Čo môžem robiť so všetkým tým hnevom?

Podľa Merriam-Webstera je hnev definovaný ako hlboký pocit podráždenia a zvyčajne nepriateľstva. Ďalšou definíciou je pocit, ktorý pocítite, keď sa stane niečo znepokojujúce, nesprávne alebo nespravodlivé. Na hneve je zaujímavé to, že to, čo vás nahnevá, nemusí rozhnevať vášho partnera. Rovnako to, čo ich nahnevá, pre vás nemusí byť nič. Spúšťače hnevu sú pre každého odlišné. Niektoré veci však môžu vyvolať hnev takmer u každého, napríklad vyhrážky, nespravodlivosť, obťažovanie, šikana alebo zranenie.

Zdroj: rawpixel.com

Hnev je prirodzený pocit

Pretože hnev je normálna emócia, naozaj ho nemôžete len tak vylúčiť zo svojho života. Hnev je zdravou reakciou na určité podnety, ak viete, ako s ním zaobchádzať bez toho, aby ste ho nechali ovládnuť váš život. Existujú spôsoby, ako sa vysporiadať s pocitmi hnevu pomocou nejakého typu zvládania hnevu. Nedovoľte, aby tieto rozhnevané pocity ovládli váš život. Všetci sa môžeme naučiť, ako ovládať hnev. Nie zastavením hnevu, ale jeho vyjadrením.



Rôzne druhy hnevu

Existujú rôzne typy hnevu, ktoré môžu byť súčasťou vašej osobnosti alebo môžu byť poruchou zvládania hnevu. Aj keď je hnev prirodzenou emóciou, ktorú každý cíti, často sa vyjadruje rôznymi spôsobmi. Medzi najbežnejšie typy hnevu patria agresívny, pasívny, sebapoškodzujúci, chronický, kritický a prchký.

Agresívny hnev

Agresívny hnev môže byť vážne nebezpečným typom hnevu, ktorý môže z ničoho nič vystúpiť a vystrašiť vás rovnako ako všetkých naokolo. Môže to začať niečím malým a pokračovať v budovaní, až sa nakoniec dostatočne naštvete, že explodujete. Keď sa to stane, môžete mať fyzické príznaky ako bolesti hlavy, bolesti na hrudníku, závraty, nevoľnosť, rýchly tlkot srdca a chvenie. Niektorí, ktorí zažijú agresívny hnev, môžu mať aj násilné reakcie, ako napríklad hádzanie vecí, kričanie na ľudí a prípadne aj niekomu ublíženie.



Pasívny hnev

Mnoho ľudí sa snaží udržať si svoj hnev, pretože nemajú radi drámu alebo konfrontáciu. Môžu ignorovať tieto pocity hnevu, ale môžu byť videní ako trucujú alebo trucujú, keď sa snažia predstierať, že je všetko v poriadku. Problém s tým je, že hnev sa nerád drží vo vnútri a nájde si cestu von, nech je to čokoľvek. V takom prípade sa môže vykĺznuť ako sarkazmus, ignorovať alebo dokonca byť nepriateľský voči ostatným. Terapeut vám môže pomôcť naučiť sa cvičenia na zvládanie hnevu, ktoré môžu pomôcť pri zdravom uvoľňovaní hnevu.



Hnev, ktorý si sám spôsobil



Keď nasmerujete svoj hnev na seba namiesto na ostatných, je to známe ako hnev, ktorý si človek spôsobil sám. Tí, ktorí majú tento typ hnevu, si môžu nevedomky ublížiť pri poruchách stravovania, ako sú hladovanie (anorexia) alebo prejedanie sa (nadmerné stravovanie). Iní sa môžu obrátiť na alkohol alebo drogy. Aj keď sa hnevajú na niečo, čo urobil niekto iný, majú sklon hľadať spôsob, ako si to zvaliť na seba.

Zdroj: rawpixel.com

Chronický hnev

Tí, ktorí sa zdajú byť neustále nahnevaní alebo majú len najhorší úmysel, môžu trpieť chronickým hnevom. Sú naštvaní na svet a nepotrebujú ani dôvod na to, aby sa nahnevali. Len sú. Keby ste sa ich mali spýtať, do čoho sa zbláznili, pravdepodobne by vám nedokázali uviesť dôvod. Musia sa len naučiť lepšie ovládať hnev.

