Čo je Gottmanova terapia a ako pomáha párom?

Každý pár má problémy. Mladí alebo starí, dlhodobí alebo krátkodobí, nastanú problémy a konflikty. To neznamená, že problémy nemôžete vyriešiť. Spor nie je jasným znamením, že by ste nemali byť spolu. Dôležité je, ako sa naučíte tieto problémy zvládať, ako dobre si napriek týmto ťažkostiam udržujete spojenie a ako dobre sa sústredíte na posun vpred, vďaka ktorému je váš vzťah silný.

Zdroj: pexels.com



Tieto a ďalšie koncepty sú jadrom Gottmanovej metódy pre párovú terapiu. Gottmanova metóda je súcitným prístupom k ľudským vzťahom a presnými vedeckými údajmi zameraná na pomoc párom porozumieť a orientovať sa v konfliktných oblastiach. Vďaka koncepciám, ako je zdravý pomer konfliktu k dobrým časom, teórii vzťahu ako domu a jasným varovným signálom, na ktoré si treba dať pozor, bola táto metóda chválená pre jej presnosť a múdrosť.

V tomto článku sa dozvieme viac o tom, odkiaľ Gottmanova metóda pochádza, čo je to a ako pomáha párom rozvíjať zdravšie vzťahy.



John Gottman, vedec pre vzťahy

V 80. rokoch pracoval John Gottman ako párový poradca. Veril, že existuje lepší spôsob, ako pochopiť problémy, s ktorými páry zápasia, a najlepší spôsob, ako na ne reagovať. Myslel si, že by to mohlo vychádzať z komplexnejšieho modelu toho, čo je zdravý vzťah. Tiež veril, že by to mohlo pomôcť identifikovať varovné signály, ktoré by zaťažili vzťah. Chcel, aby všetky tieto myšlienky podporil dôkladný výskum a analýzy.

Počas niekoľkých rokov vykonával výskum s cieľom zhromaždiť príslušné údaje a nápady. Pohovoril s desiatkami párov a vytvoril systém na hodnotenie vnímania každého partnera z hľadiska fungovania vzťahu. Počas individuálnych a párových sedení sledoval ich interakciu a verbálne a neverbálne spôsoby, ako komunikovali svoje postoje k sebe navzájom. Vyvinul oko, aby videl, ktoré druhy konfliktov sú na povrchu, a ktoré sú hlbšie.



Vo svojom prístupe bol veľmi pedantný. Jedným z jeho najväčších snáh bol životný priestor, ktorý vytvoril pre páry, aby si mohli zahrať deň v živote. Bol by, keby páry zostali v byte, ktorý si prenajal, kde by súhlasili s tým, že budú deň pozorovaní. Keď tam zostali, zhromaždil hromadu pozorovaní a tiež biologické údaje (napr. Krvné testy, srdcový rytmus), aby získal podrobnejší obraz.



Po rokoch práce Gottman spracoval všetky svoje informácie a po publikovaných časopisoch a ďalších rozhovoroch s pármi vytvoril začiatok dnešnej Gottmanovej metódy.

Láska je dom

Základnou myšlienkou Gottmanovej metódy je, že každý vzťah je dom. Dvomi rámcovými piliermi sú dôvera a odhodlanie a týchto sedem komponentov je nasledujúcich.

  • Vytvorte zdieľaný význam
    1. Zdieľali ste navzájom pochopenie toho, kto ste, lepšie pochopenie toho druhého o veciach a o tom, prečo to tak je. Máte určitý zmysel pre to, čo ostatní potrebujú, a spoločný zmysel pre históriu.
  • Splňte si životné sny
    1. Vytvorili ste atmosféru, kde môžete viesť rozhovory o svojich snoch a kde sa budete cítiť bezpečne a navzájom si zdieľať svoje životné sny. Cítite sa pripravení spoločne riešiť svoje životné sny a rozumiete si navzájom v histórii, ktorá ich k týmto snom viedla.
  • Správa konfliktov - má tri časti
    1. Prijmite vplyv svojich partnerov
      1. Váš partner má nejaké slovo v tom, ako veci fungujú, a vy musíte. Máte nejaký vplyv na ich rozhodnutia a to, ako sa pohybujú vo svete, a robia to. Ak sa chcete vyhnúť mocenským bojom, je rozhodujúce skôr akceptovať a udržiavať vzájomný vplyv, než neustále trvať na svojej ceste
    2. Ste schopní viesť dialóg o problémoch, ktoré poznáte, vyriešiť problémy, ktoré sú riešiteľné, a prijať tie, ktoré budú trvalé.
    3. Cvičíte upokojenie samého seba
  • Pozitívna perspektíva

