Naučiť sa žiť sám so sebou: Ako sa vyrovnať s osamelosťou

Ak sa cítite osamelý, nie ste sami; nedávna štúdia dospela k záveru, že osamelosť stúpa a vytvára melancholický obraz modernej dospelosti. Údaje z prieskumu naznačujú, že takmer polovica všetkých dospelých uvádza, že sa cítia osamelí s určitou pravidelnosťou. Z týchto respondentov viac ako štvrtina z nich vyjadrila, že len zriedka, ak vôbec, majú pocit, že im priatelia a členovia rodiny rozumejú, pričom oveľa viac uvádza, že sa obávajú, že ich vzťahy nemajú zmysel. Tieto odpovede naznačujú, že osamelosť dosahuje rozmery epidémie. A ako každá epidémia, aj keď nebude adresovaná, môže viesť k stratám na životoch.

Zdroj: rawpixel.com

Osamelosť je životu nebezpečná. Výskum rovnako ako fajčenie pätnástich cigariet denne ukazuje, že chronická osamelosť môže mať trvalý vplyv na naše fyzické a duševné zdravie. Dr. Steve Cole, riaditeľ UCLA Social Genomics Core Laboratory, tvrdí, že je to tak preto, lebo osamelosť pôsobí ako hnojivo pre ďalšie choroby. & Rdquo; Ako to? Je to jednoduché: stres.



Ľudia, ktorí trpia chronickou osamelosťou, pociťujú zvýšenú hladinu stresu a úzkosti. Títo tichí zabijaci môžu spôsobiť celý rad nepriaznivých účinkov na zdravie, vrátane imunosupresie, vysokého krvného tlaku a zvýšeného zápalu, čo všetko môže viesť k ischemickej chorobe a nakoniec k smrti. Okrem týchto rizikových podmienok môže osamelosť zasahovať aj do každodenného života, čo spôsobuje poruchy spánku a pocity všeobecnej nečinnosti.

Aj keď fyzické prejavy osamelosti už môžu byť dostatočným dôvodom na obavy, tieto dostatočne nepopisujú duševné utrpenie, ktoré táto choroba môže spôsobiť. Štúdie naznačujú, že stres osamelosti môže zhoršiť stav duševného zdravia a zvýšiť náš zmysel pre realitu, aby sme sa cítili izolovanejšie, ako by sme v skutočnosti mohli byť. Osamelí ľudia môžu pociťovať prázdnotu, smútok a hnev, čo všetko môže niekedy viesť k rozvoju negatívneho sebapoznania alebo vnímania okolitého sveta.



Osamelosť a depresia navyše často idú ruka v ruke. Chronická osamelosť môže spôsobiť, že sa niekto bude cítiť izolovaný od svojich priateľov a rodiny a bude sa ďalej sťahovať zo všetkých sociálnych väzieb, kým sa u neho nevytvorí hlboko zakorenená depresia. Podobne to môže robiť niekto, kto trpí depresiou, v tichosti, čo mu sťažuje dosiahnutie podpory a tým sa cíti izolovanejšie. Nech už je kauzálny vzťah medzi osamelosťou a depresiou akýkoľvek, tieto dve podmienky môžu a budú často spolupracovať, takže je ťažšie ich prekonať.

Pochopenie osamelosti

Samota je možno najuniverzálnejšou ľudskou emóciou, ale každý z nás ju prežíva inak. Aj keď nás sociálne médiá a ďalšie technológie môžu v globálnej komunite spájať viac ako kedykoľvek predtým, existuje veľa dôvodov, prečo sa niekto môže v dnešnej spoločnosti stále cítiť osamelý.



1. Stresujúce životné udalosti



Osamelosť môžu spustiť významné zmeny v každodennom živote. Nie je nezvyčajné, že ľudia zažívajú osamelosť po strate blízkeho človeka, nástupe do nového zamestnania alebo presťahovaní niekam bez systému podpory.

