Ako zabrániť tomu, aby „úzkostné myšlienky“ ovládli váš život

Aristoteles raz povedal: „Je to známka vzdelanej mysle, aby bola schopná pobaviť myšlienku bez toho, aby ju prijala.“ Každý deň máme myšlienky, ktoré akoby sa nám len vynárali v hlavách. A je ľahké len myslieť a veriť, nech už sú tieto myšlienky akékoľvek. Naše myšlienky však nie sú vždy pravdivé a keď premýšľate o nesprávnych veciach, napríklad o myšlienkach na úzkosť, často vám to sťažuje život.

Zdroj: pexels.com



Bežné „myšlienky na úzkosť“, s ktorými ľudia zápasia

Naučiť sa ovládať svoje myšlienky je dlhá cesta v učení, ako prekonať úzkosť a strach. Ľudia majú veľa rôznych úzkostných myšlienok, ale sú také, ktoré má veľa ľudí spoločných, a to nehovoríme o strachu zo smrti alebo hovorení na verejnosti. Tu je desať bežných myšlienok na úzkosť, ktoré ľudia majú:



1. Chystám sa diagnostikovať s [vyplňte chorobu].

Existuje veľa chorôb, kvôli ktorým si musíme robiť starosti. Nielenže existujú veci ako cukrovka a srdcové choroby, ale existujú aj také veci ako rakovina a Alzheimerova choroba. Sú vo väčšom rozsahu a každý rok majú vplyv na veľa ľudí. Potom existuje viac zriedkavých chorôb, ako je Creutzfeld-Jakobova choroba. A hoci viete, že vaša šanca na výskyt zriedkavej choroby je veľmi malá, zakaždým, keď sa u vás prejavia príznaky, skočíte na najhorší scenár.



2. Táto osoba zatiaľ neodpovedala, takže to musí byť zlé.



Je tiež bežné, že ľudia predpokladajú najhoršie situácie. Možno pošlete správu svojmu najlepšiemu priateľovi a nedostaneš žiadnu odpoveď. Po niekoľkých hodinách si začnete myslieť, že sa na vás z nejakého dôvodu musia hnevať. Strhnete mozog a snažíte sa myslieť na čokoľvek, čo by ste mohli povedať alebo urobiť, aby ste sa zbláznili. Alebo sa môže stať, že ste sa prostredníctvom e-mailu obrátili na jedného z vašich hlavných klientov a nič nepočuli späť. Namiesto toho, aby ste predpokladali, že si e-mail ešte nevšimli, sa vaša myseľ začne túlať k myšlienke, že sa musia pozerať prejsť na inú spoločnosť a vy ste na pokraji straty podnikania.

Existuje neobmedzené množstvo spôsobov, ktoré vám podobné scenáre môžu hrať v hlave.

3. Môj partner ma musí podvádzať.

Ak máte vzťah, vaše myšlienky na úzkosť sa môžu zmeniť na váš vzťah. Môžete dospieť k názoru, že vaša polovička je vám neverná. Aj keď nerobia nič pre to, aby si mala podozrenie, tvoja myseľ začne veci hľadať. Aj keď viníte svojho manžela, v skutočnosti je to vaša úzkosť, ktorá vás vedie k tomu, aby ste si to mysleli. Nech sa váš partner snaží urobiť čokoľvek, aby vám dokázal, že je verný, nebude to stačiť.



4. Mohol by som dostať padáka každú chvíľu.

Existujú skutočné dôvody, prečo sú ľudia prepustení. Ak viete, že ste urobili niečo hodné vyhodenia, je táto myšlienka oprávnená. Existuje však aj veľa ľudí, ktorí sa obávajú prepustenia, aj keď neexistujú dôkazy, ktoré by strach podporili. Je neuveriteľne ťažké podať v práci dobrý výkon, keď sa neustále obávate, že vás prepustia.

Zdroj: pexels.com

5. Ako budem platiť účty?

Finančné problémy sú jednou z najbežnejších vecí, ktoré ľudí znepokojujú. Štúdia v skutočnosti zistila, „že 85 percent dospelých Američanov sa niekedy cíti vystresovaných kvôli peniazom a celých 30 percent sa cíti vystresovaných kvôli peniazom neustále.“ “ Môžete sa obávať, že nezarobíte dosť, peniaze sa vyčerpajú do konca mesiaca, to, ako budete platiť za benzín, aby ste dostali prácu, alebo o účtoch za zdravotnú starostlivosť, o ktorých viete, že prídu.

Financie sú jednou z obáv, ktoré jednoducho nemôžete zavrhnúť, pretože na vašich myšlienkach môže byť niečo pravdy. To však neznamená, že sa nemôžete naučiť, ako získať kontrolu nad svojimi myšlienkami a nenechať úzkosť, aby z vás dostala to najlepšie.

6. Nikdy nenájdem niekoho, s kým by som strávil život.

Ak zúfalo chcete byť vo vzťahu a zdá sa vám, že nenájdete pána alebo pani Správnych, potom to môže byť jedna z vašich úzkostných myšlienok. Často sa môže spojiť s inými myšlienkami, ktoré sú tu uvedené. Je to jedna z tých myšlienok, ktorá vám nijakým spôsobom neprináša úžitok.

7. Čo ak [traumatický zážitok] Stáva sa to znova?

Ak ste prežili traumatizujúci zážitok, môže byť ťažké prejsť okolo. Napríklad, ak ste boli znásilnení ako dieťa, môžete sa neustále obávať, že sa to stane znova. To môže spôsobiť, že budete podozrievaví k iným ľuďom a sťažíte vám postup vpred. Mnohokrát ľudia s diagnostikovanou PTSD zažívajú túto starosť.

