Ako prestať klamať: 10 krokov k získaniu čestnosti

Takmer každý klamal aspoň niekoľkokrát v živote a môže prísť ako dôsledok množstva rôznych situácií alebo dôvodov. Od malých bielych klamstiev, ktoré sa snažia chrániť niekoho city, až po klamstvá, ktoré zakrývajú chyby, ktorých ste sa dopustili, existuje veľa druhov klamstiev, na ktorých sa niekto môže podieľať. Ak však nebudete opatrní, klamstvo sa vám môže vymknúť spod kontroly a spôsobiť problémy vo vašom živote.

Ak zistíte, že váš náhodný rozhovor môže ľahko viesť ku klamstvám alebo že celý čas iba klamete, mohli by ste mať problém s nutkavým klamstvom. Zostavili sme zoznam 10 krokov, ktoré môžete podniknúť, aby ste prestali klamať, aby ste viedli menej komplikovaný a čestnejší život. Ale skôr ako sa naučíte prestať klamať, je dôležité najskôr pochopiť, čo je to nutkavé klamstvo a ako môže mať toto správanie negatívny dopad na váš život.



Čo je to nutkavé klamstvo?

Zdroj: rawpixel.com

Existuje niekoľko rôznych výrazov, ktoré popisujú problém klamstva do nadmerného množstva, vrátane patologického klamstva, obvyklého klamstva a nutkavého klamstva. Všetci sa schyľujú k tomu istému: ľuďom, ktorí ležia nutkavo, leží sa ľahšie, ako hovoriť pravdu. Klamstvá sa stávajú pravidelným správaním vyvolaným aj tými všednými rozhovormi počas dňa.

Klamstvo je iné ako popieranie alebo klamanie o realite. Klamstvá sú zámernou zmenou pravdy, ktorá môže zahŕňať vynechanie alebo pozmenenie kľúčových bodov príbehu, preformulovanie faktov iným spôsobom alebo úplnú výmysel.



Problém so zvykom klamať

Aj keď sa tí, ktorí im hovoria, často zdajú byť klamstvá neškodné, môžu vám v skutočnosti skomplikovať alebo ublížiť vo viacerých aspektoch vášho života. Nedávna štúdia uskutočnená tímom vedcov z Katedry psychiatrie a behaviorálnej neurovedy na Chicagskej univerzite skúmala nepriaznivé účinky, ktoré môžu vysokoškoláci, ktorí klamú, vidieť v ich každodennom živote. Ich štúdia, publikovaná v Psychiatrickom kvartáli začiatkom roka 2019, zistila, že ľudia, ktorí každý deň hlásali nepravdy, mali priemerné hodnoty nižšieho stupňa ako ich rovesníci, ako aj nižšie kvality života a úroveň sebaúcty. Tiež zistili, že títo každodenní klamári & rdquo; mali pravdepodobnejšie problémy v spoločenskom a rodinnom živote.

Kroky, ktoré vám pomôžu prestať klamať

  1. Uznajte, že máte problém s klamstvom.
Zdroj: pexels.com

Prvý krok v učení, ako byť čestnejší, je jednoduchý: priznajte si, že máte problém s klamstvom. To neznamená, že musíte svoj problém oznámiť všetkým, ktorých poznáte, ale je ťažké vykonať zmeny bez toho, aby ste boli v súvislosti s týmto problémom úplne otvorení sami sebe. Ak stále vnútorne ospravedlňujete niektoré klamstvá, ktoré hovoríte, nebudete môcť prestať klamať.



  1. Zodpovedať sa niekomu.

Nájdite vo svojom živote niekoho, či už ide o blízkeho priateľa, člena rodiny alebo odborníka na duševné zdravie, s ktorým môžete byť otvorení ohľadom svojho klamného zvyku a zaviazať sa, že budete s touto osobou úplne pravdiví. K významným zmenám je najlepšie pristupovať jeden po druhom. Označením jednej osoby, s ktorou sa vždy budete snažiť byť pravdiví, pomôžete vytvoriť nové návyky, ktoré môžu nakoniec prerásť do oveľa menšieho klamania.



