Ako prestať byť spoluzávislým: Čo potrebujete vedieť, aby ste prevzali kontrolu nad svojím životom

Spoluzávislosť môže mať na váš život nesmierny dopad, ak to dovolíte. Existujú však veci, ktoré môžete urobiť, aby ste získali späť kontrolu nad svojím vlastným životom. Pokiaľ ste ochotní, tak to je. Aj keď sa spoluzávislé vzťahy budujú v priebehu času, nie sú nevyhnutne jednostranné. V skutočnosti existuje veľa z týchto typov vzťahov, ktoré sú obojstranné niekoľkými spôsobmi. Môže sa stať, že obe strany sú navzájom závislé, alebo sa môže stať, že jedna strana podporuje spoluzávislé správanie druhej strany. Ale predtým, ako sa ponoríme do toho, čo s tým môžete urobiť, trochu zálohujte.

Zdroj: rawpixel.com

Čo sú príznaky spoluzávislej osoby?

Americká psychologická asociácia definuje spoluzávislosť ako psychicky závislú od inej osoby, ktorá trpí typom patologickej závislosti alebo vzájomnej emočnej závislosti medzi dvoma ľuďmi.



To znamená, že spoluzávislé správanie sa môže vyskytnúť niekoľkými rôznymi spôsobmi a druhá osoba ho môže alebo nemusí podporovať. V skutočnosti niektorí ľudia trpiaci závislosťou nemusia chcieť spoločný vzťah, pretože by to mohlo mať negatívny vplyv na ich schopnosť pokračovať v závislosti. Na druhej strane sa niektorí spoluzávislí ľudia natoľko závisia od závislého, že urobia všetko pre to, aby boli šťastní, vrátane umožnenia závislosti.

Niektoré z príznakov spoluzávislosti môžu zahŕňať:



  • Nízke sebavedomie
  • Ľuďom príjemné správanie
  • Nedostatok hraníc
  • Prílišné reakcie / príliš emotívne
  • Sebaobetovanie
  • Intenzívna sebakontrola
  • Ťažkosti s komunikáciou
  • Odmietavý postoj
  • Obsedantné myšlienky a správanie
  • Problémy s intimitou
  • Silná túžba páčiť sa

Ak sa u vás vyskytnú tieto typy príznakov, je možné, že ste spoluzávislí alebo že niektoré vaše vzťahy sú spoluzávislé. Ale aby ste zlepšili svoju emočnú pohodu, je nevyhnutné hľadať spôsoby, ako vyriešiť tieto spoluzávislé správanie.

Ako prestať byť spoluzávislí

Proces zastavenia spoluzávislého správania nebude ľahký. Ale keď budete úspešní, bude to stáť za to. Je to tak preto, lebo budete môcť znova získať úplnú kontrolu nad svojím životom. A budete schopní budovať zdravé vzťahy, ktoré vám pomôžu stať sa lepším človekom.



Buďte čestní sami so sebou



Prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste mohli pracovať na svojom spoluzávislom správaní, je byť úplne čestná. Príslovie, že prvým krokom k zotaveniu je priznanie, že máte problém. Existuje dôvod, že porekadlo je tu už tak dlho. A dôvod je ten, že je to pravda. Aby ste prekonali svoju spoluzávislosť, musíte byť schopní pripustiť, že ste spoluzávislí. A to bude vyžadovať veľa odvahy. Nie je to ľahké priznať.

Zdroj: rawpixel.com

Okrem toho, že si to pripustíte sami, musíte to pripustiť aj svojmu partnerovi alebo komukoľvek, s kým ste spoluzávislí. Ak ste na sebe a na svojom partnerovi spoluzávislí, je to niečo, čo musíte obaja uznať. Ak chcete skutočne vyriešiť spoluzávislosť vo vzťahu, musíte byť tiež ochotní urobiť zmeny.

Pre tých, ktorí sú spoluzávislí na niekom inom, kto nie je spoluzávislý na nich samotných, je stále dôležité uznať svoje správanie voči druhej osobe. Toto je prvý krok k zmene dynamiky vášho vzťahu a umožní vám otvoriť si informácie o tom, ako ste sa cítili a prečo ste sa správali tak, ako máte. Umožní vám to tiež otvoriť sa tomu, ako chcete, aby sa veci zmenili a vylepšili.

Nechaj to tak



Jednou z najťažších častí spoluzávislosti je, že sa zdá, že veci vo vašom vzťahu ovplyvňujú viac vás ako iných ľudí. Môže sa stať, že sa budete cítiť mimoriadne emotívni v dôsledku toho, čo vám ostatní povedia, že je mierny alebo menší problém. Ale pocity, ktoré prežívaš, sú pre teba veľmi skutočné a sú významné aj pre teba. Toto je súčasť správania, ktoré je spojené so spoluzávislosťou.

Keď sa naučíte nechať tieto pocity a emócie odísť, môže vám to pomôcť uvoľniť tiež časť spoluzávislosti. Nie je ľahké jednoducho to nechať tak, & rsquo; a možno zistíš, že s tým bojuješ. Ak sa stane udalosť alebo váš partner povie niečo, čo vás silno ovplyvňuje, je dobré nechať sa precítiť emóciami. To, že sa naučíte upokojiť svoje emočné reakcie, ešte neznamená, že by ste ich mali úplne ignorovať.

Namiesto toho nechajte emócie vstúpiť a uznajte ich. Ale namiesto toho, aby ste im umožnili prevziať kontrolu, chcete si chvíľu uvedomiť, čo si situácia skutočne vyžaduje, a reagovať pokojnejším a kontrolovanejším spôsobom. Týmto spôsobom môžete vysvetliť svoje pocity a emócie a od partnera budete mať lepšiu odpoveď. To znamená, že vy dvaja budete môcť diskutovať o veciach namiesto toho, aby ste sa hádali alebo rozčuľovali. Po zamyslení tiež zistíte, že niektoré z týchto vecí sa dajú jednoducho uvoľniť.

