Iracionálna úzkosť: 4 spôsoby, ako sa vyrovnať s neopodstatnenými strachmi

Iracionálna úzkosť je práve to, iracionálne. Nedáva to žiadny zmysel. Pri akejkoľvek myšlienke rýchlo pochopíme, že tieto obavy sú úplne bežné alebo všadeprítomné hlúpe.

Je potrebné rozlišovať. Báť sa pavúkov, lietania alebo oceánu nie sú iracionálne obavy, pretože v týchto situáciách existuje skutočné nebezpečenstvo. To, že ste uviazli na pláži bez jedla a vody, znamená smrť. Lietanie nie je to, čo môžu ľudia robiť prirodzene. Pavúky sú aktívni predátori s tesákmi a jedom. Mať tieto obavy je racionálne.



Existujú bežné racionálne obavy, ale iracionálne úzkosti alebo inak povedané, fóbie sú trochu iné. Skutočný strach nie je počuť, ale zdá sa, že si to telo a myseľ neuvedomujú.

Zdroj: pexels.com



Vyhýbanie sa určitým uliciam pre ich názvy je fóbia, úplne iracionálny strach.

Je to komické, do akej dĺžky sa snažíme ospravedlniť svoje myslenie. Ak by sme vyjadrili ktorýkoľvek z týchto strachov niektorému z našich blízkych priateľov alebo ľuďom, ktorým by sme mohli dôverovať, okamžite utíšia naše bláznivé myšlienky. Našli by sme to; naše obavy sú vyhodené z miery. Ale nie sme šťastní, že sme súčasťou uzavretej skupiny.



Ak nie ste obklopení priateľmi alebo si dostatočne sebavedomí, aby ste hovorili o svojich zraniteľnostiach, potom si tieto myšlienky vo väčšine prípadov nafouknete a necháte ich hnisať. Nevydať ich na svetlo by mohla byť práve tá vec, ktorá vás vyslobodí z jej pevného zovretia.



Bez ohľadu na to, či je iracionálna úzkosť nepodložená alebo nie, tento pocit vás drží na svojom sedadle, spôsobuje záchvaty paniky, intenzívne pocity úzkosti alebo dokonca vyraďuje všetky dohromady. Tieto pocity sú úplne prítomné; len chceš, aby prestali.

Ak však nemáte to šťastie, aby ste mali podpornú skupinu, ktorá vám pomôže pri riešení problémov, stále existujú spôsoby, ako vám pomôcť. V praktickom zozname uvádzame situácie, v ktorých môže existovať neopodstatnený strach a čo s tým môžeme urobiť. Dúfame, že tieto zraniteľnosti dokážeme objasniť a znížiť obavy, ktoré nás ťahajú nadol, bez ďalších obáv ...

Efektívna pomoc

Nájdite skupinu podpory



Všetci máme iracionálnu úzkosť. Keď už o nich hovoríme, nakoniec si uvedomíme, že sú úplne iracionálne. V ideálnom prípade nájdenie ďalších, ktorí trpia rovnakým problémom, vám dá pocit, že nie sme sami. A slúži na zníženie intenzity pocitu.

Ak sa bojíte zrkadiel (Spectro phobia), motúzov (Linonophobia) alebo dokonca arašidového masla, ktoré sa lepia na ústa (Arachibutyrophobia), nie ste sami. Jednoduché vyhľadávanie Google vám poskytne množstvo odborníkov, ktorí študovali, aby vám pomohli s vašimi konkrétnymi fóbiami.

Ak nemáte to šťastie žiť v husto osídlenom meste, niektorí profesionáli poskytujú svoje služby cez internet. Existujú dokonca aj stránky, ktoré ponúkajú rady a špecialistov, ktorí s týmto procesom majú pomôcť. Ak začnete s hľadaním, nebude treba hľadať podpornú skupinu, ale viac toho, aké sú vaše preferencie.

Zdroj: pexels.com

Tieto fóbie sú často hlboko zakorenené v zložitosti našich osobností a hľadanie riešení týchto takzvaných problémov nie je exaktnou vedou. Nájsť iného človeka, ktorý počúva, prinesie obavy smerom k svetlu. Vyhľadajte ľudí, ktorí im požičajú ucho, a rýchlo zistíte, že už len to, že o nich hovoríte, vás zbaví tohto ochromujúceho tlaku.

Buďte v okamihu

Keď sa naša iracionálna úzkosť zmocní nás, získa podobu plne pozornej šelmy. Opakuje sa a cykluje do špirál pochybností. Táto zdanlivo bezmocná situácia vedie k tomu, že z celého srdca veríme v existenciu skutočného strachu.

Bez zásahu. Pôjdeme do úplnej paniky a bežíme do kopcov, ibaže nie je kam utiecť, iba dovnútra. Toto je najhorší možný scenár, napriek tomu existujú spôsoby, ako sa z toho dostať. Precvičovanie vedomia je spôsob, ako sa môžeme dopracovať k tomu, aby sme boli v danom okamihu a mimo hroziacej paniky

„Byť v okamihu“ bolo zmysluplnou lekciou od najrôznejších druhov šťastných postojov až po ukončenie vhodného okamihu. Ale to, čo tu máme na mysli, je uvedomovanie si reality. Skaza a pochmúrnosť premýšľajú všetko vo vašej hlave.

