Thanatophobia: The Fear Of Death

Strach je štandardná ľudská emócia, ktorú sme všetci počas života prežili viackrát. Je pravdepodobné, že sme všetci zažili všetko, od chvíľkového strachu, ako je strata rovnováhy alebo počutie hlasného zvuku, až po dôslednejšie obavy, ako napríklad strach z výšok alebo lietanie v lietadle. Niektorí z nás majú ešte hrozivejšie a extrémnejšie obavy, ktoré začínajú ovplyvňovať náš každodenný život. Jedným z príkladov takejto fóbie je thanatofóbia, známa tiež ako strach zo smrti. Mnohí z nás sa, samozrejme, obávajú smrti, ale pre tých z nás, ktorí prežívajú thanatofóbiu, je tento strach extrémnejší a často vyvoláva úzkosť. Thanatofóbia privádza bežný strach zo smrti a úmrtnosti do extrémov, pretože sa stáva každodennou a nevyhnutnou starosťou.

Avšak ani v jeho krajnosti nie sme tí, ktorí prežívame thanatofóbiu, sami. Jedná sa o strach, ktorý ovplyvňuje mnohých, a strach, ktorý sa dá upokojiť pomocou rôznych stratégií zvládania a / alebo odbornej pomoci.



Strach zo smrti je normálny

Zdroj: rawpixel.com

Na istej úrovni sa všetci bojíme smrti. Mnoho z nás si uvedomuje, že smrť môže niekedy znamenať bolesť buď kvôli samotnému procesu umierania, alebo ako emocionálna bolesť pre blízkych, ktorých zanechávame. Je rozumné chcieť sa vyhnúť emocionálnej aj fyzickej bolesti, a tak sa domnievame, že je rozumné chcieť sa vyhnúť smrti.



Nikto z nás osobitne nechce opustiť tento svet, najmä bez toho, aby to ovplyvnilo alebo bez zmysluplného života. Veľa strachu zo smrti sa scvrkáva na premeškané príležitosti alebo na nedostatok času. Zdá sa, že najmä mnohí z nás sa obávajú zomrieť príliš mladí bez toho, aby sme mali možnosť žiť život, aký sme chceli, vytvárať alebo vytvárať zmysluplné spojenia. Je to úplne pochopiteľné, pretože práve tieto veci robia život krásnym a výnimočným.

Aj keď smrť nie je neprimeraným strachom, je to tiež niečo, čomu sa v súčasnosti nemožno vyhnúť. Často neustále prebývanie na smrť nám môže zabrániť žiť život, ktorý hľadáme; svojím spôsobom nás to príliš zabije, keď trávime chvíle panikou o budúcnosti namiesto toho, aby sme využili väčšinu svojich súčasných okamihov.



Umieranie je tiež niečo, o čom v mnohých ohľadoch veľa nevieme. Nie sme schopní zavolať priateľa a opýtať sa ho, aké to je zomrieť tak, ako by sme sa mohli pýtať, aká je Minnesota alebo aký je to pocit byť prvorodičkou. Smrť je pre mnohých z nás obzvlášť desivý koncept kvôli tajomstvu, ktoré v sebe skrýva. Nie je ľahké prekonať strach, keď nevieme, čo sa stane. Je prirodzené mať strach z neznámeho, pretože to spôsobuje, že sa na túto situáciu nedokážeme pripraviť alebo upokojiť. Keď nevieme, čo bude nasledovať, nebudeme môcť robiť stratégie výstupu, plány útoku alebo sa inak pripraviť na to, čo má prísť. Zatiaľ čo tí, ktorí majú strach napríklad z hadov, môžu podniknúť kroky, aby sa vyhli plazovaciemu domu v zoologickej záhrade, alebo sa dozvedieť, čo robiť pri stretnutí s hadom vo voľnej prírode, smrti sa nedá vyhnúť a nie nevyhnutne niečomu, na čo sa môžeme pripraviť rovnakým spôsobom. Vďaka tomu je thanatofóbia ešte desivejšia a pochopiteľnejšia.



Život na vysokej výstrahe

Zdroj: pexels.com

Život s fóbiou, ako je thanatofóbia, nie je ľahký výkon. Nie je jednoduché prestať myslieť na možnosť smrti a ešte ťažšie sa nebáť neznámeho konca. Keby sme vedeli, ako len tak vypnúť strach, pravdepodobne by sme to už urobili. Všetci sa snažíme prestať myslieť na niečo na povel, ale keď je niečo nevyhnutelné ako zomrieť, tento boj sa zintenzívni. To znamená, že neustále myslíme na náš strach, ktorý nás vedie k hypervigilácii a často nedokážeme relaxovať.

To, čo robí túto konkrétnu fóbiu ešte rušivejšou, je stres a úzkosť, ktoré pri jazde prichádzajú. Tí, ktorí žijú s thanatofóbiou, často žijú vo vysokej pohotovosti a nepretržite sú ostražití pre akékoľvek príznaky smrti. To vyžaduje veľa energie a často neposkytuje nášmu telu správny čas na odpočinok od denných stresových faktorov. Thanatofóbia bola často spájaná s hypochondriami, zvýšenou úzkosťou o zdravie človeka, pretože v obidvoch prípadoch budú jednotlivci brať bežné alebo bežné zdravotné ťažkosti na znak vážnej choroby alebo prípadnej smrti. Bežná bolesť hlavy sa môže stať varovným signálom mŕtvice, každodenného kašľa sa premení na mor a podobne. Život s týmto druhom úzkosti môže byť vyčerpávajúci a zanechať v nás pocit, že ste na okraji alebo podráždení.