Súdny hnev



Niekto, kto ostatných neustále utlmuje alebo im bagatelizuje, môže mať prípad súdneho hnevu. Môžu zažiť hnev ako každý iný, ale zvládnu ho inak. Hanba blízkym alebo komukoľvek, kto je náhodou v okolí, je jedným zo spôsobov, ako prejaviť svoj hnev. Necítia žiadne výčitky svedomia, pretože súdi, pretože myslia negatívne na všetkých okrem seba. Terapeuti zo stránky ReGain.us im môžu pomôcť nájsť svoj zdroj hnevu, aby mohli lepšie zvládnuť hnev.

Prchavý hnev

Toto je nebezpečný typ hnevu, ktorý vás môže dostať do problémov. Pre každého, kto má prchký hnev, existuje nebezpečenstvo, že bude nablízku, pretože ho netreba veľmi rozbiehať, a keď sa to stane, má tendenciu fyzicky alebo verbálne ubližovať ostatným. Nikto nevie, čo ich vydáva, vrátane nich, takže k tomu môže dôjsť bez akéhokoľvek varovania. ReGain.us im môže pomôcť nájsť správneho terapeuta, ktorý im pomôže zvládnuť hnev.

Čo je zlé na hneve na päť?

Aj keď to sú ľudia, ktorí prejavujú svoj hnev, nič z toho nie je zdravé. Ak nevyjadríte svoj hnev, spôsobí to nahnevaný hnev. Pasívny hnev a prchký hnev sú v skutočnosti podobné zadržiavanému hnevu, ktorý môže spôsobiť zdravotné problémy. Neovplyvňuje to iba vaše duševné zdravie, ale aj fyzické zdravie. Je to preto, že keď ste nahnevaní, vaše telo uvoľňuje v tele určité hormóny, ktoré sa nazývajú stresové hormóny.

Stresové hormóny

Medzi hormóny, ktoré sa uvoľnia, keď sa nahneváte, patrí kortizol, noradrenalín a adrenalín. Kortizol zvyšuje hladinu glukózy (cukor v krvi), mení imunitný systém a potláča rastový, reprodukčný a tráviaci systém. Adrenalín zvýši váš srdcový rytmus, zvýši váš krvný tlak a zaťaží váš kardiovaskulárny systém. Noradrenalín (tiež známy ako noradrenalín) je to, čo prenáša hormóny v centrálnom a periférnom nervovom systéme.

Príliš veľa dobrej veci je zlá

Zdroj: rawpixel.com

Vaše telo uvoľňuje tieto hormóny, aby vám pomohlo vyrovnať sa s čímkoľvek, čo spôsobuje stres alebo hnev. Keď nevyjadrujete alebo nezvládate svoj hnev, hormóny nemajú ako vedieť, kedy spomaliť. Dlhodobý prístup k týmto hormónom môže spôsobiť najrôznejšie fyzické problémy, ako napríklad:

  • Koncentrácia a strata pamäti
  • Nabrať váhu
  • Nespavosť
  • Ochorenie srdca
  • Bolesť hlavy
  • Problémy s trávením
  • Depresia
  • Úzkosť

Ako môžete zmierniť tento hnev na päty

Pretože sa hnevu nemôžete zbaviť svojho života bez ohľadu na to, čo robíte, je dobré naučiť sa, ako s ním zaobchádzať, keď sa to stane. Nemôžete to držať ďalej, pretože to poškodzuje vaše telo aj myseľ. Môže to tiež spôsobiť, že jedného dňa explodujete, keď to najmenej čakáte, čo vám môže spôsobiť ťažkosti. Napríklad si môžete myslieť, že ste v poriadku, a potom jedného dňa, keď ste v práci, niekto povie niečo, čo vás naštartuje, a vy sa rozhorčíte. To vás môže stáť prácu a dokonca aj slobodu, ak skončíte vo väzení. Prečo by ste nemali prísť na to, prečo nenájdete nejaké spôsoby, ako ten hnev vylúčiť?

Smejte sa

To nemusí hneď fungovať pre všetkých. Ale ak sa na to sústredíte, humor nájdete takmer v každej situácii. Máte bitku s manželom? Usmievajte sa a povedzte jej, že je roztomilá, keď sa hnevá. Teraz by to mohlo byť zlé, ak je z niečoho skutočne naštvaná a myslí si, že sa jej smejete. Ale mohlo by to fungovať. Či tak alebo onak, funguje to pre vás. Keď sa usmejete alebo zasmejete, automaticky to upokojí tie hormóny, ktoré sa pri zlosti nahrnuli na záchranu. Naučte sa smiať na veciach, s ktorými nemôžete nič robiť, a budete šťastnejším človekom.

