„Nemám žiadnych priateľov ani život:“ Ako zlepšiť svoju sebaúctu a vzťahy

Každý z nás má chvíle, keď sa cíti osamelý alebo na skládkach. Väčšinou mraky zmiznú a my sme opäť schopní vidieť veci. Niekedy sa však môže stať, že poviete: „Nemám priateľov a život.“ Možno sa cítite zaseknutí v práci, ktorú nenávidíte, chýbajú vám pozitívne sociálne väzby alebo sa cítite odmietnutí po ťažkom rozchode.

Ste hodní lásky a priateľstva Vybudujte si sebaúctu s licencovaným terapeutom



Zdroj: pexels.com

Ste jediný človek, ktorý môže zmeniť váš pocit zo seba. Bez ohľadu na to, čím ste si prešli, ako sa s vami zaobchádza, chyby, ktorých ste sa dopustili, nakoniec určujú váš sebaobraz. Aj keď problémy s duševným zdravím, ako sú depresie a úzkosti, môžu negatívne zmeniť vaše vnímanie samého seba, tieto stavy sú liečiteľné, ak sú diagnostikované a liečené.



Ako je definované nízke sebavedomie?

V základnom zmysle je sebaúcta to, čo k sebe cítite. Každý má chvíle, keď o sebe pochybuje, napríklad pri nástupe do nového zamestnania, po opustení vzťahu alebo len v každodennom živote. To je normálne. Chronický nízky názor na seba však môže mať vplyv na vašu schopnosť dosiahnuť svoje ciele a vyvinúť sa vo svoje najlepšie ja.



Nízka sebaúcta sa zvyčajne vyvíja v priebehu času v dôsledku kombinácie faktorov. Možno vás vychovali prísni alebo drsní rodičia, ktorí od vás požadovali nemožné. Alebo ste možno boli častým terčom šikany. Možno ste prešli bolestivým rozchodom alebo rozvodom, ktorý skartoval vaše sebavedomie. Nech už je dôvod akýkoľvek, nízka sebaúcta vás môže stiahnuť.



Medzi príznaky, ktoré majú nízku sebaúctu, patria:

  • Neistota alebo perfekcionizmus.
  • Časté odkladanie.
  • Chronické pocity hanby, viny a sebaobviňovania.
  • Cítite sa, akoby ste nikdy neboli dosť dobrí.
  • Založenie vašej vlastnej hodnoty na názoroch ostatných.
  • Negatívny rozhovor so sebou samým.
  • Ťažkosti s očným kontaktom.
  • Myslieť na veci ako: „Nemôžem sa kamarátiť.“
  • Prebývať nad svojimi minulými chybami.

Faktory, ktoré môžu viesť k tomuto pocitu

Náročné pracovné plány

Je normálne, že na pracovisku zažijete určitý stres. Príležitostný stres nás môže v skutočnosti viesť k dosiahnutiu našich cieľov a splneniu potrebných úloh. Avšak nadmerný stres, ako napríklad príliš náročný pracovný čas, nás môže nechať nespokojnými, nešťastnými a ohromenými.



Chronický stres a starosti

V dnešnom zbesilom a rušnom svete sa môžeme neustále cítiť vystresovaní a snažíme sa držať krok s neustále sa zvyšujúcimi požiadavkami kladenými na naše plecia. Môžeme sa tiež neustále trápiť tým, čo si o nás myslia iní ľudia. Tento chronický stres a obavy môžu viesť k zníženiu sebavedomia, zníženiu nálady a pocitu odpojenia a osamelosti.

Zdroj: needpix.com

Nadmerné používanie sociálnych médií

Keď trávime veľa času na sociálnych sieťach a prezeráme si fotografie a príspevky iných ľudí, u ktorých sa zdá, že majú všetko, môžeme dostať horúčku FOMO. Porovnávame náš skutočný život, ktorý nemusí byť naplnený každodennými večierkami a drahými dovolenkami, s starostlivo upravenými obrázkami prezentovanými online. Aj keď vieme, že tieto príspevky sú nereálne, stále sa nás to týka. Nedávna štúdia publikovaná v časopise Journal of Depression and Anxiety zistila súvislosť medzi častým používaním sociálnych médií a depresiou.

Depresia

Depresia je mimoriadne časté duševné ochorenie, ktoré postihuje viac ako 16 miliónov dospelých v USA. Je to hlavná príčina zdravotného postihnutia vo veku 15-44 rokov. Depresia si vyžaduje diagnostiku od kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka, ako je psychológ alebo psychiater. Príznaky depresie môžu vyžrať vašu energiu, znížiť náladu, zahladiť vaše myslenie a aj tá najjednoduchšia úloha sa vám bude zdať oveľa ťažšia.

