Možno hľadíte do zrkadla a myslíte si: „Nenávidím svoje telo.“ Alebo snáď každý obrázok, ktorý na sebe vidíte, vtipne poviete: „Nenávidím svoje telo.“ Nech už je to čokoľvek, máte negatívny obraz tela a búra vás to.
Telesná dysmorfická porucha a problémy s obrazom tela sa stali epidémiou v dnešnej modernej spoločnosti. Vďaka neustálemu vystavovaniu sociálnym médiám a spoločenskej posadnutosti & ldquo; dokonalým telom & rdquo; ľudia čoraz viac venujú pozornosť svojmu telu.
Môžete sa zafixovať na telo v zrkadle a posadnutosť časťami tela, ktoré ste si predtým mysleli, že sú v poriadku. Váš fyzický vzhľad by sa mohol stať vašou starosťou číslo jeden v každodennom živote, strávením vašich myšlienok a brzdením každodenného života. Niektorí ľudia dokonca upadnú do začarovaného kruhu obmedzovania príjmu potravy, frustrácie, bingingu a negatívnych myšlienok.
Nie ste v tomto myslení sami. V skutočnosti bola väčšina Američanov, 79%, v určitom období svojho života nespokojná so svojím telom.
To je obzvlášť smutné, keď vezmete do úvahy všetko, čoho sú naše telá schopné, a všetko, čo pre nás robia. Vaše telo nie je len vozidlo. Nervový systém sa šíri po celom tele a vaše duševné a fyzické zdravie je veľmi úzko prepojené. Nenávisť voči vášmu telu sa rýchlo stáva nenávisťou voči sebe samému a môže to byť dosť škodlivé. Pochopte, prosím, to, že vaše pocity sú normálne a že sa vám nestalo nič zlé ani to, ako myslíte. Existujú spôsoby, ako prekonať problémy s obrazom tela a viesť zdravší a menej úzkostlivý životný štýl.
Ako môžete bojovať proti týmto negatívnym myšlienkam a nájsť spôsob, ako začať byť šťastnejší vo svojich telách?
V tomto článku sa budeme zaoberať niektorými možnosťami, ktoré musíte prekonať nenávisť voči vlastnému telu a smerovať k vytvoreniu zdravšieho vzťahu k sebe a k svojmu telesnému obrazu.
1. Zistite, či sú vaše nešťastie hlbšie korene
Zlý obraz tela mnohokrát pramení z konkrétneho správania alebo okamihov vo vašom živote.
Možno je to pozerať sa na staré fotografie seba, toxických jedincov vo vašom živote alebo sa neustále porovnávať s ľuďmi vo vašom okolí. Ak zistíte, že hovoríte: „Nenávidím svoje telo,“ rdquo; musis zistit preco.
Spýtajte sa sami seba, prečo nenávidím svoje telo? Presahujte rámec zjednodušujúcich odpovedí o konkrétnych funkciách. Ponorte sa do svojich minulých skúseností a podvedomých úzkostí. Spýtajte sa na zložité otázky. Čím lepšie porozumiete svojej neistote, tým lepšie budete vedieť porozumieť svojim úsudkom.
Zvážte toto: Na vašom tele nie je nič skutočne zlé, len ako vyzerá. Estetické chyby, ktoré si myslíte, že vaše telo má, sú projekciou z vašej vlastnej mysle. Odkiaľ sa tieto nápady vzali? Kto sa rozhodol, že vaše telo by malo vyzerať inak, ako už vyzerá?
Akonáhle odhalíte koreň svojho negatívneho obrazu tela, ste o krok bližšie k jeho zvládnutiu - niektoré metódy na vyhľadanie týchto zdrojov negativity sú denníky, rozhovory s niekým a meditácia. Započítanie vašich myšlienok pomôže odhaliť, čo leží pod povrchom vašich zlých myšlienok.
2. Zamerajte sa na dôležitejšie aspekty seba samého
To sa ľahšie povie, ako urobí. V niektorých bodoch sa nemôžete starať o svoj vzhľad.
