Milovať niekoho s úzkosťou: 8 rád, ako pomôcť svojmu partnerovi

Zdroj: pixabay

Úzkosť je najochromujúcejším duševným ochorením medzi dospelými v USA, ktoré každoročne postihuje takmer 40 miliónov ľudí. Je pravdepodobné, že váš partner alebo niekto, koho milujete, je jedným z nich. Ako môžete pomôcť svojim blízkym v dobrých a zlých časoch?Pochopenie úzkostia správať sa k svojmu partnerovi validáciou, láskavosťou a súcitom sú všetko kľúčové kroky na podporu vášho blízkeho.



Ako milovať niekoho s úzkosťou

Najlepší spôsobmilovať niekoho s úzkosťouje pochopiť, čo táto podmienka obnáša. Váš partner bude mať obavy a starosti, ktoré vám nie sú známe. Úzkosť zahŕňa veľa prejavov a symptómov aexistuje veľa rôznych typov diagnóz.Pochopenie úzkostivo všetkých svojich formách vám pomôže stať saviac podporujúci, sympatický partner.

Čo je úzkostná porucha?



Pojmy „úzkosť“ a „úzkostná porucha“ sú všeobecnými frázami popisujúcimi niekoľko stavov súvisiacich s intenzívnym pocitom strachu alebo paniky, ktoré narúšajú každodenné činnosti. To je úplne iné ako typické úzkosti, ktoré niekto pociťuje vo chvíľach stresu alebo nervozity.Ľudia s úzkostnou poruchoutrpia chronickým strachom z konkrétnych zážitkov alebo prostredí a podniknú kroky, aby sa im vyhli.

Bežné príznaky úzkostizahŕňajú okrem iného:



  • Fyzické príznaky, ako je potenie, rýchle dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, gastrointestinálne ťažkosti alebo nekontrolovateľné trasenie alebo chvenie
  • Emočné príznaky, ako napríklad pocit neustáleho strachu, nervozity alebo napätia
  • Ťažkosti so sústredením
  • Prerušenie spánku (sprevádzané neustálym vyčerpaním počas bdenia)
  • Vyhýbanie sa situáciám alebo stavom, ktoré spôsobia pocity úzkosti, známe ako „

Druhy úzkostných porúch



Existuje niekoľko typov definovaných úzkostných porúch, z ktorých každý sa týka konkrétnych príznakov.

  • Generalizovaná úzkostná porucha(GAD) zahŕňa pocity paniky alebo obáv z každodenných udalostí alebo situácií, ako je práca, zdravie, vzdelávanie alebo spoločenské výlety. 6,8 milióna dospelých bolo diagnostikovaných iba s GAD, pričom viac prípadov sa zistilo u žien ako u mužov.
  • Ľudia sPanická porucha(PD) trpia pravidelnými, intenzívnymi záchvatmi paniky. Medzi tieto fyzické reakcie na náhle pocity ohromného strachu patrí zvýšená srdcová frekvencia, potenie a trasenie.Príčiny záchvatu panikypohybujú od spúšťačov alebo pocitov paniky spojených s inou úzkostnou poruchou. Tí, ktorí majú panickú poruchu - asi 6 miliónov dospelých iba v USA - sa úmyselne vyhnú situáciám, ktoré spôsobia ich útoky, aj keď to ovplyvní ich pracovný alebo osobný život.

Zdroj: pixabay

  • Separačná úzkostná poruchaje stav, keď odlúčenie od milovaného človeka (alebo od niekoho, komu je diagnostikovaný) vyvoláva pocity paniky. Tento typ úzkosti sa prejavuje pocitmi neustáleho znepokojenia: ľudia so separačnou úzkosťou menia svoje každodenné rutiny, aby sa vyhli odlúčeniu od osoby, ku ktorej sú pripútaní.
  • Fobické poruchycharakterizované pocitmi strachu alebo paniky z konkrétneho objektu alebo situácie, postihujú 19 miliónov dospelých v USAPríklady fóbiezahŕňajú strach z výšok alebo lietania, ako aj ďalšie typické predmety, ako sú ihly alebo zvieratá. Ľudia sfóbické poruchypodnikne kroky na zabránenie predmetu alebo situácii, ktorej sa obávajú, na úkor svojho osobného alebo pracovného života. Niektoré fóbické poruchy sú:
    • Sociálna úzkostná porucha- zahŕňa pocity úzkosti alebo paniky v sociálnom prostredí. Ľudia so sociálnou úzkostnou poruchou sa vyhýbajú veľkým zhromaždeniam alebo situáciám, kde sú stredobodom pozornosti, ako sú napríklad verejné reči.Záchvaty paniky a sociálna úzkosťčasto idú ruka v ruke: tí, u ktorých bola diagnostikovaná sociálna úzkostná porucha, majú často záchvaty paniky pred alebo počas spoločenských stretnutí. 6,8% populácie USA bolo diagnostikovaných SAD.
    • Agorafóbia- Podľa Mayo Clinic je agorafóbia „úzkostná porucha, pri ktorej sa bojíte a vyhýbate sa miestam alebo situáciám, ktoré by mohli spôsobiť paniku a cítiť sa v pasci, bezmocní alebo v rozpakoch“. Agorafobici zriedka nikdy neopúšťajú svoje domovy, vyhýbajú sa situáciám, ako je hromadná doprava, uväzňujú sa v samostatnom priestore, sú sami v otvorenom priestranstve alebo sú v dave ľudí.

