Psychoterapia: Definícia a aplikácie pre seba a váš vzťah

Psychoterapia je široká skupina techník, ktoré možno použiť na pomoc ľuďom, ktorí bojujú s rôznymi problémami. Ak ste niekedy počuli o tomto pojme a nikdy ste nevedeli presne, čo to znamená, v tomto článku sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o tejto forme liečby a o tom, ako vám môže prospieť.

Zdroj: Dreamstime.com



Čo je to psychoterapia?

Ako už bolo spomenuté, psychoterapia je skupina mnohých rôznych psychologických techník, ktoré dokážu vyriešiť rad problémov v oblasti duševného zdravia.

Aj keď môžu existovať rôzne variácie definície psychoterapie, orgány psychológie a duševného zdravia ako Americká psychologická asociácia, Americká psychiatrická asociácia a Národný inštitút duševného zdravia, všetky viac-menej tvrdia, že psychoterapia je výraz pre liečebné techniky, ktoré môžu pomôcť ľuďom prekonať emočné ťažkosti, vrátane veľmi ťažkých [1]

Tu je niekoľko vecí, ktoré môže psychoterapia vyriešiť: [2]


  • Vyrovnať sa s každodennými výzvami života
  • Vplyv traumy
  • Zdravotné ochorenie a vyrovnanie sa s diagnózou
  • Riešenie strát, ako smrť milovaného človeka (úmrtie)
  • Špecifické duševné poruchy, ako je depresia, úzkosť, OCD, PTSD atď.

Psychoterapia je predovšetkým o porozumení vašich myšlienok a pocitov a zatiaľ čo podpora rodiny a priateľov vám môže pomôcť v čase, keď to potrebujete; psychoterapeut s dlhoročným vzdelaním, školením a skúsenosťami však môže ponúknuť oveľa viac a so svojimi profesionálnymi zručnosťami dokáže liečiť komplikované problémy. [3]

Čo je to psychoterapeut?

Psychoterapia sa tiež niekedy nazýva hovorová terapia. Z tohto dôvodu psychoterapia spočíva v liečbe pacientov skôr psychologickými prostriedkami ako liečbou.

Najzákladnejšia definícia psychoterapeuta je, že ide o niekoho, kto týmito technikami pomáha iným.


Na rozdiel od toho patrí akt liečenia duševných porúch pomocou medicíny do oblastipsychiatriaapsychiatri.Psychiatri sú lekári, ktorí môžu predpisovať lieky, zatiaľ čo psychológovia nie. Ak ste hľadali spôsob, ako definovať psychoterapeuta, je to rozdiel medzi oboma profesiami. Niektorí jednotlivci však majú licenciu v oboch disciplínach.

Aj keď psychoterapeut nemôže predpisovať lieky ako psychiater alebo bežný lekár, často spolupracuje s psychiatrami, ak je liečba alternatívou, ktorú by chceli preskúmať. Liek aj psychoterapia sa môžu používať vedľa seba a ľudia zaznamenali výrazný pokrok, keď sa používajú obe súčasne.

Zdroj: Dreamstime.com

Aj keď je rozhovor zapojený do psychoterapie, je to oveľa viac, než len zdieľanie vašich myšlienok a pocitov. Môže to byť efektívna metóda a veľa ľudí chce, aby sa s niekým porozprávali, ale iní psychoterapeuti aktívne zapoja pacientov, aby pomocou veľmi špecifických techník zmenili svoje vzorce negatívneho myslenia.

K psychoterapii neexistuje jediný univerzálny prístup a určité techniky budú lepšie ako iné a môžu existovať určité pokusy a omyly. [2] V nasledujúcej časti sa dozviete o niektorých psychoterapeutických technikách, ktoré sa dnes bežne používajú, ako aj o niektorých z histórie praxe.

Aké druhy psychoterapie existujú?

Počiatky psychoterapie možno hľadať od Sigmunda Freuda a jeho vývoja psychoanalýzy, ktorý verí, že naše osobnosti sú rozdelené do dvoch samostatných častí - vedomej a nevedomej. V rámci týchto dvoch oblastí ho možno rozdeliť na tri ďalšie komponenty: Id, Ego a Superego a duševné stavy začínajú kvôli konfliktu medzi nimi.

V dnešnej dobe bola Freudova práca určitými spôsobmi kritizovaná a odhalená; niektorí terapeuti to však stále praktizujú a stále to pripravilo pôdu pre popularizáciu praxe hovorovej terapie a inovácií v nej.