Posadnutosť vzhľadom však nemôže vládnuť vo vašom každodennom živote.
Aby ste s tým mohli bojovať, musíte sa pozrieť nielen na telo v zrkadle. Musíte byť vďační za to, čo vám okrem obrazu poskytuje aj vaše telo. Namiesto opakovania neznášam svoje telo & rdquo; v hlave začni opakovať, & ldquo; som vďačný svojmu telu. & rdquo;
To je pre niektorých jednoduchšie ako iné, ale to neznamená, že to musíte zvládnuť sami. Existuje veľa behaviorálnej terapie a terapeuti vyškolení na pomoc s týmito problémami duševného zdravia.
Nesmiete dovoliť, aby váš život vládla negativita. Ak budete mať tento nepríjemný hlas v hlave zahanbujúci svoj obraz tela, nikdy vám to nepomôže prekonať zlé návyky. Namiesto toho premýšľajte nad tým, ako vám vaše telo umožňuje pracovať viac a silnieť každý deň. Alebo možno ako vaše telo priviedlo na svet deti. Je tu pre vás oveľa viac než len časti tela.
Akonáhle prijmete pozitívnejšiu mantru, budete o krok bližšie k prijatiu tela. Zamerajte sa na ciele presahujúce pás a medzery medzi stehnami. Nájdite fitness ciele, ako sú napríklad nové push up záznamy alebo nové míle. Pozerajte sa na jedlo ako na svoj liek. Živiny, ktoré so sebou nesie, vám dodajú schopné telo a bystrú myseľ. Stanovte si ciele všímavosti, napríklad viac stránok prečítaných v motivačných knihách alebo šťastných románoch.
Nájdenie cieľov väčších, ako je vaša telesná dysmorfia, vám pomôže uvedomiť si svoju skutočnú hodnotu nad rámec vzhľadu.
3. Pracujte na svojom duševnom zdraví
Nemôžete začať pretvárať svoj zlý obraz tela, pokiaľ vaša myseľ nie je zdravá.
Prírastok hmotnosti by vás nemal posielať do negatívnej myšlienkovej špirály. Prijmite zmeny. Vaše telo sa bude meniť počas celého života, rovnako ako vy. Je to očakávané a zdravé.
Všeobecne panuje mylná predstava, že problémy s telom vždy pramenia z túžby byť žiaducejším alebo krajším. Problémy s telom však majú často oveľa viac spoločného s pocitom kontroly. Možno sa človek, ktorý sa zaoberá nevyriešenou traumou, snaží upraviť svoje telo, má pocit, akoby jeho telo bolo to jediné, nad čím má kontrolu. Môže byť pre vás dôležité uvedomiť si, že úzkosti týkajúce sa obrazu tela nevychádzajú z vášho fyzického tela, ale skôr z jeho duševného vnímania.
Ak necháte sebazničujúce myšlienky pokračovať, riskujete vznik obsedantno-kompulzívnej poruchy týkajúcej sa obrazu tela. Táto porucha potom môže viesť k poruchám stravovania, nadmernému čisteniu a ďalším problémom duševného zdravia.
Hľadanie vonkajšej pomoci, napríklad kognitívno behaviorálnej terapie CBT, môže zmeniť váš spôsob myslenia a pomôcť vám viesť zdravší život. V celej krajine sú tisíce profesionálov, ktorí sú vyškolení na pomoc jednotlivcom, ktorí majú podobné myšlienky.
Ak sa obávate, že porucha stravovania alebo úzkostná porucha ovplyvní zdravie vašich vzťahov alebo duševné zdravie vašich blízkych, zvážte bezplatnú konzultáciu s Regain.Us. Po jednej bezplatnej hodine vám poradca poradí, či by ste mali investovať do ďalšej psychologickej pomoci.