Zdroj: rawpixel.com

2. Kvantita nad kvalitou

Robin Williams kedysi lamentoval nad tým, že si [predtým] myslel, že najhoršou vecou v živote je skončiť úplne sám. & Rdquo; predtým, než si uvedomil, že v skutočnosti je najhoršie v živote skončiť s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť úplne sami. & rdquo; Tieto nálady odráža nespočetné množstvo vedeckých štúdií; v skutočnosti Eric Klinenberg, sociológ z Newyorskej univerzity, tvrdí, že & nbsp; publikácie výskumov ukazujú, že samota najlepšie predpovedá kvalitu, nie kvantitu sociálnej interakcie. & rdquo;

3. Negatívne vnímanie samého seba



Kory Floyd, profesor na arizonskej univerzite, tvrdí, že jedným z najničivejších účinkov dlhodobej osamelosti je to, že narúša naše poznanie o sebe samom. & Rdquo; Vysvetľuje, že veríme, že ak sme osamelí, zaslúžime si byť osamelí a že nás nikto nikdy nebude milovať tak, ako chceme, & rdquo; spôsobí, že budeme konať spôsobom, ktorý je v súlade s týmto sebaponímaním. To zase vytvorí slučku pozitívnej spätnej väzby; keď veríme, že nás nikto nemôže alebo nebude milovať, môžeme sa vyhnúť úzkemu kontaktu s kýmkoľvek, o kom by sme sa obávali, že by nás mohol odmietnuť alebo zraniť v procese sebazáchovy, čo môže viesť k tomu, že sa budeme cítiť ešte izolovanejšie. Takto môže osamelosť plodiť osamelosť.

4. Príliš veľa času na obrazovke

Ak zostanete v spojení na sociálnych sieťach, môžete sa v reálnom živote cítiť menej spojení. Štúdia používateľov Facebooku odhalila, že hoci používanie sociálnych médií priamo nespôsobuje osamelosť, zvečňuje ju to. Ľudia, ktorí trávia viac času na Facebooku a iných formách sociálnych sietí, sa cítia osamelí ako ich rovesníci. Prečo? Jednoducho povedané, je ťažké vidieť ostatných, ktorí sú spoločenskí, keď sa cítime izolovaní od ľudí okolo nás. Keď naši priatelia a členovia rodiny zverejňujú radostné fotografie svojich víkendových pobytov a #mancrushmondays, môže to mať pocit, akoby sme boli vynechaní z ich života. To zase môže problém udržiavať a spôsobiť, že sa budeme cítiť osamelejšie ako predtým.

Profesor Hayeon Song, odborný asistent komunikácie na Wisconsinskej univerzite v Milwaukee, predpokladá, že môže existovať ďalší dôvod, prečo sa návštevníci Facebooku cítia tak osamelí. Vo svojom výskume určila, že mnohí používatelia sociálnych médií môžu byť hanbliví alebo im inak chýbať sociálna podpora, čo ich vedie k tomu, že používajú stránky sociálnych médií na kompenzáciu svojich chýbajúcich sociálnych zručností alebo sociálnych sietí v osobnom prostredí. & rdquo; Napriek tomu, že sú neustále prepojení prostredníctvom digitálnych zariadení, nemusí byť týmto ľuďom umožnené rozvíjať a rozvíjať hlboké vzťahy online.

Prekonávanie osamelosti

1. Prijať

Výskum je podrobný: osamelosť sa nekoná izolovane. Uznanie, že osamelosť je úplne normálny pocit, vám môže skutočne pomôcť začať ju prekonávať. Keď uznáte, že osamelosť sa nekoná vo vákuu, môžete si vlastne začať uvedomovať, že to nie je niečo, čo nás izoluje od seba navzájom, ale naopak nás spája v bolestne ľudskej skúsenosti.

2. Podporujte priateľstvá

Najzrejmejším spôsobom, ako prekonať osamelosť, je rozvíjať vzťahy s ostatnými ľuďmi. Toto sa často ľahšie povie, ako urobí. Pretože osamelosť je pocitom vnímanej sociálnej izolácie, môžete mať pocit, akoby sa vaše vzťahy s blízkymi nenapraviteľne zničili, alebo že svojich blízkych zaťažujete svojimi problémami tým, že sa natiahnete. Toto nie je ten prípad; starostliví priatelia a členovia rodiny vás chcú podporiť, ale možno budú potrebovať, aby ste ich naučili, ako na to. Ak máte problémy s opätovným pripojením, zvážte nasledovné:

Zdroj: rawpixel.com
  • Skúste osloviť milovaného človeka úprimným a úprimným odkazom, aby ste mu dali vedieť, že na neho myslíte.
  • Naplánujte si čas na sociálnu interakciu; uvoľnite si každý týždeň v kalendári pár hodín na telefonovanie, večery s hrami a iné spoločenské aktivity s priateľmi. Získajte tieto knihy v predstihu, aby ste si mali na čo tešiť, keď sa začnú znova vkrádať pocity osamelosti.
  • Buďte odvážni a povedzte priateľom, čo potrebujete. Požiadajte ich, aby sa s vami pravidelne kontrolovali, aj keď nereagujete na ich hovory alebo správy.

3. Komunitné pripojenia

Hľadanie sociálnej podpory v miestnej komunite vám môže pomôcť cítiť sa viac v spojení s ostatnými. Budovanie nových vzťahov vám umožňuje rozšíriť vašu sieť podpory a cítiť sa bližšie k ľuďom, ktorí sú vám už nablízku. Ak narazíte na to, kde začať, zvážte prihlášku do miestnej telocvične alebo komunitného centra alebo sa prihláste do miestneho klubu. Tento relatívne malý záväzok môže vo veľkom zlepšiť váš život; môžete sa začať cítiť menej osamelý v dave ľudí, ktorí zdieľajú vaše záujmy, čo znamená, že tieto vzťahy môžu byť zmysluplnejšie ako tie, ktoré vytvoríte jednoduchým stretnutím s cudzincami na ulici.

Ak sa cítite zastrašení myšlienkou zaviazať sa v triede alebo klube, nezúfajte. Štúdie naznačujú, že účasť na altruistických činoch môže tiež pomôcť ľuďom cítiť sa šťastnejšími a viac spojení so svojimi komunitami. Hľadajte vo svojej komunite dobrovoľnícke aktivity, ktoré majú pre vás zmysel a nevyžadujú si záväzok. Tieto jednorazové príležitosti sú skvelým spôsobom, ako sa vrátiť k sociálnej interakcii a zároveň vytvoriť zmysluplné kontakty s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi.

4. Plyšový spoločník

Porazte blues pomocou bluetického chrta (alebo iného chlpatého spoločníka podľa vášho výberu)! Prijatie domáceho maznáčika môže zlepšiť vaše fyzické, emočné a duševné zdravie; Štúdie naznačujú, že domáce zvieratá môžu pomôcť zmierniť pocity stresu a úzkosti, čo vám umožní prekonať najnáročnejšie aspekty osamelosti. Ako ďalšia výhoda vám váš nový chlpatý priateľ môže dokonca pomôcť cítiť sa menej izolovaní tým, že vám poskytne viac príležitostí na sociálne spojenie vo vašej komunite. Ak pôsobíte ako druh krídla, váš fuzzy známy môže cudzincom uľahčiť nadviazanie konverzácie, keď ste mimo domova, čo vám umožní cítiť sa menej osamelo.

5. Vyhľadajte odbornú pomoc

Samotu nemusíš riešiť sama. Ak chcete riešiť pocity krátkodobej osamelosti, môžete zvážiť neformálne spojenie s poradcom. Ak sa cítite zraniteľní, využite miestne a národné linky dôvery. títo vyškolení obhajcovia vám možno pomôžu lepšie pochopiť, čo prežívate, aby ste mohli prevziať kontrolu nad svojím životom.

Zdroj: rawpixel.com

Ak bojujete s dlhodobou osamelosťou, poradenstvo a terapia vám môžu pomôcť naučiť sa prekonávať tieto prekážky a viesť šťastnejšie a spokojnejšie životy. Kognitívne intervencie a podpora vám môžu pomôcť čeliť pocitom izolácie a iným škodlivým vieram, ktorých sa držíte pri učení stratégií, ako sa v budúcnosti lepšie vyrovnať s osamelosťou. Licencovaní odborníci na duševné zdravie v spoločnosti ReGain vám môžu byť schopní poskytnúť vzdelanie a podporu, ktorú potrebujete, aby ste začali prekonávať pocity izolácie.