Zapojenie je nefunkčný štýl vzťahov, ktorý sa vyznačuje príliš blízkymi vzťahmi. Tento štýl sa zvyčajne vyskytuje medzi členmi rodiny. Aj keď blízkosť a intimita v rodinách sú pozitívne a dôležité pre rozvoj silných väzieb, zapojenie ju posúva na ďalšiu úroveň. Táto úroveň blízkosti a intimity často spôsobuje nezdravú, nevyváženú dynamiku medzi zapojenými členmi rodiny.
Hoci zapletenie je najbežnejšie medzi rodičmi a deťmi, môže k nemu dôjsť v akejkoľvek konfigurácii medzi členmi rodiny. Manželia môžu mať zapletené vzťahy, rovnako ako súrodenci. Nezáleží však na tom, kto je do toho zapojený, príznaky zapleteného rodinného vzťahu sú spravidla rovnaké (s malými rozdielmi).
Identifikácia zapleteného rodinného vzťahu môže byť zložitá z dôvodu povahy tohto štýlu vzťahu. Tu sú niektoré príznaky, že by ste mohli byť v zajatí iného člena rodiny:
Intenzívne, prekrývajúce sa záujmy, emócie, aktivity, myšlienky atď. Medzi členmi rodiny
V zapletených rodinných vzťahoch si členovia rodiny navzájom pôsobia svoje myšlienky, emócie alebo záujmy. Rodičia môžu žiť sprostredkovane prostredníctvom aktivít svojich detí, alebo môžu určití členovia rodiny očakávať a vyžadovať od ostatných členov, aby pocítili určité emócie v reakcii na určitú situáciu. Aj keď členovia rodiny často zdieľajú pocity, myšlienky a záujmy, tento príznak presahuje očakávané hranice rodinnej blízkosti a intimity.
Obmedzené súkromie
Súkromie je medzi členmi rodiny zvyčajne nižšie ako medzi cudzincami (alebo dokonca priateľmi), ale zapletené vzťahy majú veľmi nízku úroveň súkromia, ktorá môže byť nepríjemná a dusná. Zapletení členovia rodiny by sa mohli nahnevať, ak odmietnete zdieľať podrobnosti o svojom živote alebo pocitoch, čo spôsobí emócie viny, hnevu alebo nevôle, ktoré sa môžu bez upokojenia druhého člena rodiny javiť ako bezútešné.
Emočné zapletenie
Zapletené rodinné vzťahy sú nezdravé kvôli prepleteným myšlienkam a emóciám zúčastnených členov rodiny. Závislosť na inej osobe od pozitívnych aj negatívnych emócií môže signalizovať zapletený vzťah.
Napríklad prežívanie nezhôd (väčších či menších) v zapletenom vzťahu môže spôsobiť pocity extrémnej úzkosti, strachu alebo depresie. Keď je druhá osoba vo vzťahu šťastná, ste šťastní; pozitívne emócie sú úplne závislé od vzťahu, rovnako ako negatívne. Pocit, že musíte byť s druhou osobou, aby ste boli šťastní / v poriadku, môžu byť tiež znakom zapleteného vzťahu.
Nedostatok nezávislosti
Vonkajšie miesto kontroly, ktoré sa pri rozhodovaní spolieha na iného člena rodiny, je jasným znamením zapojenia. V zapletenom vzťahu členovia nerobia rozhodnutia nezávisle, bez ohľadu na vek, stav vzťahu alebo iné faktory. Samozrejme, vziať do úvahy myšlienky a pocity člena rodiny pred rozhodnutím je jedna vec, ale odmietnutie čokoľvek robiť bez jeho výslovného súhlasu je kategoricky odlišné. Príkladom tohto znamenia zapojenia sú starší dospelí, ktorí stále žijú a spoliehajú sa na svojich rodičov vo všetkých aspektoch svojho života.
Pocit, že nie ste schopní sa odpútať alebo vytvoriť vzdialenosť
Ak dôjde k zapleteniu, pocit, že sa nemôžete odpútať od druhej osoby, môže prevziať kontrolu a zasahovať do ďalších vzťahov a činností. Zapletené vzťahy môžu byť ťažko zvládnuteľné aj kvôli tomuto dojmu neschopnosti vytvárať vzdialenosť a hranice medzi sebou a druhou osobou.
Neschopnosť povedať „nie“.
Jedným znakom zapojenia je pocit, že nemôžete povedať „nie“, keď člen rodiny niečo požaduje alebo vyjadruje želanie svojimi činmi. Aj keď by malo mať v živote prednosť niečo dôležitejšie vo vašom živote, môžete mať pocit, že bez ohľadu na vašu osobnú životnú situáciu je najdôležitejšia odpoveď na potreby zakomponovaného člena rodiny.
Povedanie „nie“ môže znamenať, že sa váš člen rodiny bude hnevať alebo mať depresiu, alebo že za správnych okolností vás môže pomocou láskavého stiahnutia presvedčiť, aby ste robili, čo chcú. Môže to byť nepríjemná a mätúca situácia, ktorú musíte zvládnuť a pochopiť, najmä ako aktívny účastník vzťahu.
