PTSD a ja: S niekým randíte s PTSD

Ak chodíte s niekým s PTSD, váš vzťah sa môže cítiť ako na horskej dráhe. Aj keď nálada vášho partnera nemusí byť vždy stabilná, váš vzťah môže byť.

Zdroj: rawpixel.com

Pochopenie PTSD

Čo je PTSD?

Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je psychiatrický stav, ktorý sa môže prejaviť potom, ako niekto zažil alebo bol svedkom traumatizujúcej udalosti. PTSD, ktorá každoročne postihuje v USA takmer 8 miliónov dospelých, je neuveriteľne častým stavom, ktorý je možné prekonať správnym systémom podpory. Napriek svojej zhode sú ľudia s PTSD často nepochopení.



Aké sú príznaky PTSD?

Niektoré príznaky PTSD môžu zahŕňať:

  • Disociácia od reality (návraty k traumatizujúcej udalosti);
  • Strašné sny a nočné mory;
  • Invázne, rozrušujúce myšlienky alebo spomienky;
  • Ťažkosti so zapamätaním si detailov traumatizujúcej udalosti;
  • Poruchy spánku;
  • Pocity odlúčenia alebo necitlivosti;
  • Fyzické reakcie na pripomenutie traumy z minulosti;
  • Nezáujem o preferované činnosti;
  • Aktívne vyhýbanie sa všetkému, čo súvisí s traumou z minulosti;
  • Rozvoj negatívneho vnímania seba samého alebo svetonázoru;
  • Hypervigilancia;
  • Ťažkosti so sústredením sa na každodenné úlohy; a
  • Neustále pocity strachu, hnevu, hanby alebo viny.

Je dôležité poznamenať, že nijakí dvaja ľudia neprežívajú traumu úplne rovnako a že neexistuje jediný správny spôsob, ako sa s traumou vyrovnať. U ľudí s PTSD sa môže vyvinúť akýkoľvek počet týchto príznakov s rôznou úrovňou závažnosti.



Ako PTSD ovplyvňuje intímne partnerské vzťahy?

Pre ľudí s PTSD môže byť randenie neuveriteľne ťažké.

Ľudia hovoria, že & ldquo; prijímame lásku, ktorú si myslíme, že si zaslúžime. & Rdquo; U ľudí s PTSD nikdy nehovorili pravdivejšie slová. Aj keď veľa ľudí, ktorí prežili, vie, že ich minulá trauma nie je ich vinou, niektorí si môžu naďalej vyčítať, čo sa stalo, a spôsobiť im tak presvedčenie, že sú bezcenné alebo nemilovateľné. Tieto hlboko zakorenené viery môžu vo veľkej miere ovplyvniť ich vzťahy. Keď ľudia s PTSD nie sú schopní vidieť svoju vlastnú hodnotu, môžu odtlačiť iných ľudí v snahe chrániť sa (alebo v snahe pokúsiť sa pred nimi ochrániť ostatných), čo sťažuje udržiavanie blízkych vzťahov.



Ľudia s PTSD, ktorí sú vo vzťahoch, sa navyše môžu ťažko cítiť v týchto prílohách bezpečne a bezpečne. Trauma z domáceho alebo sexuálneho násilia môže spôsobiť, že niekto bude mať strach, aby neveril novým partnerom zo strachu, že by mohol nakoniec znovu prežiť svoju minulosť. Tento nedostatok dôvery môže ľuďom s PTSD sťažiť rozhovory so svojimi partnermi o svojich potrebách.



PTSD z perspektívy vášho partnera: Naučiť sa milovať niekoho s PTSD

Vzdelajte sa o PTSD

Zdroj: rawpixel.com

Poznáte to, že staré známe príslovie „ldquo; knowledge is power“ & rdquo; Len do toho a urobte si z tejto svojej osobnej mantry. Ak si nájdete čas a dozviete sa o dôsledkoch traumatického stresu a možnostiach liečby, môže vám to pomôcť lepšie porozumieť vášmu partnerovi a dokonca sa do neho vcítiť.

