Ako nehádzať hore: 8 tipov, ako sa vyhnúť zvracaniu

Ak zvraciate, je to preto, že váš mozog povedal vášmu telu, že vo vašom žalúdku je niečo škodlivé a je potrebné ho vylúčiť.

Zdroj: rawpixel.com

Zvracanie nie je choroba. Je to príznak. Existujú rôzne príčiny zvracania, je však potrebné pamätať na to, že zvracanie pochádza z mozgu aj z vašich vnútorností. Príčiny zvracania a tipy, ako sa vyhnúť zvracaniu, môžu byť psychické aj fyzické.



Prečo vraciam?

Predtým, ako sa dozviete, ako zabrániť zvracaniu, zvážme príčiny zvracania u dospelých.

Medzi hlavné dôvody, ktoré môžu u dospelého na zvracanie, patria:



  • Počiatočné štádiá tehotenstva
  • Otrava jedlom
  • Chyby v žalúdku, ktoré sú vírusovými alebo bakteriálnymi infekciami
  • Kinetóza alebo morská choroba
  • Migrény
  • Chemoterapia
  • Lieky
  • Alkohol
  • Úzkosť
  • Silná bolesť
  • Otras mozgu
  • Syndróm dráždivého čreva
  • Žlčové kamene
  • Acid Reflux
  • Crohnova choroba
  • Prejedanie
  • Niektoré formy rakoviny
  • Bulímia
  • Reakcia na nepríjemné pachy, obrazy alebo chute
  • Infarkt
  • Apendicitída

Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, ako závažných, tak aj nezávažných, že človek môže zvracať. Našťastie sú spôsoby, ako sa vyhnúť nevoľnosti, pomerne univerzálne, takže naše tipy platia pre zvracanie v dôsledku takmer všetkých týchto stavov.

8 rád, ako sa vyhnúť zvracaniu

1) Vyvarujte sa kyslých nápojov

Pri zvracaní strácate veľa tekutín. Ak je váš žalúdok rozladený, je veľká pravdepodobnosť, že budete dehydratovaný.



Mali by ste piť vodu a vyhýbať sa kyslým nápojom. Kyslé nápoje môžu zhoršiť problémy s gastrointestinálnym traktom, ako sú vredy a reflux kyseliny.

Medzi tekutiny, ktorým sa treba vyhnúť, patria limonády, ananásový džús, jablkový džús, pomarančový džús a sóda. Namiesto toho pite vodu, športové nápoje a bujóny.

Zdroj: rawpixel.com

2) Držte sa bezpečných potravín

Aj keď nemáte chuť do jedla, stále potrebujete jedlo pre výživu a energiu.



Držte sa nevýrazných, ľahko stráviteľných jedál. Jedzte veľmi malé jedlá a jedzte ich pomaly. Niektoré bezpečné potraviny zahŕňajú krekry, praclíky a hrianky.

Viaceré štúdie tiež preukázali, že zázvor pomáha pri nevoľnosti z chemoterapie a tehotenstva.

Ak pociťujete averziu k vôni jedla, ktorá je obzvlášť častá u tehotných žien, skúste ostať v studených jedlách, ako sú Jell-O, jogurty, pudingy a krémeše, ktoré neprodukujú silný zápach.

3) Vyskúšajte akupresúru zápästia

Táto tradičná čínska metóda zvládania nevoľnosti bola neskôr potvrdená ako účinná modernou medicínou.

Ak chcete vyskúšať túto metódu, pritlačte na hornú časť zápästia, pod dlaň a masírujte malé kruhy asi tri minúty. Mnoho pacientov po vyskúšaní tejto akupresúry uvádza, že sa cítia výrazne zdravšie.

4) Aromaterapia

Určité vône môžu byť celkom upokojujúce, a to tak pri nevoľnosti, ako aj pri relaxácii.

Éterické oleje alebo izbové difuzéry môžu vydávať pachy klinčekov, citrónov, levandule, harmančeka, ruží alebo mäty piepornej.

Ak nemáte nástroje alebo oleje, niektoré štúdie naznačujú, že citrón iba rozrežete a nadýchate sa jeho vône.

