Používanie symbolu všímavosti zenu na zmiernenie úzkosti

Úvod

Patríte medzi milióny Američanov trpiacich strachom, úzkosťou a panickými poruchami? Život v neustálom stave strachu môže byť ohromujúci a vyčerpávajúci. Ľudia, ktorí trpia poruchami súvisiacimi s úzkosťou, sa môžu ocitnúť v hľadaní najlepšej liečby na zmiernenie svojej úzkosti. Výsledkom je, že niektorí ľudia si vyberajú netradičné možnosti úľavy od úzkosti, ako sú napríklad budhistické symboly všímavosti. Všímavosť slúži ako pripomienka, že každá negatívna situácia má opak a časom sa sama vyrieši tak či onak.



V budhistickej tradícii je všímavosť a udržiavanie pokojného stavu mysle kľúčom k šťastiu a úspešnému životu. V tomto článku hovoríme o účinkoch úzkosti a o tom, ako vám môže cvičenie všímavosti pomocou symbolov všímavosti pomôcť zmierniť vaše príznaky.

Odkiaľ pochádza úzkosť?



Zdroj: rawpixel.com

Ľudia s úzkosťou majú často pocit, že žijú v neustálom stave strachu alebo paniky. Tento stav zostáva konštantný, aj keď je v ich vonkajšom okolí pokoj. Podľa odborníkov na psychológiu z Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu sa tento rok v USA snaží zvládnuť pretrvávajúce záchvaty úzkosti najmenej 40 miliónov Američanov. Odkiaľ teda pochádza úzkosť?

Existuje niekoľko známych príčin a spúšťačov úzkosti. Pravdepodobným spúšťačom nadmernej úzkosti je nadmerné množstvo stresu vo vašom živote. Napríklad, ak máte stres pri rokovaniach s intímnymi alebo rodinnými vzťahmi a nie ste si istí, čo sa bude diať ďalej, je možné cítiť úzkosť, preťaženie a rozrušenie, kým sa problémy nevyriešia.



Niektorí ľudia sú náchylnejší na úzkosť ako osobnostnú vlastnosť. Ak ste niekedy počuli o osobe s typom A, osobnosť, potom pravdepodobne máte dobrú predstavu o tom, čo to znamená. Možno vás prekvapí, keď sa dozviete, že úzkosť je často vedľajším účinkom iných problémov duševného zdravia. Ľudia s úzkosťou bežne trpia chronickými problémami duševného zdravia, ako sú posttraumatické stresové poruchy a depresie, ktoré môžu príznaky úzkosti zhoršovať.



Precvičovanie všímavosti a používanie symbolov všímavosti môže pomôcť eliminovať negatívne príznaky úzkosti. Pohľad na symbol všímavosti nám pripomína, že musíme ísť s prúdom života - aj za najhorších okolností. Na všímavosti nie je nič nábožné. Precvičovanie všímavosti je jednoducho samoriadená akcia zameraná na zmiernenie negatívnych príznakov každodenného života.

Tradičné liečby úzkosti

Predtým, ako sa pozrieme na precvičovanie všímavosti pomocou tetovacieho symbolu kvapky vody, pozrime sa na niektoré tradičné liečby úzkosti, ktoré sa v súčasnosti v Spojených štátoch bežne používajú. Pri hľadaní liečby úzkosti môžete očakávať, že lekár vykoná sériu lekárskych testov a psychologických vyšetrení, aby vylúčil ďalšie poruchy a možné základné zdravotné problémy. Výsledky psychologického testovania naznačia vášmu lekárovi, či vaše príznaky spojené s úzkosťou priamo súvisia s úzkosťou alebo panickou poruchou.

V závažných prípadoch úzkosti predpíše lekár alebo psychiater lieky, ktoré zmierňujú príznaky úzkosti. V ľahších prípadoch lekár často odporučí ľuďom trpiacim úzkosťou vyhľadať psychoterapiu alebo odborné poradenstvo.



Zdroj: rawpixel.com

Psychoterapia je spoločným menovateľom pri liečbe mnohých chronických problémov duševného zdravia. Dôvodom je to, že veľa problémov s chronickými príznakmi duševného zdravia dobre reaguje na psychoterapeutické stratégie, ako sú techniky modifikácie správania a kognitívno-behaviorálna terapia. Pokiaľ ide o príznaky chronického duševného zdravia, ktoré pretrvávajú, liečba psychoterapiou poskytuje mnohým ľuďom trpiacim duševným zdravím médium na úľavu a odborné poradenstvo, ktoré uľahčujú zvládnutie života s duševnými chorobami a súvisiacimi poruchami.