  1. Skúmajte, čo vás núti klamať.

Čo vyvoláva vaše nutkanie klamať? Ak si nie ste istí, pri najbližšom začiatku klamania venujte pozornosť sebe a svojej situácii. Kde si? S kým si? Ako sa cítiš? Položením týchto otázok si môžete pomôcť analyzovať & lsquo; prečo & rsquo; za tým, čo vedie ku klamstvám. Ďalej urobte brainstorming o tom, ako ste mohli namiesto toho odpovedať. Plánovanie do budúcnosti vám môže pomôcť uvedomiť si, keď nabudúce dôjde k podobnej situácii, pretože vám umožní mať už na pamäti úprimnú odpoveď.

  1. Zvážte typ lži, ktorú najčastejšie hovoríte.

Existuje veľa rôznych typov klamstiev, ale všetky je možné rozdeliť do niekoľkých rôznych kategórií: biele klamstvá, klamstvá vynechaním, preháňania, & ldquo; šedá & rdquo; alebo jemné klamstvá a úplné nepravdy. Každý typ lži má svoje vlastné vnútorné zdôvodnenie, ktoré ho obklopuje. Často sa diskutuje o bielych a sivých klamstvách, aby sa zabránilo zraneniu niekoho pocitov; klamstvá vynechaním, preháňaním a úplnými nepravdami sú častejšie druhom klamstiev, aby ste sa vyhli zlému svetlu, alebo klamstvom zakrývajúcim to, čo sa môže považovať za zlé rozhodnutie.

  1. Úprimne uspokojte svoje emočné potreby.
Zdroj: pexels.com

Ľudia sú pevne rozhodnutí nájsť spôsoby, ako uspokojiť svoje emočné potreby, ako sú pozornosť, vzťahy s ostatnými, vzrušenie, intimita, láska, zmysel, bezpečnosť, ochrana, sebaúcta a stav. Klamstvá sú často spôsobom, ako niekto môže naplniť potreby, ktoré nie sú uspokojené iným spôsobom. Použitie lží na dosiahnutie tohto naplnenia však nie je skutočné ani zmysluplné. Je to nepravdivé, pretože to pochádza skôr z klamstva než z miesta pravdy a môže byť prchavé, čo znamená, že sa často môžete ocitnúť v podobnej situácii a neustále túto potrebu napĺňať. Hľadanie spôsobov, ako naplniť svoje emočné potreby skutočnými a zmysluplnými spôsobmi, vám pomôže nielen vyhnúť sa uchýleniu sa ku klamstvám, ale vedie to aj k lepším spojeniam a väčšiemu pocitu naplnenia.

  1. Precvičte si stanovenie hraníc.

Ľudia, ktorí majú problémy s nutkavým klamstvom, často začínali, pretože si sami ťažko určovali hranice. Môže to súvisieť s vašim osobným alebo profesionálnym životom. Už ste niekedy súhlasili s kamarátovým straníckym programom alebo pozvánkou na hangout bez toho, aby ste sa skutočne chceli zúčastniť? Alebo ste niekedy súhlasili s tým, že v práci prijmete viac projektov, keď ste vedeli, že na to vlastne nemáte čas? Toto sú oba príklady typov situácií, keď vám hranice môžu pomôcť vyhnúť sa klamstvu.



Povedať niečomu môže byť ťažké, ale stanovenie hraníc z vás neurobí zlého alebo ťažkého človeka. Pomôžu vám byť asertívnejší vo svojich vlastných potrebách, než aby ste sa uchýlili ku klamstvám, aby sa niekto cítil lepšie alebo aby ste vyzerali dobre pre svojho šéfa. Ak budete v týchto situáciách čestní, v skutočnosti uprednostňujete svoju pohodu a vyhýbate sa tomu, aby ste sklamali svojho priateľa alebo šéfa.

  1. Zvážte dôsledky.

Klamstvá sa môžu časom na seba ukladať, kým nepovedáte toľko klamstiev, že už nebudete môcť udržať svoj príbeh priamy. Osoba, ktorej ste klamali, si začne uvedomovať, že s ňou nie ste pravdiví, a riskujete stratu dobrej mienky aj dôvery. To môže viesť k stratám priateľstiev, narušeným vzťahom a premárneným príležitostiam v profesionálnom živote. Pamätajte, že klamstvá sú zriedka neškodné, bez ohľadu na to, ako malé sa v danom čase zdajú.