5) Lieky proti nevoľnosti

Ak sa zvracanie stalo tak nepríjemným, že narúša vaše každodenné šťastie a kvalitu života, váš problém vám môžu zmierniť rôzne antiemetiká.

Medzi dobré lieky na zvracanie patria Pepto-Bismol a Kaopectate, ktoré obsahujú subsalicylát bizmutu. Sú obzvlášť účinné, ak je vaše vracanie spôsobené otravou jedlom.

Ak je vaše zvracanie spôsobené kinetózou, účinkuje Dramamin a ďalšie blokátory H1 blokovaním receptorov zodpovedných za stimuláciu zvracania.

6) Porozprávajte sa s poradcom o bulimii nervovej

Mnoho problémov s vracaním pochádza z psychologických problémov. Tieto problémy môžu prameniť z poruchy stravovania, úzkosti alebo nezdravého vzťahu k jedlu.

Ak úmyselne spôsobujete zvracanie, môžete trpieť bulímiou nervovou. Toto je závažná porucha stravovania, ktorá môže potenciálne ohroziť váš život. Pacient s bulímiou sa môže zúčastniť záchvatov bičovania a čistenia tým, že konzumuje veľké množstvo jedla, ktoré potom vylúči pomocou vracania alebo preháňadiel.

Medzi príznaky bulímie patria:

Zdroj: rawpixel.com
  • Posadnutosť tvarom tela, hmotnosťou a vlastnými chybami
  • Strach z priberania
  • Binging - prax konzumácie veľkého množstva jedla na jednom sedení
  • Strata kontroly nad jedlom, akoby ste nemohli prestať jesť
  • Vina po jedle
  • Po nadmernom cvičení nadmerne cvičte alebo sa prinútite zvracať, aby ste zabránili priberaniu
  • Zbytočné užívanie preháňadiel, doplnkov výživy alebo bylín, aby sa zabránilo priberaniu
  • Počítanie kalórií a pôst, keď nemáte záchvaty pichania

Ak trpíte bulímiou, mali by ste sa porozprávať s nutričným terapeutom alebo terapeutom, ktorý sa inak špecializuje na poruchy stravovania.

Existuje veľa možností pre poradcov, online aj osobne. Online poradenstvo je v posledných rokoch veľmi populárne, pretože ponúka súkromie a pohodlie pri sedeniach vo vašom vlastnom dome.

7) Hovorte s radcom o úzkosti

Nevoľnosť je veľmi častým príznakom silnej úzkosti. Nervový systém a chemické reakcie medzi mysľou a žalúdkom sú veľmi úzko spojené.

Keď úzkosť spustí váš boj alebo reakciu na let, spôsobí to žalúdočnú nevoľnosť. Zvýšené zameranie na túto nevoľnosť môže viesť k zvracaniu. To neznamená, že vracanie je úmyselné. V skutočnosti je to typická reakcia na úzkosť zameraná na vnímaný problém.

Poradca vám možno pomôže s úzkosťou alebo aspoň ponúkne tipy, aby vás neovládal.

Môžete tiež vyskúšať konkrétne domáce lieky na zvracanie od úzkosti. Niektoré možnosti prevencie nevoľnosti vyvolanej úzkosťou zahŕňajú:

  • Jesť zdravo
    • Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a kyslým nápojom. Váš žalúdok vie, keď je plný potravín bohatých na živiny, ktoré potrebuje, aby zostal zdravý, a je menej pravdepodobné, že odmietne jedlá a nápoje, ktoré sú pre vás dobré. Ak neustále zvraciate a nemáte chuť do jedla, je najlepšie jesť jemné jedlá ako hrianky, praclíky, krekry, želé, polievkový vývar a puding. Doplňte stratené tekutiny vodou a športovými nápojmi.
  • Rozptýlenie
    • Je to normálna reakcia, keď sa sústredíte na svoju nevoľnosť. Možno z podvracania prepadáte panike alebo podvedome veríte, že zameraním sa na problém ho môžete vyriešiť. Ale pokiaľ ide o nevoľnosť, najlepšie, čo môžeš urobiť, je vziať svoju myseľ inam. To môže znamenať sústredenie sa na dych alebo rozptýlenie sa knihou alebo filmom. Vždy sa cítime horšie, keď premýšľame o tom, ako zle si myslíme.
  • Cvičenie
    • Možno nemáte náladu, ale cvičenie môže byť dokonalým rozptýlením a môže udržiavať váš srdcový rytmus a dych stabilný. Cvičenie je tiež účinným prostriedkom na odbúranie stresu. Zvážte jogu, ktorá zahŕňa ďalšiu výhodu meditácie. Môžete si tiež posedieť, zatancovať alebo sledovať online video. Cvičenie môže byť spoločenské, hlúpe, upokojujúce a zvyšuje dôveru. Nemusíte sa stať cez noc fanatikom. Niekedy stačí obyčajná prechádzka, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a odstránili vás zo stresovej situácie.
Zdroj: rawpixel.com

Obzvlášť by ste sa mali porozprávať s poradcom, ak si všimnete, že zvraciate až po užití liekov na úzkosť. Zvracanie je častým vedľajším účinkom mnohých liekov na úzkosť. Váš lekár môže uveriť, že je čas experimentovať s rôznymi typmi liekov, najmä ak je zvracanie konzistentné, pretože by mohlo mať nepriaznivé účinky na vaše fyzické zdravie a životný štýl.

Ak sa obávate o poruchu stravovania alebo úzkostnú poruchu, ktorá ovplyvňuje zdravie vašich vzťahov alebo duševné zdravie vašich blízkych, zvážte bezplatnú konzultáciu s ReGain.Us. Po jednej bezplatnej hodine vám poradca poradí, či by ste mali investovať do ďalšej psychologickej pomoci.

Niekedy úzkosť pramení z chemickej nerovnováhy a niekedy z negatívneho pracovného alebo domáceho prostredia. Poradca vám môže pomôcť spoznať rozdiel medzi vecami vo vašej moci a mimo nej a pomôže vám nájsť zdroje, ako sa dostať z nepriaznivých situácií.

8) Prestaňte piť alkohol

Príkladom nadmerného pitia je pitie, kým nezvraciate. Môže to mať veľmi nepriaznivé účinky na vaše fyzické a duševné zdravie.

Pamätajte, že na to, aby ste boli spoločenskí, zábavní a pokojní, alkohol nepotrebujete. Môžete si vychutnať spoločenské udalosti, tancovať a relaxovať bez pitia. Stačí napiť sódy alebo zázvorového piva a nakoniec tak či tak ušetríte.

Nadmerné pitie a úzkosť sú však úzko spojené. Aj keď existuje spoločenská koncepcia pitia, aby ste sa „odreagovali“, po dlhom dni sú tieto upokojujúce účinky iba dočasné. Alkohol mení chemické látky vo vašom mozgu a tele a na druhý deň môže často viesť k silnej úzkosti, najmä ak ste nadmerne pili.

Nepite, aby ste zvládli sociálnu úzkosť. Veľmi častým výsledkom je iba vydržanie väčšej úzkosti, keď sa alkohol vyčerpá.

Časom môže nadmerné pitie viesť k poškodeniu mozgu, poškodeniu pečene, depresii, obezite a kardiovaskulárnemu poškodeniu.

Ak je pre vás ťažké prestať s nadmerným pitím, môže byť užitočné hovoriť s poradcom, či už online alebo osobne. Mnoho online terapeutov ponúka bezplatné konzultácie, na ktorých poctivo zhodnotia vašu aktuálnu situáciu a poradia vám, či potrebujete ďalšiu pomoc alebo nie.

Zvracanie môže spôsobiť veľa vecí, ale existuje aj veľa možností, ako zvracaniu v budúcnosti zabrániť.

Zvracanie je nepríjemný zážitok, najmä ak je sprevádzané nadmernou nevoľnosťou. Našťastie existujú rozsiahle domáce a profesionálne prostriedky, ktoré vám môžu pomôcť.