4. Oddýchnite si od sociálnych médií
Štandardy krásy sa neustále menia. Niektoré epochy histórie oslavovali bledú pokožku a široké čelo. V alžbetínskych časoch si anglické ženy trhali vlasy, takže sa zdalo, že majú výrazné čelo ako kráľovná. Moderné publikum by to mohlo čítať a myslieť si, že je to ošklivé. & Rdquo; Ale sme takí odlišní?
Hlavní ovplyvňovatelia sociálnych médií, ktorí niekedy strávili viac ako šesť čísel za plastickú chirurgiu, upravujú svoj fyzický vzhľad a potom predávajú výrobky, ktoré sľubujú, že sa na ne podobáme. Spýtajte sa sami seba: Poskytol mi kozmetický priemysel komplex s mojim fyzickým vzhľadom, aby z toho mohli profitovať?
Sociálne médiá majú trvalé účinky na obraz tela a duševné zdravie. Je to neustále množstvo ostatných jednotlivcov a často sa stretávame s tým, že porovnávame životy. Časti tela korešpondujete s časťami tiel, ktoré vidíte na obrazovke. Spadáte do cyklu seba hanby, pretože neveríte, že žijete podľa príkladov na internete. To by mohlo viesť k telesnej dysmorfickej poruche.
Môžete získať falošný obraz o tom, aký má byť váš obraz tela, pretože ho porovnávate s melódiami a filtrami tváre.
Z času na čas si od týchto médií oddýchnite. Nemusíte sa odstrihnúť od studeného moriaka, ale odstráňte Instagram na hodinu, popoludnie, deň a uvidíte, či myslíte toľko na svoju postavu.
Neriskujte riziko poruchy príjmu potravy porovnávaním sa s falošnými telami. Zrušte sledovanie stránok, kvôli ktorým sa cítite zle. Nestojí to za to a vaše duševné zdravie sa vám poďakuje.
Sociálne médiá môžu tiež vytvárať zlý obraz tela, pretože vás vystavujú toľkým ľuďom. Zakaždým, keď sa prihlásite na platformu sociálnych médií, uvidíte milióny jednotlivcov, ktorých ani nepoznáte, a ani by ste nevideli inak.
Nájdite vzory vo svojom každodennom živote. Nájdite ľudí, ktorých považujete za krásnych alebo atraktívnych; ľudia, ktorých poznáte, s ktorými spolupracujete a ktorých si vážite. Spýtajte sa sami seba, prečo obdivujem túto osobu? Možno zistíte, že váš obdiv a náklonnosť nevyplýva z konkrétnych fyzických vlastností, ale skôr z empatie, ktorú majú k iným ľuďom, znalostí, ktoré majú vo svojom odbore, alebo z vášne pre remeslo. Táto sebavedomá krása, inteligencia a vodcovské schopnosti sú oveľa výkonnejšie ako dvojrozmerné obrázky v telefóne.
5. Prejdite so zmenami
Negatívne vnímanie vášho tela sa ešte zhoršuje, ak ste nedávno zmenili organizáciu.
Prírastok na váhe, chudnutie, pôrod, čokoľvek, vás môže prinútiť vyzdvihnúť & ldquo; neznášam svoje telo & rdquo; mantra.
Ak začnete vidieť príznaky dysmorfického správania tela a začnete si vytvárať zlý obraz tela, choďte pred neho. Vyhoďte oblečenie, ktoré sa už nehodí, a vytvorte nový šatník. Je lákavé ponechať staré oblečenie, možno si myslieť, že schudnem. Zase sa do nich zmestím. & Rdquo;
Môžu prinášať iba negatívne myšlienky a viesť k správaniu, ako je obmedzenie stravovania. Vhodiť sa do starých džínsov sa neoplatí a nákup nového páru je väčšia zábava! Nehanbite sa za oblečenie, ktoré nevyzerá dobre, kupujte nové, ktoré dobre vyzerajú a cítia sa dobre.
