Somatická psychoterapia: Ako môže terapia zameraná na telo vyliečiť psychologické traumy

Všeobecne panuje mylná predstava, že psychoterapia zahŕňa iba terapeutické sedenia. Existuje však veľa efektívnych terapeutických prístupov pod hlavičkou psychoterapie. Jednou z týchto možností je somatická psychoterapia - holistický prístup zameraný na telo, ktorý sa primárne používa na pomoc klientom prekonať posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD).

Zdroj: rawpixel.com



Somatickú psychoterapiu je možné použiť aj na liečbu stresu, úzkosti, depresie a závislosti. Môže zlepšiť emocionálnu reguláciu, zvýšiť sebavedomie a pomôcť klientom identifikovať a riešiť problémy vo vzťahoch. Somatickú psychoterapiu môžu využívať aj osoby s fyzickými bolesťami, tráviacimi problémami a inými zdravotnými problémami, ktoré sú rezistentné na tradičné spôsoby liečby.

Dejiny somatickej psychoterapie

Termín „somatický“ pochádza z gréckeho slova „soma“, ktoré označuje ľudské telo. Nemecký psychiater Wilhelm Reich sa zaslúžil o objavenie oboru somatickej psychoterapie už v 20. rokochthstoročia. Reich predstavil svoj nekonvenčný terapeutický prístup po prisťahovaní do USA, aby utiekol pred druhou svetovou vojnou, počas ktorej nacisti dominovali v jeho vlasti Rakúska.



Reich pochopil, že trauma žije v tele. Bežné obranné mechanizmy, ako sú represia, regresia, vyhýbanie sa, popieranie a disociácia, môžu mať za následok fyzické zdravotné problémy vrátane chronického svalového napätia. Výsledkom je, že bolesť je zachytená v tele a základné príčiny zostávajú nezhojené.

Aj keď Reichove tvrdenia boli v tom čase určite nekonvenčné, výskum naznačuje, že somatická psychoterapia môže byť vysoko účinná pri uvoľňovaní zadržiavaných symptómov, ktoré majú negatívny vplyv na emocionálnu pohodu a celkové fyzické zdravie.



Somatická psychoterapia: preukázateľne účinná pri PTSD

Uzdravenie je možné u jedincov, ktorých životy boli ovplyvnené psychickou traumou. Štúdia zverejnená v roku 2017 Journal of Traumatic Stress zistila, že 44,1% účastníkov štúdie stratilo diagnózu PTSD po absolvovaní dvoch po sebe nasledujúcich 15-týždňových somatických psychoterapeutických sedení, na ktorých sa účastníci stretávali iba raz týždenne.



Napriek relatívne malej vzorke (63 kombinovaných mužov a žien vo veku nad 18 rokov) boli výsledky štúdie povzbudivé. S rôznymi traumatizujúcimi zážitkami, vrátane dopravných nehôd, útokov, lekárskych úrazov, boja a smrti alebo zranenia člena rodiny, sa zistilo, že u mnohých účastníkov sa znížili príznaky PTSD a / alebo depresie.

Ako funguje somatická psychoterapia

Somatická psychoterapia sa môže uskutočňovať individuálne alebo v skupine a kombinuje sa v nej terapia hovorením s rôznymi fyzikálnymi technikami. Klienti sú požiadaní, aby si spomenuli na svoje traumatické zážitky, a klinik naučí relaxačné techniky založené na požiadavkách klientov; fyzické reakcie. Medzi bežné intervencie patria techniky hlbokého dýchania a meditácia. Lekári môžu navyše s klientmi pracovať prostredníctvom praktík, ako je reiki, akupresúra a rôzne druhy pohybu, napríklad jóga, tanec alebo tai-či. Môžu byť tiež implementované hlasové cvičenia alebo masáže.

Holistický prístup k liečeniu

Ak ste niekedy po dlhom stresujúcom dni v kancelárii pocítili vo svojom tele napätie alebo ste počas relaxačného sedenia na joge emocionálni, pravdepodobne ste si uvedomili, že medzi telom a mysľou existuje silné a nezlomné spojenie. . Pretože PTSD ovplyvňuje centrálny nervový systém, pozostalí majú často pocit, že sú vždy „zapnutí“ a nie sú schopní odpočívať a odpočívať. Zdanlivo nepodstatná udalosť môže spôsobiť, že preživší PTSD prejde nadmernou rýchlosťou, čo skutočne znemožňuje skutočnú relaxáciu.



Somatická terapia je holistická v tom, že zahŕňa myseľ, telo a ducha na zmiernenie emočnej a fyzickej bolesti a umožňuje klientovi uvoľniť emócie, ktoré sa môžu zachytiť v jeho tele. Uvoľnením zadržaného napätia, frustrácie, hnevu a strachu spôsobeného traumatizujúcimi udalosťami si klient môže začať užívať život a nachádzať vnútorný pokoj.