Zdroj: pexels.com



  1. Celkovo sa zameriavate na to, čo môžete urobiť, a veríte, že bez ohľadu na to, aké ťažké to bude, tieto problémy vyriešite spoločne.
  • Namiesto preč sa otočte k sebe
    1. Ste schopní navzájom si vyjadriť svoje potreby, skutočne sa navzájom počuť a ​​spoločne prechádzať bodmi konfliktu, potreby alebo porozumenia. Táto zložka je o uznaní, že malé okamihy tvoria život, a vy sa nemôžete odvrátiť ani nad malými vecami.
  • Zdieľajte láskavosť a obdiv
    1. Stanovili ste si základnú úroveň náklonnosti jeden k druhému. Toto je tiež miesto, kde môže problémový vzťah okamžite začať konať malými gestami uznania a úcty k zlepšeniu životného prostredia.
  • Vytvárajte milostné mapy
    1. Rozumiete svetom toho druhého, čo znamená náklonnosť, najlepšie spôsoby jej vyjadrenia a ako tam byť pozitívne.

Môže sa to zdať ako veľa, ale Gottmanova metóda je v skutočnosti celkom prirodzená. Namiesto systému pracovných listov a disciplín je Gottmanova metóda predovšetkým o hľadaní jednoduchých spôsobov, ako môžu páry znovu objaviť svoju lásku k sebe navzájom a vyhnúť sa tomu, aby sa dostali do negatívnych momentov.

Ako vyvážiť dobré so zlým

Boje sa pre každý pár hrajú rôznymi spôsobmi. Niektoré páry majú pri každom vydaní výbušné bomby. Iní dusia svoje pocity a vyhýbajú sa rozhovorom o čomkoľvek, hoci len vzdialene konfrontačne. Väčšina je niekde medzi tým. Ale všetky páry zažívajú okolo svojich konfliktov veľký stres a nešťastie. Nie je neobvyklé, že má pocit, že počet a intenzita zlých chvíľ stále rastie.

Gottmanova metóda chápe, že ľudia majú tendenciu zameriavať sa na negatíva. Môžeme dostať sto komplimentov a stráviť celú noc premýšľaním o jednej osobe, ktorá o nás povedala niečo zlé. Rovnako to platí aj vo vzťahoch. Môžeme mať týždne dobrých dní, ale jeden zlý boj môže zničiť všetku túto dobrú vôľu.

Gottman vytvoril pomer, pomocou ktorého môžete určiť, či sa váš vzťah posúva alebo smeruje k problémom. Vypočítal, že pri každej negatívnej interakcii by ste mali mať aspoň päť pozitívnych interakcií v pomere 5: 1. Nemuseli to byť silné negatívne alebo pozitívne skúsenosti. Okamžik, keď vediete vášnivý rozhovor, sa dá vyvážiť spoločným trávením času, držaním sa za ruky alebo iba tak, že vás ľúbim. Dôležité je, že prejav vďaky je počuť a ​​prijatý.

Okrem tohto pomeru na meranie stavu vzťahu sa Gottmanova metóda zameriava na posunutie pohľadu na problémy, ktoré vzťah má.

Hľadanie nového spôsobu, ako si prezerať bolestivé chvíle

Ako môžete vidieť na princípoch Gottmanovej metódy, kladie sa veľký dôraz na spoločné porozumenie. Silné vzťahy vytvárajú ľudia, ktorí vedia, kde sa nachádzajú, čo ich navzájom núti a kde môžu dôverovať tomu, že sú tu navzájom. Napätie sa objaví vo vzťahoch, keď sa medzi ľuďmi v ňom začne objavovať vzdialenosť. Začnú sa objavovať bariéry, ktoré sťažujú komunikáciu. Keď sa pár od seba vzďaľuje, empatia jeden k druhému je ťažšia. Táto situácia sa môže rýchlo krútiť smerom nadol.

Zdroj: pexels.com

Gottmanova metóda je navrhnutá tak, aby odzbrojila bolestivú verbálnu komunikáciu. Poskytuje párom nástroje na hľadanie malých chvíľ na posilnenie ich náklonnosti. Zámerne odbúrava bariéry, vďaka ktorým sa páry cítia ako uviaznuté v negatívnych slučkách. Ak sa situácia zhoršuje, je ľahké uveriť, že sa mýli, pretože vzťah je nesprávny. Gottmanova metóda pomáha ľuďom pochopiť, že všetky páry bojujú, a že zdravý vzťah je ten, v ktorom pochopíte, aké boje vediete a ako sa v nich orientovať.

