Ako prestať trepať: Porozumenie a zaobchádzanie s trasúcimi sa rukami

Strata kontroly nad svojím telom môže byť otrasným zážitkom, ak je to spôsobené nervozitou.

Zdroj: rawpixel.com

Nohy, ktoré nezostanú stáť, trhané telo a trasúce sa ruky sú príkladmi toho, čo sa stane v takýchto hrôzostrašných chvíľach.



Nervozita je bežnou skúsenosťou a príznakom úzkosti. Niektoré udalosti vedú k úzkosti, vrátane smrti milovaného človeka, finančnej tiesne alebo tlaku súvisiaceho s prácou.

Pre väčšinu ľudí môže byť úzkosť nekontrolovateľná a brániť pravidelným každodenným činnostiam. Ak sa to stane, môžete mať úzkostnú poruchu. Úzkosť je častým javom, ktorý postihuje približne 40 miliónov dospelých v Spojených štátoch. Spôsobuje niekoľko príznakov, ako je búšenie srdca, potenie a zrýchlený pulz. Za určitých okolností sa postihnutý môže začať chvieť a triasť.



Neschopnosť prestať sa otriasať môže narušiť písanie, používanie noža, držanie pohára alebo iné veci, ktoré si vyžadujú použitie rúk.

Je ťažké odísť mimo svoje komfortné zóny zo strachu, že urobíte zo seba verejné divadlo. Tiež vám tento stav mohol zabrániť v tom, aby ste žili život naplno, ale už nie. V tomto článku sa podrobne venujeme tomu, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a ako môžete ovládať svoje fyzické reakcie na nervozitu.

Stratégie, o ktorých budeme diskutovať v tomto článku, pomohli mnohým ľuďom prispôsobiť sa a prekonať ten istý problém.



Prečo sa trasiem, keď som nervózny?

& ldquo; Prečo sa trasiem a prečo nemôžem prestať, & rdquo; je otázka, ktorá vám možno prebehla mysľou, keď sa to stalo prvýkrát. Postupom rokov táto otázka prichádzala pravdepodobne stále viac a viac.

Tu je odpoveď:

Keď pocítite úzkosť zo situácie, vaše telo vnútorne reaguje na nevítaný pocit trasením. Ako sa to stalo?

Kedykoľvek máte úzkosť, vaše telo uvoľňuje stresový hormón, ktorý telo poháňa na únik z nebezpečenstva - adrenalín. V normálnej situácii, keď sa cítite vystrašení alebo ohrození, vaše telo tiež uvoľňuje adrenalín. V týchto situáciách sa nakoniec nekontrolovateľne netrasiete, pretože využívate bojové alebo letové účinky hormónu.



Ak však máte len úzkosť a nie ste v nebezpečnej situácii, nereagujete správnym spôsobom na vylučovanie adrenalínu. Pretože nebojujete proti útočníkovi alebo neutekáte pred jedným, z energetického prírastku sa stane nervová energia, ktorej sa vaše telo snaží zbaviť trasením.

Akokoľvek chcete, mali by ste vedieť, že už nemôžete náhle vypnúť nervové chvenie a chvenie. Možno ho nebudete vedieť zastaviť v studenom stave, ale existujú spôsoby, ako ho môžete ovládať.

Trasenie môže byť spôsobené inými faktormi ako úzkosť; môže to byť skorý príznak degeneratívneho ochorenia. Skôr ako použijete naše techniky, poraďte sa so svojím lekárom a vylúčte všetky ostatné príčiny nekontrolovateľného trasenia.

  1. Choroby

Zatiaľ čo si ľudia spájajú tremor rúk s Parkinsonovou chorobou, najčastejšou príčinou je zásadný tremor. Aj keď základné chvenie nie je dobre pochopené, týka sa dospelých. Predpokladá sa, že je to spôsobené určitými poruchami v častiach malého mozgu.

