Potrebujem niekomu odvetrať: Ako vetrať, keď nikto nepočúva

Život môže byť niekedy príliš veľa. Život sa môže cítiť ako jedna vec za druhou za druhou. Keď sme takto emočne bombardovaní, naša prvá myšlienka je často: „Potrebujem sa s niekým ventilovať.“ Možno si nie ste istí, čo chcete povedať alebo prečo, len viete, že predtým, ako stlačíte tlačidlo, musíte vypustiť paru. Niekedy však nie je nikto v okolí, kto by vás bol ochotný alebo schopný vypočuť. Niekedy ste sami, nedokážete sa spojiť so svojimi blízkymi kvôli časovým pásmam alebo inému umiestneniu alebo máte podporný systém, ktorý momentálne nechcete počúvať. Môže to byť škodlivé, keď máte pocit, že vás tu nikto nepočúva, najmä keď vás niečo (alebo viac vecí) znepokojuje. Zaslúžite si byť vypočutý.

Zdroj: rawpixel.com

Aj keď je nekonečne frustrujúce nemať nikoho, kto by vás počul ventilovať a možno ani ublížiť či osamelý, vaša potreba pretrváva. To, že momentálne nie je nikto vo vašom okolí, ešte neznamená, že vaša túžba zdieľať a ventilovať zmizne. Tu je niekoľko alternatívnych spôsobov ventilácie, keď nikto nie je schopný počúvať.



Napíš to

To, že vás nikto v okolí nepočuje, ešte neznamená, že by ste mali ísť bez toho, aby ste sa zbavili frustrácie. Môže byť zdravé vetrať sa, pretože vetranie nám umožňuje začať spracovávať naše emócie, aby sme mohli prejsť k riešeniu problémov. Keď si dáme čas na vyjadrenie svojich nevyslovených myšlienok a frustrácií do slov, začneme pridávať vlastné analýzy a kritické reakcie, vďaka čomu sa ľahšie rozhodujeme, aké kroky podnikneme ďalej.



Ak vás nikto v okolí nebude počuť, písanie vám môže pomôcť cítiť sa počuť a ​​prejaviť sa. Zaznamenávanie vášho vetrania môže byť katarzné a môže slúžiť ako dobré uvoľnenie pre niektoré z komplikovanejších alebo intenzívnejších emócií, ktoré cítite. Nielenže vám to pomôže vyjadriť, čo cítite, ale ešte to bude potom, keď sa budete cítiť pokojnejšie a pripravení zvládnuť všetko, čo vás trápi. Záznam toho, aké boli vaše myšlienky v tej chvíli, vám môže pomôcť sústrediť sa na to, čo chcete, alebo presne na to, prečo vás niečo trápilo. Odborníci na duševné zdravie sa domnievajú, že písanie napodobňuje výhody a porozumenie, ktoré môže človek získať z terapie alebo zdieľania s priateľom.

Niekedy sme na mieste, kde skutočne potrebujeme niečo povedať konkrétnej osobe. Kde & ldquo; potrebujem odvetrať & rdquo; sa transformuje na Potrebujem tak a tak, aby som tieto veci počula odo mňa. Bohužiaľ to nie je vždy možné a iná osoba nie je vždy ochotná počuť, čo hovoríte. Niekedy, ak je to tak, môže byť užitočné napísať tejto osobe list. Nie je to niečo, čo musíte nevyhnutne poslať alebo zdieľať s danou osobou, ale môže to byť užitočný spôsob, ako vyjadriť, čo cítite, alebo sa pripraviť na neskoršiu konverzáciu. Písanie konkrétnej osobe vám môže pomôcť uvedomiť si, čo jej chcete povedať a prečo. Po napísaní tejto osobe ste si možno uvedomili niečo iné a cítili sa viac v pohode. V tejto chvíli už možno nebudete chcieť list poslať.



Zdroj: rawpixel.com

Možno budete chcieť napísať list niekomu, kto vám vždy dal výnimočnú radu. To vám môže pomôcť začať myslieť na túto osobu a na spôsoby, ako by mohla odpovedať na váš problém. Možno niekto z vašich blízkych nedávno prešiel alebo vám inak nevie poradiť, písanie môže byť skvelým spôsobom, ako premýšľať o tom, čo vám môže hovoriť počas toho, s čím máte čo do činenia.



Opýtajte sa, či vás niekto nebude chcieť počuť

Stalo sa vám niekedy, že ste tak pohrúžení do svojich vlastných myšlienok, že jednoducho nemáte energiu na to, aby ste sa zaoberali niekým iným? Väčšina z nás to robí. Všetci máme svoje vlastné problémy a jedinečnú krajinu, s ktorou sa snažíme manévrovať, a bohužiaľ, naše časové osy sa vždy nezhodujú. Príjemný čas na rozhovor nemusí byť pre vás vždy vhodný. Niekedy, keď potrebujete priateľa, s ktorým sa musíte najviac porozprávať, potrebujú to isté a obaja sa cítite neschopní navzájom sa ventilovať. Inokedy môže niekto súhlasiť s tým, že vás bude počúvať, aj keď sa nedokáže skutočne sústrediť, neskôr na vás môže byť pohoršený a nechce počúvať vaše budúce problémy. Akokoľvek frustrujúce to je, sú chvíle a miesta, kde sa proti niekomu jednoducho nemôžeme ventilovať.