Licencovaní terapeuti sa špecializujú na poskytovanie odborného poradenstva vrátane návrhov na úpravu správania a stratégií riešenia konfliktov, ktoré uľahčujú zvládanie stresorov, s ktorými sa stretávame v každodennom živote.

Netradičné liečby úzkosti

Dnešní lekári, psychiatri a psychoterapeuti sa prikláňajú skôr k netradičným liečebným metódam a holistickej liečbe. Celostná terapia je liečebná technika zameraná na človeka, ktorá je navrhnutá a šitá na mieru každému jednotlivcovi. Každý človek prináša na stôl psychoterapie svoj vlastný jedinečný súbor problémov a potrieb. Vo výsledku & ldquo; univerzálna veľkosť & rdquo; riešenie nie je najlepší spôsob, ako ísť.

Medzi metódy celostnej terapie patria postupy ako jóga, meditácia a pozornosť, ktoré pomáhajú odviesť naše myšlienky od našich starostí a obáv. Cvičenie jogy, meditácie a všímavosti nás dostane z mysle a do tela. To znamená, že namiesto toho, aby ste sa zamysleli nad komplikovaným problémom, môže vám odborník na holistickú terapiu odporučiť, aby ste namiesto toho venovali čas joge.

Účinky vypadnutia z mysle a do tela sú zastavenie neustáleho toku informácií, ktoré sa pohybujú vo vašej mysli a zanechávajú vo vás pocit pokoja, keď sa pohybujete vo fyzickom tele. Symbol budhistickej všímavosti nám pripomína, že všetko v prírode má svoju rovnováhu. Na symbole všímavosti alebo šperkoch všímavosti nie je nič neodmysliteľne náboženské. Keď uvidíte symboly všímavosti, pripomeniete si, že nastávajú lepšie časy, keď prechádzate ťažkým obdobím.

Pochopenie existencie tejto prirodzenej rovnováhy objavenej v postupoch všímavosti je tým, kde začína koncept vyrovnanosti.

Pochopenie vyrovnanosti

Zdroj: rawpixel.com

Ako naznačuje názov, slovo vyrovnanosť súvisí s pojmom rovnováha a všetky veci sú rovnaké. Koncept vyrovnanosti je založený na porozumení, že prirodzená rovnováha sa vzťahuje na naše životy, okolnosti a tiež na naše emócie. Ak ste niekedy zažili traumatizujúcu alebo stresujúcu udalosť (že ste si boli istí, že sa cez ňu nedostanete), ktorú ste nakoniec aj tak zvládli, potom chápete, že v živote sa to obvykle vyrovná časom.

Symbol budhistickej vyrovnanosti slúži ako pripomienka toho, že všetko v prírode má svoju opačnú rovnováhu. Keď sa cítite v nerovnováhe, pohľad na symbol a precvičovanie meditácie všímavosti vám môžu pomôcť znova zamerať pozornosť a sústrediť sa na pobyt tu a teraz, keď sa veci vyvíjajú vo vašom živote. Prax všímavosti je všeobecne prijímaná mimo sféru budhizmu. Výhody všímavosti sú nekonečné; ľudia, ktorí trénujú všímavosť a tí, ktorí nosia tetovanie na pripomenutie symbolov všímavosti, hlásia menej problémov so stresom a úzkosťou.

Tetovanie budhistickej vyrovnanosti slúži ako pripomienka symbolu vedomia, ktorý nás núti premýšľať o mieri, harmónii, všímavosti a podporuje psychologickú stabilitu.

Najdôležitejšou funkciou precvičovania všímavosti je vytrvalé pripomínanie, aby ste mali vyrovnanú myseľ a zostali v rovnováhe (bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje). Čím viac si precvičujete všímavosť, naučíte sa chápať, že aj tie najnepríjemnejšie okolnosti časom prejdú.

Úzkosť sa zvyšuje tým, že sa človek drží myšlienok na minulosť alebo že je uviaznutý v neustálom premýšľaní o budúcnosti. Symboly všímavosti nám pripomínajú, aby sme zostali prítomní tu a teraz.