Ľudia so zásadným chvením prechádzajú neustálym trasením, ktoré sa zhoršuje pri pohybe, čo sa často vyskytuje v oblasti hlavy, rúk, hlasiviek a paží. Niektoré ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú trasúce sa ruky, zahŕňajú:

  • Mŕtvica
  • Skleróza multiplex
  • Hypertyreóza
  • Traumatické zranenie mozgu
  • Odstúpenie od drog

Jedným z viditeľných vedľajších účinkov vysadenia lieku je nedobrovoľná chvenie ruky. Ľudia, ktorí sú na ústupe, trpia týmito chveniami veľa, pretože ich telá túžia po látke, na ktorej sú závislí. Ak patríte do tejto kategórie, mali by ste navštíviť lekára. Sú vyškolení a vybavení na riešenie prípadov, ako je váš.

Zdroj: rawpixel.com
  1. Závislosť na kofeíne

Káva má spôsob, ako vás vytrhnúť zo spánku a udržať v očiach vašu bdelosť. Keď ste však čoraz viac závislí od fungovania kávy, stanete sa závislými. Netrvalo dlho a zostarnete príliš veľa šálok kávy za deň. Nevýhodou je veľa nezdravých príznakov, ako je trasenie, chvenie alebo vysoký krvný tlak.

Ako ovládať trasenie rúk, keď ste nervózny

Je normálne, že čítate knihy alebo články o tom, ako sa prestať otriasať. Existuje však veľa spôsobov, ako ovládať trasenie alebo chvenie spôsobené úzkosťou. Tieto techniky sa snažia dosiahnuť jednu vec - upokojenie. Ak sa pri ktoromkoľvek z týchto útokov dokážete upokojiť, môžete otrasy ovládať.

Tieto upokojujúce techniky sú súhrnne známe ako techniky všímavosti. Všímavosť znamená vykonávanie cvičení určených na uvoľnenie vašej mysle a tela. Pomáha vám tiež získať späť kontrolu nad vašou mysľou a telom. Ak tieto techniky zlyhajú, vyhľadajte pomoc od profesionálneho odborníka na úzkosť z duševného zdravia.

  1. Progresívna relaxácia svalov

Progresívna relaxácia svalov pomáha kontrolovať trasenie rúk. Ak je vykonané správne, dokáže nastoliť upokojenie a dostatočne znížiť úzkosť, aby vaše telo získalo kontrolu.

Progresívna svalová relaxácia je proces, ktorý zahŕňa stiahnutie a uvoľnenie svalov. Keď pocítite, že prichádza záchvat úzkosti, je tu čo robiť. Zatvorte oči, zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na kontrakciu a uvoľnenie svalov jednotlivo. Keď skončíte, vaša myseľ a telo by sa dostatočne uvoľnili, aby sa trasenie zastavilo.

  1. Bojujte s dychovým cvičením

Toto dychové cvičenie zahŕňajúce počet je známe vďaka svojmu použitiu v armáde. Táto dýchacia technika je trojkroková rutina, ktorá zmierňuje úzkosť a podporuje relaxáciu. Pomáha tiež pri zvládaní hnevu. Ako sa to robi

Najskôr vyprázdnite pľúca. Potom 4 sekundy dýchate nosom. Zadržte dych na 7 sekúnd a na 8 sekúnd ho vypustite z úst. Postup opakujte štyrikrát alebo viackrát, kým nepocítite pokoj a kontrolu. Až nabudúce pocítite nervozitu, môžete si nacvičiť dýchaciu techniku ​​4 - 7 - 8, aby ste chvenie alebo chvenie dostali pod kontrolu.

  1. Cvičenie

Cvičenie je skvelý spôsob, ako znížiť hladinu úzkosti. Keď začnete pravidelne cvičiť, & ldquo; šťastné & rdquo; vo vašom tele sa uvoľňujú hormóny známe ako endorfíny. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) hormóny pôsobia proti pocitom depresie a úzkosti. Pravidelné cvičenie tiež vytvára spôsob, ako vydať nervovú energiu. Namiesto boja alebo reakcie na let sa môžete rozhodnúť, že zo seba vytrhnete energiu.

Zdroj: rawpixel.com
  1. Meditácia

Meditácia je silným nástrojom na odbúranie stresu. Aj keď je v danom okamihu užitočné dýchanie, prijatie a progresívna svalová relaxácia, meditácia je účinná z dlhodobého i krátkodobého hľadiska.

