Čo je to Gaslighting? Psychológia, účinky na vzťahy a liečba

Pojem „toxický vzťah“ nie je nový; používa sa na popis nezdravých pripútaností už mnoho rokov. Je to bežný a priamy spôsob, ako opísať dynamiku spojenú so vzťahom medzi dvoma ľuďmi, keď jeden alebo obaja jedinci nedostávajú to, čo potrebujú, a sú zneužívaní alebo zneužívaní. Jedným z najtoxickejších vzťahov, o ktorom sa diskutuje čoraz častejšie, je vzťah, ktorý zahŕňa plynové svetlo.

Čo je to Gaslighting?

Nie je to vaša chyba, že sme vás počuli - porozprávajte sa s terapeutom pre vzťahy s licenciami už teraz.



Zdroj: rawpixel.com

Gaslighting je vlastne proces, vďaka ktorému má niekto pocit, že je blázon. Tento termín bol odvodený od divadelnej hry a následného filmu, ktorý podrobne opisuje postup muža, ktorý svojej manželke postupne naznačuje, že stratila rozum, a to všetko v mene jej spáchania a zmocnenia sa jej peňazí. Tento výraz pochádza z manželovho správania vo filme. Počas celého filmu je videný pohrávať si s plynovými svetlami na svojom pozemku, potom sa správa, akoby blikajúce svetlá boli úplne v predstavách jeho manželky.



Aj keď je to extrémny príklad a je nepravdepodobné, že by išlo o presnú motiváciu alebo zdôvodnenie plynového zapaľovača, základ správania je rovnaký: jedná sa o správanie, ktoré má vyvolať pochybnosti o vašom duševnom zdraví a používa sa ako mocný manipulačný nástroj.

Gaslighting nie je vždy zámerný a môže to byť správanie, ktoré sa učí celé detstvo a pretrváva v dospelosti. Gaslighting sa často pripisuje romantickým vzťahom, ale prakticky každý existujúci vzťah môže byť ovplyvnený gaslighting. Patria sem priateľstvá, rodinné vzťahy, vzťahy na pracovisku a dokonca aj vzťahy zdieľané medzi politickou osobnosťou a jej voličmi.



Význam plynového osvetlenia a ako vás ovplyvňuje

Prečo je plynové svetlo také dôležité? Gaslighting predstavuje psychologickú vojnu v tom, že vás môže prinútiť spochybniť zdravý rozum a zničiť vašu schopnosť rozprávať fikciu od reality. Gaslighting môže vytvárať mimoriadne nezdravé vzájomné vzťahy, z ktorých je nemožné dostať sa. Rodičia môžu osvetľovať svoje deti a zanechávať tak trvalé psychologické jazvy a romantickí partneri sa môžu vzájomne osvetľovať a vytvárať tak nezdravú dynamiku vzťahov. Šéf môže svietiť na svojich podriadených, čím vytvára dynamické a nezdravé pracovisko, alebo môže udržiavať prísne autoritatívne panovanie nad svojimi zamestnancami pomocou (zámerného alebo neúmyselného) plynového osvetlenia.



Gaslighting je problematický, pretože zotavenie sa z neho sa môže ukázať ako mimoriadne ťažké. Dôvera je zvyčajne narušená úplne - vrátane dôvery v seba samého. Vďaka tomu bude možné zistiť, čo je skutočné a čo nie je takmer nemožné. To ponechá obeť na pomalej a stabilnej ceste vpred s mnohými prekážkami a blokovaniami ciest.

Liečba môže byť tiež zložitá, pretože uvedomenie si, že ste plynní, je podobne zložité. Mnoho ľudí si vytvorilo také silné a nezdravé závislosti na svojich násilníkoch, že nie sú schopní rozpoznať ich správanie ako nevhodné, nebezpečné alebo urážlivé. Namiesto toho môžu byť vďační za to, že dokážu udržať pozornosť niekoho, a pravdepodobne sa budú ešte pevnejšie držať vzťahu, aj keď spočiatku môže dôjsť k záchvevom nedôvery, podozrenia alebo pochybností, mnoho ľudí, ktorí neustále svietia na plyn, dokáže tieto okamihy utlmiť vhľadu na vytvorenie pútavého a presvedčivého príbehu o zostupe obete do šialenstva.