Všetci môžeme myslieť na smrť a báť sa jej každú chvíľu, keď milovaný zomrie alebo keď starneme, ale akonáhle tento strach začne ovplyvňovať váš každodenný život, objaví sa etatofóbia. Podľa Centra pre úzkostné poruchy okrem pocitu pretrvávajúceho strachu zo smrti môžu niektoré príznaky thanatofóbie zahŕňať aj ťažkosti s dýchaním, kontakt so slabosťou, intenzívne potenie, nevoľnosť, trasenie končatín, neustále záchvaty paniky a ďalšie fyzické príznaky, ktoré sa môžu v tele vyskytnúť. spôsob každodenného života a pohodlia.



Všímavosť

Zdroj: rawpixel.com

Súčasťou boja s fóbiami, ako je napríklad fótofóbia, je to, že sa vyskytujú väčšinou v našich mysliach, a niekedy môže byť dosť ťažké opustiť tento priestor strachu a obáv. Všímavosť je stratégia, ktorá môže ľuďom pomôcť uniknúť z úzkosti a vrátiť sa do prítomného okamihu. Všímavosť je pomerne bežná technika používaná na prekonanie rôznych negatívnych emócií vrátane strachu, podráždenosti a úzkosti. Ukázalo sa, že všímavosť znižuje prežúvanie, stres a úzkosť. Ak do svojho každodenného života vložíte postup s vedomím, môže vám to pomôcť zmierniť niektoré myšlienky na smrť vyvolávajúce úzkosť. Ďalej, život v súčasnom stave môže pomôcť tým, ktorí majú strach zo smrti, zamerať sa skôr na život a život, ako na strach z toho, čo príde.

Pridanie všímavosti do vášho života nemusí byť obrovským problémom, pretože existuje toľko rôznych druhov všímavosti, existuje veľa príležitostí nájsť to, čo vám vyhovuje. Jóga, meditácia a tai chi sú rôzne príklady praktík všímavosti, ktoré by mohli ľudia začleniť do svojich životov. Pri toľkých formách všímavosti je pre mnohých ľudí ľahké prijať takú, ktorá sa im páči a na ktorú dobre reagujú. Všímavosť môže byť použitá ako stratégia zvládania, na ktorú sa môžete obrátiť, keď sa cítite obzvlášť vystrašení, pretože vám to pomôže upokojiť nervy a umožní vám prestať premýšľať nad smrťou. Svoju prax všímavosti môžete použiť na boj proti niektorým z dotieravejších príznakov thanatofóbie, ako sú nekontrolovateľné nervy alebo trasenie končatín.

Konštruktívne rozptýlenie

Psychológovia si uvedomili, že keď sa stretneme s možnosťou smrti, mnohí z nás sa prekvapivo konštruktívnym spôsobom obrátia k rozptýleniu. Keď často myslíme na smrť, čelíme týmto myšlienkam tým, že sa cítime nažive. Keď sa dozviete o prírodných katastrofách v správach, môžete sa cítiť otrasení a rozhodnúť sa ísť si zabehať, čo je činnosť podporujúca živosť a zdravie. Ak milovaná osoba pominie od zdravotných problémov, môžete investovať do vytvárania zdravších receptov pre svoju rodinu alebo do kúpania. Tento koncept konštruktívneho rozptýlenia pretrváva počas celého nášho života, keď napĺňame náš život významom. Týmto spôsobom je protijedom proti strachu zo smrti žiť a žiť vo veľkej miere.

Zdroj: rawpixel.com

Konštruktívne rozptýlenie môže existovať aj vo väčšom, spoločnom meradle. Mnoho ľudí zistilo, že ich náboženská komunita im pomohla cítiť sa viac pri predstave smrti. Je to pravdepodobné, pretože mnoho náboženstiev ponúka predstavu o posmrtnom živote alebo o tom, čo bude nasledovať, & rdquo; tento koncept nám môže pomôcť cítiť sa bezpečnejšie pred neznámym strachom zo smrti. Spolupráca s komunitou, ktorá má s vami spoločné hodnoty, vám môže pomôcť urobiť váš život zmysluplnejším. Ak máme súbor pokynov, ako sú morálne alebo náboženské viery, môže byť v niektorých ohľadoch jednoduchšie rozhodovať o svojom živote a určovať, či v živote dosahujeme to, čo chceme. Pocit úspechu alebo predstava, že sa nám darí v tom, čo sme si v živote predsavzali, môže spôsobiť, že možnosť smrti bude pôsobiť menej desivo. To neznamená, že ak nepatríte k náboženskej komunite, váš strach zo smrti zostane alebo zosilnie, rovnako ako v prípade niektorých ľudí môže všímavosť fungovať ako stratégia boja proti úzkosti, môže to urobiť náboženská komunita podpory. to isté pre ostatných.

Existuje mnoho rôznych spôsobov, ako možno začať bojovať proti neznášanlivosti prostredníctvom rôznych zvládacích schopností a upokojujúcich cvičení. Aj napriek tomu nie je učenie sa nových stratégií zvládania problémov s nezhodou s anatofóbiou ľahká úloha. Tieto naučené schopnosti si vyžadujú čas a prax. Často je praktizovanie metód, ako je pozornosť, najlepšie v kombinácii s terapiou. Spoločnosť ReGain má licencovaných odborníkov v oblasti duševného zdravia, ktorí vám môžu pomôcť pri prekonávaní fóbie, ako je thanatofóbia.