  1. Vestník.

Vedenie denníka môže byť skvelým spôsobom, ako vám pomôcť vidieť vzorce vo vašich klamárskych návykoch, aj keď sa zdá, že klamete bezdôvodne. Môže vám tiež dať príležitosť zamyslieť sa nad situáciou a zistiť, ako by ste si namiesto toho mohli zvoliť pravdu. Zapíšte si pozitívnejší prístup, ktorý ste v danom okamihu mohli zvoliť, aby ste v prípade, že sa rovnaká situácia vyskytne znova, už duševne pripravení na lepšiu reakciu.

  1. Stanovte si pozitívne ciele.
Zdroj: rawpixel.com

Ľudia majú tendenciu klamať, aby sa tak či onak cítili lepšie. Namiesto toho si skúste stanoviť pozitívne ciele, napríklad dokončiť projekt trochu skôr alebo si urobiť čas ísť s priateľom, ktorého ste na chvíľu nevideli. Malé a ľahko dosiahnuteľné ciele, ako sú tieto, vám dávajú lepší pocit zo seba skutočným a pozitívnym spôsobom, takže nemáte nutkanie hľadať rovnakú validáciu prostredníctvom klamstva.

  1. Ber to jeden deň po druhom.

Rovnako ako by ste neočakávali, že sa budete môcť naučiť nový jazyk alebo hrať na nástroji za jediný deň, naučenie sa, ako prestať klamať, nebude mať za následok okamžitú zmenu. Zaviažte sa každý deň k malým cieľom, o ktorých viete, že ich môžete dosiahnuť, aby ste sa nenechali odradiť, ak veci nejdú vždy podľa plánu.

Začnite tým, že si dáte za cieľ hovoriť pravdu v situáciách, keď viete, že obvykle vždy klamete. Napríklad, ak máte tendenciu hovoriť ľuďom, že ste dokončili viac školských školení, ako máte v skutočnosti, alebo že ste vyrastali niekde inde ako vo svojom rodnom meste. Dajte si záležať na tom, aby ste v týchto situáciách skutočne hovorili pravdu, a pravda sa nakoniec stane rovnako zvykom ako kedysi klamstvá. Vezmite si to jeden deň po druhom a nenechajte sa odradiť, ak sa stále pošmyknete a občas ležíte.

Je vždy potrebné pamätať na to, že boj s patologickým klamstvom z vás neurobí zlého človeka. Väčšina ľudí, ktorí klamú, majú tendenciu mať impulzívne osobnosti, o ktorých psychologička Linda Blairová verí, že ich zväzky súvisia s ich klamným zvykom. & ldquo; Ak ste impulzívny človek, je ťažké tento zvyk prelomiť, pretože máte vo svojom vnútri tento hrozný pocit, že musíte veci vyriešiť hneď teraz, & rdquo; hovorí Blair. & ldquo; Takže pokiaľ ide o vašu hlavu, jednoducho to poviete. To neznamená, že nevyhnutne klamete, ale je pre vás o niečo ťažšie prestať klamať, viac ako pre niekoho, kto je viac reflexívny. & Rdquo;

Naučiť sa, ako prestať klamať, môže byť dlhá cesta, ktorá si vyžaduje skutočné úsilie z vašej strany. Nebojte sa požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Poradenstvo môže byť fantastickou cestou, ktorá vám pomôže prehĺbiť sa a nájsť dôvody, prečo nemôžete prestať klamať, a potom prísť na spôsoby, ako prekonať tento problém. V spoločnosti ReGain vás môžeme spojiť s licencovaným terapeutom, ktorý vám pomôže spochybniť klamné návyky, analyzovať dôvody, ktoré za nimi stoja, a naučiť sa, ako klamstvá ustanú. Naše pohodlné online relácie je možné uskutočniť z počítača, tabletu alebo telefónu, kedykoľvek to najlepšie vyhovuje vášmu plánu.

Pamätajte, že k zmysluplným zmenám nedôjde cez noc; sú výsledkom veľkej sebareflexie, disciplíny a odhodlania. Iba vtedy, keď sa budete usilovať každý deň robiť malé zmeny, naučíte sa prestať klamať a nájdete v sebe a vo svojom každodennom živote zmysluplnú úroveň čestnosti.