Cvičenie

Aktivujte tieto ďalšie hormóny, aby ste zastavili stresové hormóny, ktoré váš hnev podnietil. Choďte na prechádzku, venujte sa aerobiku, choďte na bicykli alebo len tak behajte. Keď vykonávate akýkoľvek druh fyzickej aktivity, vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré sa cítia dobre, ako napríklad endorfíny, ktoré ostatných upokojia a nesmierne vás zrelaxujú. Ak nie ste typ, ktorý by sa dostal von a robil niečo príliš fyzické, vyskúšajte jogu. Tento typ všímavého pohybu tela môže byť rovnako dobrý na uvoľnenie zadržaného hnevu.

Hlboké dýchanie

Existuje veľa druhov dýchacích techník, ktoré vám môžu pomôcť uvoľniť tento nahnevaný pocit. Začnite počítaním do 10. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ich púšťajte. Podobne ako pri meditácii sa sústreďte na nádych každého dychu a počas dýchania cítite, ako sa vaše telo uvoľňuje. To zníži váš srdcový rytmus aj krvný tlak, vďaka čomu sa budete cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie. Hlboké dýchanie je vynikajúci spôsob riešenia hnevu.

Skupinová podpora

Rozprávanie s ostatnými o vašom hneve môže byť mimoriadne užitočné pre tých, ktorí dokážu prejaviť hnev slovami. Uľahčuje zistenie, že ostatní v skupine majú podobné problémy. A počúvať ich, ako hovoria o svojom hneve, vám môže pomôcť uvedomiť si, čo sa s vami deje. Vypočutím si toho, čo funguje pre ostatných, vám tiež môže pomôcť vymyslieť riešenie vašich problémov pri zvládaní hnevu. Ďalším spôsobom, ako môže skupinová podpora pomôcť, je mentoring. Až sa nabudúce budete cítiť nahnevaní, ale neviete si s tým rady, porozprávajte sa so svojím mentorom a ten vám môže pomôcť pri rozhovore.

Napíš to

Denník je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť svoje pocity. Či už ste smutní, nahnevaní alebo úzkostliví, zapísanie vecí vás skutočne dokáže uviesť na pravú mieru. Samotný proces vkladania hnevu do myšlienok a ich zapisovania je spôsob, ako to všetko nechať von. To je obzvlášť dobré, ak sa na niečo hneváte, ale nie ste si istí prečo. Keď si to zapíšete, pomôže vám to prísť na to.

Zdroj: rawpixel.com

Hovor o tom

Zaobchádzanie s hnevom môže byť ťažké. Ale môžete to urobiť. Veľkou pomocou môže byť aj rozhovor s jedným z vašich priateľov alebo blízkych o vašich problémoch s hnevom. Aj keď niektorí ľudia možno nebudú chcieť hovoriť s nikým, kto vie o ich osobných záležitostiach, pretože sú v rozpakoch, iným môže prísť, že to veľmi pomáha. V skutočnosti, pokiaľ ide o členov rodiny, môžete zistiť, že vaši členovia rodiny majú rovnaký problém so zadržiavaným hnevom, pretože to môže v rodine bežať. Či už ide o naučenú reakciu alebo nejaký druh dedičného stavu, zistenie, že nie ste jediný, môže byť prvým krokom k tomu, aby ste sa s ním vyrovnali.

Porozprávajte sa s niekým iným

Ak nechcete svojich blízkych zaťažovať alebo sa len necítite dobre, keď im rozprávate svoje problémy, môžete sa porozprávať s poradcom alebo terapeutom, ktorí vám môžu pomôcť, keď sa cítite nahnevaní. Licencovaní odborníci na duševné zdravie na stránke ReGain.us sú vám k dispozícii 24 hodín denne, sedem dní v týždni. Musíte ich iba kontaktovať prostredníctvom chatu, textových správ alebo okamžitých správ s telefónom alebo iným elektronickým zariadením. Zvyčajne odpovedajú do hodiny alebo menej.

Kedykoľvek ich potrebujete

Aj keď je uprostred noci a nemôžete spať, pomocou služby ReGain.us im môžete jednoducho natočiť správu a povedať im, čo sa s vami deje, a že sa držíte hnevu, pretože nenájdete spôsoby, ako ho rozhnevať. zdravo. Niekedy, rovnako ako v prípade denníka, je jeho zápis dosť katarzný. Ale s online riadením hnevu vám váš poradca odpovie hneď, ako bude môcť, aby vám pomohol nájsť zdravé spôsoby, ako uvoľniť hnev. Nie je potrebné vymenovanie.