Budujte a udržiavajte zdravé hranice

Ľudia s PTSD môžu mať ťažkosti so stanovením zdravých hraníc v rámci nového vzťahu. Niektorí ľudia s PTSD môžu so svojimi partnermi stanoviť pevné hranice v snahe chrániť sa pred ďalším zranením. Z tohto dôvodu sa vám môže pomaly otvárať alebo mať problémy s dôverou vo veci, ktoré im hovoríte. Naopak, váš partner môže tiež prijať pórovité hranice, aby sa pokúsil sústrediť na niečo iné ako on sám. Ak k tomu dôjde, môžu nadmerne zdieľať osobné informácie a / alebo sústrediť všetku svoju pozornosť na starostlivosť o vás alebo inú osobu. V oboch funkciách si musíte nejaký čas sadnúť s partnerom a porozprávať sa o stanovení zdravých hraníc vo vašom vzťahu.



Naučte sa spúšťače svojho partnera

Aj stará trauma môže spôsobiť nové rany. Ľudia s PTSD často prežívajú svoje minulé traumy, keď ich vyvolajú určité zraky, zvuky, vône alebo pocity. Nájdite si čas a porozprávajte sa s partnerom o ich spúšťačoch, aby ste sa im neskôr mohli naučiť vyhnúť. Ak váš partner ešte nedokáže identifikovať konkrétne spúšťače, všimnite si, čo ich pri každodenných interakciách neobvykle znepokojuje. Rozpoznanie týchto zmien v správaní včas vám môže pomôcť zaistiť, aby váš partner nemusel pokračovať v prežívaní týchto zážitkov, keď je s vami.

Poskytnite uistenie

Ľudia s PTSD sa často cítia nemilovaní. To je zvyčajne spôsobené negatívnym vnímaním samého seba, ktoré sa vyvinulo z dôvodu traumy, ktorú zažili. Keď si všimnete, že váš partner ťažko vidí svoju vlastnú hodnotu, venujte nejaký čas pripomenutiu, že si ho vážia a majú radi. Tieto malé záruky môžu trvať ešte dlho.

Vytvorte otvorené komunikačné línie

Zdroj: rawpixel.com

Pre niekoho s PTSD môže byť ťažké komunikovať svoje myšlienky alebo potreby so súčasným partnerom, najmä ak mal v minulosti negatívne skúsenosti s randením. Keď k vám váš partner príde za podporou, poskytnite mu bezpodmienečnú lásku a prijatie. Zdržte sa šokovaného konania, keď váš partner zdieľa podrobnosti o traumatických udalostiach z minulosti; Namiesto toho zvážte poďakovanie za to, že vám dôverujú takým dôležitým informáciám a dáte im vedieť, že je to u vás bezpečné. Tento typ odpovede pomáha potvrdiť pocity vášho partnera a dáva im vedieť, že chápete, aké dôležité je zdieľať to s vami. To môže následne spôsobiť, že sa váš partner bude cítiť bezpečnejšie a pohodlnejšie, keď sa s vami bude rozprávať, pretože bude vedieť, že ho neodsudzujete za to, čo sa stalo, a nakoniec sa kvôli tomu môže s vami podeliť o viac zo svojej minulosti.

Vytvorte bezpečný priestor

Ľudia trpiaci PTSD sa málokedy cítia skutočne bezpečne. Aj keď váš partner môže vedieť, že je fyzicky v bezpečí pred ublížením, jeho trauma z minulosti môže jeho mozog presvedčiť, že neustále hrozí nebezpečenstvo. Z tohto dôvodu sa váš partner môže rýchlo rozčúliť nad malými nezhodami alebo vnímaným nebezpečenstvom, čo môže spôsobiť, že bude konať neobvykle ospravedlňujúco alebo nahnevane. Ak chcete lepšie podporiť svojho partnera, opýtajte sa ho, čo pre neho znamená bezpečnosť a ako mu môžete pomôcť cítiť sa bezpečne, keď ste spolu.

