri diskusii o stratégiách riešenia hnevu.

8 možností, ako zvládnuť svoj hnev

  1. Než začnete hovoriť, venujte 5 sekúnd premýšľaniu. Ľahšie sa to povie, ako urobí, najmä keď máte pocit, že sa vám stalo niečo zlé, ale je to vynikajúci spôsob, ako udržať svoj problém so správou pod kontrolou.
  2. Vyčíslite svoj hnev. Lekári vás môžu požiadať, aby ste svoju bolesť hodnotili na stupnici od jedna do desať. Vyskúšajte rovnakú metódu aj so svojím hnevom. Prejavujete príznaky agresívneho hnevu? Do akej miery budete musieť postupovať, aby ste dostali situáciu pod kontrolu?
  3. Porozprávajte sa s dôverníkom. Ak máte problém udržať sa pod kontrolou, je vynikajúci nápad zdieľať príznaky vašich problémov s blízkym priateľom, aby ste mohli spoločne hľadať riešenie.
  4. Prejavte svoj hnev zdravšími spôsobmi. Cvičenie uvoľňuje veľa telesného napätia a uvoľňuje endorfíny, čo spôsobuje, že mozog prežíva pozitívny pocit. To je obzvlášť užitočné pre dospievajúcich, ktorí zažívajú nepriateľstvo.
Zdroj: rawpixel.com
  1. Dostanete pokyn, aby ste sa upokojili & rdquo; môže mať opačný účinok na osobu s problémami s hnevom. Z uvedeného vyplýva, že hlboké dýchanie a meditácia majú dlhodobé pozitívne účinky na všímavosť. Cesta k všímavosti je zdĺhavá, ale je veľmi prospešná na potlačenie prejavov hnevu v zárodku.
  2. Nenechávajte to fľaškové. Aj keď cieľom nie je vonkajší alebo výbušný hnev, zistili sme, že vnútorný hnev môže byť veľmi sebadeštruktívny. Zaznamenajte svoje príznaky hnevu a uistite sa, že má otvor.
  3. Poznaj sám seba. Čo je to outlet? Čo vám prináša mier? Robiť umenie? Pozeráte komédiu? Počúvanie hudby? Strieľať basketbal? Čítanie? Varenie? Denník? Zistite, na čo sa môžete obrátiť, keď zlyhajú iné možnosti.
  4. Triedy zvládania hnevu. Samotná správa vášho hnevu môže byť skľučujúca. Ale ľuďom, ktorí sa chcú venovať práve tomu, sú k dispozícii stovky tried. V závislosti od osobných preferencií sú individuálna terapia alebo skupinové kurzy skvelým spôsobom, ako získať prehľad a preskúmať riešenia s profesionálmi.
Zdroj: rawpixel.com

Veľa sme sa venovali osobnému hnevu, ale čo keď hnev ovplyvňuje romantický vzťah? Rozdiely v nasledujúcich kategóriách sú častým katalyzátorom problémov vo vzťahoch:

  • Sexuálna túžba (alebo jej nedostatok)
  • Komunikácia
  • Kariérne ciele alebo ašpirácie
  • Návyky
  • Dynamika rodiny

Poradenstvo v oblasti párov je veľmi častým spôsobom, ako si partneri môžu rozpracovať svoje emócie s nezaujatým partnerom tretej strany. Regain.Us ponúka túto službu za dostupnú cenu a starostlivosť šitú špeciálne pre vás. V digitálnom veku spoločnosť Regain.Us sprístupňuje profesionálnu terapiu z pohodlia vášho počítača alebo smartphonu.

Záver

Keď naša spoločnosť pokračuje v normalizácii rozhovorov o duševnom zdraví, zdroje na zvládanie hnevu sú čoraz bohatšie. Či už je to chronický hnev, necharakteristický hnev, prchký alebo pasívny hnev, sme tu, aby sme vám pomohli. Zdravé vyjadrenie hnevu je nevyhnutné na ceste k vyriešeniu akejkoľvek poruchy hnevu. Spočiatku sa to môže zdať ohromujúce, ale časom sa môžu malé postupy zmeniť na život. Začnite zvládať svoj hnev ešte dnes.