Psychodynamická terapia

Ďalšou skorou formou psychoterapie je psychodynamická terapia a techniky, ktoré vytvoril Alfred Adler, sú stále celkom relevantné. Psychodynamická teória tvrdí, že naše správanie a to, ako sa cítime, je v bezvedomí a je do veľkej miery založené na skúsenostiach z raného detstva. Terapeuti, ktorí používajú psychodynamické techniky, urobia všetko pre zlepšenie sebauvedomenia človeka a budú pracovať na riešení starých vzorcov, aby sa cítili viac pod kontrolou. [2]

Interpersonálna terapia

Interpersonálna terapia alebo IPT je krátkodobá forma liečby, ktorá v prvom rade zahŕňa riešenie problémov s inými ľuďmi. To môže zahŕňať konflikty na pracovisku, v intímnych vzťahoch alebo medzi členmi rodiny. Interpersonálna terapia môže pomôcť aj ľuďom bojujúcim s nevyriešeným smútkom. Interpersonálny terapeut môže klientom pomôcť zlepšiť ich komunikačné schopnosti a naučiť sa, ako sa zdravšie prejavovať. [2]

Podporná terapia

Podporná terapia spočíva v použití upokojenia, povzbudenia a vedenia, ktoré pacientom pomôžu prekonať ich problémy. [2] Terapeut bude jednotlivca pozorne počúvať a napomáha mu v pokroku, ale vaše schopnosti riešenia problémov vám v konečnom dôsledku pomôžu zlepšiť sebaúctu, znížiť úzkosť a vytvoriť zručnosti zvládania.

Kognitívno-behaviorálna terapia

Zdroj: Dreamstime.com

Jednou z najpopulárnejších a najrôznejších foriem psychoterapie je kognitívna behaviorálna terapia (CBT). Pomocou tejto techniky môže terapeut pomôcť identifikovať negatívne, neefektívne a problematické vzorce myslenia a správania a zmeniť ich na pozitívne, produktívne a funkčné. [2] Táto forma liečby sa týka niekoľkých stavov duševného zdravia a spolu s jej úspešnosťou prispieva k jej popularite.

V každej z týchto oblastí budú často ešte konkrétnejšie jednotlivé metódy a rôzni špecialisti, ktorých možno použiť v závislosti od kontextu. Napríklad prevencia expozície a odpovede (ERP) a terapia dialektického správania (DBT) sú rôzne formy CBT. Medzitým sa terapeut na pracovisku alebo poradca pre páry a manželstvá môžu rozhodnúť pre použitie interpersonálnej terapie v rámci svojich odborných oblastí.

Ktorá forma psychoterapie je pre mňa vhodná alebo pre môj vzťah?

Je dôležité snažiť sa, aby ste sa príliš nezdržiavali rôznymi psychoterapiami; namiesto toho sa snažte venovať čas zameraniu a výskumu pre správneho terapeuta na akékoľvek problémy, s ktorými sa môžete stretnúť.

Odporúča sa, aby ste dôkladne prehľadali, aké druhy terapeutov sú v oblasti, ktoré vám môžu pomôcť pri riešení vášho konkrétneho problému. Napríklad, ak potrebujete poradcu, ktorý vám pomôže s odborníkom na vzťahy alebo depresiu a úzkosť, mali by ste byť schopní nájsť nejaké výsledky veľmi rýchlo. Skúste sa však o nich dozvedieť viac, aby ste zistili, či majú skúsenosť s pomáhaním iným s podobnými obavami. Môžete sa tiež pokúsiť nájsť nejaké recenzie od iných pacientov, ako ste vy.

Ak ste našli terapeuta, ktorý sa javí byť tým, čo hľadáte, skúste ho kontaktovať a položte im otázky, ak je to možné. Konzultácia vám môže pomôcť získať dôveru, že budete v dobrých rukách alebo že by ste mali vyhľadať terapeuta, ktorý vám vyhovuje viac.

Okrem všetkých druhov terapie, ktoré máte k dispozícii, máte tiež možnosť zúčastniť sa skupinovej terapie alebo individuálnych sedení. Ak máte problémy so vzťahom, terapeut si bude môcť s oboma sadnúť a vypočuť si oba vaše príbehy bez toho, aby sa postavil na jednu stranu.

Vyrieši psychoterapia môj problém?