Jednoduchý akt sústredenia sa na tu a teraz má upokojujúci účinok, pretože vaša myseľ už s vami neuteká. Výsledkom pokojnejšieho stavu mysle je tiež celkovo pokojnejšie telo, vaše svaly sa môžu uvoľniť, čeľuste sa uvoľnia a strach bude menej vytrvalý, keď si začnete uvedomovať a akceptovať, že máte viac kontroly nad svojimi myšlienkami a emóciami, ako ste pôvodne verili.

Táto novo nájdená dôvera a pocit mieru môžu priamo znížiť účinok úzkosti na vašu myseľ a telo a naučiť vás, ako zostať nedotknutí negatívnymi okolnosťami okolo vás. Symboly všímavosti sa používajú v duchovných praktikách budhizmu a mnohých ďalších náboženstiev, ktoré praktizujú tento mierový spôsob pohľadu na život.

Nosenie symbolu a precvičovanie všímavosti sa stalo populárnejším v spoločenskom mainstreame mnohých kultúr. Výsledkom tejto rastúcej praxe je, že viac ľudí sa učí porozumieť hodnote toho, keď necháme ísť a ísť s prirodzeným tokom života. Niektorí ľudia tlačia symboly na použitie v domácom dekorácii feng-šuej.

Ak si nie ste istí, ako začať cvičiť všímavosť, rýchle vyhľadávanie výrazov „ldquo; úvod do všímavosti“ na Googli je skvelé miesto pre začiatok.

Ako môže terapia pomôcť zmierniť príznaky úzkosti

Zdroj: pexels.com

Okrem praktizovania techník zdravého života a všímavosti môže mať podpora od licencovaného terapeuta aj zázraky, ktoré vám pomôžu zmierniť príznaky úzkosti. Licencovaní terapeuti vám môžu poskytnúť profesionálne rady a podporu, ktoré potrebujete, aby ste váš život dostali na správnu cestu.

Terapeutickí odborníci majú povesť, že pomáhajú ľuďom vyriešiť zložité problémy a problémy, ktoré im bránia v dosahovaní cieľov, ktoré si v živote stanovili.

Mnoho ľudí denne zápasí s efektívnym riadením problémov týkajúcich sa domova, rodiny a kariéry, ktoré môžu spôsobiť, že sa cítia neistí a ohromení. Úlohou terapeuta je pomôcť vám nájsť najlepšie riešenia, ktoré vyhovujú vašim individuálnym potrebám. Licencovaní terapeuti na popredných online terapeutických platformách, ako je ReGain, poskytujú profesionálne poradenské a terapeutické služby pre jednotlivcov, páry aj rodiny.

Keď sa náš život komplikuje, rada od licencovaného profesionála je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť. Získanie terapie online pomocou ReGain je také ľahké ako registrácia na bezplatný terapeutický účet a vyplnenie prispôsobeného online dotazníka. Na základe výsledkov vášho dotazníka budete skontrolovaní s najlepším poskytovateľom terapie s licenciou, aby ste vyhoveli vašim individuálnym terapeutickým potrebám.

Váš poskytovateľ online terapie má licenciu na vykonávanie terapie v štáte bydliska. Prístup k miestnemu poskytovateľovi umožňuje kontinuitu starostlivosti v koordinácii s ostatnými členmi vášho podporného tímu, ako sú rodinní príslušníci, priatelia, lekári a psychiatri.

Záver

Terapeutické sedenia s licencovaným terapeutom ReGain vám poskytnú nové pochopenie toho, ako zostať vo svojom živote pokojný, všímavý a prítomný. Váš terapeut vás naučí viac stratégií zvládania, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť (a v niektorých prípadoch dokonca eliminovať) negatívne a nepríjemné príznaky chronickej úzkosti. Ste pripravení naučiť sa, ako prevziať kontrolu nad svojím životom a nájsť úľavu od úzkosti tým, že sa naučíte viac myslieť?

Licencovaní terapeuti v spoločnosti ReGain sú vám k dispozícii online 24 hodín denne. Terapeutické služby sú poskytované prostredníctvom tabletu, smartphonu alebo notebooku. Terapeutická aplikácia ReGain je k dispozícii na bezplatné stiahnutie aj v obchodoch Google Play a App Store. Ak to myslíte vážne so zmenou svojho života zvýšením pozornosti, obráťte sa na licencovaného terapeuta na platforme ReGain ešte dnes.