Tipy na podporu vášho úzkostného partnera

Aj keď sa o úzkosti dozviete všetko, čo môžete, možno nebudete vedieť, čo robiť, ak sa váš partner cíti preťažený, úzkostný alebo spanikárený. Najdôležitejšie je pochopiť, že tento stav nie je niečo, čo by sa dalo „napraviť“ alebo „vyliečiť“. Je to platný zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu. Ak váš partner trpí úzkosťou, môžete pravidelne podniknúť niekoľko krokov, aby ste ho čo najviac podporili.



1. Diskutujte s nimi o úzkosti svojho partnera

Keď sa váš partner cíti pokojný a pripravený rozprávať, opýtajte sa na jeho úzkosť. Ako vyzerá a vyzerá ich úzkosť? Trpí záchvaty paniky alebo majú chronické obavy z konkrétnych problémov? Aké sú ich spúšťače?

Zdroj: pixabay

Keď sa ženy, ktorá trpí úzkosťou, opýtali, čo si želá, aby jej podporný systém pochopil jej stav, uviedla toúzkostná výchovabolo životne dôležité: „Buďte informovaní o našej chorobe. Pochopte pocity a realitu toho, čomu váš partner čelí, a buďte tam rovnako, ako by ste to robili pre človeka, ktorý má fyzickú chorobu. Naučte sa naše spúšťače. “

2. Poznajte 3 typy záchvatov paniky - a ich odlišnosť od záchvatov úzkosti

U pacientov s úzkostnými poruchami sú časté záchvaty paniky aj záchvaty úzkosti. Aj keď váš partner nemá panickú poruchu, s najväčšou pravdepodobnosťou niekedy zažije záchvat paniky. Poznanie rozdielu medzi záchvatmi paniky a záchvatmi úzkosti je nevyhnutné pre podporu vášho partnera v týchto časoch.

Zdroj: pixabay

Záchvaty paniky aj záchvaty úzkosti majú rovnaké fyzické aj emočné príznaky: sú to krátke obdobia nekontrolovateľného strachu sprevádzané búšením srdca, potením, trasením a iracionálnymi obavami zo smrti, poškodenia alebo straty kontroly. Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma epizódami je však spúšť, ktorá spôsobuje záchvat úzkosti.

3 typy záchvatov paniky

Záchvaty paniky nemajú zjavnú príčinu a môžu sa vyskytnúť spontánne. Existujútri typy záchvatov paniky:

  1. Neočakávané - dôjde k neočakávaným záchvatom paniky bez vystavenia účinkom spúšťača osoby
  2. Situačné - Tieto záchvaty paniky sa tiež nazývajú záchvaty paniky. Tieto záchvaty paniky pochádzajú buď z predvídania vystavenia situácii alebo stavu, ktorý vyvoláva úzkosť, alebo ihneď po stretnutí so spúšťou.
  3. Situačne predisponované - úzko súvisiace so situačnými záchvatmi paniky, tieto útoky súvisia so spúšťačmi, ale môžu sa stať, ale nemusia sa stať, keď sa niekto stretne s ich spúšťačom. Môže sa to stať neskôr ako oneskorená reakcia po prekonaní situácie, ktorá vyvoláva úzkosť.

3. Oboznámte sa s technikami uzemnenia

Keď s nimi diskutujete o úzkosti svojho partnera, opýtajte sa ich, čo ich upokojuje, keď majú úzkosť. Pretože úzkosť je pre každého iná, to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre niekoho iného. Ak váš partner zažíva časté záchvaty úzkosti alebo záchvaty paniky, opýtajte sa ho, aké uzemňovacie techniky používajú alebo potrebujú, keď cítia útok prichádzajúci alebo keď sú uprostred jedného.

Typy technik uzemnenia

Techniky uzemneniasú cvičenia, ktoré pomáhajú niekomu, kto sa cíti vystresovaný alebo úzkosti, sústrediť sa na prítomnosť. Siahajú od konkrétnych aktivít, ako je jóga alebo prechádzka, až po zameranie sa najmä na prostredie jedného z nich. Najznámejšou technikou uzemnenia je metóda 5-4-3-2-1, ktorá pomáha znižovať úzkosť zapojením všetkých zmyslov.

5-4-3-2-1 Metóda

Metóda 5-4-3-2-1 je zaostrovacia technika, ktorá pomáha vášmu partnerovi sústrediť sa na súčasnosť nahlas:

  • 5 položiek, ktoré môžete vidieť
  • 4 položky, ktorých sa môžete dotknúť
  • 3 položky, ktoré môžete počuť
  • 2 veci, ktoré cítite
  • 1 položku, ktorú môžete ochutnať

ASMR

Ďalším populárnym typom metódy uzemnenia, ktorý je v poslednej dobe na vzostupe, jeASMR. Tieto videozáznamy a zvukové záznamy poskytujú poslucháčovi opakujúce sa zvuky, napríklad šepkanie, klepanie alebo kefovanie. Mäkké zvuky vyvolávajú pocity mravčenia v celom tele, počnúc oblasťou hlavy a krku - čo pomáha poslucháčovi vstúpiť do hlbokej relaxácie. Aj keď sa ASMR zvyčajne používa pri nespavosti, relaxačný stav, ktorý vydávajú zvuky, je užitočný aj pre tých, ktorí sú v strese alebo trpia úzkosťou.