Ak máte päť alebo viac z nasledujúcich príznakov väčšinu dní po dobu viac ako dvoch týždňov, môžete mať depresiu:

  • Cítite sa neustále smutný, beznádejný alebo znecitlivený.
  • Strata záujmu a radosti z väčšiny aktivít, dokonca aj z tých, ktoré ste kedysi milovali.
  • Cítim sa bezcenný.
  • Ťažkosti so sústredením alebo priamym myslením.
  • Únava, strata energie.
  • Strata chuti do jedla alebo striedavo výrazné zvýšenie chuti do jedla.
  • Nespavosť alebo striedavo zvýšená potreba spánku. Mám spomalené fungovanie motora.
  • Nutkanie izolovať sa od ostatných.
  • Myšlienky na samovraždu.

Ak sa v tomto zozname spoznáte, vedzte, že existuje nádej. Depresia je vysoko liečiteľný stav vo väčšine prípadov, keď človek vyhľadá diagnózu a odbornú starostlivosť. Bohužiaľ, až 80% ľudí trpiacich depresiou nikdy nevyhľadá liečbu. Preto je dôležité, ak si myslíte, že máte depresiu, aby ste sa obrátili na terapeuta alebo iného odborníka na duševné zdravie s cieľom zahájiť liečbu.

Sociálna úzkostná porucha (SAD)

Aj keď je normálne cítiť sa v určitých sociálnych situáciách, ako je pracovný pohovor alebo prvé rande, trochu nervózny, pretrvávajúci pocit úzkosti alebo strachu v súvislosti so sociálnymi interakciami môže spôsobiť značné ťažkosti a prekážky vo vašom živote. Pri sociálnej úzkostnej poruche (SAD) môžu dokonca aj základné sociálne interakcie spôsobiť vážne množstvo úzkosti, starostí a rozpakov. Spoločenským situáciám sa môžete nakoniec vyhnúť v snahe minimalizovať tieto príznaky, čo vedie k izolácii.

Ste hodní lásky a priateľstva Vybudujte si sebaúctu s licencovaným terapeutom

Zdroj: pexels.com

Medzi príznaky SAD patria:

  • Intenzívna úzkosť alebo strach, keď čelíte sociálnym situáciám.
  • Trápte sa, že by ste sa mohli strápniť alebo ponížiť.
  • Strach z súdu.
  • Vyhýbanie sa sociálnym interakciám.
  • Fyzické príznaky, ako napríklad zrýchlený tlkot srdca, dýchavičnosť, potenie a závraty.
  • Strach alebo úzkosť, ktoré sú neprimerané situácii.

Rovnako ako depresia, aj tu predstavuje sociálna úzkostná porucha, bohužiaľ, negatívnu spätnoväzbovú slučku, ktorá iba spôsobuje, že príznaky pretrvávajú a časom sa zhoršujú. Sociálna úzkosť môže mať vážny dopad na vašu schopnosť byť úspešný v práci, vzťahoch a iných činnostiach, ktoré môžu byť pre vás dôležité.

Hľadám liečbu

Ak si myslíte, že bojujete s problémom, ako je depresia alebo úzkosť, je dôležité vyhľadať diagnózu a liečbu čo najskôr. Čím dlhšie sa budete snažiť zvládnuť príznaky sami, tým viac sa vám môže stať, že proti nim budete bojovať.

Obnova vašej sebaúcty

Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť svoju sebaúctu:

    • Prestaňte sa pozerať mimo seba na schválenie.Mnoho z nás dosiahne dospelosť a neustále hľadá validáciu od iných ľudí. Kritika alebo odmietnutie, aj keď sú v malom množstve, môžu byť zdrvujúce. Namiesto toho si musíme budovať sebaúctu zvnútra. Analyzujte, keď ste o sebe začali myslieť negatívne. Začnite spracovávať minulé odmietnutia a chyby. Začnite používať potvrdenia a zaviažte sa prijať seba tak, ako ste práve teraz. Počas tohto procesu môže byť terapeut neoceniteľný.
    • Vyzvite svoje negatívne myšlienky.Keď máme nízke sebavedomie, stávame sa našim najtvrdším kritikom. Vnútorne si hovoríme tak, že by sme sa nikdy nesprávali k blízkym členom rodiny alebo priateľom. Máme tendenciu prijímať negatívne myšlienkové vzorce, ktoré sa časom hlboko zakorenia. Začnite venovať pozornosť svojim negatívnym myšlienkam a namiesto toho, aby ste na ne okamžite reagovali, spochybnite ich pravdivosť. Nahraďte ich pozitívnymi alternatívami.
    • Definujte si svoje ciele a zaznamenajte svoj pokrok.Jasne definované osobné ciele pre vašu prácu a život vám môžu pomôcť získať pocit kontroly a naplnenia. Jedinou osobou, s ktorou by ste mali súťažiť, je vaše minulé ja. Rozdeľte kroky, aby ste dosiahli svoj cieľ, a dôsledne ich sledujte. Postupom času získate sebavedomie a hrdosť na svoje úspechy.
    • Prestaňte si robiť starosti s vecami, ktoré už nemôžete zmeniť.Tí z nás s nízkou sebaúctou majú tendenciu sa neustále mlátiť kvôli malým chybám a vnímaným nedokonalostiam. Existujú určité veci - napríklad minulosť -, ktoré nemôžeme zmeniť. Namiesto zamerania na tieto oblasti zamerajte pozornosť na to, čo môžete ovládať.
    • Vytvorte si systém sociálnej podpory.Investujte do podporných vzťahov s priateľmi a rodinou a máte radosť z toho, že ste okolo. Minimalizujte čas s tými, ktorí sú príliš kritickí, alebo sa vás pokúste zbúrať. Ak nemáte veľa sociálnych kontaktov, urobte malými krokmi rozšírenie svojho sociálneho kruhu. Môže to zahŕňať účasť na podporných skupinách, účasť na hodine, obnovenie starých priateľstiev alebo len získanie ďalších kontaktov.

Zdroj: rawpixel.com

Zlepšenie vašich vzťahov

Pozitívne a silné vzťahy sú nevyhnutnou súčasťou plnohodnotného života. Tieto vzťahy sa snažia udržať, najmä keď bojujeme s nízkou sebaúctou. Toto úsilie však z dlhodobého hľadiska stojí za to. Na rozdiel od toho, čo si myslíte, nemusíte mať obrovský okruh priateľov - niekoľko blízkych priateľov, s ktorými sa môžete smiať, byť sami sebou a v ťažkých časoch sa o nich opierať, stojí za stovku plytkých známych.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť zlepšiť vaše vzťahy:

  • Udržujte komunikačné linky otvorené.Efektívna komunikácia je základným kameňom každého úspešného vzťahu. Každý jednotlivec by mal mať pocit, že ho niekto počuje a rozumie mu, či už ide o priateľstvo, romantický vzťah alebo dokonca obchodné spojenie. Efektívna komunikácia spočíva v počúvaní druhej osoby, keď vyjadruje svoje potreby, a vcítenia sa do akýchkoľvek problémov, s ktorými sa stretáva. Je tiež nevyhnutné, aby ste boli schopní komunikovať o svojich pocitoch a potrebách, keď sa objavia.
  • Čo najviac uprednostnite pravidelný čas na tvár.Nadviazanie priateľstva môže byť v dospelosti ťažké medzi dlhým pracovným časom, rodinnými záväzkami a inými povinnosťami. Snažte sa stretávať sa čo najčastejšie so svojimi priateľmi a rodinnými príslušníkmi. Zostaňte v pravidelnom kontakte, či už prostredníctvom sociálnych médií, textových správ alebo e-mailu.
  • Podajte ruku, keď môžete.Jedným z najlepších spôsobov, ako si zlepšiť svoju sebaúctu, je dostať sa z hlavy a upriamiť svoju pozornosť na uspokojenie potrieb svojich blízkych. Môžete si vyzdvihnúť pár potravín? Pomáhať pri pohybe? Príležitostne môžete pomôcť svojim priateľom a blízkym - bez nadmerného úsilia - pomôcť posilniť vaše vzťahy.
  • Ponúknite podporu a povzbudenie.Každý si želá priateľov, o ktorých sa môže oprieť v ťažkých chvíľach, tak nech je to pre ostatných. Buďte pri tom, keď títo blízki potrebujú niekoho, s kým sa môžete porozprávať, a dajte im vedieť, že ste tu pre nich. Skutočne ich počúvajte bez úsudku.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc

Zdroj: Dreamstime.com

Ak napriek vášmu úsiliu máte problémy so zlepšením sebaúcty, zvážte kontaktovanie profesionálneho poradcu. Poradca vám môže ponúknuť podporu, perspektívu a vedenie, ktoré potrebujete, aby ste zlepšili svoj výhľad a obnovili sebavedomie.

ReGain.us ponúka online terapiu pre jednotlivcov i páry, ktorá je k dispozícii vždy, keď to potrebujete. Nie ste sami, aby ste nás dnes oslovili, aby ste mohli začať na ceste k sebaprijatiu a lepším vzťahom.