Neberte to osobne

Mnoho ľudí s PTSD sa každý deň snaží vyrovnať so svojou minulosťou. Pozostalí po traumatických udalostiach môžu často vyrážať do očí druhým, keď sa cítia obzvlášť zraniteľní. Ak sa to stane, pripomeňte si, že ide o bolesť, nie o vášho partnera ;. Ich slová sa zároveň môžu cítiť veľmi osobne, zvyčajne nie sú ničím iným ako okamžitou (aj keď nevhodnou) reakciou na konkrétny stresujúci faktor. Zhlboka sa nadýchnite a rozhodnite sa, že na rozdiel od hnevu odpoviete láskavo; váš partner pravdepodobne uvidí bolesť, ktorú spôsobil, a aj tak sa ospravedlní. Ak sa to stáva často, pouvažujte nad rozhovorom s partnerom o tom, ako na vás jeho slová a činy pôsobia.

Buďte trpezliví so svojím partnerom

Trpezlivosť je cnosť, ktorú musíte mať, ak má váš partner PTSD. Aj keď mnohí z nás chcú vedieť o svojich partneroch všetko, ľudia s PTSD môžu váhať s vami zdieľať svoje príbehy zo strachu pred úsudkom alebo odmietnutím. Namiesto toho, aby ste sa partnera spýtali, čo sa im stalo, dajte mu vedieť, že ste ochotní vypočuť si ich príbeh, či a kedy sú kedykoľvek pripravení zdieľať. Keď svojmu partnerovi umožníte rozprávať svoj príbeh vo svojom vlastnom čase, pomôže vám to rozhodnúť sa, že vám bude dôverovať.

Zostavte si systém podpory svojho partnera

Ľudia s PTSD môžu mať problém zostať v spojení s členmi svojich podporných systémov. Trauma z minulosti mohla spôsobiť, že váš partner odstrčil svojich priateľov a rodinu a poškodil ich existujúce vzťahy. Táto trauma môže mať navyše vplyv na ich budúce zapojenie do sociálnych aktivít. Aj keď by mal váš partner za vami prísť s čímkoľvek, uistite sa, že má mimo vás aj podporný systém, na ktorý sa cíti dobre, keď sa potrebuje porozprávať. Táto rozšírená sieť im umožňuje pocítiť väčší pocit spojenia v rámci svojej komunity a pomôcť im obnoviť ich dôveru.

Cvičte starostlivosť o seba

Zdroj: rawpixel.com

Bez ohľadu na to, ako veľmi milujete svojho partnera, starostlivosť o niekoho s PTSD môže byť fyzicky aj emočne vyčerpávajúca. Zanedbanie vlastných potrieb uprednostniť partnera je spoľahlivým spôsobom, ako vytvoriť pohŕdanie vo vašom vzťahu. Jediným spôsobom, ako môžete udržateľne poskytnúť svojmu partnerovi lásku a porozumenie, ktoré potrebujú, je postarať sa najskôr o seba. Zvážte každý týždeň vyhradenie si času na prácu na vlastnom duševnom zdraví; venujte čas cvičeniu, zdravému jedlu, komunikujte s priateľmi / rodinou alebo si len užite svoj potrebný & ldquo; me-time & rdquo; robením niečoho, čo máte radi.

Ak niektoré TLC úplne nenabijú vašu batériu, zvyčajne by zvážili vyhľadanie odbornej pomoci. Ak s niekým chodíte s PTSD, vo svojej podstate mu pomáhate niesť váhu jeho emočnej batožiny. Keď bude táto batožina príliš ťažká na to, aby ste s ňou manipulovali, ďalšia podpora od odborníka na duševné zdravie vám môže pomôcť spracovať vaše emócie v bezpečnom a dôvernom prostredí bez toho, aby ste sa museli vykladať na svojho partnera. Táto podpora môže pochádzať z terapie v pomere 1: 1 alebo z párovej terapie alebo dokonca zo skupiny terapeutickej podpory pre partnerov ľudí s PTSD. Neviete, kam ísť o pomoc? Zvážte požiadanie o pomoc s tímom odborníkov na duševné zdravie informovaných o traumách v spoločnosti ReGain.