Vaše zmysly sú tým, ako prežívate svet. To, ako vidíš, ako voníš a ako sa cítiš, je to, ako vytváraš svet okolo seba. Ak využijete tieto pocity, začnete prenikať do krásy reality. Nájdete rozptýlenie existujúce mimo vašu hlavu, prvok reality, ktorý existuje, a ďaleko od týchto sebapohlcujúcich negatívnych myšlienok.

Keď si všimnete žiarivú červenú farbu kvetov, ktorá kvitne blízko vášho okna, alebo teplo slnka, ktoré žiari dole na vašu ruku, vás vytrhne z cyklickej a špirálovitej povahy našich obáv. Urobte to a rýchlo sa zistíte, že vás zaujíma viac o to, čo sa deje.

Postupná expozícia

Pravidelné vystavenie môže spôsobiť, že na začiatku budete mať strach, a tak sa budete cítiť zle. Kúzlo dôslednej expozície vám pomáha znecitliviť strach z fóbie, pretože tieto expozície vedú k pohodlnejšiemu pochopeniu strachu. Intenzívny okamih iracionálnej úzkosti je očakávaním účinku na vás. Vidieť, že tvoj strach ťa nezabije a dokonca sa ho dotkneš alebo ho zažiješ tak ďaleko, že ťa to zbaví väzenia tvojej negatívnej predstavivosti.

Zdroj: rawpixel.com

To, že sa teraz smrteľne bojíte kovov, sa stalo predmetom nezáujmu. Ak budete mať osobný výber, kovom sa vyhnete. Ak si situácia vyžaduje, aby ste so svojím strachom museli znova prísť do kontaktu, bude to prinajhoršom neuspokojivé.

Existuje niekoľko konkrétnych krokov, ako to urobiť. Expozičná terapia je metóda pravidelných expozícií systematickým spôsobom ako forma terapie. Pre tých, ktorí sa tým zaoberajú, nájdete veľa služieb a zdrojov dostupných online alebo v knihách.

V najhoršom prípade

To je vyhradené pre tých odvážnych, ktorí čelia všetkým strachom, trasúcim sa a úzkostlivým. Je ťažké si predstaviť scenár horší ako smrť, ale žiť pod pohodlnou bublinou, ktorá sa vyhýba konkrétnym obavám, nie je žiadny spôsob, ako žiť. Ak zistíte, že konkrétny strach vám skutočne ničí život, bude to vyžadovať osobné zásahy.

Pretože ľudia nemajú nedostatok fantázie na to, aby predpokladali to najhoršie, otestujme silné sily tvorivosti podobnej súdnemu dňu. Dostávate sa do situácie, keď najhorší možný scenár postaví tento strach do najhoršieho kontextu.

To spôsobí, že si uvedomíte, že strach nie je taký silný, ako si uvedomujete. Keď svoje starosti uvediete do najhoršieho kontextu, nakoniec si uvedomíte, že najhoršou časťou strachu je strach zo samotného strachu. Akonáhle to dokážeme uznať, budeme oslobodení od strachu, ktorý sa stal osobnou vlastnosťou, pretože naše chyby sú to, čo nás definuje ako ľudí.

Prispôsobenie strachu a jeho prijatie sú obavy z najhoršieho nepriateľa - rýchla cesta k zbaveniu sa akejkoľvek iracionálnej úzkosti.

Záverečné myšlienky

Je skutočnou nádejou, že vám ktorýkoľvek z týchto spôsobov riešenia neopodstatnených obáv pomôže. Strach je nepríjemnou stránkou našich pocitov, ale existujú akékoľvek pocity, ktoré nám hovoria viac o nás. V našich životoch by mohli byť zakorenené obavy, ktorým sa vyhýbame za každú cenu, ale únik zo seba nás iba odtrhne od toho, kým sme. Nie všetko v našom živote sa cíti dobre. A napriek tomu, čo vám emócie môžu povedať, znalosť základu jej príčiny nám dá viac kontextu v tom, ako lepšie zaobchádzať s pocitom.

Ak poznáme účel nášho hnevu a obáv, môžeme sa podľa toho prispôsobiť. Ak dlhé rady vyvolávajú nával hnevu, vyhľadajte aplikácie, ktoré vám umožnia tento riadok obísť. Ak prežívate hnev bez akýchkoľvek súvislostí, zanechá vás v chaose bez odpovede. Či už je odpoveď presná alebo dokonca správna, všetko, čo potrebujeme, je mať kontrolu nad svojimi vlastnými emóciami. Viera, že sa dokážete prispôsobiť podľa svojich nálad, rozjasní nádherný svet, ktorý vás vždy obklopoval.

Nežite vo väzení, ktoré ste si postavili pre seba. Existuje veľa užitočných zdrojov a ľudí, ktorí zažili to, čo máte vy. Nie ste sami a nemusíte trpieť silnými obavami, ktoré ste si sami vynahradili, aby ste sa s nimi vyrovnali.

Všetci máme nedostatky v našich spôsoboch a iracionálna úzkosť slúži iba na to, aby sme vás informovali tak prekvapivo, ako sa môže zdať. Ak dokážeme čeliť s vedomím, že naše obavy sú iracionálne a budeme sa môcť spoliehať na ostatných, keď naše obavy prevezmú kontrolu, môžeme žiť plnohodnotnejší život plný zraniteľností.

Neexistuje dokonalý človek a neexistuje človek, ktorý by poznal všetky ich obavy. Jediným záberom, ktorý máme na pochopenie našich obáv a dúfajme, že pochopenie toho, aké sú normálne, je rozprávanie o nich jednoducho. Ak prijmete svoje obavy, otvoria sa vám nové cesty a získate príležitosť z nich vyrásť.