Fakty o somatickej psychoterapii

Napriek množiacim sa výskumom somatická psychoterapia zostáva naďalej nepochopená. Nasledujúce fakty majú pomôcť demystifikovať tento holistický prístup k liečeniu:

Zdroj: rawpixel.com

  • Somatickú psychoterapiu je možné kombinovať s inými typmi terapie:Tradičnejšie talk-terapeutické sedenie môže obsahovať prvky somatickej psychoterapie, ako je meditácia, pohyb a / alebo vybavovanie si traumatických zážitkov.
  • Psychické neúspechy zodpovedajú fyzickému nepohodliu:Ak sa nepodarí prekonať traumu, môže to spôsobiť chronické napätie a bolesť.
  • Techniky somatickej psychoterapie sa veľmi líšia v závislosti od potrieb klienta:Jedna relácia môže vyzerať úplne inak ako iná. Pretože je zapojených veľa prístupov, klinickí lekári si môžu zvoliť techniky, ktoré najlepšie vyhovujú klientovi.
  • Somatická psychoterapia môže zahŕňať dotyk, ale nemusí:Zatiaľ čo sa mnoho lekárov rozhodlo, že do svojich postupov nebudú implementovať dotyk, niektorým klientom môže pomôcť transformačný dotyk. Lekári vyškolení v tejto technike využijú tento prístup založený na úrovni pohodlia klienta a terapeutických potrebách.
  • Zdroj sa používa na uzemnenie:Počas somatickej psychoterapie sa klienti často dozvedia dôležitosť zdrojov, ktoré vzbudzujú pocit bezpečia a istoty. Klienta možno povzbudiť, aby premýšľal o čase, keď sa cítil bezpečne. Resourcing môže zahŕňať aj myšlienky milovaného človeka, obľúbené upokojujúce miesto alebo predmet, ktorý klientovi prináša vnútorný pokoj.

Kto môže mať prospech zo somatickej psychoterapie?

Skratka PTSD často vyvoláva hrozné vízie vojny alebo násilných zločinov. Zatiaľ čo PTSD často vyplýva z boja a fyzického násilia, existuje veľa ďalších druhov traumy, ktoré by sa nemali prehliadať.

Somatická psychoterapia môže pomôcť jednotlivcom, ktorí zažili alebo boli svedkami mnohých druhov traumy, vrátane:

  • Vývojová trauma počas detstva, ako je fyzické, emočné a / alebo sexuálne zneužívanie, opustenie, zanedbávanie alebo ťažká rodinná dysfunkcia.
  • Šoková trauma, ako napríklad znásilnenie, lúpež, útok alebo prežitie prírodnej katastrofy.
  • Jemná traumavrátane premiestnenia, šikany, smrti rodinného miláčika, finančných ťažkostí, lekárskych postupov, ľahkej nehody alebo úrazu, odmietnutia od milovanej osoby, rozvodu alebo zložitého rozchodu, straty zamestnania, zmeny školy, rozrušujúcich poznámok člena rodiny, priateľa, učiteľa alebo známeho alebo stratiť sa v neznámej oblasti.

Mnoho ľudí, ktorí zažili traumu, si bohužiaľ neuvedomuje, aký dopad mala táto udalosť na ich zdravie a pohodu. Akýkoľvek typ traumy môže spôsobiť stres a úzkosť a spôsobiť zmätok v mysli a tele. V nasledujúcich častiach sa budeme zaoberať psychologickými a fyziologickými účinkami vývojovej traumy, šokovej traumy a jemnej traumy, spolu s poruchami a stavmi PTSD a inými poruchami a stavmi, ktoré môžu byť pre somatickú psychoterapiu prospešné.

Zdroj: rawpixel.com

Psychologické účinky traumy

Rovnako ako existujú rôzne druhy traumy, existujú aj rôzne psychologické účinky. Tie obsahujú:

  • Úzkosť a obsedantný strach
  • Nadmerné starosti
  • Ohromiť
  • Nespavosť a iné problémy so spánkom vrátane nočných môr a / alebo nočných hrôz
  • Flashbacky
  • Záchvaty paniky
  • Úľaková reakcia
  • Problémy vyjadrujúce emócie
  • Prílišná reakcia na nepríjemné situácie
  • Pocity viny, hanby, bezcennosti, beznádeje, prázdnoty a / alebo apatie
  • Ťažkosti so stresom
  • Izolácia alebo oddelenie od ostatných
  • Nutkavé správanie
  • Kolísavé zmeny nálady
  • Častý plač alebo dlhodobé pocity smútku
  • Depresia
  • Podráždenosť
  • Problémy s koncentráciou
  • Záchvaty hnevu alebo zúrivosti
  • Tendencia otáľať a / alebo vyhýbať sa
  • Perfekcionistické tendencie
  • Problémy s rozhodovaním
  • Náchylný k nehodám
  • Závislosť a / alebo závislosť
  • Správanie o sebapoškodzovaní
  • Samovražedné predstavy, vyhrážky a / alebo pokusy
  • Neuvážené a / alebo impulzívne správanie