Mnoho ľudí, ktorí uvažujú o liečbe, robí chybu, keď sa snažia svoje problémy vyriešiť sami, než aby vyhľadali odbornú pomoc. Požiadanie o pomoc je nepriznanie neúspechu; v skutočnosti je to prvý krok k tomu, aby ste sa zlepšili a začali sa stávať najlepšími ľuďmi a partnermi, akí môžete byť, čo je úspech, nie strata. [3] Ak máme problém s časťou nášho tela, vyhľadáme odbornú pomoc od špecialistu. Psychoterapia sa nelíši. Ak trpíte problémom s duševným zdravím, je dôležité vyhľadať pomoc s jeho správnym liečením.

Zdroj: Dreamstime.com

  1. Niektoré problémy môžu byť v skutočnosti úplne mimo vašu kontrolu. Niektoré duševné poruchy majú v sebe biologické zložky, a hoci vám pomôžu lieky, použitie psychoterapie vám dá dlhodobé schopnosti zvládnuť vaše myšlienky, emócie a správanie.

    Podľa Americkej psychiatrickej asociácie z toho bude mať prospech asi 75 ľudí, ktorí používajú určitú formu psychoterapie, napríklad pri zmierňovaní symptómov a lepšom fungovaní vo svojom každodennom živote. [2]

    Aj keď nie je zaručené, že to bude fungovať, je veľká šanca, že bude. Ak navyše jedna metóda nefunguje, je možné vyskúšať aj niečo iné alebo dokonca úplne iného terapeuta.

    Okrem úspechov a výsledkov psychoterapie sa ľudia, ktorí ju používali, tešili a boli radi, že sa rozhodli vyskúšať ju. Ako už bolo spomenuté v tomto článku, psychoterapia nie je len o rozprávaní - je to pútavý a interaktívny spôsob, ako sa naučiť užitočné nové zručnosti, ktoré môžete uplatniť v praxi medzi jednotlivými sedeniami a počas svojej každodennej rutiny. [3]

    Záver

    Existuje niekoľko posledných aspektov psychoterapie, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako sa do nej zapojíte, ale výrazne vám poskytnú pohodlie, upokojenie a lepšie výsledky.

    Prvá vec je, že psychoterapia je dôverná a existujú prísne pravidlá na jej ochranu. Akékoľvek zverejnené informácie si budú vyžadovať váš písomný súhlas vopred a vo väčšine situácií budú potrebné iba pri zdieľaní údajov medzi lekármi alebo smerom k vašim rodinným príslušníkom. [3]

    Po druhé, psychoterapia netrvá donekonečna. Terapeut vás nechce nechať navždy ako klienta, bez ohľadu na to, aký vzťah si vytvoríte. Namiesto toho by radšej videli, ako sa učíte, rastiete a uspejete sami so zručnosťami, ktoré ste sa naučili.

    Po tretie, vždy buďte otvorení svojim terapeutom ohľadom svojich problémov. Môže to byť nepríjemné rozprávať o traumatických problémoch z minulosti, ale cieľom terapeuta je urobiť vaše myšlienky menej problematickými tým, že sa nimi budete zaoberať. Tým, že ste transparentní, pomôžete svojmu terapeutovi.

    A konečne, okrem tradičných osobných stretnutí, je tu vždy aj online terapia. V spoločnosti Regain sú k dispozícii licencovaní profesionáli, ktorí vás vypočujú a pomôžu vám s akýmkoľvek problémom, ktorý máte. Online poradenstvo je tiež pohodlné a cenovo dostupné a mnoho ľudí ho uvádza ako menej stresujúce, pretože nevyžaduje cestovanie a plánovanie je flexibilné.

    Tento článok, ktorý sa dozvedel o definícii psychoterapie, o tom, čo psychoterapeut robí a aké techniky môže používať, má, dúfam, informatívny charakter, odpovedal na všetky vaše otázky týkajúce sa psychoterapie a povzbudil vás k vyskúšaniu. Zlepšenie seba a vášho vzťahu je len jeden krok a môžete začať už dnes!

    Referencie

    1. Národný ústav duševného zdravia. (2016, november). Psychoterapie. Získané 8. augusta 2019 z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Americká psychiatrická asociácia. (2019, január). Čo je to psychoterapia? Získané 8. augusta 2019 z https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Americká psychologická asociácia. (n.d.). Získajte informácie o psychoterapii. Získané 8. augusta 2019 z https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths