Ako prestať byť nahnevaný a negatívny

Všetci sa občas cítime nahnevaní. Hnev sa bežne presadzuje, keď sa cítime napadnutí, zbavení, opustení alebo uvalení. Signalizuje to, že zažívame niečo hrozné alebo že čoskoro stratíme niečo, čo potrebujeme.

Keď sme v kontakte s hnevom a dokážeme ho prejaviť rozumným a vyváženým spôsobom, hnev môže byť spojencom. Uznanie, keď sme nahnevaní, nám umožňuje odísť zo zraňujúcich situácií alebo sa postaviť za seba, keď by sme mali. Vyjadrenie hnevu vhodnými spôsobmi nás môže skutočne skutočne posilniť. Niekedy s tým potrebujeme pomôcť.



Keď nastanú problémy

Zdroj: pexels.com

Problémy nastanú, keď sa váš hnev dostane z rovnováhy. Hnev, ktorý nie je v rovnováhe, sa môže prejaviť niekoľkými rôznymi spôsobmi. Môžete byť škodliví, mrzutí a podráždení, viesť hádky s ostatnými, byť agresívny alebo konať impulzívne. Ste predsa človek.



Na rubovej strane mince môžete mať ťažkosti s vyjadrením normálnych, nahnevaných pocitov. To sa stane, keď ste mimo svojho hnevu, takže ho zablokujete a potlačíte. Vo vnútri môžete zažiť akýsi nevedomý zákaz, ktorý vám bráni prejaviť hnev. Ak to urobíte, nie ste sami. Mnoho z nás bojuje s potlačeným hnevom.

Ak ste boli v detstve svedkami toho, ako rodič alebo iný príbuzný vyjadruje svoj hnev deštruktívne alebo desivo, možno ste sa dozvedeli, že hnev je zlý. To viedlo k problémom s prístupom k nahnevaným pocitom, akonáhle ste dospelí. Podobne, ak ste boli v detstve potrestaní za vyjadrenie hnevu, môžete mať sklon k potlačeniu hnevu, keď dosiahnete dospelosť. Je možné nazhromaždiť toľko nahnevaných myšlienok a pocitov, že žijete v strachu, že ublížite druhým, ak vypustíte hnev.



Ak vyrastáte v presvedčení, že všetok hnev je negatívny alebo že je nehnevajúce sa nebezpečné, pravdepodobne sa k svojmu hnevu ani len nepriznáte, natož aby ste sa ho pokúsili prejaviť. Ak raz budete hnev vnímať ako niečo zlé, čo by mohlo ohroziť vás alebo ostatných, môžete skutočne poprieť, že ho máte v sebe. Vy si pochopiteľne budujete psychologický obranný mechanizmus proti nežiaducemu hnevu, ktorý vám paradoxne bráni v tom, aby ste ho dokázali uvoľniť. Je ťažké prestať sa hnevať, ak si nemôžete pripustiť, že máte problém.



Kvôli vašej neschopnosti rozpoznať hnev, každá situácia, ktorá vyvoláva nahnevané pocity, vedie k tomu, že hnev potlačíte, takže ho nemôžete ani cítiť, ani vedieť. Dospelý hnev, ktorý zvnútorníte, sa spája s potlačeným detským hnevom. Časom sa vám nahromadí veľké množstvo stresu a hnevu, ktoré nemôžete ani len uznať, nieto ešte prejaviť. Môžete prestať cítiť úplne hnev, aj keď môžete zažiť niektoré oznamovacie príznaky hnevu, ktoré sa objavujú na konci tohto článku.

Keď sa popiera hnev

Zdroj: pexels.com

Keď prestanete navonok cítiť hnev, hryzie vás do vnútorností ako chátrajúca rana. Pochovaný hnev vytvára bolesť, ktorá sa môže prejaviť dvoma spôsobmi: buď zaujmete príliš príjemný prístup, alebo svoje nahnevané emócie prejavíte negatívnym, podráždeným, obranným alebo nepriateľským postojom.

Čím viac popierate hnev, tým je pravdepodobnejšie, že vyjde nevhodným spôsobom. Nie je možné zostať dlhodobo príliš milý. Potlačený hnev je pod tlakom a vytvára si chink v obrannom mechanizme, cez ktorý môže váš hnev uniknúť. Môže sa prejavovať ako pasívne-agresívne správanie alebo vytvárať emocionálny výbuch. Môžete tiež zažiť únik hnevu, ktorý sa obráti dovnútra samého seba, kde sa prejaví ako akútna sebadeštrukcia alebo sebakritika.

Ľudia môžu intuitívne vycítiť, že vás niečo nahnevá. Aj keď ste najpriateľskejší a najpríjemnejší ľudia, poteší vás unikajúci hnev prejavom vašich manierov, držania tela, výrazov tváre alebo skĺzavania jazyka. Potlačený hnev môže mať tendenciu prejavovať sa sarkazmom alebo netrpezlivosťou. Či tak alebo onak, okolie môže povedať, že sa veľmi hneváš, a podľa toho na teba zareaguje.



Keď prechádzate svojimi dňami v zlosti, môžete zistiť, že k sebe priťahujete nahnevaných ľudí. Buď títo ľudia rozpoznajú spriaznenú dušu, s ktorou sa môžu stýkať, alebo si môžu uvedomiť, že hľadáte nejaké riešenie svojho potlačeného besnenia. Napriek tomu sú nahnevaní ľudia šťastní, že za vás prejavia váš potlačený hnev. Ich reakcia na hnev je opakom ich potlačenia. Nevedia prestať cítiť hnev a aktívne hľadať možnosti, ako ho zbaviť.

Protiklad represie hnevu

Ako zjavne nahnevaný človek nemôžete -alebo nebude- ovládni svoj hnev. Cítite sa nútení hnev ventilovať a nevhodne ho odhodiť. Impulz na vyjadrenie vášho hnevu je ohromujúci. Nevieš, ako sa prestať hnevať. Pri ventilovaní môžete ostatných upozorniť. Ľudia sa snažia vyhnúť tým, ktorí nedokážu udržať svoj hnev na uzde.

Ak vás to opisuje, je možné, že aj vy ste mali v detstve nepriaznivé zážitky s hnevom, vďaka ktorým ste si neboli istí alebo zmätení, ako sa s tým vyrovnať. Ale s pocitmi vo vnútri sa vyrovnávate ventiláciou, v mylnej viere, že ventilácia vášho hnevu vám prinesie úľavu.

Vybíjanie svojich nahnevaných pocitov ich ventilovaním nie je účinnejším prostriedkom na uvoľnenie vašej úzkosti ako potlačenie hnevu. Odvzdušnenie vám nepomôže zbaviť sa vášho hnevu. V skutočnosti váš hnev plodí viac hnevu, pretože vás ľudia identifikujú ako rozzúreného človeka bez ohľadu na to, čo vás nahnevá.

Riešenie hnevu čelne

Ani potlačenie, ani vybitie hnevu vám nepomôžu sa ho zbaviť. Iba keď budete čeliť svojmu hnevu čelne a budete sa s ním vedome vyrovnávať, zabráni vám byť zlostným človekom. Prevzatie zodpovednosti za svoj hnev vám pomôže zmocniť sa, aby ste sa prestali tak hnevať. Musíte sa postarať o svoj hnev, či už ste osobou, ktorá ho potláča, alebo osobou, ktorá nemôže zabrániť tomu, aby ho rozliala.

Je nevyhnutné znovu navštíviť vaše zážitky z hnevu z detstva, aby ste sa vyrovnali s odpoveďou na tento hnev. Akonáhle čelíte rozsahu svojho hnevu a vysporiadate sa s udalosťami z detstva, ktoré spôsobili, že sa vo vás hnev vybudoval, môžete začať s liečením. Ak traumy z detstva viedli k tomu, že si v sebe zúrila tento vztek, možno budeš potrebovať podporu terapeuta, ktorý ti umožní spracovať svoje pocity a pomôže ti prísť na to, ako sa prestať hnevať.