Konečná myšlienka je o večných problémoch s odovzdávaním. Podľa Gottmana je prekvapením, že 69% problémov, ktorým páry čelia, sú problémy večné. Ale mať problém, ktorý nikdy nezmizne, je normálne. Páry sa učia, že úspech znamená prijať vás, že nevyriešite všetky problémy, ktoré máte, ale naučíte sa ich zvládať.

Štyria jazdci

Okrem toho, že sa zameriava na hľadanie pozitívnych spojení a ich posilnenie, existuje systém na spozorovanie varovných signálov. Podľa Gottmana sa im hovorilo štyria jazdci, pretože signalizovali vzťah, ktorý smeroval k vážnym problémom. Aj keď vážnosť každého z nich závisí od toho, do akej miery sa javí, vždy stojí za to ich sledovať.

  • Kritika osobnosti partnera: Je v poriadku, že sa rozčuľujete nad vecami, ktoré robí váš partner, ale keď sa začnete rozčuľovať nad tým, kto sú, je to veľmi stresujúce.
  • Defenzívnosť: Dôsledok myšlienky, že zdravé páry sa učia orientovať sa v spoločnom živote. Keď sa vo svojich vzťahoch začneme cítiť nebezpečne, ba dokonca napadnutí, je to vážny problém.
  • Stonewalling: Úplné prerušenie komunikácie, toto môže byť miesto, z ktorého je ťažké sa vysťahovať bez akejkoľvek vonkajšej podpory.
  • Pohŕdanie: Toto je podľa Gottmana najnebezpečnejšie. Ak sa medzi dvoma ľuďmi začalo objavovať pohŕdanie, je ťažké prekonať túto priepasť.

Gottmanova metóda je univerzálna

Gottmanova metóda je navrhnutá tak, aby fungovala pre kohokoľvek. Nastolené problémy a nástroje použité na podporu vzťahu sa uplatňujú pre páry v každej životnej etape, či už bohaté alebo chudobné. Pokiaľ sa účastníci snažia znovu spojiť a sú pripravení byť zraniteľní, môže sa urobiť dobrá práca.

Gottmanova metóda ešte viac nevyžaduje, aby bol váš vzťah v zúfalej situácii. Mnoho párov neuvažuje nad párovou terapiou, kým sa nedostanú do vážnych problémov. Gottmanova metóda je založená na zdokonaľovaní základných stavebných kameňov každého vzťahu. Ak sa naučíte starať o aspekty ako otvorenosť a náklonnosť skôr, ako sa zhoršia, máte väčšiu šancu úplne sa vyhnúť zložitým časom.

Gottmanova metóda vás môže priviesť k novému šťastiu

Stres spôsobený vzťahovými problémami je jednou z najnepríjemnejších životných skúseností. Môže to poškodiť našu interakciu v práci, s priateľmi a urobiť z našej mysle nešťastné miesta. V situáciách, ako je táto, sa môže javiť nemožné zmeniť príbeh a môže vás to prinútiť spochybniť, kam sa dostali dobré časy.

Zdroj: pixabay

S Gottmanovou metódou existuje spôsob, ako zistiť, že sa dobré časy mohli zmierniť, ale zárodok vašej náklonnosti pravdepodobne stále existuje, len čaká na starostlivosť. Tým, že sa zameriavame na komponenty zdravého domu, obraciame skript na to, ako vnímate negatívne interakcie, a pomocou menších zásahov podporujete bezpečný vzájomný priestor, je možné zvrátiť klesajúci trend.

Gottmanova metóda je silná a každý pár by mal úžitok z poznania jej koncepcií. Získanie úplného prínosu a pochopenie toho, ako by sa mali nápady uplatniť vo vašom konkrétnom prípade, by však veľmi prospela profesionálna podpora. Odborníci v spoločnosti ReGain sú vždy pripravení pomôcť vám začať na ceste zlepšovania vášho vzťahu.

Všetky páry bojujú. Konflikt neznamená, že nemôžete byť spolu. Bolesť a stres možno prekonať tým, že sa naučíte skôr prechádzať svojimi problémami, ako v nich žiť, a sústrediť sa na to, čo vás zbližuje.