Gaslighting v psychológii

Zdroj: pexels.com



Aj keď je skutočné vykonávanie plynových svetiel v hre a filme príliš veľké, väčšina plynových svetiel je oveľa tajnejšia, a preto je v niektorých ohľadoch zlovestnejšia. Gaslighting by sa mohlo začať malými, na prvý pohľad normálnymi vtipmi, ako napríklad „Ste takí dramatickí.“ Alebo „Prečo musíš byť taký emotívny?“ Emocionálna reakcia na emocionálne náročnú situáciu je rozumnou reakciou. Ak vám niekto povie, že vaše správanie je dramatické, neprimerané alebo príliš emotívne, môže to pripraviť cestu k osvetleniu plynom, pretože to vás môže pomaly prinútiť začať pochybovať o svojom správaní a nápadoch.

Z psychologického hľadiska je to mimoriadne nebezpečné; spôsob, akým sa silno pozeráte, ovplyvňuje spôsob, akým sa správate vo svojom každodennom živote, ovplyvňuje spôsob, akým sa angažujete v okolí ľudí, a spôsob, akým si stanovujete a stíhate ciele. Ak si stále nie ste istí sami sebou, prešpikovaní pochybnosťami a úzkosťou a úplne závislí od osoby, ktorá vás osvetľuje, ste náchylní na vznik vážnej úzkosti, depresie a ďalších porúch duševného zdravia, ktoré môžu predstavovať vážne riziká pre vaše zdravie. Gaslighting nie je iba príznakom toxického vzťahu; je to spôsob, ako efektívne stratiť zmysel pre agentúru.

Varovné značky: Zažívate Gaslighting?

Existujú určité varovné signály, ktoré naznačujú, že partner, milovaný človek, priateľ alebo spolupracovník na vás svieti. Môžu sa zobraziť hneď na začiatku vášho vzťahu alebo sa môžu ukázať na konci cesty; bez ohľadu na presné načasovanie však účinky plynového osvetlenia zvyčajne zostávajú rovnaké:

  • Spochybňujete svoje vnímanie. Keď sa zdá, že dotyčná osoba klamala po celý čas - alebo dokonca klamala príležitostne - ale je si taká istá tým, čo hovorí, začal si premýšľať, či si práve nepochopil niečo zlé? Napríklad, ak máte spolupracovníka, ktorý sa dostane do problémov s tým, že nechá projekt zaostať, a okamžite sa na vás obráti s bolestivým výrazom v tvári a povie: „Ale & hellip;onkto bol pridelený k projektu, nie ja, „aký je váš okamžitý inštinkt? Dôrazne odmietnuť toto tvrdenie alebo pozastaviť sa a vypytovať sa? Plynové zapaľovače udržiavajú svoje obete na hrane pravidelným klamstvom, často o zdanlivo nepodstatných veciach.
  • Necítite sa pod útokom, keď ste urážaní alebo ponižovaní. Prirodzenou a zdravou reakciou na to, že vás hanobia, je cítiť sa urazený, rozrušený alebo rozhorčený. Nakoniec, ak nie ste krutí k svojim deťom, prečo by ste sedeli pri tom a nechali niekoho tvrdiť, že ste? Ak však zistíte, že sa potápate a bezstarostne prijímate niekoho tvrdenia, že ste bezcenný, nízky alebo šťastný, že je ktokoľvek ochotný stráviť s vami akýkoľvek čas, mohli by ste byť obeťou plynových svetiel. Aj keď plynové zapaľovače začnú tieto útoky pomaly, postupne zvyšujú frekvenciu a rozsah útokov, čo vo vás môže vyvolať pocit, že ste bezcenní, a váš páchateľ má pravdu.
  • Ostatní ľudia sú zvyknutí vás diskreditovať. Plynové zapaľovače sú tiež často veľmi inteligentné a vedia, ako diskreditácia funguje. Plynové zapaľovače často až po ante nielen tým, že tvrdia, že vás nájdu určitým spôsobom, ale že s nimi ostatní súhlasia. Spolupracovník napríklad môže náhodne navrhnúť, aby s vami iný spolupracovník nezostal pracovať na projektoch. Priateľ by mohol naznačiť, že aj vaši súrodenci to s vami len zmieria, pretože musia, a je vlastne svätica, ktorá sa tu drží. Tieto typy úderov vám dávajú pocit izolácie, samoty a (opäť) závislosti od vášho násilníka.