Ak to chcete obísť, môže byť rozumné opýtať sa s kýmkoľvek, s kým sa chcete porozprávať, či má čas a energiu vypočuť vás, zatiaľ čo to môže znieť ako nepríjemná vec. Je to dlhá cesta k tomu, že chcete podporte aj svojho priateľa. Môže to byť také jednoduché, ako povedať „Potrebujem sa vyventilovať, máte čas sa o tom porozprávať? & Rdquo; alebo „Niečo ma trápi, viem, že sme o tom už hovorili, ale vadilo by ti, keby som sa o tom trochu viac ventiloval? & rdquo; Je pravdepodobné, že váš priateľ skutočne ocení tento krok ohľaduplnosti, ktorý ste podnikli, a aj keď nemusí mať energiu na to, aby vás práve vtedy vypočul, môže byť priateľskejší na nastavenie iného času na počúvanie.

Skutočné počúvanie niekoho môže byť vyčerpávajúce; nie je ľahké počuť o bolesti inej osoby a mnoho z nás sa rozhodlo vyhnúť sa tomu, aby sme počuli o devastácii, najmä keď sami s niečím bojujeme. Mnoho ľudí navyše pravidelne ventiluje a možno nebudete jediní, kto príde za svojím priateľom. Ak niekto nie je schopný počúvať v konkrétnom okamihu, neznamená to, že ho to nezaujíma; môžu byť len opotrebované. Pamätajte na to pred spustením do odvetrávacej relácie bez varovania.



Vyjadrite svoju frustráciu kreatívne

Uvoľnenie emócií, ktoré dostávame z ventilácie, môže mať okrem skutočného ventilovania aj mnoho ďalších foriem. Niekedy to nie je ani tak o slovách, ako skôr o tom, že sa človek dostane von alebo niečo očistí. Ak to môže byť váš prípad, choďte do toho. Existuje veľa rôznych aktivít, ktoré môžu byť katarzné: maľovať, kresliť, tancovať, spievať. Robte akékoľvek tvorivé úlohy, o ktorých si myslíte, že ich zvládnete, a dávajte pozor na to, ako sa v nich cítite. Aj keď si neveríte, že máte nejaké tvorivé schopnosti, skúste počúvať hudbu, ktorá vyjadruje vašu náladu - počúvajte rozchodové piesne po rozchode, počúvajte hlasnú a odvážnu hudbu, keď sa cítite nahnevaní, nechajte svoje emócie precítiť prostredníctvom umenia. Kreatívne aktivity nám umožňujú ventilovať našu frustráciu novým a poučným spôsobom.

Zdroj: rawpixel.com

Ak kreatívna zásuvka nie je pre vás, môžete tiež skúsiť cvičiť alebo ísť na prechádzku alebo beh, aby ste si počas čakania na rozhovor s niekým vypustili trochu pary. Bezpečný fyzický výstup, ako je šport alebo cvičenie, môže byť prospešným spôsobom, ako nechať svoje telá odvetrať.

Hľadajte mimo uší

Príležitostne alternatívy jednoducho nezapadajú do účtu a naozaj stačí, aby ste sa niekomu prihovorili. Všetci dávame prednosť tomu, aby sme sa ventilovali pred priateľom alebo dôveryhodným členom rodiny, ale ak vo vašom bezprostrednom sociálnom kruhu nie je nikto, kto by bol momentálne ochotný alebo schopný počúvať, zvážte hľadanie mimo svojho sociálneho kruhu. Podporné skupiny, krízové ​​horúce linky alebo teplé linky a hovorová terapia sú všade tam, kde je možné nájsť počúvajúce ucho a bezpečné miesto na ventiláciu.

Talk terapia vám umožňuje venovať sa nielen tomu, čo vás teraz trápi, ale tiež vám pomáha budovať nástroje a získavať stratégie, ktoré môžete používať po celý život. Mnoho psychológov poznamenáva, že zahrabávanie svojich emócií alebo udržanie negatívnych pocitov pre seba môže viesť k negatívnym myšlienkovým vzorcom, ktoré pretrvávajú po celý život. Schopnosť rozprávať svoje emócie a problémy môže pomôcť prelomiť tieto vzorce a celkovo vás pripraviť na väčšie duševné zdravie. Ak hľadáte načúvacie ucho, považujte ReGain za východiskový bod pri hľadaní empatického a licencovaného odborníka na duševné zdravie.

Podporné skupiny môžu byť obzvlášť užitočné, ak riešite konkrétny problém, s ktorým sa môžu vyrovnávať aj ostatní, ako napríklad depresia, rozvod alebo stratu niekoho z vašich blízkych. Obzvlášť silné môže byť byť v priestore, kde ostatní chápu, čo prežívate, na osobnej úrovni.

Keď už hovoríte o čomkoľvek, čo vás napadne, môže to pomôcť zvýšiť povedomie a pochopenie vášho problému. Či už nájdete priestor na ventiláciu v časopise, v bezpečnej podpornej skupine alebo v tradičnejšej terapii hovorením, ventilácia vám pomôže prekonať zložitejšie ľudské emócie. Je prirodzené chcieť sa zbaviť našich frustrácií a zaslúžite si byť vypočutí.