Ako prestať mať pocit beznádeje, keď máte depresiu

Čo spôsobuje pocity beznádeje?

Zdroj: pexels.com

Keby tu bola voľba, nikto by sa nemusel stretnúť s pocitmi beznádeje. Pocit beznádeje je jedným z bežných príznakov depresie. Podľa ADAA závažná depresívna porucha (klinická depresia) postihuje ročne iba 16,1 milióna jedincov vo veku 18 rokov alebo starších alebo zhruba 6,7% dospelých iba v Spojených štátoch. Pretrvávajúca depresívna porucha, známa tiež ako dystýmia, postihuje 1,5% dospelej populácie v USA. Pretrvávajúca depresívna porucha sa líši od veľkej depresie alebo MDD v tom, že príznaky musia byť prítomné dva roky alebo dlhšie, ale môžu byť prítomné na nižšej úrovni. Ďalej bipolárna porucha, porucha nálady kategorizovaná podľa období depresie a mánie alebo hypománie, postihuje približne 2,8% dospelej populácie v Spojených štátoch. Všetky tieto diagnózy, ako aj množstvo ďalších psychiatrických porúch môžu spôsobiť alebo prispieť k pocitom beznádeje a vymenovať pocity beznádeje ako potenciálny príznak.

Na váš celkový duševný stav a náladu môžu mať vplyv ďalšie faktory, ako napríklad svetové udalosti, smútok a ťažkosti v medziľudských vzťahoch. Najmä ak žijete s diagnózou duševného zdravia, tieto udalosti môžu spôsobiť, že sa rozšíria pocity beznádeje. Pocit beznádeje je bolestivý; keď sa cítite beznádejne, je ťažké si predstaviť, že ten pocit nebude trvať večne. Pravdou je, že pocity beznádeje sa môžu rozplynúť a že podmienky ako MDD sú vysoko liečiteľné. Časom a vhodnou starostlivosťou môžete prestať mať pocit, akoby neexistovala nádej.



Ďalšie obavy z duševného zdravia súvisiace s beznádejou

Zatiaľ čo beznádej je potenciálnym príznakom veľkej depresívnej poruchy, pretrvávajúcej depresívnej poruchy a bipolárnej poruchy, je tiež príznakom iných psychiatrických porúch. Ak sú vaše pocity beznádeje spojené s akýmkoľvek stavom duševného zdravia vrátane depresie, je dôležité tento stav liečiť, aby ste dosiahli koreň symptómu. Okrem vyššie uvedených obáv sa môžu pocity beznádeje a depresívne pocity spájať s nasledujúcimi diagnózami.

Zdroj: rawpixel.com
  • Iné formy depresie, ako je popôrodná depresia alebo sezónna afektívna porucha
  • Poruchy stravovania, ako je anorexia, bulímia, OSFED alebo BED
  • Poruchy úzkosti
  • PTSD
  • Porucha užívania látok
  • Poruchy osobnosti, ako je BPD

Pre správnu diagnózu je nevyhnutné vyhľadať lekárskeho alebo psychiatrického lekára s licenciou. Všeobecní lekári môžu často diagnostikovať stavy, ako je depresia, ale návšteva psychiatra môže byť obzvlášť užitočná, najmä ak sa špecializujú na ochorenie, ktoré máte, alebo si myslia, že by ste mohli mať.



Čo je to depresia?

Depresia je stav duševného zdravia charakterizovaný skupinou príznakov uvedených v DSM-5. Ak chcete diagnostikovať veľkú depresiu, musíte po dobu najmenej dvoch týždňov pociťovať päť alebo viac príznakov veľkej depresívnej poruchy uvedených v DSM-5. Okrem toho, aby ste mali diagnostikovanú veľkú depresívnu poruchu, musí byť najmenej jedným z príznakov depresívnej poruchy, ktoré pociťujete, buď depresívna nálada alebo strata potešenia alebo záujmu o činnosti, ktoré ste si kedysi užili.



Ako zistím, či mám depresiu?



Pocit depresie je bolestivý, ale ak pociťujete depresiu, vedzte, že to nemusí zostať navždy. Tu uvádzame niektoré z bežných príznakov, ktoré môžu ľudia s diagnostikovanou depresívnou poruchou alebo inými formami depresie zažiť.