Liečba po vyskúšaní plynového osvetlenia

Našťastie je veľa ľudí, ktorí zažili plynové svetlo, schopní získať pomoc. Či už ich násilník jedenkrát viackrát skĺzne a je chytený v ich lži, alebo získa jasnosť potrebnú na to, aby si dokázali stáť za svojím, je možné získať pomoc a zotaviť sa z negatívnych účinkov plynového osvetlenia. Určitú úľavu možno nájsť v práci vykonanej svojpomocne a iná úľava si vyžaduje výraznejší zásah.

Nie je to vaša chyba, že sme vás počuli - porozprávajte sa s terapeutom pre vzťahy s licenciami už teraz.

Zdroj: Dreamstime.com

Prvým krokom k zotaveniu sa z plynového osvetlenia je útek zo vzťahu. Ak ste v romantickom vzťahu alebo priateľstve, môžete prerušiť akýkoľvek kontakt. Ak ste v rodinnom alebo pracovnom vzťahu, môžete vytvoriť hranice a čo najviac obmedziť kontakt. V každej situácii a v každom vzťahu bude získanie odstupu od násilníka dôležitou súčasťou nastavenia na ceste k uzdraveniu.

Môžete tiež začať od prvého bodu a identifikovať veci, ktoré sa vám na sebe páčia a nepáčia - bez zapojenia kohokoľvek iného. Možno sa vám páči, že sa vám oči zahmlievajú, keď vidíte, ako dieťa drží za ruku rodiča. Možno máte radi, že váš hlas je tichý, tichý, keď hovoríte o niečom, k čomu máte vášnivý pocit. Možno sa vám nepáči, že vám žiarlivosť vlieza do romantických vzťahov až do hrude. Možno nie ste najväčší fanúšik toho, ako vám nohavice sedia na bokoch po rokoch stresu. Rozhodovanie o tom, čo na sebe robíte a nepáči sa vám, môže byť nesmierne posilňujúce a môže vám pomôcť rozvíjať pracovné uchopenie seba a svojej identity.

Terapia môže byť dôležitou súčasťou zotavenia sa z plynového osvetlenia. Terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli nájsť viac samostatných a objektívnych spôsobov pohľadu na váš život a možnosti a možno vám pomôžu nájsť cestu späť k zdravšiemu a silnejšiemu pocitu seba a jasnejšiemu vnímaniu toho, ako môžete existovať v svet. Terapeuti zamestnaní v sieti ReGain.Us pracujú online a môžu vám poskytnúť terapiu v rôznych cenových bodoch, a to všetko z pohodlia vášho domova, kde sa môžete cítiť bezpečne a chránene pri diskusii o hrôzach, ktoré ste počas svojej doby mohli zažiť s plynovým zapaľovačom. .

Záverečné myšlienky

Zdroj: pexels.com

Gaslighting je násilné správanie, ktoré je čoraz bežnejšie a našťastie čoraz ľahšie rozpoznateľné vďaka väčšiemu povedomiu o tom, čo presne je, ako vyzerá a ako sa dá pred ním uniknúť. Ľudia, ktorí zažili plynové svetlo, môžu spochybniť svoj zdravý rozum, svoju realitu a svoju hodnotu a často potrebujú pomoc podpornej siete a odborníka na duševné zdravie, aby mohli vyliezť z bahna, ktoré vytvoril ich násilník. Aj keď sú s plynovým osvetlením spojené rôzne stupne, celkový účinok zneužitia je rovnaký: ťažké psychické zranenia, strata dôvery, zvýšená úzkosť a zvýšená depresia. Gaslighting nie je nikdy chybou obete. Ak máte pocit, že ste možno uprostred tohto typu vzťahu, v minulosti ste sa stali obeťou plynového osvetlenia alebo sa u vás prejavujú príznaky páchania tejto formy zneužívania, obráťte sa na dôveryhodného odborníka na duševné zdravie, aby ste sa vydali na cestu k zdraviu a slobode.