Fyziologické účinky traumy

Mnoho osôb, ktoré prežili traumatizujúci zážitok, si neuvedomujú svoje fyzické príznaky, môže súvisieť s traumatickou udalosťou. Fyziologické účinky traumy zahŕňajú:

  • Chronická únava a nízka energia
  • Bolesti hlavy (t.j. migrény)
  • Chronické svalové napätie
  • Bolesť na krku a / alebo chrbte
  • Spoločné problémy
  • Chronická bolesť
  • Nevysvetliteľné bolesti a / alebo bolesti
  • Alergie a / alebo astma
  • Oslabený imunitný systém
  • Problémy s trávením
  • Sexuálna dysfunkcia vrátane nízkeho libida
  • Nepravidelné obdobia
  • Neplodnosť

Ďalšie zdravotné ťažkosti, ktoré môžu byť prínosom pre somatickú psychoterapiu

Spolu so sľubnými výsledkami, ktoré výskumníci nachádzajú v súvislosti so somatickou psychoterapiou na PTSD a depresiu, môžu mať tento typ liečby úžitok aj jednotlivci s nasledujúcimi poruchami a stavmi:

  • Fóbie vrátane sociálnej fóbie
  • Poruchy úzkosti
  • Panická porucha
  • Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD)
  • Porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
  • Poruchy spánku
  • Chronická únava
  • Chronické svalové napätie
  • Hraničná porucha osobnosti (BPD)
  • Smútok
  • Problémy s trávením
  • Alergie, astma a iné dýchacie ťažkosti

Účinky somatickej psychoterapie

Ak sa u vás v dôsledku traumy vyskytne niektorý z vyššie uvedených psychologických alebo fyziologických príznakov, somatická psychoterapia vám môže pomôcť cítiť sa lepšie psychicky, fyzicky aj emocionálne. Trpezlivosť je kľúčová, pretože posunutie symptómov zadržiavaných v ústach môže chvíľu trvať.

Pozitívne účinky somatickej psychoterapie môžu zahŕňať:

  • Zvýšené vedomie seba samého
  • Vylepšené naladenie sa na vlastné telo
  • Schopnosť lepšieho spojenia s ostatnými
  • Znížený stres
  • Schopnosť vyšetrovať fyzické, duševné a emočné zdravotné problémy
  • Vylepšené sebavedomie

Aj keď sa odborníci zhodujú, že na stanovenie účinnosti somatickej psychoterapie pre rôzne ochorenia je potrebný ďalší výskum, štúdie naďalej prinášajú sľubné výsledky. Štúdia z roku 2008 publikovaná časopisom Sage Journals zistila, že intervencie somatickej terapie pomohli prevažnej väčšine účastníkov štúdie, pričom všetci prežili ničivú a ničivú vlnu tsunami v južnej Indii. Zo 150 účastníkov 90% zaznamenalo významné zlepšenie symptómov PTSD po 75-minútovom somatickom psychoterapeutickom sedení a tréningu samoregulácie.

Zdroje somatickej psychoterapie

Pre každého, kto má záujem dozvedieť sa viac o somatickej psychoterapii, sú nasledujúce knihy poučným a skutočne vynikajúcim zdrojom pre lekárov, preživších po traume a prakticky pre každého, kto sa chce hlbšie ponoriť do tejto možnosti liečby:

Uzdravte telo, uzdravte myseľ„učí tých, ktorí prežili traumu, že ich duševná, emocionálna a fyzická bolesť ich nedefinuje. Tento zdroj je ideálny pre jednotlivcov, ktorí sú v somatickom prístupe noví.

Zdroj: pixabay

Somatická psychoterapia zameraná na všímavosť Hakomi„je jasný, komplexný sprievodca touto liečebnou metódou, ktorý ponúka praktické zručnosti a cenné poznatky.

Začnite svoju liečivú cestu

Ak ste zažili traumu, hľadanie pomoci vám môže pomôcť prekonať mentálne, emočné a fyzické bariéry, ktoré vám môžu brániť v tom, aby ste žili svoj najlepší život.

ReGain ponúka profesionálne terapeutické služby, ktoré sú pohodlné, dôverné a cenovo dostupné. Ak chcete začať svoju liečebnú cestu, jednoducho kliknite sem, aby ste sa spojili s jedným z našich licencovaných terapeutov. Teraz je ten správny čas vymaniť sa z reťazí vašej minulosti a začať napredovať.

Uzdravovať znamená dotýkať sa lásky tým, čoho sme sa predtým dotkli strachom. “ - Stephen Levine