  • Nezáujem o aktivity, ktoré človeka kedysi bavili
  • Pocity bezcennosti
  • Pocity beznádeje
  • Pocity viny
  • Únava alebo nízka energia
  • Problémy so spánkom
  • Podráždenosť alebo agitácia
  • Chuť do jedla
  • Výkyvy nálad
  • Zlá nálada
  • Ťažkosti so zaostrovaním
  • Izolácia od ostatných
  • Nízka alebo depresívna nálada

Jediným spôsobom, ako diagnostikovať, je opäť navštíviť lekára alebo poskytovateľa duševného zdravia. Ak príznaky depresie ovplyvňujú vašu schopnosť fungovať alebo sa venovať každodennému životu alebo činnostiam starostlivosti o seba, je nevyhnutné kontaktovať lekára.

Ako sa prestať cítiť beznádejne

Keď pociťujeme depresiu, náš mozog nám často klame a celý svet je tmavší, ako je potrebné. Aj keď svet môže byť temným miestom a pocit smútku je nevyhnutný, spadnúť do čiernobieleho myslenia alebo domnievať sa, že je to všetko zlé a nemôže sa zlepšiť, je nepravdivé aj neužitečné. Jedným zo spôsobov, ako môžeme bojovať proti pocitom depresie alebo pocitom beznádeje, je pretvoriť svoje myšlienky pomocou zložky kognitívno-behaviorálnej terapie, ktorá sa nazýva kognitívna reštrukturalizácia.

Pri práci na kognitívnej reštrukturalizácii alebo premýšľaní o reforme je jedným z najdôležitejších krokov, ktoré musíte podniknúť, spochybniť svoju beznádej. Depresia beznádeje vás môže potiahnuť hlbšie, ak ju nespochybňujete. Pozerajte sa na to čo najobjektívnejšie a logicky; ak by sa tvoj priateľ cítil tak, ako ty, veril by si im, že sú beznádejní, alebo by si veril, že je pre nich možné dostať sa na lepšie miesto? Priali by ste si, aby sa cítili lepšie? Za predpokladu, že odpoveď je áno, môžete voči sebe prejaviť rovnaký súcit? Vžiť sa do kože kamaráta je vždy dobrý trik, pokiaľ ide o objektívny pohľad na veci, pretože chceme pre svojich priateľov to najlepšie. Cieľom je nakoniec dokázať uplatniť to isté na seba a po čase sa vám práca, ktorú urobíte pri pretváraní svojich myšlienok, vyplatí.



Určite tiež cítiť svoje pocity, keď prídu. Kognitívna reštrukturalizácia a vytvorenie zdravého myslenia nie je o obchádzaní svojich emócií. Uznajte svoje pocity bez úsudku. Potom sa na ne objektívne pozrite a použite cvičenie uvedené vyššie. Kognitívna reštrukturalizácia sa ukazuje ako efektívna a môže byť neuveriteľne užitočným nástrojom pri prekonávaní negatívnych myšlienkových vzorcov.

Zdroj: rawpixel.com

Ďalšou vecou, ​​ktorá môže pomôcť v boji proti beznádeji, je pohltiť sa niečím, čo vás baví alebo v čom sa cítite produktívni. Ak máte depresiu, môže byť náročné robiť veci, ktoré vás bavia, alebo ich nájsť v činnostiach, ktoré vás predtým vôbec bavili. Pocit úspechu, ktorý so sebou prináša, vám však v niektorých prípadoch môže pomôcť začať sa cítiť lepšie. To platí najmä vtedy, ak máte príznaky depresie na nízkej úrovni alebo sa cítite depresívne, ale nie do tej miery, že sa nemôžete zapojiť do každodenného života. Trávenie času s ľuďmi, ktorých máte radi, môže byť tiež povznášajúce. Aj keď sa k tomu musíš prinútiť, sociálna izolácia ťa len prehĺbi, takže je dôležité vidieť ľudí vo svojom živote alebo sa ubezpečiť, že si všeobecne prepojený / -á s ostatnými, ak nevidíš svojich priateľov a rodinu. Je dokázané, že sociálne vzťahy robia ľudí šťastnejšími a menej stresovanými, takže akokoľvek je ťažké dostať sa von, je to neuveriteľne prospešné.