Často kladené otázky (FAQ)

Aký je príklad plynového osvetlenia?

Termín gaslighting označuje to, keď jedna osoba psychologicky manipuluje niekoho iného s pochybovaním o jeho vlastnom príčetnosti. Partner by napríklad mohol podkopať vaše skúsenosti tým, že vám povie napríklad: „To vás skutočne nerozruší.“ „Rdquo;“ Ak sa to stane často a dlho, môžete začať pochybovať o pravdivosti a realite svojich vlastných pocitov a skúseností.

Alebo môže vodca kultu svojim nasledovníkom neustále hovoriť, že existujú neviditeľní nepriatelia alebo obrovské problémy, ktoré dokáže vyriešiť iba on. Aj keď tieto hrozby v skutočnosti neexistujú, členovia kultu sú presvedčení, že tak robia. Dlhotrvajúci návrh od vodcu kultu sa členom stráca a začnú veriť v hrozbu. Vo výsledku sa obrátia na vodcu, ktorý tvrdí, že je jedinou líniou obrany proti tejto tieňovej hrozbe. Toto je príklad plynového osvetlenia, pretože vodca kultu manipuluje s členmi & rsquo; vnímanie reality s cieľom získať nad nimi moc.

Čo to znamená, keď na vás niekto svieti?

Ak vás niekto osvetľuje, znamená to, že s vami manipuluje tým, že vás núti myslieť si, že nie ste príčetný. To je možné dosiahnuť malými, náhodnými komentármi, ako napríklad: „Overacting“. & Rdquo; Môže to byť tiež také drastické, ako vám hovoria, že ste blázon a popierate všetky aspekty svojich zážitkov a postrehov. Cieľom plynového zapaľovača je prinútiť vás pochybovať o vlastnom zdravom rozume, aby ste s nimi súhlasili a s ich perspektívou. V konečnom dôsledku chcú, aby ste o sebe pochybovali do tej miery, že o nich nikdy nepochybujete a vždy idete s tým, čo chcú. Ich cieľom je získať nad vami moc.

Aké sú príznaky plynového osvetlenia?

Jedným z najpozoruhodnejších znakov plynového osvetlenia je, že plynový zapaľovač bude hovoriť nehorázne lži. Neustále hádžu klamstvá, aby ste sa ťažko rozhodovali, či to, čo hovoria, je pravda alebo nie. Môžu sa vás tiež pokúsiť presvedčiť, že všetci ostatní sú skutočne tí, ktorí vám klamú.

Plynový zapaľovač tiež často popiera, že by niečo povedal alebo urobil, aj keď máte dôkazy, že to určite povedali alebo urobili. Ďalším znakom plynového osvetlenia je používanie vecí, ktoré máte radi, proti vám. Môžu napríklad manipulovať s vašou láskou k iným alebo s vašim obľúbeným koníčkom, aby vám bolo zle, a ísť za nimi pre pohodlie.

Ďalej by ste si mali dať pozor na plynové zapaľovače, ktoré hrajú dlhú hru. Ich manipulácia nezmení vaše vnímanie cez noc, takže vás opotrebujú na dlhé časové obdobia. Môžu tiež použiť pozitívne posilnenie alebo komplimenty ako taktiku zmätku a projekciu používajú na odpútanie pozornosti od svojho škodlivého správania. Nakoniec sa bude pravdepodobne snažiť presvedčiť vás alebo ostatných okolo vás, že ste „blázon“, že ste „blázon“. alebo nie ste schopní správne vnímať svet okolo seba.

Čo je to gaslighting vo vzťahu?