4. Buďte sympatickí

Ak má váš partner alebo milovaný človek úzkosť, najhoršie, čo môžete urobiť, je znehodnotiť jeho obavy. Keď váš partner odhaľuje svoje starosti, počúvajte. Môže sa vám to zdať nerozumné, ale nie je to pre nich. Namiesto toho, aby ste vylúčili stav partnera, využite túto príležitosť a pochopte úzkosť milovaného človeka z jeho pohľadu.

Zdroj: pixabay

Váš partner niekedy možno bude potrebovať, aby ste počúvali a overovali, čo cítia, že je skutočné. Inokedy to môže viesť k úžasnému zážitku z lepenia medzi vami dvoma. Môžete sa naučiť, ako môžete pomôcť partnerovi vyrovnať sa s tým, a váš partner sa bude cítiť milovaný, pochopený a prijatý.

5. Ponúknite alternatívy, keď váš partner cíti úzkosť

Aj keď sa zdá, že váš partner má svoju úzkosť pod kontrolou, bude mať stále temné dni, keď ich strach dostane z nich to najlepšie. V týchto časoch im pomáhaj vyrovnať sa s ponúknutím alternatív. Ak váš partner trpí sociálnou úzkosťou, navrhnite mu rande večer doma s večerou a filmom. Na blížiacu sa veľkú dovolenku upokojte partnerovu fóbiu z lietania plánovaním výletu.

6. Buďte povzbudzujúci

Aj keď chcete pomôcť svojmu partnerovi vyhnúť sa situáciám, ktoré vyvolali jeho úzkosť, nechcete ich ani len rozmaznávať. Raz typorozumieť úzkosti svojho partnera, povzbudzujte ich, keď robia pokroky, bez ohľadu na to, ako malé sa vám to môže zdať.

Zúčastnil sa na vašom obchodnom večierku váš partner so sociálnou úzkosťou alebo agorafóbiou? Aj napriek tomu, že ste museli odísť skôr, bolo potrebné všetko, aby partner urobil tento krok. Dôsledné pozitívne posilňovanie pomôže vášmu partnerovi cítiť sa milovaným a pochopeným a rovnako bude pokračovať v malých krôčkoch na prekonanie svojich obáv.

Dôležitým prvkom, ktorý pomáha vášmu partnerovi zvládnuť úzkosť, je povzbudiť ho, aby sa staral o svoje fyzické zdravie. Správne stravovanie, vyhýbanie sa kofeínu a alkoholu a spánok najmenej 8 hodín v noci pomáha eliminovať stres, ktorý môže vyvolať úzkosť. Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť vášmu partnerovi pri odbúraní stresu. Povzbuďte svojho blízkeho, aby držal krok s jeho zdravým životným štýlom: ponúknite mu možnosť pridať sa k nemu pri rannom behu alebo vyhľadať na internete nové nápady na jedlo s nízkym obsahom sacharidov, ktoré môžete vyskúšať doma.

7. Pamätajte, že obaja potrebujete svoj vlastný priestor

Podpora partnera úzkosťouneznamená to, že sa ich stav bude musieť sústrediť na váš vzťah. Nezabudnite si navzájom určiť hranice a venovať sa svojim záujmom a spoločenskému životu jeden bez druhého. Rovnako ako každý iný pár, aj rozdeľovanie času je zdravé! Ak trávite spolu príliš veľa času, mohlo by to spôsobiť problémy so závislosťou, ktoré by boli škodlivé pre vás oboch.

8. Povzbuďte svojho partnera, aby vyhľadal odbornú pomoc - a hľadajte pomoc spoločne

Časť neustáleho riadenia stavu vášho partnera musí byť v profesionálnom prostredí. Ak vášmu partnerovi diagnostikoval terapeut a drží krok s liečbou, podporte ho v jeho úsilí. Ak váš partner mešká so svojím lekárom o problémoch, ktoré ho rozrušujú, buďte čo najsympatickejší a povzbudzujte ich, aby sa na schôdzke zúčastnili. Ponúknite sa, že pôjdete s nimi. Vaša prítomnosť je najlepšou podporou, ktorú môžete ponúknuť.

Úzkosť je stav, ktorý si vyžaduje oveľa viac, než vy alebo váš partner zvládnete sami. Aj keď ste dvaja spolu, je k dispozícii pomoc. Kliknutím sem získate prístup k možnostiam poradenstva pre páry online. Naše licencované páry & rsquo; poradcovia vám a vášmu partnerovi môžu pomôcť komunikovať a vyrovnať sa s jeho úzkosťou spoločne.