Ak pociťujete depresiu a zistíte, že je to boj proti pocitom beznádeje, je nevyhnutné vyhľadať profesionálnu podporu. Závažnosť depresie sa bude líšiť od človeka k človeku, takže aj keď vám tieto nápady môžu pomôcť pri práci na zastavení prílevu beznádeje, ak sa u vás vyskytnú depresívne príznaky na nízkej úrovni, vyhľadajte ihneď starostlivosť, ak sa vaša depresia stane viac vážne alebo ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve.

Rizikové faktory depresie

Depresia nediskriminuje. Môže mať vplyv na kohokoľvek a môže sa prejaviť kedykoľvek.

Tu je niekoľko známych faktorov, ktoré vám môžu spôsobiť vyššie riziko vzniku depresie:

  • Traumatické životné udalosti
  • Fyzická choroba
  • Rodinná história
  • Osobná anamnéza iného stavu duševného zdravia

Pri výskume, ktorý v súčasnosti vedie depresia, sa verí, že k rozvoju tohto stavu môže prispieť kombinácia environmentálnych, genetických, biologických a psychologických prvkov.

Liečba depresie

Ak žijete s depresiou, najskôr vedzte, že nie ste sami. MDD je v skutočnosti jednou z najbežnejších príčin zdravotného postihnutia dospelých v Spojených štátoch. Dobrou správou je, že pomoc je tu a že je viac ako možné, aby ste sa prestali cítiť beznádejne, najmä s podporou. Aj keď cvičenie všímavosti a kognitívne zmeny formovania môže pre mnohých zmeniť život, pre ľudí s depresiou to nie je vždy dostatočné. Na liečbu depresie sa používa celá škála spôsobov a konkrétne liečebné plány sa budú vždy líšiť od človeka k človeku. Ak chcete nájsť liečbu depresívnych porúch alebo iných problémov v oblasti duševného zdravia, môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie, zavolať svojej poisťovni a zistiť, čo kryje, alebo vyhľadať poskytovateľa online. Nikdy sa nebojte požiadať o pomoc.

Ak ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na záchranné lano prevencie samovrážd alebo choďte na najbližšiu pohotovosť. Národná horúca linka na prevenciu samovrážd funguje 24 hodín denne, 7 dní v týždni a je k dispozícii na kontaktovanie prostredníctvom webovej stránky záchrannej linky prevencie samovrážd alebo telefonicky na čísle 1-800-273-8255. S niekým sa môžete tiež porozprávať prostredníctvom webu na vnútroštátnom webe záchranných údajov o prevencii samovrážd. Národná webová stránka o prevencii samovrážd ponúka okrem svojich telefónnych a webových chatových možností aj rôzne zdroje, vrátane príležitostí zapojiť sa a príbehov nádeje. Ak nemáte ťažkosti, ale máte obavy z člena rodiny alebo máte obavy, že by si mohli ublížiť, národná webová stránka záchrannej lanovky prevencie samovrážd vás vyzýva, aby ste sa obrátili na horúcu linku so žiadosťou o podporu a vedenie. Záchranné lano prevencie samovrážd vám poskytne zdroje v miestnej oblasti. Kliknite sem, aby ste prešli na web záchranných liniek prevencie samovrážd, získali pomoc alebo sa dozvedeli viac.

Online poradenstvo

Zdroj: rawpixel.com

Online poradenstvo je vynikajúcim miestom na získanie dôvernej podpory. Online poradcovia v spoločnosti ReGain sú k dispozícii na prácu s jednotlivcami aj s pármi, ktoré sa zaoberajú rôznymi problémami. Online poradenstvo je bezpečné miesto, kde môžete hovoriť o tom, čo vás zaujíma, a najlepšie na tom je, že k online poradenstvu máte prístup zo súkromia domova alebo kdekoľvek inde so spoľahlivým pripojením na internet. Vyhľadajte sieť online terapeutov v sieti ReGain a nájdite poskytovateľa duševného zdravia, ktorý pracuje pre vás.

Referencie:

Fakty a štatistiky

Čo je kognitívna reštrukturalizácia v kognitívno behaviorálnej terapii?

Záchranné lano prevencie národných samovrážd

Kognitívna reštrukturalizácia - Clark - - Hlavné referenčné práce