Prvým a najdôležitejším krokom pri riadení zapleteného rodinného vzťahu je rozpoznať, že existuje problém, a podniknúť kroky na vyriešenie problému / správu. Situácia každého je iná, ale tu sú niektoré techniky užitočné pri správe zapletených rodinných vzťahov:
Nájdite kvalifikovaného rodinného poradcu, ktorý vám pomôže, aby ste mohli vytvoriť lepší život so zdravšími rodinnými vzťahmi. Niekedy môže byť ťažké vidieť vzorce a prekážky, keď ste jedným z ľudí uviaznutých uprostred problému a poradca vám môže pomôcť upozorniť na veci, ktoré ste si možno inak neuvedomili. Toto je jeden z najdôležitejších krokov k riadeniu zapleteného rodinného vzťahu.
Hľadanie pomoci pre vašu situáciu nie je iba pre vás, ale aj pre vašich rodinných príslušníkov. Ak sa to javí ako vhodné, informujte svojich rodinných príslušníkov a opýtajte sa ich, či sú ochotní zúčastňovať sa na rodinnom poradenstve. Niektorí členovia rodiny to môžu byť prístupnejší ako ostatní. Z tohto dôvodu môže byť dobré najskôr vyhľadať individuálne poradenstvo, aby ste mali podporu a zdroj rád, nech sa deje čokoľvek.
2. Znova sa spojte
Jedným zo znakov zapleteného vzťahu je neschopnosť vidieť, „kde jedna osoba končí a druhá začína“. Ak si nájdete čas a sústredíte sa na seba, pomôže vám to zistiť, čo je vaše a čo patrí inej osobe, čo je jeden z prvých krokov k úspešnej správe zapleteného rodinného vzťahu.
Niektorí odborníci odporúčajú precvičovanie všímavosti, ktoré môže mať veľa podôb, ale dobré miesto na úvod je denná 5 - 10-minútová meditácia všímavosti. Vyhraďte si tento čas počas časti dňa, keď vás to nebude trápiť, a urobte si pohodlie vankúšom na zemi alebo sedením vo zvislej polohe na stoličke. Začnite zameraním na svoj dych. Zamerajte sa na pocity vo svojom tele. Všetky myšlienky, ktoré vám prídu na myseľ, sú v poriadku, uznajte ich, pozorujte ich, ale nesúďte ich. Nechajte myšlienky a pocity prejsť vašim vedomím bez toho, aby ste im dali akúkoľvek hodnotu. Potom si zaznamenajte svoje skúsenosti do denníka.
Medzi ďalšie spôsoby, ako sa spojiť sám so sebou, patrí zapojenie sa do nového koníčka (alebo zmena predstavenia starého), zapojenie sa do klubu alebo organizácie alebo štúdium. V skutočnosti môže byť nadväzovanie kontaktov s inými ľuďmi (cudzincami alebo priateľmi) ďalším dobrým spôsobom, ako sa znova spojiť so sebou a objaviť svoje osobné pocity, potreby, záujmy a myšlienky. Cieľom je rásť ako človek a formovať nezávislý život, ktorý je oddelený od života vašich rodinných príslušníkov, ale ktorý ich stále zahŕňa spôsobom, ktorý je zdravý a vyvážený.
3. Stanovte hranice so zvládnuteľnou veľkosťou so svojimi zapletenými členmi rodiny
Stanovenie hraníc je kľúčom k podpore zdravých rodinných vzťahov. V zoskupených rodinných vzťahoch hranice chýbajú, takže schopnosť identifikovať, kedy a ako určiť hranice, môže znamenať obrovský rozdiel v riadení zapletenia.
Pri stanovovaní hraníc je stále dôležité uvedomovať si vnímanie a možnú reakciu druhej osoby. Namiesto toho, aby ste sa vzbúrili a stanovili hranice naštvaným a dôrazným spôsobom, najskôr prejavte uznanie za určité aspekty správania druhej osoby a potom jemne vyjadrite presne to, čo od nich potrebujete (alebo čo nepotrebujete). Napríklad, ak matka volá svojej dcére vo vysokoškolskom veku každý deň, aby s ňou hovorila 2 hodiny, a dcéra má pocit, že to dusí jej individuálny rast, mohla by svojej matke povedať, že ich rozhovory ju skutočne bavia, ale ona nemá dostatok času na to, čo musí, keď sú ich rozhovory také dlhé a pravidelné. Dcéra by mohla navrhnúť alternatívu (hranicu), ktorá by pre ňu fungovala lepšie, napríklad telefonovať rovnako dlho raz týždenne alebo kratšie každý druhý deň.
Tento šetrnejší spôsob stanovovania hraníc môže v priebehu času podporiť zdravší a produktívnejší vzťah medzi zapletenými členmi rodiny.
4. Uvoľnite pocit viny
Je normálne, že ľudia v zapletených rodinných vzťahoch majú pocit viny spojený s myšlienkou stanovenia hraníc s členmi rodiny. Tento pocit viny však nie je potrebný. Hranice sú zdravou a životne dôležitou súčasťou každého pevného vzťahu a je nevyhnutné stanoviť ich medzi sebou a svojou rodinou.
Drvivý pocit viny je jedným zo znakov zapleteného vzťahu. Uvoľnite tento pocit a ubezpečte sa, že robíte správnu vec stanovením hraníc. Spočiatku to môže byť ťažké, ale pocit viny iba naruší vašu schopnosť naladiť sa na svoje pocity a myšlienky. Ako už bolo spomenuté vyššie, všímavosť môže byť dobrým spôsobom, ako túto vinu začať uvoľňovať. Uvedomte si ten pocit, ale nenechajte sa chytiť do pasce viny.
Zdroj: rawpixel.com
Zdroj: rawpixel.com
Zdroj: rawpixel.com
Zdroj: rawpixel.com