Život po rozvode: Ako sa starať o seba a svoju rodinu

Zdroj: rawpixel.com

Rozvod môže byť zložitý a vyčerpávajúci proces. Aj keď ste ten, kto o rozvod požiadal, alebo išlo o vzájomné rozhodnutie, môže to byť smutný a bolestivý koniec vzťahu. Prináša tiež veľa životných zmien, logistických aj emocionálnych. Váš život môže zrazu vyzerať veľmi odlišne od toho, ako vyzeral, najmä ak váš vzťah trval niekoľko rokov. Stres sa zvyšuje, keď sú do toho zapojené deti, domáce zvieratá a iná rodina. Zdieľanie niektorých obchodných alebo iných aktív to tiež sťažuje.



Počas procesu rozvodu a hneď potom, ako k nemu dôjde, sa obe strany musia starať o seba a svoju rodinu, najmä o deti, ktoré môžu ťažko pochopiť, čo sa deje. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa postarali o seba a svoju rodinu. Vyskúšajte tieto užitočné tipy:

  1. Podiel na zodpovednosti

V ideálnom prípade, keď sa páry rozvedú, najmä ak sa jedná o deti, obe strany sa zdržia hrania hry „vinu“. & Rsquo; Pre obe strany je to málo dobré, aby si navzájom vyčítali históriu vzťahu, budúci vzťah, snahu o spoločné rodičovstvo alebo zdravie rodičovských vzťahov, ak sú do toho zapojené deti. Hlavne s deťmi nerozprávajte o vine ani zodpovednosti.



Vo väčšine prípadov, pokiaľ nedôjde k nevere alebo domácemu násiliu, dochádza k rozvodom, keď sa páry rozišli a už viac nenachádzajú šťastie vo vzťahu. V týchto prípadoch za to nemôže skutočne žiadna strana. Namiesto toho musí každá osoba pripustiť svoju zodpovednosť za vzniknutú situáciu a súhlasiť so spoločným úsilím o civilný rozvod. To umožní obom stranám lepšie sa hojiť po rozvode.

  1. Zobraziť zrelosť a pokoj

Rozvodové konanie je vo svojej podstate stresujúce. Na odstránenie situácie a jej dopadu na emócie človeka sa dá urobiť len málo. Vaša reakcia na situáciu však môže ovplyvniť hladinu stresu. Ak budete silno reagovať hnevom a výbuchmi, bude stresujúca situácia ešte stresujúcejšia. Ak však preukážete zrelosť a pokoj, môže to pomôcť rozptýliť situáciu.



Zdroj: rawpixel.com



Avšak pre osobu, ktorá si osobne neželá rozvod, môže byť ťažké nereagovať silnými emóciami. To, že ste dospelí a pokojní, ešte neznamená, že nebudete cítiť svoje emócie a možno o nich budete hovoriť, že ich vo vašom živote podporuje. Znamená to však, že sa nebudete oháňať okolím, vrátane svojej budúcej bývalej. Reakcia týmto spôsobom nakoniec nebude mať za následok nič iné, ako len pridať stres, skomplikovať postup a sťažiť jeho zvládnutie. Majte to hlavne na pamäti, ak sa vy dvaja budete musieť spolu dohodnúť, že budete mať spoločné deti.

  1. Vyhľadajte podporu, ale vyhnite sa klebetám

Keď prechádzate rozvodom, v mnohých prípadoch strácate jeden z významnejších vzťahov vo vašom živote. Podpora je dôležitá, keď sa obrátite na svoje ďalšie sociálne vzťahy. Rozprávanie o vašich pocitoch vám pomôže spracovať ich. Umožňuje vám tiež získať ďalšie perspektívy. Môže vám pomôcť nájsť pocit pokoja, aby ste v iných nastaveniach nereagovali tak silno.

Nájdite podporu, ktorá bude počúvať všetky vaše intenzívne a negatívne pocity. Dobrá podpora ich potvrdí a tiež vám pomôže nájsť spôsoby, ako sa zbaviť svojich emocionálnych reakcií. Niekedy budú dobrí priatelia tí, ktorí vás dokonca vyzvú, aby ste udržali seba a svoje emócie na uzde. Vykladajte so svojimi priateľmi a rodinou, čo chcete, ale nevykladajte na svoje deti.

Aj keď komunikácia s vašimi deťmi o rozvode im môže pomôcť porozumieť situácii a cítiť sa v nej bezpečne, nedávajte im do role dospelého tým, že im hovoríte o svojich emocionálnych reakciách. Namiesto toho im pravdepodobne poskytnete veľa emočnej podpory. Nechajte ich tiež, aby v tejto situácii zostali deťmi, a dovoľte im, aby držali seba a svojho bývalého manžela v dobrej viere.



Aj keď je dobré hovoriť a hľadať podporu, je dôležité nezapájať sa do klebiet o svojom bývalom a o situácii. Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o ktorých viete, že ich uchová v tajnosti. Keď sa ostatní informujú o situácii, dávajte pozor na to, čo zdieľate. Môže byť lákavé hovoriť veci aj napriek, ale tieto negatívne komentáre by mohli ublížiť vašim deťom a ovplyvniť partnerský vzťah.

  1. Požiadajte ostatných o pomoc

Pretože sa váš život počas procesu rozvodu úplne zmení, možno budete potrebovať pomoc s vecami. Môžu existovať veci, ktoré váš manžel urobil vždy. Možno budete len ťažko hľadať novú rovnováhu v čase. Možno budete potrebovať pomoc s malými a väčšími úlohami. Starostlivosť o deti môže byť ďalšou oblasťou, s ktorou potrebujete ďalšiu pomoc. Kultúra niekedy hovorí ľuďom, aby boli nezávislí a riadili si všetko sami. To však nie je vždy produktívne alebo užitočné.