Často kladené otázky (FAQ)

Aké sú príznaky nízkej sebaúcty?
Existujú rôzne úrovne sebaúcty - nafúknutá, vysoká a nízka sebaúcta. Nie je nezvyčajné vidieť ľudí, ktorí prejavujú rôzne úrovne problémov so sebaúctou, a hoci je ľahké oprášiť nízku sebaúctu ako charakterovú vlastnosť - a niektorí si ju môžu niekedy mýliť s pokorou - znaky sú často do očí bijúce. Ľudia s nízkou sebaúctou sú zvyčajne utiahnutí v porovnaní s ľuďmi s vysokou sebaúctou, ktorí sú často videní v centre aktivít, sú v čele a ponúkajú príspevky. Zvyčajne majú pocit, že čím menej interagujú s ľuďmi - najmä tým, u ktorých sa vníma vyššia sebaúcta - tým menšia je potreba interakcie. Napríklad dáma s problémom sebavedomia sa môže cítiť nedôstojná, ak ju vyzve dobre vyzerajúci a bohatý chlap. Nevidí v sebe to dobré alebo nemá pocit, že by si zaslúžila niečo o polovicu lepšie. Ľudia s nízkou sebaúctou sa tiež zvyčajne zameriavajú na negatíva udalostí, ktoré sa okolo nich dejú. Aj keď sa zdá, že dosahujú určitý pokrok alebo úspech, ich nízke sebavedomie im odopiera dobrý pocit vlastnej hodnoty - ťažko akceptujú, že si za dobrú prácu niekedy zaslúžia potľapkanie po pleci. Dievčatá s nízkou sebaúctou sa môžu považovať za osoby nižšie ako ostatní ľudia s vysokou sebaúctou, pretože si nemôžu dovoliť určitý typ trendy oblečenia. V niektorých prípadoch ľudia s nízkou sebaúctou často cítia potrebu čo najviac sa vyhnúť interakcii s ľuďmi; pre nich je to väčšinou obranný mechanizmus.

Niektoré z najbežnejších príznakov nízkej sebaúcty sú;

  • Sociálny výber
  • Nepriateľstvo
  • Neistota
  • Nedostatok dôvery
  • Zlá komunikácia
  • Nešťastný
  • Nemotivovaní
  • Vyhýba sa riskovaniu
  • Zlý sebaobraz
  • Citlivosť na kritiku

Čo spôsobuje nízke sebavedomie?
Uskutočnilo sa niekoľko výskumných prieskumov a experimentálnych štúdií zameraných na preskúmanie a pochopenie fenoménu podobného nízkej sebaúcte& rsquo;Ľudia s nízkou sebaúctou: Kolektívny portrét & rsquo;aRozšírenie teórie a výskumu sebaúcty. & rsquo; Príčiny nízkej sebaúcty môžu súvisieť s rôznymi faktormi, situáciami alebo okolnosťami, ktoré sa mohli vyskytnúť v rôznych životných etapách jednotlivcov, ktorí prejavujú dané vlastnosti. Hlavná príčina tohto prevládajúceho typu problému sebavedomia sa môže u jednotlivých ľudí líšiť. Napríklad niekto, kto mohol byť počas dospievania týraný alebo týraný, alebo niekto, kto zlyhal v manželstve, stratil prácu atď., Môže mať zlý obraz seba samého. Rozpoznanie znakov a príčin nízkej úrovne sebaúcty je dôležitým krokom k vyriešeniu problému, zlepšeniu vašej sebahodnoty a nakoniec k dosiahnutiu vysokej úrovne sebaúcty.

Niektoré z týchto príčin spojené s jedincami s nízkou sebaúctou sú;

  • Drsná rodičovská výchova.
  • Šikana
  • Trvalý trest.
  • Neustále zanedbávanie.
  • Nedostatok náklonnosti.
  • Zlé akademické výsledky, ktoré často vedú k nedôvere.
  • Tvrdá kritika vychádzajúca z nesprávnych obvinení.
  • Telesné postihnutie

Ako napravíte nízke sebavedomie?
Sebaúcta je jednoducho názor, ktorý o sebe máte. Na prekonanie nízkej sebaúcty musí byť zavedené vedomé úsilie o odstránenie negatívností a účinkov pochádzajúcich z predchodcov problémov s sebaúctou.