Aj keď možno nepoužívate skutočný výraz gaslighting na opísanie toho, čo sa deje vo vzťahu, pravdepodobne ste ho vo vzťahu videli alebo zažili. Gaslighting v zásade predstavuje psychologickú vojnu. Ak je vo vzťahu prítomné plynové svetlo, bude to pravdepodobne viesť k vzájomne závislému a mimoriadne nezdravému vzoru interakcie. V tejto forme psychologickej vojny sa plynový zapaľovač snaží zmanipulovať svojho partnera, aby uveril, že sú blázni alebo nie sú schopní správne vnímať svet okolo seba.

Aká je taktika gaslightingu?

Najväčšia taktika použitá v plynových svetlách je klamstvo. Plynový zapaľovač bude obsahovať v podstate všetko: to, čo urobili, čo povedali, čo nikdy nepovedali, a dokonca ani to, čo ste urobili alebo povedali. Budú používať klamstvá ako svoju muníciu, aby pomaly odbúrali váš rozum a vnímanie reality.

Ďalšou taktikou je projektovanie. To znamená, že plynový zapaľovač bude na vás premietať svoje zlé správanie, aby vás rozptýlil. Napríklad, ak podvádzač podvádza, svojho partnera obviní z podvádzania, aby odvrátil pozornosť od svojich vlastných priestupkov.

Nakoniec, plynové zapaľovače využívajú čas a ďalších ľudí vo vašom živote. Je to dlhá hra a oni čakajú na svoj čas a kŕmia klamstvá vám a ľuďom okolo vás. S dostatkom času a manipulatívnou kontrolou sú často úspešní v manipulácii so svojou obeťou.

Ako zvládate plynový zapaľovač?

Ak si myslíte, že sa vám vo vzťahu deje plyn, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je naplniť váš sociálny kruh dobrými priateľmi a rodinou. Porozprávajte sa s nimi o chovaní plynového zapaľovača a porovnajte svoje vnímanie s ich. Budú vám vedieť pomôcť zapamätať si, že vaša hodnota a identita sú oveľa viac ako názor plynového zapaľovača!

Môžete tiež vyhľadať odbornú pomoc, ktorá vám pomôže prebrodiť sa lžami, ktoré vám plynová lampa časom hovorila. S pomocou objektívneho a vyškoleného profesionála budete môcť znova získať svoj vlastný skutočný zmysel pre realitu. To pomôže napraviť všetky škody, ktoré spôsobil plynový zapaľovač na vašom živote a pohode.

Ako sa mám rozprávať s plynovým zapaľovačom?

Najdôležitejšou vecou, ​​ktorú si musíte pamätať pri rozhovore s plynovým zapaľovačom, je zjednodušenie. Často im hovorte, že si nemyslíte, že sú čestní, a zavolajte ich okamžite a dôsledne vždy, keď vám klamú. Môžete si tiež dovoliť prerušiť ich a zavolať na nich, ak ich počujete alebo vidíte, že klamú niekomu inému.

Pamätajte, že ak je plynový pedál uviaznutý v ich cestách, čokoľvek hovoríte alebo robíte, nemusí mať žiadny vplyv na ich správanie. Nie je to vaša chyba: za ich rozhodnutia zodpovedá sám. Bez ohľadu na to, čo im hovoríte, nemôžete pre nich robiť výber; už ich nemôžete zmeniť. Môžete sa však ubezpečiť, že k nim vždy pristupujete s ohľadom na čestnosť a cieľ vylepšenia.

Čo znamená milostné bombardovanie?

& ldquo; Láska bombarduje & rdquo; je fráza, ktorú často počujete spolu s výrazom gaslighting. Milostné bombardovanie je v podstate taktika, ktorú používajú plynové zapaľovače, keď svoju obeť zasypávajú množstvom pozitívnej pozornosti, komplimentov alebo dokonca darčekov. Aj keď sa to môže javiť ako pekné gesto, je to v skutočnosti iba spôsob, ako môžu získať väčšiu kontrolu nad svojou obeťou. Môžu sa pokúsiť dosiahnuť, aby sa ich obeť cítila zaviazaná, alebo použiť tieto výbuchy náklonnosti na vyvrátenie obvinení zo zneužívania. Aj keď to v danom okamihu môže byť dobré, konečnou hrou je vždy manipulácia; to je definícia milostného bombardovania.