Zdroj: rawpixel.com

Namiesto toho požiadajte ostatných o pomoc. Vaši blízki priatelia a členovia rodiny vás pravdepodobne budú skutočne chcieť podporiť, nech už budete potrebovať čokoľvek. Požiadajte ich o pomoc pri akýchkoľvek úlohách, ktoré zmiernia záťaž. To môže byť kosenie trávnika, odovzdávanie večere, vyzdvihnutie detí zo školy a ďalšie. Keď začnete nachádzať novú rovnováhu v čase a rutine, možno budete potrebovať menšiu pomoc, ale byť osamelým rodičom alebo spoluvlastníkom môže byť ťažká práca. Vždy je v poriadku vyhľadávať ďalšie ruky.

  1. Cvičte starostlivosť o seba a súcit so sebou

Existuje hierarchia potrieb, ktoré musí každý spĺňať, aby bol zdravý a zdravý. Na základe toho sú základné potreby starostlivosti o seba, ako sú jedlo, voda, prístrešie a ďalšie základné zdroje. Keď si prejdete zložitou situáciou, ako je rozvod, môžete tieto potreby zanedbať. Môže to platiť najmä vtedy, ak sa staráte aj o deti. Je však dôležité ubezpečiť sa, že spĺňate tieto základné potreby.

Okrem toho majú ľudia bezpečnostné potreby, ako je osobná bezpečnosť a dobré zdravie. Počas rozvodu by mohlo dôjsť k narušeniu vášho pocitu bezpečia. Váš život sa môže cítiť tak odlišne a môže byť ťažké cítiť sa pri všetkých zmenách v bezpečí. To je prípad, keď môže byť užitočné ubezpečiť sa, že sú vaše financie v poriadku, a požiadať o pomoc ostatných, ak to potrebujete. Vedieť, že máte pomoc, môže zvýšiť váš pocit bezpečia.

Ak sa cítite nebezpečne a vystresovaní, v dôsledku životných okolností môžete proti týmto pocitom bojovať aj relaxačnými technikami. Telo zostáva často naladené na zvládanie stresu, a to vás nakoniec môže unaviť alebo dokonca ochorieť. Na upokojenie tela použite hlboké dýchanie, relaxáciu svalov a meditáciu všímavosti. Pri tom môžete upokojiť svoju myseľ a vrátiť tak pocit bezpečia.

Okrem toho ľudia potrebujú pocit lásky a spolupatričnosti s ostatnými. Preto je sociálna podpora taká dôležitá. Keď stratíte významný vzťah k rozvodu, môžete pociťovať smútok, pretože by to tiež mohlo znížiť váš zmysel pre lásku a patriť. Môžete sa však obrátiť na svoje ďalšie rodinné a priateľské vzťahy, aby ste udržali spojenie a pocit spolupatričnosti k ľuďom, ktorým na vás záleží. Zvážte tiež účasť v podpornej skupine alebo nadviazanie kontaktu s ostatnými, ktorí sú v podobnej situácii.

Okrem toho musíte tiež rešpektovať. Patrí sem pocit úcty k druhým, sebaúcta, sila a sloboda. Rozvod môže narušiť pocit sebaúcty človeka, pretože strata dôležitého vzťahu vám môže spôsobiť, že budete mať o sebe niečo iné. Môžete sa dokonca začať negatívne rozprávať a hovoriť si, že situácia je vaša chyba.

Aby ste proti tomu bojovali, radšej praktizujte seba-súcit. Správajte sa k sebe pekne a dávajte si pozitívne správy, rovnako ako by ste mohli prechádzať kamarátovi, ktorý si prešiel podobnou situáciou. Pomocou seba-súcitu môžete pomôcť udržať si pocit sebaúcty.

A konečne, ľudia majú základnú potrebu stať sa najlepšími, ako vedia. Rozvod môže zdanlivo narušiť vaše plány a zanechať vo vás obavy, že už nebudete môcť žiť taký život, aký ste si naplánovali. To vás môže dokonca znepokojovať, že sa z vás nestane osoba, ktorú ste plánovali. Keď s tým bojujete, niekedy potrebujete väčšiu pomoc, aby ste vyriešili zmätok a dostali sa späť do starých koľají so životom.

  1. Získajte väčšiu pomoc

Zdroj: rawpixel.com

Rozvod je stresujúce obdobie pre obe strany. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí rozhodne hľadať podporu prostredníctvom poradenstva. Dnes sa veľa ľudí rozhodne zvoliť si poradenstvo pre páry. Existuje mylná predstava, že poradenstvo v pároch je určené iba na nápravu vzťahov. Môže však pomôcť akejkoľvek dvojici ľudí vyriešiť konflikt. Rozvod je skvelým obdobím na vyhľadanie poradenstva pre páry, pretože terapeut môže obom stranám pomôcť zistiť, ako civilne ukončiť manželstvo a byť dobrými spolu rodičmi.

Poradenstvo pre páry možno získať vo vašej miestnej komunite alebo online. Mnoho ľudí sa rozhodne zúčastniť sa online poradenstva alebo teleterapie, pretože je to jednoduchšie podľa ich harmonogramu a je to diskrétnejšie. Toto poradenstvo môže pomôcť každej strane a môže tiež pomôcť podporiť rodinnú jednotku, aby mala stále dobré interakcie a vzťahy. , aj po rozvode.