Jediná konštanta v živote sa mení. Pri postupe životom nevyhnutne zažijete emočné, intelektuálne a duchovné zmeny. Je len prirodzené, že sa vaše telo zmení spolu s vami. Neznášajte sa a netrestajte sa za prechádzanie fázami života, ktoré sú úplne normálne, zdravé a dokonca aj krásne. Ak máte obavy, pretože sa vaše telo zmenilo - hádajte čo, nie je to naposledy. To je v poriadku. Ísť s prúdom.
6. Starajte sa o seba
Si viac ako telo. Ste človek, hodný a zaslúžite si sebalásku.
Odmeň sa. Hovoriac si: & ldquo; nenávidím svoje telo, & rdquo; mať negatívny obraz tela a neustále sa mlátiť nepovedie k výsledkom.
Musíte sa rozmaznávať a správať sa k svojmu telu tak, ako to treba riešiť. Vyskúšajte správanie, ako sú kúpeľné výlety, zdravé stravovanie a starostlivosť, ktorá sa vyžaduje. Tieto veci zmenia vaše duševné zdravie a pomôžu zabrániť priberaniu.
Venujte pozornosť častiam svojho tela, ktoré by ste za rôznych okolností nenávideli. Ak sú vaše nohy problémovou oblasťou, na ktorú sa skôr zameriavate, doprajte si máčanie v perličkovom kúpeli a nohy na chvíľu zvlhčite. Ak začnete mať príznaky telesnej dysmorfie, doprajte si dobré prebudenie a pekné zdravé jedlo. Vaše telo sa vám poďakuje.
7. Nezabudnite na základnú starostlivosť
Samošetrenie je iba jednou časťou z väčšej rovnice. Musíte udržiavať základnú starostlivosť o človeka, ktorá je často zanedbávaná a môže viesť k väčším zdravotným problémom.
Jedným z hlavných problémov je pitie vody a udržanie hydratácie. Ľudia často zabúdajú na tak podstatnú súčasť existencie. Ďalším faktorom, ktorý môže viesť k zdravotným problémom, je nedostatok spánku. Nedodať telu spánok, ktorý potrebuje, bude mať nepriaznivé účinky na všetky oblasti. Nielen, že spánok môže spomaliť metabolizmus, ale môže tiež prispieť k vášmu zlému obrazu tela prostredníctvom účinkov na duševné zdravie. Obsedantno-kompulzívna porucha sa zhorší iba pri menšom spánku a vy poviete iba: „Nenávidím svoje telo“. viac.
Telesná dysmorfia je oslabujúci stav, ktorý môže brániť vo všetkých aspektoch vášho života. Ak máte telesnú dysmorfiu, môžete sa sústrediť na časť tela a nechať ju vládnuť vášmu svetu. Môže to viesť k obsedantno-kompulzívnym tendenciám a zhoršeniu duševného zdravia.
Ak poznáte člena rodiny alebo priateľa trpiaceho telesnou dysmorfiou alebo máte rodinné skúsenosti s telesnou dysmorfiou, mohlo by byť najlepším riešením odkázať ho na kognitívnu behaviorálnu terapiu. Stav sa môže rýchlo zhoršiť a často sa zmení na väčšie problémy. Lepšie je vyhľadať pomoc skôr, ako vo vašom svete začne vládnuť obraz častí vášho tela. Nie je hanba hľadať pomoc a behaviorálna terapia CBT môže mať účinky, ktoré sa prejavia vo všetkých aspektoch života.
Ak sa nemôžete dostať k terapeutovi kvôli súčasnému zdravotnému stavu sveta alebo iným obmedzujúcim faktorom, zvážte online terapiu. Online poradenstvo často ponúka kognitívne behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže s kompulzívnou poruchou a pomôže vám prestať fixovať na časti tela. Dá sa to urobiť s partnerom alebo bez neho.
Nedovoľte, aby váš život ovládala telesná dysmorfia. Existuje veľa krokov, ktoré môžete podniknúť na boj proti tejto chorobe a na upokojenie svojich negatívnych myšlienok. Nie ste v tomto boji sami.