8. Každý sa chystá prísť na to, že neviem, čo robím.

Imposter syndróm je ďalšou častou starosťou, ktorú ľudia majú. Napríklad vás nedávno povýšili na manažérsku pozíciu v práci. Váš šéf si myslí, že ste skvele fit, ale máte strach, pretože nemáte potuchy, ako urobiť svoju novú pozíciu. Nasadíte to najlepšie, čo môžete, v nádeji, že nikto nepríde na to, že sa cítite stratený. Je bežné, že ľudia, ktorí to prežívajú, si myslia, že sú jediní, ktorí to tak cítia. V skutočnosti bude mať 70% ľudí niekedy v živote skúsenosti s takýmto pocitom.

Zdroj: rawpixel.com

9. Nikto ma nemá rád.

Ak bojujete s úzkosťou, môžete si nakoniec myslieť, že vás nikto nemá rád. Môže to byť preto, lebo naznačili, že čítate príliš veľa, alebo len to, že máte nízku sebaúctu a túto myšlienku ste prišli sami.

10. Nie som dosť.

Mnoho ľudí zažíva pocit, že nie ste dosť. Môžete mať úzkosť, pretože máte pocit, že ľudí vo svojom živote neustále sklamete. A máte pocit, že nech robíte čokoľvek, nestačí to ani vy.

Vytvor svojho vlastného

Zlá časť „myšlienok na úzkosť“ je, že sa nezastavia. A nemusíte sa na ne ani snažiť myslieť. Proste vám prídu do hlavy po celý deň. Už pri čítaní tohto článku ste si pravdepodobne už mysleli aspoň na jednu z vyššie uvedených vecí a na ďalšie svoje vlastné myšlienky.

Ľudia sa obávajú vecí, ako je uviaznutie v metre, niečo, čo sa stane ich domácemu miláčikovi, zabudnutie vypnúť kachle a chýbajúce narodeniny priateľa, čo ich môže nenávidieť. A sú len na osobnejšej úrovni. Keď k tomu pripočítate všetky úzkostné myšlienky, ktoré môžete mať vo väčšom rozsahu od národnej bezpečnosti po náboženstvo a politiku, nie je to nič ohromujúce.

Mnoho vašich myšlienok môže byť rovnakých ako myšlienky iných ľudí, alebo môžu byť jedinečné iba pre vás a vašu situáciu. Či tak alebo onak, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zastavili úzkostné myšlienky a získali kontrolu nad svojím myslením.

Ako ovládať svoje myšlienky

Takže, čo máte robiť so všetkými týmito úzkostnými myšlienkami? Ako ich máte vylúčiť a zlepšiť svoj život?

1. Naučte sa ich rozpoznávať

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je naučiť sa, ako rozpoznať svoje úzkostné myšlienky, keď ich máte. Môže to chvíľu trvať, pretože ste tak zvyknutí len na ne myslieť, bez toho, aby ste si to uvedomovali. Prezrite si zoznam vyššie a zamyslite sa nad ďalšími bežnými starosťami, ktoré vás trápia. Čím rýchlejšie ich začnete rozpoznávať, tým rýchlejšie sa ich naučíte prekonávať.

2. Zaoberajte sa všetkým, čo môžete zmeniť

Naše úzkostné myšlienky niekedy pramenia z realistických obáv a situácií. Ak je to váš prípad, začnite robiť zmeny vo svojom živote, takže si už nemusíte robiť starosti s touto situáciou. Ak sa napríklad obávate, že v budúcnosti môžete ochorieť na cukrovku, zmeniť svoje stravovacie návyky a začať vykonávať zmeny na zlepšenie svojho zdravia. Ak nemáte dostatok peňazí na zaplatenie účtov, začnite hľadať inú prácu alebo niečo na predaj, aby ste mohli zaplatiť účet. Ak môžete zlepšiť svoju situáciu, urobte to!

3. Vytvorte nové myšlienky

Nemôžete sa len tak zbaviť svojich starých úzkostných myšlienok bez toho, aby ste mali o čom premýšľať. Vytvorte si teda zoznam vecí, ktoré vás často trápia, a potom si urobte zoznam nových vecí, na ktoré budete myslieť, kedykoľvek sa pristihnete, že si s touto vecou robíte starosti.

Ak sa napríklad neustále obávate o možnosť ochorenia, nabudúce tam vaša myseľ začne ísť, zastavte sa a potom začnite myslieť na všetky spôsoby, ako ste zdraví. Buďte vďační za svoje pracujúce ruky, ruky, nohy a chodidlá. Buďte vďační za to, že vidíte, počujete a ochutnávate.

Hľadajte pozitívne myšlienky, budujú vás a posilňujú.

4. Kontaktujte terapeuta

Zdroj: rawpixel.com

Myšlienky sú silné a nie je vždy ľahké ich zmeniť len preto, že chcete. Ak bojujete s úzkosťou a ovplyvňuje to váš každodenný život, neváhajte kontaktovať terapeuta. Môžu vám pomôcť prejsť procesom identifikácie, odkiaľ prichádzajú vaše úzkostné myšlienky a ako ich nahradiť. Môže to byť rozdiel medzi videním rozdielu, ktorý ste dosiahli alebo nie.

Môžete spolupracovať s online terapeutom, aby ste schôdzky uľahčili a uľahčili. A máte prístup k pomoci, keď ju potrebujete, bez toho, aby ste museli čakať týždne, kým sa dostanete na schôdzku. Môžete sa naučiť, ako prekonať svoju úzkosť a skutočne si užívať svoj život.