Základné princípy meditácie - zameranie, kontrolované dýchanie a pokojné myšlienky - pomáhajú jednotlivcom zvládať záchvaty úzkosti.

Pravidelná meditácia vám uľahčí kontrolu nad dýchaním a uvoľnenie svalov, keď pocítite nekontrolovateľné trasenie alebo chvenie. Ľudia, ktorí často meditujú, tiež môžu ľahko vkĺznuť do režimu meditácie a pomôcť tak ovládať trasenie rúk.

  1. Prijatie

Keď začnete na verejnosti pociťovať úzkosť a triašku, môžete mať pocit, akoby sa na vás všetci pozerali, a snažíte sa to udržať spolu. Odmietate akceptovať, že sa vám to opakuje.

Skutočne to môže byť trápne, keď sa vám na verejnosti trasú ruky. Ale keď necháte toto rozpaky jediným kontaktným miestom, situácia sa to zhorší. Tu je postup: Keď sa sústredíte na svoje nepohodlie, cítite sa nervóznejší, pretože vám záleží na tom, čo by o vás ostatní mohli myslieť. Vaša úzkosť sa zvyšuje a núti vaše ruky, aby sa ešte viac triasli.

Ten začarovaný kruh je prerušený jednou vecou: prijatím. Prijatie situácie vám dáva pocit kontroly. Vaše ruky sa iba nekontrolovateľne trasú; máte na starosti vy. Je ľahšie sa upokojiť, keď sa znova cítite pod kontrolou.

Nenechajte sa prekvapiť, keď zistíte, že ľudia sú oveľa užitočnejší, ako si myslíte, a sú ochotní vám pomôcť.

  1. Spať

Kedy ste naposledy spali 9 až 10 hodín? Nepamätáte si? Ruch každodenného života je spôsob, ako byť jediným, na čo sa ľudia zameriavajú. Niektorí ľudia roky nespali až 5 hodín za sebou.

Niektorí pracujú viac ako jednu prácu, zatiaľ čo iní pracujú na zmeny, ktoré narúšajú ich spánkový rytmus. Ale spánok je dôležitou súčasťou nášho života a mali by ste spať každú noc asi 7 až 9 hodín. Spanie nie je zázračným liekom na nervové podanie ruky. Môže vám to však veľmi pomôcť pri zvládaní úzkosti a znížení chvenia.

  1. Jóga

Niektoré jogové pózy môžu pomôcť pri kontrole nervových chvení a chvenia. Uvoľňuje svaly a podporuje upokojenie, čo by mohlo byť prospešné vždy, keď sa začnete chvieť. V nedávnej štúdii NCBI sa preukázalo, že pózy ako pozdravy na slnku znižujú u pacientov stavy úzkosti a depresie.

Na záver možno povedať, že keď ľudí nepríjemné situácie znervóznia, ruky sa im začnú chvieť ako reakcia na nahromadenie energie. Je to neuveriteľne nepríjemná situácia, ktorá ľuďom nedovolila žiť naplno.

Zdroj: rawpixel.com

Roztrasené ruky sa však bežne ovládajú technikami, ako sú trojstupňové dýchanie, meditácia, cvičenie a progresívna svalová relaxácia. Ak to nepomáha zvládnuť trasenie, môžete si kedykoľvek dohodnúť stretnutie s licencovaným odborníkom na duševné zdravie týkajúce sa úzkosti.

ReGain môže pomôcť

Otrasy rúk môžu interferovať s vašimi každodennými činnosťami, takže sa budete cítiť ešte viac znepokojení a rozrušení. Dobrá správa je, že terapia môže pomôcť pri liečbe nervozity a úzkosti.

Toto nemusíte absolvovať sami. Poradcovia spoločnosti ReGain majú skúsenosti s liečením ľudí s PTSD, obsedantno-kompulzívnou poruchou a inými chorobami súvisiacimi s úzkosťou. Poradcovia vedia, aké je to zažiť chvenie ruky, a môžu vám pomôcť ich zvládnuť.

Takže ak vám dôjdu riešenia, Regain je tu, aby vám pomohol a ponúkol riešenia, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť neistotu.

Kliknutím tu získate odbornú pomoc!