Držanie vo svojom hneve vás otravuje. Únik alebo explodujúci hnev bolí aj ostatných. Ak neviete, ako správne prejaviť hnev, možno nikdy nebudete mať trvalý pocit úľavy. Môže sa u vás naďalej vyskytovať veľký stres, keď ste nútení znášať následky každého nevkusného a neprijateľného správania.

Naučiť sa preberať zodpovednosť za svoj hnev prostredníctvom vhodného prejavu vám dáva výhodu. Pomôže vám ukončiť nepretržité potešenie ľudí, mrzutosť z toho, že nemáte uspokojené svoje potreby, alebo nepriaznivé výsledky vášho výbušného hnevu. Vlastniť svoje nahnevané pocity a vyjadrovať ich s mierou vám pomôže posilniť vás. Uplatňovanie asertivity vo vzťahoch namiesto hnevu vám dodáva sebadôveru, ktorá pomáha podporovať vnútorný pokoj.

Rozpoznávanie prejavov hnevu

Zdroj: pexels.com

Či už svoj hnev potlačíte alebo necháte vybuchnúť, je užitočné rozpoznať fyzické a emocionálne znaky, ktoré naznačujú, že je potrebné problém vyriešiť. Niektoré fyzické príznaky hnevu zahŕňajú:

  • zovretie čeľuste alebo škrípanie zubov
  • bolesť hlavy
  • trasenie alebo chvenie
  • bolesť brucha
  • zvýšená a rýchla srdcová frekvencia
  • pocit horúčavy na tvári alebo krku
  • závrat

Emocionálne nemôžete prestať cítiť:

  • akoby ste sa chceli dostať preč zo situácie
  • úzkosti
  • rozčúlený
  • podráždený
  • smutné alebo depresívne
  • vinný
  • ako škrtnutie fyzicky alebo slovne.

Ako sa prestať hnevať

Najskôr je dôležité uvedomiť si, že čokoľvek, čo ste v detstve zažili, neurobí všetok hnev zlým. Hnev je normálna emócia, ktorú sa musíme naučiť produktívne usmerňovať. Je možné naučiť sa zdravo pristupovať k svojmu hnevu a komunikovať o ňom. Hľadanie terapie zvládania hnevu je vynikajúcim spôsobom, ako prestať cítiť bezmocnosť vo svojich problémoch s hnevom. Niektorí ľudia dobre reagujú na osobné poradenstvo, zatiaľ čo iným vyhovuje online terapia zvládania hnevu. Poradenstvo v oblasti online riadenia je najlepšie pre tých, ktorí vedú rušný život, ľudí trpiacich úzkosťou alebo pre tých, ktorí žijú vo vidieckych oblastiach, kde sú obmedzené zdroje na poradenstvo.

Ako vás môže podporiť online terapia spoločnosti ReGain?

Zdroj: pexels.com

Ak máte problémy s hnevom, ktoré vás trápia, je obzvlášť dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Vďaka ReGain je ľahké okamžite získať pomoc. Stačí sa prihlásiť do jeho online poradenského portálu. Podpora je k dispozícii nepretržite v súkromnej a bezpečnej miestnosti. ktorý je špeciálne venovaný vám. Či už uprednostňujete individuálne alebo párové poradenstvo, ReGain pracuje s vašim harmonogramom. Môžete sa rozhodnúť diskrétne chatovať prostredníctvom textovej správy alebo, ak chcete, cez videorozhovor alebo cez telefón. Určite by ste sa mali cítiť pohodlne pri ktorejkoľvek metóde, ktorú si vyberiete. Náš priateľský a znalý personál licencovaných lekárskych odborníkov je pripravený urobiť z vašich problémov so zlosťou prioritu.