Zdroj: rawpixel.com

Priveďte priateľov

Vo väčšine prípadov nie je dobrý nápad privádzať do vášho vzťahu priateľov, pretože to môže skutočne spôsobiť trenie medzi vami a vašim partnerom. Ak ste v spoluzávislom vzťahu, môže byť nevyhnutné priviesť niekoho do situácie, aby mu poskytol systém podpory. Pamätajte, že prekonanie spoluzávislého správania je ťažké a mať priateľa, ktorý vám pomôže, môže byť rozdiel medzi úspechom a neúspechmi.

Chcete si nájsť priateľa, ktorý vás bude podporovať a povzbudzovať, skôr ako toho, ktorý vás zrazí, ak urobíte chybu. Práca na vašom spoluzávislom vzťahu si vyžaduje, aby ste vynaložili veľa tvrdej práce a úsilia, a je úplne pochopiteľné a očakáva sa, že budete mať problémy. Bude tu správny priateľ, ktorý vás bude neustále posúvať vpred, aj keď sa to stane.

Vytvorte silné hranice

Hranice sú jednou z najťažších častí pre niekoho, kto pracuje na spoluzávislosti, ale je to tiež jeden z najkritickejších prvkov. Stanovenie hraníc znamená rozhodnutie, čo chcete a čo pre svojho partnera neurobíte. Ak ste vo vzťahu s niekým, kto má závislosť, mohlo by to znamenať položiť nohu na konkrétne správanie, ktoré ste zvykli akceptovať alebo ignorovať. Ak ste vy a váš partner spoluzávislí, mohlo by to znamenať hranice, ktoré vám bránia v tom, aby vás ich emócie zrazili.

Nastavenie obmedzení je nevyhnutné, je však tiež vysoko osobné. Ste jediný, kto môže rozhodnúť, aké hranice ste pripravení stanoviť a kedy ich chcete stanoviť. Je tiež dôležité neustále zvyšovať svoje limity, keď pracujete na svojej spoluzávislosti. Možno nie ste pripravení hneď urobiť najvyššie kroky, ale ako budete pokračovať v práci na svojich myšlienkach, pocitoch a celkovo na sebe, môžete nájsť ešte tvrdšie limity, ktoré chcete stanoviť.

Odísť

Môže byť potrebné, aby ste odišli od spoločného vzťahu, či už iba dočasne alebo natrvalo. Opäť ste jediný, kto môže rozhodnúť, či má vzťah, v ktorom sa nachádzate, šancu posunúť sa vpred, ale existuje veľká šanca, že budete potrebovať prestávku, aby ste do vzťahu mohli skutočne vstúpiť znova s ​​čistou hlavou a silná úroveň starostlivosti o seba.

Dočasné odchádzanie vám dáva čas pracovať na sebe rôznymi spôsobmi, bez toho aby ste museli pracovať aj na partnerovi. Vyvedie vás z problémovej situácie, keď musíte každý deň robiť rozhodnutia, ktoré sú alebo nie sú v súlade s vašimi novými cieľmi. A dáva vám schopnosť byť pri rozhodovaní silní a pevní, aj keď v súčasnosti nie sú podrobovaní skúške. Už len presvedčenie o svojej viere a svojich želaniach vám pomôže rásť.

Akonáhle sa vo svojom živote posilníte a budete ďalej na svojej ceste bývalej spoluzávislosti, budete sa môcť vrátiť k predchádzajúcemu vzťahu, ak druhá osoba pochopí, že vzťah bude iný. Ale to, či sa rozhodnete pre návrat alebo nie, bude nakoniec na vás.

Zdroj: rawpixel.com

Nechajte si poradiť

Poradenstvo je skvelý spôsob, ako sa naučiť niektoré z techník diskutovaných v tomto článku. Spoluprácou s poradcom budete môcť získať hlbší vhľad do svojich vlastných myšlienok a pocitov. Budete mať tiež príležitosť naučiť sa spôsoby, ako byť k sebe a svojmu partnerovi úprimnejší, ako aj to, ako sa zbaviť najnáročnejších emócií, ktoré vás môžu inak dostať.

Poradca vám dá slobodu a príležitosť sadnúť si a podeliť sa o svoje myšlienky a pocity v bezpečnom prostredí a môže vám poskytnúť spätnú väzbu vo forme cvičení, techník a ďalších. Všetky tieto veci sú navrhnuté tak, aby vám poskytli silu, ktorú potrebujete, aby ste mohli začať preberať kontrolu a prichádzať k záverom, ktoré vám pomôžu vo vašom živote.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako prestať byť spoluzávislí, môže byť ďalším logickým krokom vyhľadanie odbornej pomoci. Oslovte ReGain a dozviete sa viac o možnostiach, ktoré máte k dispozícii, a o tom, čo by ste mohli dosiahnuť, ak by ste dokázali prevziať kontrolu nad svojím životom. Táto služba by mohla byť kľúčom k tomu, aby vám pomohla vytvoriť život, ktorý ste vždy chceli, a vybudovať vzťahy, ktoré si zaslúžite.

Záver

Spoluzávislosť môže byť náročné prekonať; Je však tiež náročné s tým žiť. Opätovné získanie vlastných síl a prevzatie kontroly nad svojím životom bude mať významný vplyv na vás a na vašu budúcnosť. A zaslúžite si úžasný život, ktorý na vás čaká, keď to urobíte.