Zlá sebaúcta väčšinou vedie k nedostatku dôvery. Prvým krokom potrebným na prekonanie problémov s nízkou sebaúctou je úmyselné dostať sa z diery nízkej sebaúcty. Musia sa podniknúť vedomé kroky smerujúce k budovaniu sebaúcty, z ktorých niektoré sú nasledujúce;

  • Vždy vnímajte pozitívnu stránku života (buďte pozitívni): Je veľmi dôležité zamerať sa na pozitívny aspekt vecí a situácií, aj keď sa zdá, že veci zle odbočujú alebo smerujú do nesprávneho pruhu, a zdá sa, akoby všetci nádej je stratená. Ak zostanete pozitívni, prispeje to k budovaniu dobrej sebaúcty, pomôže vám to myslieť správne a čeliť situácii a nájsť jasné myslenie pri hľadaní riešenia.
  • Neustále si pripomínajte svoju hodnotu: Ak chcete prekonať nízku sebaúctu, vždy sa naučte pripomínať svoju sebaúctu a špeciálne schopnosti. Aby ste sa prispôsobili tomu, ako sa vidíte, sú dôležité vaše špeciálne dary a schopnosti. Neustále si pripomínajte veci, ktoré môžete urobiť a dosiahnuť. Neustále sa utvrdzujte - pamätajte, že vaše slová sú silné a ste výsledkom vašich vyznaní.
  • Naučte sa baviť: Ľudia s nízkou sebaúctou si zábavu väčšinou odopierajú, pretože zjavne nechápu, prečo si to zaslúžia. Jedným zo spôsobov, ako sa v tom orientovať, je vedome vytvárať naplánovaný čas na zábavu a nadväzovanie priateľstiev.
  • Zastavte porovnávanie: Keď sa porovnávate s ostatnými, máte sklon oberať sa o zmysel pre hodnotu, zvlášť keď máte pocit, že každý druhý človek je lepší ako vy a že ste bezcenní. Buďte sami sebou a porovnávajte sa iba sami so sebou. Nechajte sa rásť a staňte sa lepšou verziou samého seba.
  • Skončite s obavami: Niekedy, keď to nejde podľa plánu, máme tendenciu sa trápiť. Ak si chcete vybudovať vysokú úroveň sebaúcty, musíte sa naučiť prestať si robiť starosti s vecami, ktoré nemôžete ovládať.
  • Zbavte sa plachosti: Keď sa stanete plachým, zbavíte vás príležitostí a šancí na asociáciu a bratstvo s ostatnými. Budovať dôveru; naučte sa byť otvorený, najmä o svojich želaniach, potrebách a túžbach, a naučte sa komunikovať svoje sťažnosti s ostatnými.

Existuje duševná porucha pre nízke sebavedomie?
Aj keď žiadna konkrétna teória výskumu sebaúcty priamo nesúvisí s nízkou sebaúctou a duševnou poruchou - s výnimkou kombinácie s niektorými ďalšími príznakmi - problémy so sebaúctou môžu viesť k stavom, ako sú osobnostná porucha, bipolárna porucha a depresia. Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je tiež často spojená s nízkou sebaúctou. GAD je rozdelený do dvoch odlišných znakov - strach a úzkosť, čo sú faktory, ktoré prevládajú u ľudí s nízkou sebaúctou. Terapeuti alebo odborníci na duševné zdravie často interagujú s ľuďmi s nízkou sebaúctou pomocou koncepcie údržby sebahodnotenia, ktorá sa zameriava na teóriu, že človek sa bude vždy snažiť zachovať svoje sebahodnotenie a sebahodnotenie je väčšinou formované socializáciou. a miešať sa s ostatnými.

Ako sa volá človek s nízkou sebaúctou?
Osoba s nízkou sebaúctou je často kategorizovaná ako osoba s veľmi nízkou alebo žiadnou sebahodnotou. Nízka sebaúcta úzko súvisí s rôznymi stupňami životných výsledkov človeka. Takého človeka možno označiť za zlyhanie. Ďalšie frázy ako 'plachý, & rdquo; 'deflované ego, & rdquo; „sebapodceňovanie, & rdquo; „nízka sebahodnota, & rdquo; „nedostatok sebavedomia“ atď. sa často používa na charakterizáciu niekoho s nízkou sebaúctou.

Ak napriek vášmu úsiliu máte problémy so zlepšením sebaúcty, zvážte kontaktovanie profesionálneho poradcu. Poradca vám môže ponúknuť podporu, perspektívu a vedenie, ktoré potrebujete, aby ste zlepšili svoj výhľad a obnovili sebavedomie.

ReGain.us ponúka jednotlivcom i párom & rsquo; online terapia, ktorá je k dispozícii vždy, keď to potrebujete. Nie ste sami - oslovte nás dnes a začnite na ceste k sebaprijatiu a lepším vzťahom.